2009年3月24日のブログ記事一覧-ゴルファーのためのカラダづくり　『ゴルフピラティス』

背中の贅肉をそぎ落とすエクササイズ⑥　ニューヨーク・ピラティス・ビデオ 22: スイミング　

2009-03-24 15:41:22 | ピラティス

こんにちは。moanaです。

WBC、日本連覇おめでとうございます！！

やってくれましたね。侍ジャパン！本当に良かった！！

日本中が野球一色になった一日でした。

では本題です。

昨日に続き背中のエクササイズ、今日はピラティスの「ハーフスワン」をお伝えします。

ニューヨーク・ピラティス・ビデオ 22: スイミング

では早速・・・

１．両手、両腕を伸ばしてうつ伏せに寝ます。

２．骨盤の幅に脚を開き、つま先はピラティススタンス（外向き）、おへそを背中側に引き込んでおきます。

ポイント：おへその下に画びょうが置いてあるイメージです。
　　　　　お腹を引き込めておくことによって、腰への負担が軽減されますので、おなかは常に引き込んでおきます。

３．肩の力を抜いて、顔はまっすぐ床につけて、首を長く伸ばしておきます。

４．息を吐きながら、右手と左脚を引っ張り合うようなイメージで同時に引き上げます。
　　このときに頭も一緒に少しあげます。

ポイント：右手と左脚を上げている時の反対側の左手と右脚も、しっかり引っ張り合うように床につけておきます（アンカリング）。

　　　　　右手は床をしっかりつかんでおくイメージです。
　　　　　アンカリングがしっかりしていることによって、安定します。
　　　　　さらに、手と脚を挙げたときに、お腹の力が抜けないように、さらにお腹を引き込んでおきます。

　　　　　お腹の意識が抜けてしまうと、腰に負担がかかってしまうので、お腹に集中しましょう！

５．息を吸いながら、元の状態に戻ります。

６．反対側も同様に５回繰り返します。

７．慣れてきたら、パタパタと続けて足と手を動かしてみましょう。

ポイント：水の上で泳いでいるイメージで、気持ちよく、肩の力は抜いて、お腹は引き込んで！

最初はいろいろなところに力が入りやすいのですが、だんだん慣れてくると、気持ちよく伸びながら動かすことができます。

お腹だけはひきこんで、そのほかの部分は力を抜いて行ってみましょう！！
　　　　　

なお、侍ジャパンの感動は
http://blogs.yahoo.co.jp/moana_613/25140356.html
に投稿してます！よろしければ是非、是非上記のブログにコメントお願いします。
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