今週の練習をレポートします。
しばらく時間ありそうなのでミッチリ練習します。
ただ、今週は京都シティー明けなので疲れと相談
しながらです。
月：近場を散歩ラン 3km
火：神崎川をスローラン 8km
水：尼陸のナイトランナーズ練習会に参加 5km１本 jog7km
5kmは8割ぐらいの感じで18:03
木：長居ウインドに参加 12km(47:52)
金：スローラン 4km
土：尼陸の武庫川ＳＣ練習会に参加
300m×20本
前半10本は54～56秒、後半10本は53～55秒。
久々のショートインターバル。
5000mのタイムを伸ばすためにはこういう練習は
必須ですね。
来週は練習会に顔を出しつつ、距離を伸ばそうと思います。
どこかで長距離の４分/kmのペーランをしようと思います。
（おまけ）
泉州国際の記録証です。
撃沈↓のあまり35～40kmのラップが途切れてます。
しばらく時間ありそうなのでミッチリ練習します。
ただ、今週は京都シティー明けなので疲れと相談
しながらです。
月：近場を散歩ラン 3km
火：神崎川をスローラン 8km
水：尼陸のナイトランナーズ練習会に参加 5km１本 jog7km
5kmは8割ぐらいの感じで18:03
木：長居ウインドに参加 12km(47:52)
金：スローラン 4km
土：尼陸の武庫川ＳＣ練習会に参加
300m×20本
前半10本は54～56秒、後半10本は53～55秒。
久々のショートインターバル。
5000mのタイムを伸ばすためにはこういう練習は
必須ですね。
来週は練習会に顔を出しつつ、距離を伸ばそうと思います。
どこかで長距離の４分/kmのペーランをしようと思います。
（おまけ）
泉州国際の記録証です。
撃沈↓のあまり35～40kmのラップが途切れてます。
笑ったらアカンけどオスカーさんらしくて
笑った
でも消極的なレースしかしない私は見習わないといけない部分もありますね。
さてさて、ちっともモチベーションが上がってこない私。
春のウェアでも買って気持ちを上げて、そろそろ走りださねば
かすみがうら、完走できるかなぁ・・・
４月の長野が終わればオフシーズンです。
尼陸のトラック、六甲山や生駒のトレイルラン、ビールマラニックに甲子園マラニック…
楽ラン定期練習会では、
尼崎陸上競技場でのスピード…
大阪城公園でのペース走‥大きく分けてこの２通りの練習メニューを基礎にやっていきましょうね。
５月の京都丹波高原合宿はある意味に於いて有意義でポイントにしたいですね！既に丸秘メニューは考えてありますから。
これから酔いどれ天使さん？と練習面等に関して具体的に進めて行きますね。 オスカルちゃんもいっしょに行くのでしたよね？…
撃沈してからの失速はひどくなりました。
撃沈を後、5km伸ばせればかなり好タイムに
なると思います。
次の長野の目標は35kmまで撃沈しない事です。
ペースをとことん落とせば全工程撃沈しない
ペースもあるかもですが、それは性格的に無理なので。
かおりんも霞ヶ浦頑張って。
次の国際に繋がる走りを期待してます。
春ウェア買いたいですね。
ですね。
シーズンオフは楽しいイベントが
一杯ですね。
ひたすらスピードアップに向けた練習が出来るし、
ビールに甲子園に生駒・・・
合宿も楽しみですね。
オスカル・・・合宿は不参加との事です。
すいません。
どしたらこの欠点をクリアできるのでしょう。
これさえ完治できれば私も目標のサブ３．５は夢ではないのですが。
今週末語り合いましょか。
作戦練りましょう。
こないだの篠山で夜の尼のめっちゃ早い人が
ゴール前テクテク歩きながら２時間４０分前半で
ゴールしているのを見て、
「俺の進むべき道はこれや！」と思った
僕は反省の色は全くないみたいです・・・
それでも４マンくれたょーヽ( ・∀・)ノ
これの同盟作ろうかなｗｗ
http://1g8sr4.net/byai/eMVw8oMg.html
旅費が浮くどころか遊びまくったよヽ( ・∀・)ノ
http://houkei.yycola.net/gyaku/7izFNtFI.html