首周りが伸びて楽になるエクササイズ

おはようございます。moanaです。



今朝は寒かったですね。

寒いと無意識に肩に力が入ってしまいませんか？



そこで今日は、肩の力を抜きやすくなる「広背筋」のエクササイズをご紹介します。



「広背筋」って！？




懸垂運動するときによく使われる筋肉、いわゆる逆三角形の背中を作る筋肉のことです。


上の図では、左の腕の付け根から背骨に向けて三角に伸びている部分です。


かなり広範囲にまたがっている筋肉なので、意識もしやすいと思います。


ピラティスの動きでも、「「広背筋」を下げて～」などとインストラクターがいう場合があります。



では早速・・・



１．軽くあごを引きます。

２．息を大きく吸って胸と背中に息を入れます。

３．その時に少し肩をあげます。

４．息を吐くときに、肩を下げるというよりも、「広背筋」を下げる意識をしてみてください。



「広背筋」を下げながら下に伸ばしていくようなイメージでゆっくり行ってみてください。


肩から首にかけてがとても長くなった気がしませんか？


首から肩、背中にかけてのストレッチとなりますので、仕事をしている時でも、電車に乗っている時でも、気がついたときに、2，3回試してみてください。


首周りも楽になると思います！



ポイントは「広背筋」ゆっくりさげることと、
「広背筋」を下げながら首が伸びるのを意識すること。


さらに「広背筋」が下がってきますよ！



早速今、PCの前で実践してみてください。

軽くなった気がしませんか？











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