ペース走

今日は尼の日。

夜７時の尼の気温は２５℃。
まだ、暑いですな。
という訳でペース走参加ですが、無難にキロ４の集団に付く。

ペース走が始まるとすぐ違和感が。
足ではなくお腹に。
お腹と言っても腹の調子が悪いとかではなく、腹回りのぜい肉が
邪魔。
多分、ランパンの周囲に余った肉がのってるんちゃうかな。
これも、毎日、おやつをたんまり食べ、酒を飲んでいるせいか？
不摂生は裏切らないを感じながら走る。

結局、13周(15.6km)を1:01:05で走りました。
１周(1.2km)ごとの展開は以下。
4:49-47-46-44-48-45-43-43-40-39-39-32-28

4:48で4:00/km、4:36で3:50/km、4:30で3:45/kmになります。
10kmの通過は39:16、15kmの通過は58:50でした。

それにしてもまだ暑いけど、走るペースで体内温度の上がり方が
かなり違うのも改めて感じました。
感覚的にはこんな感じです。
4分/kmで走ると体感温度8℃アップ。
3:30/kmでは15℃アップ。
例えば、今日は外気温25℃で4分/kmで走ったので体感温度は33℃。
この前の5000m記録会は外気温22℃で、初めの内は3:30/kmを切る
ペースで走ったので体感温度は40℃近く。
個人的には体感温度３５℃を超えたら劇沈しているのだと思う。
ちなみに２週間前のペース走は外気温２９℃でキロ４分より早めに
推移したので体感温度は完全に35℃を超えていた。
そういう意味では２週間前の激沈は納得。

今日はそんな事を考えながら、これ以上、ペースを上げたら、
体感温度３５℃超えて劇沈するなと思い走っていました。


今日の練習はアップダウン合わせて１８ｋｍ。