電車の中の簡単エクササイズ＜丹田と股関節版＞

こんばんは。moanaです。


火曜日から股関節のエクササイズをご紹介してきてきました。


今日は、その応用「電車の中で股関節エクササイズ」をご紹介します。


電車の中で簡単に股関節を伸ばしましょう！




では早速・・・


１．踵を付けてつま先を45度開いて立ち、鼻から息を吸います。
　　できれば吊革などにはつかまらず、立ってみてください。

２．丹田を意識し、息をゆっくりはきながら、丹田を背中にひきよせます。

ポイント：おへそではなく、丹田を意識します。
　　　　　丹田に意識を集中します。

３．丹田を背中に引き寄せながら、股関節の前側が伸びるのを感じてみてください。

ポイント：股関節を伸ばすのではなく、丹田を引き込むことにより、下がっていた内臓が引きあがってくると同時に骨盤が自然と立ってきます。
　　　　　それにより、縮んでいた股関節が伸びて来るのを感じてください。
　　　　　バランスをとるのは、あくまでもコアの部分、特に丹田です。

４．股関節が伸びているのを感じながら重心を整えていきます。



吊革につかまらず電車の中で立っているのは、なかなか難しいものです。

その揺れも利用しながら、丹田を背中に引き込める意識を高めてください。

お腹が引きあがり、股関節ものびて、カラダ全体が上に伸びた感じがしませんか？

上に伸びた感じが感じられればOKです。


ずっと続けるのは難しいのでひと駅ごとに時間を決めて行っては緩めるという繰り返しを何回か行ってみてください。


何度かやっていると、無意識に丹田を引き込めるようになりますよ！！








　　　　　


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