2009年3月25日のブログ記事一覧-ゴルファーのためのカラダづくり　『ゴルフピラティス』

背中の贅肉をそぎ落とすエクササイズ⑦スパイン・ストレッチ・フォワード

2009-03-25 11:23:49 | ピラティス

おはようございます。moanaです。

まだWBCの余韻がかなり残っておりますが・・・

今日は背中のエクササイズ「スパイン・ストレッチ・フォワード」をご紹介します。

スパイン・ストレッチという名前の通り、背骨を一本一本のばしていきますので、とても気持ち良いエクササイズですよ。

ニューヨーク・ピラティス・ビデオ 14: スパイン・ストレッチ・フォワード

では早速・・・

１．脚を伸ばして座ります(長座）。
　　この時、背筋はしっかり伸ばしておきましょう。

ポイント：お腹は背中側に引き込んで、骨盤底筋群を使って内側からひきあげておくことによって、骨盤を立てることができます。

　　　　　長座がつらい方は、おしりの下にタオルをひいておきましょう。

２．両腕を前にまっすぐ伸ばし、息を吐きながら背骨を一つずつ倒していく意識で体を丸めます。
　　最初に頭を下げてお腹を見ます。

３．そのまま腕を誰かに引っ張られているようなイメージで前に倒していきます。

ポイント：お腹は引き込んで、引き込んで、引き込んでおきます。
　　　　　肩の力は抜いて、肩甲骨も下げておきます。

４．腕の高さが脚と並行になり、息を最後まで吐ききったら、そのままの姿勢で息を吸います。

ポイント：お腹は引き込んだまま、背中に息を入れるイメージ。肩の力は抜いて広背筋から肩甲骨をを下げておきます。

５．背骨を一つずつ戻していく意識で元の体勢に戻ります。

ポイント：両腕は誰かに引っ張られたまま、おなかを引き上げる力で、背骨を１つずつ積み上げていきます。
　　　　　頭は下げたままで、背骨がすべて積み上げられたら、すっと頭をあげてみましょう。

６．５回繰り返します。

腰から下の部分はちからをぬいておきましょう。
踵はフレックスにしておくとさらに効果的です。

前に倒していくときは、背骨と背骨の間に空気が入っていくイメージ。
気持ちよ～くのばしていきましょう。

首から下の背骨がのびるのを気持ちよく感じてみてください。

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