ゴルファーのためのカラダづくり 『ゴルフピラティス』

スコアアップ、飛距離アップにつながるゴルファーのための身体作り、体幹トレーニング「ゴルフピラティス」をご紹介いたします

腰痛ゴルファー必見!!ゴルフのアドレス時に、腰の負担を軽減する方法②

2010-03-31 12:56:21 | ピラティス
こんにちは。moanaです。


ようやく東京も寒さが和らいできたようです。
桜も週末には満開でしょうか!?

昨日に引き続き腰痛ゴルファーの方向けにアドレスのとり方についてです。


昨日はアドレス以前に、

まずは、背中の緊張をとってください。背中の緊張をゆるめてください!

とお伝えしました。


今日はその次のステップです。


背中の緊張が取れるようになると、お腹を引き込むことができるようになります。

背中をゆるめた状態からおへその下の方を引き込んでみてください。

ちょうど丹田のあたりです。
わからない場合はおへそでもOK!
できれば、お腹の内側から背中の方に引き込む感じです。

おへその内側にひもがあって、それを背中の方に引き寄せる!そんなイメージです。

この引き込む練習を頑張って続けてみてください。



このお腹を内側から引き込むって結構難しいです。
外側を引き込むのはできるのですが、外ではなく内側です。

この内側から引き込めるようになると、すっごく楽になります。


でも、結構難しいかも。
アウターの筋肉(腹直筋)を鍛えていると、なかなか難しいです。
でも、大丈夫。毎日毎日イメージトレーニングです。

そうするとある日突然簡単にお腹を内側から引き込めるようになりますから。


ある日突然です。

これができたらしめたもの!!

腰の痛みはかなり軽減されます。すっごく楽になります。
まさに私自身がそうです!!


まずは頑張ってイメージトレーニング。




最後にもう一度復習です。

1.背中の緊張を緩める

2.お腹の下(丹田)を内側から引き込む


ここまではアドレスの準備ですね。




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腰痛ゴルファー必見!!ゴルフのアドレス時に、腰の負担を軽減する方法①

2010-03-30 10:35:25 | ピラティス
おはようございます。moanaです。


今日は久しぶりのお天気です。ゴルフに行きたくなりますね!

さて早速ですが、今日は腰痛ゴルファーの方向けにアドレスのとり方をお伝えしたいと思います。



腰痛の方々は、まず、鏡でご自分の横向きの姿を映してみてください。

ほとんどの方が反り腰になっています。
昔はきちんと立つときって思いっきり腰をそっていませんでしたか?
必要以上にS字カーブになっていませんか?

その姿勢がまず×です。

腰にかなり負担がかかっています。

腰痛には腹筋が必要です、お腹をひっこめてください!と言っても、その姿勢ではなかなかお腹を引っ込めることができません!


ではそのためにどうしたらいいか?





まずは、背中の緊張をとってください。背中の緊張をゆるめてください!

それだけです。


まずは背中の緊張を緩めます。


最初はなんだか変な感じかもしれませんが、その姿勢が普通です。
鏡で見ると結構まっすぐになっています。



まずは背中の緊張をとることから始めてください。
気がついたら背中の緊張を緩める!!


日常の生活から始めてください。


そして、その背中の緊張をとった姿勢からアドレスをしてみてください。

これで普段のアドレスよりかなり楽な姿勢が取れると思います。



だまされたと思ってやってみてください!!














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今日の桜

2010-03-30 10:29:22 | アンチエイジング
おはようございます。moanaです。
先程プライベートのブログにアップしたところ、いい感じだったのでこちらにも!


今朝は恵比寿で朝食会でした。

明治通りの桜です。結構咲いてますね。
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藍ちゃん3連覇ならず・・・

2010-03-29 10:11:16 | Golf
おはようございます。moanaです。


宮里藍、ツアー開幕3連勝ならず/米女子

宮里藍は1バーディー、1ボギーの72で回り、通算6オーバー、294で競技を終了

(SANSPO.COMより)


藍ちゃん、残念でしたね。


やっぱり自分の調子をずっと最高潮にキープしておくということがいかに大変かがわかりますよね。

特にゴルフは精神的な部分も大きいスポーツ。
メンタル面をいかにコントロールできるかどうかが大きいことでしょう。




プロの選手と私たちを比較しちゃうのは無理なことなのですが・・・
自分たちもありますよね。100切りのラウンドが続くと、このまま90台かななんて思っていると、おおたたきをしてしまったり・・・

技術よりもメンタル。気持ちの持ち方ですね。


メンタル面を整える面でも是非、ピラティスの呼吸は重要です!!是非、アドレスのときにはとりいれてみてください!!






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ゴルフレッスンの前のピラティスは効果大!

2010-03-28 22:43:06 | ピラティス
こんばんは。moanaです。



今日はカルチャースクールレッスンでした。

生徒さんから、「ゴルフレッスンの前には必ずピラティスをしてから行っているんですよ!」という嬉しい報告をいただきました。

レッスンの前にピラティスをしてから行くと、とっても調子がいいんだとか。

カラダが動きやすくなるそうです。



本当はラウンド前にピラティスをしてから行っていただけるととっても効果的なのですが・・・朝が早いラウンドだとなかなか難しいとは思いますが・・・


まずは練習のときにお試しください。


ピラティスの呼吸
腹斜筋のエクササイズ(軸を感じながらお腹から左右にねじってください)


練習場では是非、ストレッチを行ってください。

特に股関節まわり、大腿部の裏側、お尻、肩甲骨


クラブがふりやすくなりますよ!!







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《番外編》柏レイソル 井原コーチを見ました!

2010-03-28 13:22:10 | その他
おはようございます。moanaです。


今日はカルチャースクールレッスンで午前中多摩センターまで来ておりました。


レッスン前に京王プラザホテルでなんと、井原さんを見掛けちゃいました!


多分監督や選手も一緒だったのですが、最近の現役選手については詳しくないので、わからなかったのですが…


現在井原さんが柏レイソルのヘッドコーチなのも、先程調べてわかりました。


今日はヴェルディとゲームなんですね。
電車でヴェルディのサポーターを見掛けてわかりました。


相変わらず格好良かったです。
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ヘッドカバーの原型を考えたのは誰?

2010-03-28 09:01:20 | アンチエイジング
おはようございます。moanaです。


山手線の「大人の60秒」というビデオコラムで面白かったので、ご紹介させていただきます。
既に見られている方もいらっしゃるかもしれませんが…



ゴルフヘッドカバーって、日本人があるものを元に考えたってこと、ご存じでしょうか?



ある物って?








靴下です!





イギリス在住の日本人が、素晴らしいクラブの出来前に感動して、何か保護する物は?と考えたのが、靴下だったとか。


それが原型となったそうです。
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フィギアスケート男子高橋選手の優勝とゴルファーの共通点とは!?

2010-03-27 22:04:56 | トレーニング
こんばんは。moanaです。


昨日のフィギアスケート男子世界選手権初優勝、素晴らしかったですね!!
男子でも世界大会史上初となる4回転フリップで着氷!!


この素晴らしいジャンプやダンサー並みのステップ、全ての基礎となっているのは何だと思いますか?





そう。体幹です。




軸を中心とした体幹です。




この体幹を作っているのがピラティスの「スクープ」です。

ピラティスの「スクープ」は、息を吸ってお腹を伸ばしながら引き込んでいくという動作。
息を吐きながらさらにインナーマッスルをしっかり引き込んでいくことによって、ぶれない体幹が作られます。



ゴルフでも、この体幹は必須です。

そう。フィギアスケートにも、ゴルフにも体幹は必須!!








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ゴルフで必要なバランス力とは!?

2010-03-26 15:55:31 | Golf
こんにちは。moanaです。


皆様、ゴルフのときにバランス力って考えた事ありますか?


今回のALBA最新号の特集では「スイングバランス」という特集をしています。

藍ちゃんもバランス力のトレーニングをしている!とうたっています。



バランス力!?

そう。バランス力です!!



以前ご紹介した「ゴルフにも必要なバランス力アップ間違い無しの「バランスシェイプ」レッスン」
はもちろん、ゴルフピラティスの効果の一つにはバランス力アップがあります!!



バランス力には何が必要か?





そう、インナーマッスルです!!


世界選手権で金メダルをとった高橋選手にも大切なバランス力!!
それを支えているのが軸の周りをしっかり支えているインナーマッスルです!!


まずは意識を変えてみましょう!!
決して力ではありません!





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《番外編》音楽業界社長プロデュース!恵比寿イタリアンダイニングカフェ「RIZOWA」第二弾

2010-03-25 13:47:18 | その他
こんにちは。moanaです。

先程の第二弾です。



音楽業界で活躍中のニューワールドプロダクションズグループの社長後藤氏とツーショットです。
実は、小学校からの同級生なんですよお!!



スペイン風オリーブ2種とドライトマトの盛り合わせ
お皿がかなりおしゃれ!ドライトマトがとっても甘くておいしかったです!


宇和島さん豆味のから揚げハーブソルト風味
これかなりのボリューム。食べても食べても量が減らない!?


こだわり野菜のバーニャカウダー
これで500円です!信じられませんよね!!


コラーゲンリゾットカブとオクラと梅和風ソース
これは、玄米と十六穀米です。

リゾットが苦手な私でもとってもおいしくいただけました。
洋風のリゾットが苦手な私には、すごく食べやすかったです。ちょっとパエリアにも似て、お米がしっかりしていたし、和風味だったし!



そば粉のパンケーキ
これはかなりどっしり。そば粉がかなり聞いて食べ応えのあるケーキでした!


このほかにも蒸し鶏と九条ネギの和風ソース(これは一番人気だとか)や
ブラウンマッシュルームのアヒージョもいただきました!

何度もお伝えしますが、パスタとリゾット以外はすべて500円。
かなりお得感があると思います!!


メニューはすべてシェフと後藤氏で考えたんだとか。


お店の中の写真も撮ったのですが、ちょっと明るさが足りなくてあまり移りがよくないため別途ご紹介したいと思いますが、お店の内装も全て後藤氏が考えたそう。


飲食業は初めてと言いつつかなりこだわりのお店です。
恵比寿で遊ぶなら是非利用してみてください。

今なら毎日後藤氏が来ていると思いますので、後藤氏も含めて芸能人の方々にも会えるかもしれませんよ。
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