平成29年1月 元旦
昨年は大変お世話になりました。
本年も宜しくお願いします。
12月31日(土) 晴(Fine) 温度(Temperature）2-11℃ 湿度(Humidity) 50-70% 風速(Wind velocity)1-2m/s.
平成28年(2016年)もお世話になりました。今日は、少しの片付けをしました。
In 2016, I am grateful to a lot of people .I did cleaning a little today.
お腹をへこます10カ条 (ジネットニュース、オールアバウト、ビュティーマトメより)
その7.食事から極力脂質を外しましょう。
食事から脂質を極力外すといっても、何も油を使った料理は一切食べるなというわけではありません。例えば揚げ物は控える、焼肉より刺身にする、肉はカルビではなく鳥の胸肉やささみにする、パンはトーストよりベーグルやマフィンにするなど、思いつくだけの簡単なものでよいので、それを実践してみましょう。
12月30日(金) 晴(Fine) 温度(Temperature）1-9℃ 湿度(Humidity) 50-70% 風速(Wind velocity)1-3m/s.
明日は大晦日です。家の掃除に励みました。
Tomorrow is New Year's Eve. I encouraged cleaning my house.
お腹をへこます10カ条 (ジネットニュース、オールアバウト、ビュティーマトメより)
その6.座る姿勢を良くしましょう。
デスクワークの人が陥りやすいのが、座る姿勢が悪いために起こる骨盤の歪みです。
悪い姿勢とは、椅子に座る際に、「脚を組む」「頬杖をつく」「椅子に浅く座り背もたれに寄りかかる」「パソコン画面に近づきすぎて猫背になる」などです。
歪みはリンパ腺や動脈を圧迫し、お腹や下半身太りを引き起こす原因となります。
一方、良い姿勢とは、背筋を伸ばして腰を軸にL字型に深く座ることです。
この時、両ひざをくっつけると、スラッとした太ももを作る内転筋を鍛えることもできます。
12月29日(木) 曇、晴(Cloudiness and Fine) 温度(Temperature）2-11℃ 湿度(Humidity) 60-80% 風速(Wind velocity)1-2m/s.
家の仕事に励みました。先ずは、買い物からスタートです。
I worked hard at home work. First of all, it was starting from shopping.
お腹をへこます10カ条 (ジネットニュース、オールアバウト、ビュティーマトメより)
その5.腸の調子を整えましょう。
腸の調子が良いと、老廃物をスムーズに排出し、便秘やむくみも解消できて、お腹もスッキリします。そして腸内環境を良くする方法のひとつは食事です。...
腸内の善玉菌を増やすヨーグルトや漬物、納豆などの発酵食品を食べましょう。
そして便通を良くする野菜や芋、豆類、果物、海藻などの食物繊維を摂りましょう。
これらを毎日十分に摂ることがポイントになります。
ちなみに肉などのたんぱく質や脂肪を多く含む食べ物は、悪玉菌を増やすので摂りすぎに注意しましょう。
また運動で腸を活発化させるのも有効です。ウォーキングなどの軽い運動がおすすめです。
12月28日(水) 晴(Fine) 温度(Temperature）7-12℃ 湿度(Humidity) 50-70% 風速(Wind velocity)1-4m/s.
今日は仕事納めで事務所の大掃除です。
Today is the end of this year's work and cleaning the office.
お腹をへこます10カ条 (ジネットニュース、オールアバウト、ビュティーマトメより)
その4.下腹強化筋トレ二ングをしましょう。
下腹を効率的に鍛えるのに効果的な筋トレ方法です。腰が痛い時は止めておきましょう。
1. 仰向けに寝て、手を体の横に置く。
2. 足を床から30cm上げて留める。
3. 10秒キープしたらゆっくり足を降ろす。
※慣れてきたらだんだんキープする時間を長くしてみましょう。
※お腹にしっかり力を入れてやりましょう。
