2009年3月20日のブログ記事一覧-ゴルファーのためのカラダづくり　『ゴルフピラティス』

背中の贅肉をそぎ落とすエクササイズその2　背中周りをほぐしましょう

2009-03-20 13:11:36 | トレーニング

おはようございます。moanaです。

今日も、「背中回りのエクササイズ」についてです。

背中周りはあまり気づいていないと思いますが、結構筋肉が硬くなっています。
筋肉が硬いままエクササイズを行ってもあまり効果がないので、まずは背中周りの筋肉をほぐしていきましょう。

では早速・・・

１．水を入れたペットボトル、または筒状にまいたタオルを用意してください。
　　ストレッチポールや小さなボールを持っている方はそれを利用ください。

２．ペットボトルまたはタオルをたてにしてその上に仰向けに寝ます。
　　ペットボトル等が背骨に当たっている感じです。

３．大の字になって少し体を横に揺らしてみましょう。
　　簡単にほぐしていきます。

４．リラックスできたところで、息をすいながら両腕を天井に上げます。

５．息を吐きながら両肘を90度にまげてゆっくり床につけていきます。

ポイント：胸を広げて方の力を抜いて、肘から床につけていく感じです。
　　　　　肘を斜め下につけていくイメージにすると、胸も広がってきます。

　　　　　肩甲骨も下に下げる意識をするとさらに広がってきます。

　　　　　できるだけ両腕の力が均等になるように意識してください。

６．息を背中に入れるイメージですいながら、天上方向に上げていきます。

７．同じように繰り返して、5回くらいストレッチを行います。

いかがでしょう？
肩から肩甲骨周りにかけてストレッチされているとOKです。

最初は違和感があったり硬かったりしても、ゆっくり呼吸をしていると、だんだんストレッチ効果が出てきますので、どんどんカラダ全体が伸びてくるのがわかります。

ポイントは肩に力を入れないことと、呼吸をゆっくり行うことです。
息を吐ききるまでじわーっと伸ばしてください。

だんだんほぐれてきますよ。

首周りから肩、背中の張った感覚がすっきりすること間違いなしです！

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