11月18日(月) 晴(Fine) 温度(Temperature）10-18℃ 湿度(Humidity) 35-60% 風速(Wind velocity)1-4m/s.
三鷹駅南口 と 三鷹駅北口 と 吉祥寺駅
会派会議がありました。We had a group meeting.
筋肉づくり10か条（fungoal,smatlog,ourageなど）より
その10.カーフレイズをしましょう。
ふくらはぎは筋力を強化しにくい部位なのですが、そのふくらはぎ強化に効果的なトレーニングが「カーフレイズ」です。
特に大きなスペースも必要なく、いつでも手軽にできるトレーニングです。カーフレイズも正しいやり方で行わなければ、足首を捻挫してしまう可能性がありますので気をつけましょう。
壁や手すりに手をつきバランスをとる。
足首が外側に曲がらないように気をつけながらかかとを上げる。
ゆっくりとかかとを下ろす、下ろしきる寸前で止める。
足の親指の付け根にある拇指球（ぼしきゅう）に体重をかけるようにする。
回数は年齢、体調に会わせ行うとよいでしょう。
