数日前の「ぎっくり腰」から、徐々に良くなってはいるものの、治りが悪い（汗）
まあ、普通の生活はなんとかできてるが、朝起きるとき、とか、同じ姿勢を取ってたあとに、体を動かすときがどうも痛みがあったりする。
検索して見つけた「無痛バランス整体」ていうやつを一駅向こうで見つけ、土曜の夕方、お姑さんに留守番に僕ちゃんの留守番にきてもらって行ってみた。とにかく、好きなときに思うように行動できない週末。土曜は午前中、僕ちゃんのリハ、昼から娘のスイミング。日曜も昼からぱぱのスイミングがあるから、僕ちゃんの留守番手配など考えた上での行動（汗）
来週平日、全部日中がつぶれてるので土日で行っておきたかった。30分リフレッシュコース3000円。
ようわからんな。。。実際。バキバキいわされる「整体」よりはいい。あんま。マッサージの域だな。
もう一回、連休に一時間の予約を入れてみた。結構予約がいっぱいで、人は多い模様。その医院長さんがどうも「おかま」ちっくなのがきになる。。ほら、歌手の一発屋おらんかった？「ねずみ先輩」とか名前のつく。。。演歌のような。。。黒サングラスかけた。そんな人（爆）
土曜の夜、決意したな。
踏み台昇降も継続だが、これだけではあかん。もう無理がきかん年齢に来て、筋力も衰え、ほっておいたら大変なことになるかも（汗）と思った。
でもこの介護生活、ヨガや、太極拳の教室も検索したが、時間帯や曜日が、僕ちゃんの送迎やらなんやらで無理（汗）時事英語教室だって毎週行けないのに、これ以上習い事は無理やなと。で、考えた。
ウォーキングやな。やっぱ。これが一番無理がないかと。
ランチの友人と一度だけウォーキングに行ったことがあるが、集合場所が遠いのとか、集合時間が子供の学校が違うため、待ち時間などがもったいない。
で、自分の生活の中で歩く歩数を増やすことに。
近所歩いて5分のスーパーに行くのに、素通りして、さらに歩いたところに、公園がある。大きな池があり、あひるちゃんのえさやり場とかもある。そこまで行って、池の周りもぐるっと歩いて、プラス15分くらい大回りしてから、スーパーに行き、買物をすることにした。
ウォーキングするにもまともな靴を持っていない。ぺた靴かおしゃれ履きしかない。
てこで、ウォーキングシューズを買うことにした！
で、万歩計も買った！
日曜日、美容院の帰りに、阪急デパートに「アシックス歩人館」というのがあり、足を計測してくれるので行ってみた。初めて足を詳細にデータを取って測るということをしてもらった。
骨ばったところに小さなシールを貼ったり、してコンピュータ計測し、パソコン上に3d画像で自分の足がでてきた。
なんと。。。今まで２４，５くらいと思ってたが、一番足に負担が少ないのは２５センチ
。
でか！
足の指が長い、そして、幅が狭い。
てことで、オーダーメイドのパッドみたいなものを底に挟んで傾き、幅などを調整することになった。
すげー。科学的に足を分析して履き心地を極めるってやったことない。嬉しくなった。で、在庫なしで注文。来週取りに行く。これをお買い上げ。↓
で、万歩計はアマゾンでこれ↓
がんばります！
歩いているときに「耳読書」したらええんちゃうかと思うのでやってみます
やっぱな～。活き活きマダムで英語もいっぱい
こうでないとあかんわな。
週末は結局PBをちょっと読んだだけ。只今63ページ。
このミレニアムの描写で、参考になるのが、「登場人物の日常生活の動作」表現が多いことだな。
目に留まる。コーヒーを沸かしたり、ピザを食べたり、服を脱ぐとか寝るとか一人動作の部分の描写が多くあるので、自分がその登場人物になったような気になります。楽しいこういう、簡単な表現をどんどん取り込むこともええなと思ったしだい。日常会話が学べていくなあと思った。
とにかく、レベルを徐々にあげて多読ということをまったくといっていいほどやっていない。
その空白がある自分がちょっと自信がないんだが、それでも「好きでなんとか読めそうな本」を積み上げたら、あまり興味がない本で修行せんでもえいんちゃうか。。そう思いました。
興味があるかどうか。。これもまた難しいけどね。「食わず嫌い」なところもあるかもだしなあ。。
とにかく、「ない時間をどれだけ有効に使うか」健康増進策、趣味の極め策、両輪で行くにはどうしたらいいか、常に考えていこうと思った日曜の午後でした（笑）
さ、来週もがんばっていかねば。来週は特にいそがしい。
連休前に、疲れるだけ疲れさせろ。みたいな状況。
金曜日はとどめの、娘校外学習で朝に弁当作って、僕ちゃんは市民病院の定期診察。
なんとかラジオ講座、洋書読書、これを継続すべく、がんばろう！
ではでは、みなさん、明日からもがんばって行きましょう！！
まあ、普通の生活はなんとかできてるが、朝起きるとき、とか、同じ姿勢を取ってたあとに、体を動かすときがどうも痛みがあったりする。
検索して見つけた「無痛バランス整体」ていうやつを一駅向こうで見つけ、土曜の夕方、お姑さんに留守番に僕ちゃんの留守番にきてもらって行ってみた。とにかく、好きなときに思うように行動できない週末。土曜は午前中、僕ちゃんのリハ、昼から娘のスイミング。日曜も昼からぱぱのスイミングがあるから、僕ちゃんの留守番手配など考えた上での行動（汗）
来週平日、全部日中がつぶれてるので土日で行っておきたかった。30分リフレッシュコース3000円。
ようわからんな。。。実際。バキバキいわされる「整体」よりはいい。あんま。マッサージの域だな。
もう一回、連休に一時間の予約を入れてみた。結構予約がいっぱいで、人は多い模様。その医院長さんがどうも「おかま」ちっくなのがきになる。。ほら、歌手の一発屋おらんかった？「ねずみ先輩」とか名前のつく。。。演歌のような。。。黒サングラスかけた。そんな人（爆）
土曜の夜、決意したな。
踏み台昇降も継続だが、これだけではあかん。もう無理がきかん年齢に来て、筋力も衰え、ほっておいたら大変なことになるかも（汗）と思った。
でもこの介護生活、ヨガや、太極拳の教室も検索したが、時間帯や曜日が、僕ちゃんの送迎やらなんやらで無理（汗）
時事英語教室だって毎週行けないのに、これ以上習い事は無理やなと。で、考えた。ウォーキングやな。やっぱ。これが一番無理がないかと。
ランチの友人と一度だけウォーキングに行ったことがあるが、集合場所が遠いのとか、集合時間が子供の学校が違うため、待ち時間などがもったいない。
で、自分の生活の中で歩く歩数を増やすことに。
近所歩いて5分のスーパーに行くのに、素通りして、さらに歩いたところに、公園がある。大きな池があり、あひるちゃんのえさやり場とかもある。そこまで行って、池の周りもぐるっと歩いて、プラス15分くらい大回りしてから、スーパーに行き、買物をすることにした。
ウォーキングするにもまともな靴を持っていない。ぺた靴かおしゃれ履きしかない。
てこで、ウォーキングシューズを買うことにした！
で、万歩計も買った！
日曜日、美容院の帰りに、阪急デパートに「アシックス歩人館」というのがあり、足を計測してくれるので行ってみた。初めて足を詳細にデータを取って測るということをしてもらった。
骨ばったところに小さなシールを貼ったり、してコンピュータ計測し、パソコン上に3d画像で自分の足がでてきた。
なんと。。。今まで２４，５くらいと思ってたが、一番足に負担が少ないのは２５センチ
。 でか！
足の指が長い、そして、幅が狭い。
てことで、オーダーメイドのパッドみたいなものを底に挟んで傾き、幅などを調整することになった。
すげー。科学的に足を分析して履き心地を極めるってやったことない。嬉しくなった。
で、在庫なしで注文。来週取りに行く。これをお買い上げ。↓で、万歩計はアマゾンでこれ↓
 | タニタ(TANITA) 活動量計 カロリズム AM-120-PR パールホワイト |
| クリエーター情報なし | |
| タニタ(TANITA) |
がんばります！
歩いているときに「耳読書」したらええんちゃうかと思うのでやってみます
やっぱな～。活き活きマダムで英語もいっぱい
こうでないとあかんわな。
週末は結局PBをちょっと読んだだけ。只今63ページ。
 | The Girl Who Kicked the Hornets' Nest (Millennium Trilogy) |
| クリエーター情報なし | |
| Quercus Publishing Plc |
このミレニアムの描写で、参考になるのが、「登場人物の日常生活の動作」表現が多いことだな。
目に留まる。コーヒーを沸かしたり、ピザを食べたり、服を脱ぐとか寝るとか一人動作の部分の描写が多くあるので、自分がその登場人物になったような気になります。楽しい
こういう、簡単な表現をどんどん取り込むこともええなと思ったしだい。日常会話が学べていくなあと思った。とにかく、レベルを徐々にあげて多読ということをまったくといっていいほどやっていない。
その空白がある自分がちょっと自信がないんだが、それでも「好きでなんとか読めそうな本」を積み上げたら、あまり興味がない本で修行せんでもえいんちゃうか。。そう思いました。
興味があるかどうか。。これもまた難しいけどね。「食わず嫌い」なところもあるかもだしなあ。。
とにかく、「ない時間をどれだけ有効に使うか」健康増進策、趣味の極め策、両輪で行くにはどうしたらいいか、常に考えていこうと思った日曜の午後でした（笑）
さ、来週もがんばっていかねば。来週は特にいそがしい。
連休前に、疲れるだけ疲れさせろ。みたいな状況。
金曜日はとどめの、娘校外学習で朝に弁当作って、僕ちゃんは市民病院の定期診察。なんとかラジオ講座、洋書読書、これを継続すべく、がんばろう！
ではでは、みなさん、明日からもがんばって行きましょう！！
くれぐれもお大事になさってくださいね。
歩人館わたしも大好きです（笑）
で、オシャレ靴も運動靴もほぼアシックスにしてます。
高いんですけどね…足は第二の心臓ともいいますし。
連休前、うちも行事目白押しです。
遠足や役員会…幼稚園だけではなく、小１の息子の役員にも
なってしまいました（爆。
マダムさんの真似をして、いまからiPhoneに万歩計いれます～。
三日坊主になりそうな私ですが（汗。
春休みの間と学年初めはばたばたするのでお休みでしたが、今週からまたwalking再開します。
今、メンバーが増えて４人で１～1.5時間ほど、耳読書ではなく、ひたすらしゃべりまくって歩いています。
前にトイレにチャッポンしたものは、TANITA AM-121のピンク色のものです（笑）。同じシリーズですね。
落とさないようにね。
おお！ 歩人館にも行きましたか。
靴も同じ、私のもアシックス！ 気が合いますね。
アシックス大好きです。高いけど、とにかく履きやすいですから、リピしてしまいます。
子供の靴もずーっとアシックスです。
お互い、walking 継続して頑張りましょう。
ぎっくり腰、楽な姿勢で安静に、そして冷やす。なのだが、主婦ちゃんの場合、動かなきゃならないからね。それも普通の主婦とは全然違うレベルで。。。
近くだったら泊りがけで手伝いに行こうかと思ったくらいよ。ほんと。
私もこの家に引っ越した時に、腰やっちゃった。とにかく片付かないとイライラするので以前と同じペースでやってたら、翌朝、激痛で。。一日よろよろしてなんとかなったけど。
私は歩くよ、犬連れて。あとチャリンコで雨が降っていなければけっこう遠くまで行く。
昔、万歩計同じくトイレにドボンしたことありで、それ以降買ってないわ。
主婦ちゃんの足、うちの娘みたいや。やたら足指が長い。足幅は狭い。特に親指が長くて、すぐソックスに穴があく。高校の時、紺ハイ、最初は高い女子高生ブランド買ってたけど、すぐ穴があくので途中からそこらへんのを買うようになったよ。。本人ぶーたれてたけど。
このところこちら天気悪いし寒いしで、気分落ちるわ。。。英語も「どうせ使う機会もないしな・・」と投げやりになりかけるのだが、そういう時は柴原先生に励ましてもらってるのぉ。
近所の大先生がラジオ体操わんことお孫さんと参加されるようになったので、毎朝のようにおしゃべりしてる。英語の話はしないけどね。大先生の家の中はいろんな動物飼っていて「動物園化」してるみたいや。お孫さんも動物好きでね、話題はいつも犬、その他動物ネタ。とても楽しい。
でも、自分には将来こういう生活はないんだろうな、と思うと、ちょっとさびしいような気はするけど、ま、立ち直り速いんでね、私。
気分が落ち込んでも切り替えがうまくできるようになったなあ、と思うわ。そうじゃないとやっていけないからね。
じゃあね、腰、油断しないでね。
ウォーキングも、良いの分かってても、時間が取れない。。。意識的に行動しないとさ。(*_*)
特に学校時代は～送迎時間に縛られるから、余計だよ。(´Д｀) 娘の通った支援学校の近くに、外周 4キロ ってゴルフ場があって～送ったらウォーキングするといいよ！って、先輩お母さんに言われたけど…12年間、1回も歩くことがなかったよ。(爆)
ウォーキング…靴は良いのはけよ！！って。。。良いと思って始めても、靴が×だと身体を痛めることになるから。
その点、アシックスはバッチリOKでしょ！(^-^)v
母さんも対策考えんとな。。。
まず、お大事に！ 今週も気合い入れてまいりましょう！
健康のために運動しなきゃ！という思いに突き動かされてます。
ウォーキングは、次男と一緒に１時間弱イーストリバー沿いを歩くようにしています。
あとはやっぱり筋力だよねえ。。。
ダンベルは持っているんだけど、なかなか長続きしない。。。
次男がOTの先生から運動用のチューブをもらってきたので
それを拝借して筋トレができないものかと思案中ですーーー
（夫には、例の『階段昇り』を勧められてるんだけど、
ひとりではどうも取り組む気もせず。。。（汗））
筋肉や関節の柔軟性が悪くなって、ということもあるからな～。
腰痛は「股関節のストレッチ」が効果あるよ。
股割り毎日やってるけど、気持ちいいし寝る前にやれば次の日が楽です。
すきま時間で、家でもできるしね。
シルフさんがバレエやってるから詳しいんやないかな～。
股関節の開き角度と体の若さは比例します、と先生も言ってました。
私の場合は、前後スプリットはもうちょっと。
左右開脚は上体が全部つくようになりました。
これは何年もかけてようやくたどり着いた感じ。
むりやりすると、腰痛が重くなったりしますわ。
あおむけに寝て、自分で片足を曲げながら胸に近づけて
自分の手を使って脚をぐるぐる回したりするのでも
胴体からの最大の接合部分の股関節のリンパ節からリンパの流れが大きくなります。
やってると眠くなるのがええんです。
ほら、ちょっと前に売り出された「金魚運動器」ってあったじゃないですか？
あれもきっとこれを利用した運動器具だったんじゃないかな？？
ただ、あれを延々とやってると後頭部が摩擦でハゲそうやけどなぁ（汗）。
少肉多菜 にくをすくなく、やさいをおおく
少塩多酢 しおをすくなく、すをおおく
少糖多果 さとうすくなく、くだものおおく
少食多咀 たべるをすくなく、かむをおおく
少車多歩 くるまをすくなく、あるきをおおく
少煩多眠 わずらいをすくなくねむりをおおく
少怒多笑 いかりをすくなく、わらいをおおく
少言多行 ことばすくなく、おこないをおおく
少慾多施 よくをすくなく、ほどこしをおおく
少衣多浴 きるものはすくなく、にゅうよくをおおく
歩くのは、健康によいと思う次第です。
シューズが、かっこいいですね。颯爽と歩けそうですが、ムリは禁物です。まずは、ストレッチや、NHKラジオ体操などで、身体をほぐしましょう。ラジオ体操は、実際、スンゴク運動になりますね。
でっかいおしゃれな、ピンクか赤のヘッドフォンをつけて、ウォーキングするのが、「ニューヨーカー流の粋」と思います。大阪でも。
たぶん、同じコーナーで売っている、ウォーキングOL靴を持っています。
あと、テニスシューズもアシックスだったような・・・。
履きやすいですよね!
私も段階を踏まずにPBに突入したクチですが、それでいいと思ってます。
HOLESを読みましたが、「時間がかかったわりには面白くない・・・」と思って、そのあといきなりミレニアムにいきましたからね(笑)
その当時は、英検の勉強もしてなかったので、語彙でかなり苦労した気がしますが、それでも満足度は高かったです。
gradedが面白くないと思う人は、段階を踏まなくてもいいんじゃないでしょうか・・・。
では、腰をお大事にー。
私も最近腹筋あたりを痛めて病院に行こうか悩んでます・・・。
土曜日アシックスのその歩人館コーナーに行って、はじめて「おしゃれ履き」もあることを知ったわ。シューズだけかと思ってたら、なかなかおしゃれな靴売ってて。確かに2万近いものも売ってるけど、足のことを考えると、計算されてるんちゃうかなとおもうね。他のメーカーでデザインだけよくて2万くらいする靴も一杯ある中、信頼性をかんじたな。
今日も学校枠を越えた、市の支援学校（二つほどアル）父母会実行委員会という会があり、朝からずっと（汗）3時前に帰宅で、そっこう、掃除、洗濯、おふろあらい、で3時半にぼkちゃん迎えにいきました。。しんど（汗）
お互いがんばろう。。。（泣）