定例会２日目

3月1日(月) 晴、曇(Fine and Cloudiness) 温度(Temperature）4-18℃　湿度(Humidity) 45－70% 風速(Wind velocity)1-3m/s.

　

定例会２日目でした。一般議案提案と令和３年度の予算提案がありました。 we had  the second day of the regular meeting of the Mitaka City Council. There was a proposal for a general bill and a budget proposal for Mitaka City in the 3rd year of Reiwa.

中国バイオハザード、武漢コロナウイルス  ・・・2月28日午後8時現在

国内の武漢コロナウイルス感染者数

432,882人（＋999人 前日比累計の違い ＋1人  （国内死者数7,897人(＋41人))。東京都111,676人（＋329人）。三鷹市1,103人（＋7人  2月27日時点）

体幹を鍛える10か条(マイプロテイン、glico、fungoul、その他より)

その8.シンプルでさが腕立て伏せも効果的です。

頭から踵までが一直線になるように姿勢をキープさせて、しっかりと体を上下させます。

上腕三頭筋を鍛えるだけではなく、

腹筋にも力が入りますし、背中にもテンションがかかります。

しかし、こういった負荷の大きいハードなトレーニングはある程度の環境や筋力の土台がないとなかなか出来ません。

腕立ても回数を増やさず、不安定な上で行い、インナーマッスルに刺激を送ります。

春を告げる草花

2月28日(日) 晴(Fine) 温度(Temperature)0-13℃　湿度(Humidity) 30-50% 風速(Wind velocity)1-2m/s.

 

　　　　春ですね。庭に、ヘビイチゴ、ホトケノザ、カーネーション(いつの間に)が咲いてます。

ステイホームで、庭仕事です。その後、ウォーキングです。

I was a stay home. and  I did work in my vegetable garden.

After that I was a walking　for health.

中国バイオハザード、武漢コロナウイルス ・・・2月27日午後8時現在

国内の武漢コロナウイルス感染者数

431,884人（＋1,214人 前日比累計の違い ＋1人 （国内死者数7,867人 (＋41人))。

東京都111,347人（＋337人）。

三鷹市1,096人（＋4人 2月26日時点 ）

体幹を鍛える10か条(マイプロテイン、glico、fungoul、その他より)

その7.閉眼片足立ちをしてみましょう。

①自然に立ち、目を閉じる。

②そのまま片足を90度に上げる。上げた脚は反対の足につけない。バランスが崩れるまで立ち続ける。反対の足も同様に行う。

バランスが崩れても足をつかないよう粘ることで、バランス感覚が養われ、体の軸を支える筋肉が鍛えられます。

キッチンタイマーなどのアラームを活用し目を閉じていても時間が測れるようにすると、目安になります。

ワクチンの4,000万人の行方

2月27日(土) 晴(Fine) 温度(Temperature)4-9℃　湿度(Humidity) 20-40% 風速(Wind velocity)1-3m/s.

ステイホーム、そして、ウォーキングと事務所で書類整理でした。

I  was a stay home.

And I walked , organized documents in  my office.

中国バイオハザード、武漢コロナウイルス ・・・2月26日午後8時現在 国内の武漢コロナウイルス感染者数 430,671人（＋1,056人 （国内死者数7,826人 (＋80人)。 東京都110,740人（＋270人）。 三鷹市1,092人（＋3人 2月25日時点 ） 医療従事者や高齢者向けのワクチン約4,000万人が6月末迄に終える予定。

体幹を鍛える10か条(マイプロテイン、glico、fungoul、その他より)

その6.脊柱起立筋を鍛えましょう。

バックエクステンションは背中（脊柱起立筋）に効果的な種目です。

バックエクステンションで背中の脊柱起立筋が鍛えられることによって、背筋がスッと伸びて姿勢が良くなる効果が期待できます。また、背中の下側を引き締めることができるので、後ろから見たときの背中のラインをスッキリと美しくする効果も期待できます。

簡単なやり方は

①うつぶせで両手両足は伸ばす。

②息を吐きながら両腕・両足をゆっくり上げて腰を反り、息を吸いながらゆっくり戻す。このとき、反動をつけずに行うこと。

③10～20回×1～2セット行う。

一般質問

2月26日(金) 曇(Cloudiness) 温度(Temperature）5-11℃　湿度(Humidity) 30－50% 風速(Wind velocity)1-2m/s.

         

第１回定例会、議員５人の一般質問でした。

途中、議場内システムの不具合があり、換気も含め２５分ほど、休憩しました。

The first regular meeting was held.

It was a general question of five members of the first regular meeting.

On the way, there was a problem with the system in the hall, so I took a break for about 25 minutes including ventilation.

中国バイオハザード、武漢コロナウイルス  ・・・2月25日午後8時現在

国内の武漢コロナウイルス感染者数

429,615人（＋1,083人  前日比累計の違い ＋2人  ))（国内死者数7,746人(＋74人)。

東京都110,740人（＋340人）。

三鷹市1,089人（＋0人  2月24日時点 ）

体幹を鍛える10か条(マイプロテイン、glico、fungoul、その他より)

その6.脊柱起立筋を鍛えましょう。

バックエクステンションは背中（脊柱起立筋）に効果的な種目です。

バックエクステンションで背中の脊柱起立筋が鍛えられることによって、背筋がスッと伸びて姿勢が良くなる効果が期待できます。また、背中の下側を引き締めることができるので、後ろから見たときの背中のラインをスッキリと美しくする効果も期待できます。

簡単なやり方は

①うつぶせで両手両足は伸ばす。

②息を吐きながら両腕・両足をゆっくり上げて腰を反り、息を吸いながらゆっくり戻す。このとき、反動をつけずに行うこと。

③10～20回×1～2セット行う。

今日も1日無事終わる

2月25日(木) 晴(Fine) 温度(Temperature)3-11℃　湿度(Humidity) 20-45% 風速(Wind velocity)1-2m/s.

地域の問題で電話対応。その後、事務所にて仕事。 I answered with the telephone about a problem of neighborhood. After that I worked at my office.

中国バイオハザード、武漢コロナウイルス ・・・2月24日午後8時現在

国内の武漢コロナウイルス感染者数

4278,538人（＋921人 前日比累計の違い ＋2人 ))（国内死者数7,672人 (＋69人)。

東京都110,400人（＋213人）。三鷹市1,089人（＋4人 2月23日時点 ）

体幹を鍛える10か条(マイプロテイン、glico、fungoul、その他より)

その5.大腿四頭筋鍛えましょう。

レッグエクステンションのターゲットは人体で最も大きな体積を持つ筋肉「大腿四頭筋」です。

大腿四頭筋はモモの前に位置し、足の中で一番体積が大きい筋肉です。基礎代謝は筋肉量を増やすことが効果的なのですが、体の筋肉の比率の中で、足はトップの筋肉量です。大腿四頭筋を筋発達させることは基礎代謝を上げ、脂肪を燃焼させることにも繋がります。

またスポーツの中では「キック」の動作に深く関係してきます。蹴るフォームも大切ですが、レッグエクステンションでキック力を増大させることができます。

簡単なやり方は、

①椅子に深く腰掛ける。

背筋をまっすぐ伸ばして両手で椅子の側面をつかみ、体を安定させる。

②つま先は90度にして、片方の膝を床と平行になるまで息を吐きながら足を伸ばす。息を吸いながら元の位置へ戻す。左右交互に行いましょう。