資料整理

7月31日 (金)　曇、晴(Cloudiness and Fine)　温度(Temperature）29-35℃　湿度(Humidity) 60-85% 風速(Wind velocity)1-3m/s.

午前　自宅で資料整理です。午後　事務所で仕事です。

In the morning , I put my  document in order at my home.

In the afternoon , I worked at my office.

『がん予防に関する10ヶ条』
その5.赤肉類(牛肉、豚肉、羊肉など)の摂取を控えめにして、加工された肉はできるだけ食べないことが良いようです。
肉類は一般的には、体重１ｋｇ当たり、毎日、1～2ｇの純蛋白質を摂取するのが好ましいとされています。
純蛋白質摂取量は体重１ｋｇ当たり、スポーツマンで２ｇ／ｋｇ（体重当たり）、
まったく運動しない人で1ｇ／ｋｇ（体重当たり）くらいが良いでしょう。
体重50ｋｇなら、毎日、純蛋白質で50ｇ（ほとんど運動しない人）～100ｇ（スポーツマン）になります。毎日、1～2ｇの純蛋白質を摂取するのが好ましいとされています。
純蛋白質摂取量は体重１ｋｇ当たり、スポーツマンで２ｇ／ｋｇ（体重当たり）、
まったく運動しない人で1ｇ／ｋｇ（体重当たり）くらいが良いでしょう。
体重50ｋｇなら、毎日、純蛋白質で50ｇ（ほとんど運動しない人）～100ｇ（スポーツ毎日、1～2ｇの純蛋白質を摂取するのが好ましいとされています。
純蛋白質摂取量は体重１ｋｇ当たり、スポーツマンで２ｇ／ｋｇ（体重当たり
毎日、1～2ｇの純蛋白質を摂取するのが好ましいとされています。
純蛋白質摂取量は体重１ｋｇ当たり、スポーツマンで２ｇ／ｋｇ（体重当たり）、
まったく運動しない人で1ｇ／ｋｇ（体重当たり）くらいが良いでしょう。
体重50ｋｇなら、毎日、純蛋白質で50ｇ（ほとんど運動しない人）～100ｇ（スポーツマン）になります。

遅すぎる総務委員会への報告

7月30日 (木)　曇、晴(Cloudiness and Fine)　温度(Temperature）29-33℃　湿度(Humidity) 60-90% 風速(Wind velocity)1-3m/s.

午前　市民相談がありました。

午後　遅すぎる総務委員会に付託・継続されている請願についての正副への報告がありました。思っていた内容の報告でした。

In the morning , I heard citizen's consultation.

In the afternoon ,There was a report to a chairperson and a vice-chairperson of a director committee. It was the report of the contents that I thought.

『がん予防に関する10ヶ条』
その4.植物性食品を主体とした食事しましょう。
ガンの原因として、欧風化に伴うカロリーの摂取過剰「食生活」が大きく影響し（がんの原因の35%でタバコより多い）、世界的にも動物性脂肪と乳がん、大腸がん、卵巣がん、子宮がん、膀胱がん等との因果関係が証明されています。
がん予防に可能性のある高い食品として、アメリカ国立癌研究所(NCI)を中心としたプログラムでは、ガーリック(ニンニク)、キャベツ、カンゾウ、ダイズ、ショウガ、セリ科植物（ニンジン、セロリ、パースニップ）が上位を占めています。また、食材は旬に最も栄養価が高く、時季外れの野菜などの栄養価は1/4～1/2になるとの報告があります。

資料整理

                           

7月29日 (水)　曇、晴(Cloudiness and Fine)　温度(Temperature）28-32℃　湿度(Humidity) 60-85% 風速(Wind velocity)1-2m/s.

午前　資料整理する。

20年前の写真発見、まだまた、頭の髪の毛もふさふさでした。

午後　仕事に励みました。

In the morning , I did work strenuously.

I found a picture of 20 years ago. At the time , my head hair was much.

In the afternoon , I applied myself to work.

『がん予防に関する10ヶ条』
その3.高カロリーの食品を制限し、糖分の多い飲料を避けましょう。
特に糖分については・・・

栄養ドリンクは、疲れた時にはとっても効く感じがしますが、意外と糖質量が多い。
コーラ系ドリンク等は、最近は500mlのペットボトルで売られています。喉が渇いた時など、ぐいぐい飲めますが、一本飲み干したら相当な糖質量になります。
ヘルシーなイメージのフルーツジュースは、飲みやすく、喉も乾きやすい。しかし、糖質量が多いので要注意です。
缶・ペットボトルコーヒー、スポーツドリンク等など、と続きます。

市民相談

7月28日 (火)　曇、晴(Cloudiness and Fine)　温度(Temperature）29-35℃　湿度(Humidity) 65-85% 風速(Wind velocity)1-2m/s.

今日は市民相談で市内を回りました。

I went around in  Mitaka city by citizen's consultation today.

『がん予防に関する10ヶ条』
その2.日々の生活で、きちんと運動することを実行しましょう。　
できれば、速歩か同程度の運動を1日1時間、週に最低1時間活発な運動をすることが良いようです。

商工会との話し合い

7月27日 (月)　晴(Fine)　温度(Temperature）29-36℃　湿度(Humidity) 55-80% 風速(Wind velocity)1-4m/s.

午前　商工会との話し合い。午後　市民相談を受けました。

In the morning , I participated in a discussion with a chamber of commerce and industry .In the afternoon ,I was consulted by a citizen.

今日から、『がん予防に関する10ヶ条』です。
その1. できる限り正常体重を保ちましょう。
BMIを18.5～25に維持し、成人になって5キロ以上体重を増やさないよう心がけましょう。