お腹のトレーニングの基本－お腹をへこます（ドローイン）

こんにちは。体幹トレーンニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です。

 

昨日は腹直筋について書きました。

体幹部の筋肉ではありますが、アウターの筋肉なので、トレーニングの仕方に注意が必要です。

昔から行われいる上半身を持ち上げる、しかも足を上にあげたり、角度をつけたり・・・というバリエーションありで、どこでも簡単に行えるトレーニングですね。

私も腰椎椎間板ヘルニアになる前は毎日ジムで200回位行っていました。

女性はなかなかシックスパックにはなりませんが、それを目指して、そして腰痛のためにと日々頑張っていましたが・・・その腹筋もヘルニアになった一つの要因ではあったんです。

クランチボードを使ってできるだけ角度をつけて行うことによって負荷を上げる、自分ではやった気になりますし、腹筋もすぐについてくるので、トレーニングにはすごくやった感がありましたが・・・きつくて反動で起き上がったり、フォームや筋肉への意識葉などは全くどこかにってしまって、ただただ回数だけをこなす・・・という今考えるとかなり最悪なトレーニングをしていました・・・

でも、トレーニングをしている方々はみなさん、回数や重量にこだわってしまう傾向があるので、本来の目的からそれてしまっていることが多々あります。

スポーツジムでも、顔を真っ赤にして必死にバーベルを上げて、ノートに数をチェックして・・・という方を沢山みかけます。

 

どんな目的でトレーニングをするのかにもよりますが・・・

やはり基本のトレーニングに立ち戻ることはとても大切ですし、どこを鍛えているのかを意識しながら行うことはさらに必須です。

 

前回のブログでも、腹直筋を鍛える前に、筋肉を柔らかくすることとドローインをお勧めしました。

今日はどんなトレーニングにも基礎となるお腹の意識とお腹をへこますという意識（ドローイン）についてです。

イスに座ってでも寝た状態でも、立った状態でも行えるとても簡単なエクササイズです。

 

イスに座って骨盤を床と垂直にします。

背骨をまっすぐ引き上げます。

鼻から息を吸って（お腹は膨らませません）口から息を吐きながらお腹を背中の方に引き寄せ、へこませます。

へこませるだけへこましてみましょう。

へこました時に背中が丸まらないように注意、肩を下げて肩甲骨も安定。

息を吸って元の位置に戻します。

5回を1セットで一日何回か行ってみましょう。

 

どこでも簡単にできるので、電車の中で、仕事をしながら等々、できれば一日3セット～5セット行うことをお勧めいたします。

先日NHKでピラティスが紹介されていましたが、そこでもドローインの方法が紹介されていました。

動画で見れるので是非参考にしてみてください。

 

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ゴルフピラティススタジオ「Golcore（ゴルコア）」

Web：http://golcore.sharepoint.com/

場所：東京都港区芝大門1-4-7アルファビル602

都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分　JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分

TEL/FAX: 03-6809-2626
お問い合わせ先：info＠golcore.com （＠は小文字にして入力ください）

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腹直筋だけを鍛えても体幹トレーニングとはいません

こんにちは。体幹トレーンニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です。

先日、間違ったトレーニングしていませんか？という記事を書かせていただきました。

お腹を鍛えたくてクランチボードを購入し、腹筋を毎日200回続けて、腹直筋ばかりついてしまったというお話をしました。

これ、実は腰にはかなり負担のかかるトレーニングです。

私が腰を悪くしたのはこの腹筋のトレーニングが原因の一つでした。

 

クランチボードで鍛えていたのは

腹直筋だけ。

腹直筋は以前も紹介しましたが

 

 

お腹の一番上の縦長のアウターマッスルが腹直筋です

 

この筋肉も大切ですが、腹直筋だけ鍛えても、お腹の中心部(コア)には到達していない・・・

そのため、安定力に欠けてしまいがちです。

腹直筋はクランチなど上半身を置きあげる腹筋のトレーニングで簡単についていきます。

でも、どんどん発達してカチカチになると同時に、深層部への意識が弱まりがちです。

特に肋骨の下側はポッコリなりがちです。

残念ながらクランチだけでは腰を支えることができないかもしれません。

 

上半身を起こすという昔から行っている腹筋のトレーニングではなく、まずはお腹をへこますというドローイングのトレーニングが効果的です。

腹筋のトレーニングで腹直筋がカチカチになっている方は特にお腹をさすったりもんだりして筋膜のストレッチをしてあげましょう、

お腹は常に柔らかく！！

弾力性のある筋肉を目指します。

 

 

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5月第2週ピラティス＆ゴルフピラティススケジュール

こんにちは。体幹トレーンニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です。

＜＜インフォメーション＞＞

・5/5（祝月）は午前中DMJボディバランシングにてレッスンがあるため、営業は14：15～となります。

・5/9（金）は虎ノ門いきいきプラザにて腰・肩すっきり改善エクササイズとゴルフピラティスレッスンを行います。

以下5月第2週目のスケジュールです。

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ゴルフピラティススタジオ　「Golcore（ゴルコア）」

場所：東京都港区芝大門1-4-7アルファビル602

都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分　JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分

5月5日（月）
14：15～15：15　ゴルフピラティス（グループレッスン）
15：30～16：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16：45～17：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
18：00～19：00　ピラティス（グループレッスン）
19：15～20：15　ゴルフピラティス（グループレッスン）　
20：30～21：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

5月6日（火）　
（10：00～15：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスンのみ御相談ください）
15：45～16：45　ゴルフピラティス（グループレッスン）
17：00～18：00　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
18：15～19：15　ゴルフピラティス（グループレッスン)
19：30～20：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
20：45～21：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン　

5月7日（水）　
18：15～19：15　ピラティス（グループレッスン）
19：30～20：30　ゴルフピラティス（グループレッスン）
20：45～21：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

5月8日（木）
（10：00～18：00　パーソナル／セミパーソナルレッスンのみ御相談ください）
18：15～19：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
19：30～20：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
20：45～21：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

5月9日（金）　
虎ノ門いきいきプラザ(18:00～20：15)

5月10日（土）
10：00～11：00　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
11：15～12：15　ゴルフピラティス（グループレッスンスン
12：30～13：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
13：45～14：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
15：00～16：00　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16：15～17：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
17：30～18：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
※18時30分以降のレッスンはご相談ください

5月11日（日）
15：15～16：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16：30～17：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
17：45～18：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
※18時45分以降のレッスンはご相談ください

 

注）パーソナルまたはセミパーソナルレッスンは全てピラティスまたはゴルフピラティスレッスンが可能です。

レッスン内容：

＜ゴルフピラティス＞
胸式呼吸、基本姿勢、体幹部を鍛えるエクササイズ（おもにお腹、肩甲骨、股関節等）、ラウンド中に使えるストレッチ等
＜ピラティス＞
胸式呼吸、基本姿勢、体幹部・骨盤周りのエクササイズ等

パーソナルレッスン（1名）：お客様にあったメニューを作り目標に向かってカラダをつくっていきます
セミパーソナルレッスン（2名）：ご友人やご家族2名でレッスンが可能です
グループレッスン（4名まで）：ピラティス初心者向けに基本のエクササイズを行います

レッスン料金(1回）：
・ピラティス・ゴルフピラティス共通
パーソナルレッスン　　　 6,480円（税込） 
セミパーソナルレッスン 　4,320円（税込）／1名 
グループレッスン 　　　　3,240円（税込）／1名

体験レッスン
各レッスンとも1回限り上記費用より1,080円（税込）割引させていただきます。

ご予約方法：
・メールまたはお電話にて事前にご連絡ください。
アドレス：info＠golcore.com (@を小文字にして入力してくださいませ）
連絡先： 03-6809-2626

キャンセル
前日までにお願いいたします。当日キャンセルの場合は50％いただきます。

5月のスケジュールはこちらご参照くださいませ。

 

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間違ったトレーニングしていませんか？

こんにちは。体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です。


今日、ある男性と話をしていたら、
ジムに行く時間がないので、家で腹筋のトレーニングができるボードを買って、毎日200回腹筋をやっているんです！

と教えてくれました。

スポーツジムで見かけるクランチ用のボードで、高さを調整できるものです。
一番高い位置にすると、約180度くらいの角度から上半身を起こすというものです。


これってなにも考えないでトレーニングをすると、腹直筋ばかり鍛えることになります。

どんどんお腹の真ん中、特に上の方
ばかりに筋肉がついてしまいます。


このトレーニング、間違いではないのですが、残念ながらコアは鍛えられていません..

私もかつては同じトレーニングで腰を痛めてしまいました。


せっかく毎日夜遅くなって疲れても頑張って続けているのに、理想の腹筋がつかない..

もったいないですよね。


初めてトレーニングをしようと思われている皆様、一度でよいのでインストラクターに教えてもらうことをオススメいたします。

効率良くトレーニングするためです。


ゴルコアでもいつでもお問い合わせお待ちしております。

 

 

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【虎ノ門】肩・腰すっきり改善エクサ&ゴルフピラティスのポスター

こんにちは。体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です。

昨日ご案内させていただきました、虎ノ門いきいきプラザにて第2・4金曜日にレッスンを行っている

肩・腰すっきり改善エクササイズ
ゴルフピラティス

館内のポスターはこんな感じでご紹介いただいております。

下の2枚のポスターがそうです。

昨日の帰りに受付でお聞きしましたが、お問合せも沢山いただいているとか。

嬉しいことですね。

ゴルフでお悩みの方、肩や腰が重たいなあと悩んでいる方、是非是非お気軽にご参加くださいませ。

レッスンのご参加は当日の先着順となっております。詳しくはこちらをご参照ください。

（虎ノ門いきいきヒルズは年中無休！虎ノ門ヒルズ周辺をお散歩した後にも利用できますね！）

 

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【虎ノ門】肩・腰すっきり改善エクサ&ゴルフピラティス2回目終了

こんにちは。体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です。

先程、虎ノ門いきいきプラザにて

肩・腰すっきり改善エクササイズ
ゴルフピラティス

2回目終了しました！

明日からGW という方もいらっしゃっるので、ご参加の方が少ないのでは？と心配でしたが、新しい方、2回目の方と今日も沢山の方々ですご参加いただきました。

虎ノ門いきいきプラザの前は
もうすぐ完成する虎ノ門ヒルズ。

まだだ工事中の虎ノ門ヒルズ

 

本当に本当に

素晴らしい場所にあるんですよ！

レッスン前にスタジオの部分とトレーニングルームを撮影させていただきました！

 

トレーニングルームに隣接のスタジオスペース（ここでレッスンです）

 

ガラスの向こうに見えるのが虎ノ門ヒルズ

 

トレーニングルーム

マシン何台かと、ランニング＆バイクマシン数台ずつ。

後は、ビックボールやスモールボールなどのツールも充実。

そのとなりは文科系のレッスンができるお部屋（畳のお部屋もあり、お茶の教室とかもあるそう）もあります。

虎ノ門という官庁からすぐの場所にこんな充実した施設があるというのは素晴らしいですね。

 

なお、レッスンですが、今月参加できなかった方々、5月以降も引き続きレッスンさせていただきますので、是非ご参加お待ちしております！

 

 詳しくはこちらをご参照ください。

 

 

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【虎ノ門】肩・腰すっきり改善エクサ&ゴルフピラティスレッスン

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これから、虎ノ門いきいきプラザにて

肩・腰すっきり改善エクササイズ
ゴルフピラティス

2回目スタートします！

 

虎ノ門いきいきプラザ

 

なんと目の前は虎ノ門ヒルズ！

虎ノ門いきいきヒルズの入っているトラトピアも高い建物ですが、となりは美上げないと無理な高さ。

ちょうど、虎ノ門から神谷町方面にあるいていくとすぐに左手に見えてきます。

ここの場所はかつて私がOLだったころに働いた場所の一つでもあるので、とても親しみのある場所です。

（こちらの場所は私が転職した後にできたようですが）

 

なお、クラスの詳細はこちらをご参照ください。

 

 

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【番外その2】今日もアメリカ国旗カラーの東京タワー

 

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今日も オバマ大統領滞在中ということで東京タワーはアメリカ国旗カラー！


今日増上寺から撮影してみました。

昨日のよりも近くに来たので、赤、青、白が映えています。

東京タワーフリークの私的にはオリンピックカラーよりも、可愛い気がします。

東京タワーやるじゃん！っという感じでしょうか..

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7/6(日)第2回ゴルコアラウンド【東名厚木CC】－ピラティスレッスン付

★ゴルフピラティスレッスン代1,000円（税込）に修正しました

 

こんにちは。体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です。

 

昨日ご案内の6/1（日)開催、第1回ゴルコアラウンド秦野CC（残り4名募集)に続き、7月ラウンドのご案内です。

今回も神奈川県のゴルフ場です。

東名厚木CCにて開催いたします。

こちらのコースでは毎年夏にラウンドを開催しております(昨年は6月開催)。

今回はクラブバスの時間とスタート時間の関係上、ゴルフピラティスはラウンド前のウォーミングアップ&クールダウン（各15分)で行いたいと思います。

ウォーミングアップも大切ですが、クールダウンで体をメンテナンスしてあげるだけで、体への負担も違ってきます。

6月に引き続き、ゴルフピラティス初体験の皆様、是非ご参加お待ちしております。

 

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

第2回ゴルコアラウンド【ピラティス付】

日時：7月8日（日）IN8:52～2組（IN→WEST）

場所：東名厚木CC

〒243-0308  神奈川県愛甲郡愛川町 三増2607
TEL：046-281-2121

費用：16,136円（セルフ 昼食別・消費税＆ゴルフ税込）

割増費用：3バック:505円、2バック：1,000円

送迎バス：JR横浜線相模原駅南口 7：30発（送迎バス乗り場：JR横浜線相模原駅南口を出て東京三菱UFJ銀行の見える階段を下車、隣にパチンコ屋前）

お申込はinfo＠golcore.com （＠は小文字にして入力ください）ゴルコア／太田まで

キャンセル料：

土日祝はプレー日3日前からのキャンセルはゲスト様3,000円（税込み/人）のキャンセル料が生じます。
組の中で人数変更により人数減少になられた場合も同様にキャンセル料が発生します。

ゴルフピラティスレッスン料：2,000円（税込) ⇒1,000円（税込）割引キャンペーン継続 →ラウンド前＆後に各15分コンペルーム内で行います。

スケジュール：

集合　8：15（コンペルーム）

ゴルフピラティスレッスン　8：15～8：30

1組目スタート　8：52

ラウンド終了後すぐに集合(コンペルームを予定)

15分間クールダウンゴルフピラティス(ストレッチを中心に行います)

 

お申込み及びお問合せ：info＠golcore.com （＠は小文字にして入力ください）ゴルコア／太田まで

皆様のご参加お待ちしております！

 

東名厚木CCは第14回&24回ゴルコアコンペでラウンドしております。

コンペの模様は14回と24回をご覧くださいませ。

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【番外】アメリカ国旗カラーの東京タワー

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オバマ大統領来日で今日の東京タワーはアメリカ国旗カラー！

 

実際はもっと赤、青、白のカラーがキレイです。

 

やってくれますね。東京タワー！

 

 

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