ゴルファーのためのカラダづくり 『ゴルフピラティス』

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なが～い背骨＆うす～いお腹でゴルフのお腹コア完成

2014-05-31 23:43:01 | ピラティス

こんにちは。ゴルコア体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

昨日お話ししたコアトレーニングのキーワードは

「伸ばす」＆「引き寄せる」

でしたね。

普通のトレーニングでは、筋肉を収縮させて行いますが、ピラティスでは筋肉を引き伸ばしながら行います。

言葉では簡単ですが、筋肉を引き伸ばしながら行うって難しいです。

インストラクターである私自身も油断すると、収縮しながら行ってしまいがちです。

観た目にはできているけれども、なんかアウターマッスルばっかりついちゃう！？

筋肉がいつも硬い状態・・・

という方は、要注意です。本来の「引き伸ばす」ができていないかもしれません。

筋肉を収縮させると、柔らかくかつ強靭な筋肉とは相反したカチカチの筋肉ができ上ってしまいます。

こうなるとかなりやっかりです・・・

なかなかカチカチなアウターマッスルがとれず、常にアウターマッスルでかためてしまう・・・

これではやわらかくしなやで強い筋肉を作れませんね。

もちろん、筋肉を収縮させるトレーニングも悪くはありません。

しかし、そればかりだと、柔らかくしなやかかつ強靭な筋肉は作れない・・・

年齢に関係なく飛距離アップを目指したかったら、引き伸ばすトレーニングを積極的に取り入れましょう。

先日ジャイロで受けたコアトレーニング

１．長座から両肘を曲げて上半身を後ろに倒します。

ここで薄いお腹を作ります。

鼻から息を吸って口から吐きながらお腹をへこませます。この時に骨盤から上の骨一つ一つを引き伸ばします。

２．背骨を引き伸ばす＆お腹をへこます。繰り返しながらお腹を薄くしていきます。

３．薄いお腹をキープしながら、なおかつ背骨は縦に引き伸ばしておきます。

さらに両脚をくっつけて内転筋を使いながらつま先を誰かに引っ張られながら、骨盤底筋と内転筋で両脚を曲げようとします。

この時に歩っこりお腹がつかないように注意します。

４．左右５回ずつおこないｒまう

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コア（インナーマッスル）を鍛えるには「伸ばす」＆「引き寄せる」

2014-05-30 12:31:16 | ピラティス

こんにちは。ゴルコア体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

みなさんはどんなコアトレーニングをされていらっしゃいますか？

先日参加した「ジャイロキネシス」のレッスンで行っていたのが「伸ばす」コアトレーニング。

「伸ばしながら、自分の方にも引き寄せる！」

これ、アウターマッスルを使ってしまうと、簡単にできてしまうトレーニングなのですが、アウターマッスル（腹直筋）は静かにしておいて、腹横筋や大腰筋を拮抗させるという、なかなか難しいエクササイズ、

これができると、すごいです！

見た目には何もしていないようで、だらだら汗がでてきます・・・

伸ばしながら引き寄せる！

伸ばすからウエストもくびれてくるというわけです。

ゴルフのアドレスにも最適です。

かなり集中しながら行うのであまり回数はできないです・・

できてしまうということはアウターを使っているということ。

ジャイロもピラティスも奥が深いです。

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ハムストリング柔軟性アップで腰痛ゴルファー卒業！

2014-05-29 11:45:11 | Golf training

こんにちは。ゴルコア体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

昨日は腰痛分離症御専門の西良浩一先生考案「ジャックナイフストレッチ」をご紹介させていただきました。

皆様、試されてみましたか？

なかなかきついですよね。

でもただストレッチをするよりもはるかにハムストリングが伸びるのが実感できたのではないでしょうか？

ストレッチボードにのっても、長年かけて収縮してしまったハムストリングはなかなか伸びてきませんので、アクティブストレッチでしっかり動かしながら伸ばしていく方が効果はアップされます。

ここで改めてハムストリングを確認しておきましょう。

ハムストリング（きょうの健康（NHK出版4月号）より）

ハムストリングは太ももの裏側の筋肉の総称です。

形成している筋肉は

大腿二頭筋

半腱様筋

半膜様筋

です。

上半身を前に倒す屈曲の動きをするときに、骨盤が前方に倒れるのですが、お尻（臀部）やハムストリングが硬いと、骨盤が思うように倒れてくれません。

そのために、毎日の動作の中で、物を拾ったり、起き上がったり・・・という動きをするたびに腰に負担がかかってしまうために、腰が痛くなってしまうのです。

さらに、ゴルファーの場合はアドレスで上半身を前に倒します。この時に股関節から倒しますので骨盤も一緒に前に倒します。

しかし、お尻やハムストリングが硬いと、この前傾角度が維持できない、それ以前に前傾ができない・・・・

ハムストリングが伸びないため、踵重心のいわゆるお座り姿勢になってしまいがちです。

腰痛の方の多くがこの姿勢になりやすい・・・

また、ラウンドの後半から下半身の筋肉疲労によりさらにハムストリングが硬くなり、前傾姿勢が取りづらくなってしまう・・・

その結果、こ関節の動きも悪くなり、スイングプレーンも崩れてしまう・・・

上半身でつっこみやすくなる・・・

まさに悪循環ですよね。

腰痛の私もまさにその通りで、自分では前傾姿勢をとっているつもりが、いつもプロに修正され続けてきましたが、ここ最近、ハムストリングが柔らかくなってきたため、前傾姿勢が作れるようになってきました。

今はさらに、18ホールその姿勢がキープできるような柔軟性を作っているところです。

収縮してしまっているハムストリングはまずは伸張性を高めなくては本来の効果が出ませんので、ハムストリングが硬い方は、まずは柔軟性を高めることを最優先に行うことをお勧めいたします。

男性の場合、特に重要です。

ピラティスのレッスン中でもハムストリングがつってしまう…という方もいらっしゃる位なので、そのような方が、マシンでハムストリングを鍛えてしまうとますます腰痛が悪化してしまう可能性がありますので気をつけてください。

かなり前置きが長くなりましたが・・・

腰痛防止のためにも、腰痛改善のためにも、そしてアドレスの前傾角度を維持できるようになるためにも、

「ジャックナイフストレッチ」

を是非毎日続けてみましょう。

まずは1週間、2週間・・・、1ヶ月と続けることが大切です。

必ずカラダは変わってきますので頑張りましょう。

きっとゴルフも変わってきますよ。

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腰痛の皆様必見！西良先生考案「ジャックナイフストレッチ」

2014-05-28 18:00:26 | Golf training

こんにちは。ゴルコア体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

スポーツ医学の第一人者、帝京大学溝口病院整形外科の西良浩一先生が、腰痛予防、腰椎分離症の再発予防などの為に考案された「ジャックナイフストレッチ」、

皆様、ご存じでしょうか？

私は、先日読売新聞の子供の腰痛対策の記事で拝見させていただき、それ以来、毎日続けています。

そのおかげで、カチカチだったハムストリング（太腿の裏側）が少し柔らかくなり、アドレス時のハムの辛さが楽になってきました。

みなさんは立位で前屈をした際に、両手が床につきますか？

指先が床につかない場合は膝関節の後ろにあるハムストリングスの柔軟性がないためで、「タイト・ハムストリング」といわれています。なお、ハムストリングは4つの筋肉の総称で、アスリートが肉離れを最も起こしやすい筋肉です。

子供のころは手がついたのに。。。という方もいらっしゃると思いますが、最近は子供でも指先がつかない子が多くなっているそうなのです。

西良先生によると

ハムストリングスは２関節筋といって、膝関節と股関節の２つの関節をまたぐ筋であり、骨盤の動きにも関連しています。

大腿四頭筋）が硬くなると、腰椎伸展時に骨盤がうしろに回らないので、腰に負担がかかります。また、ハムストリングスが硬いと、前傾した際に骨盤が回らないので、腰に負担がかかります。

そのため下肢が硬くなると、体幹と腰椎の運動ができなくなるので、腰でばかり動いてしまいます。

つまり、タイトハムの状態は、運動中の腰への負担が大きく、腰痛につながることが推測されます。

そこで先生が考えられたストレッチが「ジャックナイフストレッチ」」です。

ジャックナイフとは「折り畳み式ナイフ」のことで、胸と太ももをぴったりと付けて、体を半分に折り畳んだようにして、できるだけ膝を伸ばしていくストレッチです。

１．しゃがんで、両手で左右の足首をしっかりと握り、胸と太もも前面をぴったりとくっつけます。

２．息を吸って吐きながらお尻を上に持ち上げ、膝をできるだけ伸ばしていきます。

その際に、胸と太ももが離れないように注意しましょう。

このストレッチは、股関節を完全屈曲した状態で、膝を伸ばすというのが特徴です。

３．このポジションで、膝をできる限り伸ばすように意識しながら、10秒間力を入れます。

これを５セット、朝と夜の２回行えば効果的です。（私が読んだ新聞には10セットを2回と書いてありました）

これを続けると、前屈で指先がつかなかった人もつくようになり、柔軟性がアップ、腰痛改善にも効果的だそうです。

全国の小学校でも取り上げられているそうです。

大人の私たちには、ちょっときついかもしれませんが、是非頑張って続けてみてください。

なお、ヘルニアで前屈が辛い方は無理に行わないようにしてください。

西良先生の記事はこちらをご参照ください。

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ゴルフピラティススタジオ　「Golcore（ゴルコア）」

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6月第1週ピラティス＆ゴルフピラティススケジュール【港区芝大門／浜松町】

2014-05-27 10:20:14 | スケジュール

おはようございます。体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です。

＜＜インフォメーション＞＞

★6月より月曜日と火曜日の営業時間が変更になります。

月曜日：10：00～　火曜日：14：00～

・6/3（火）は午前中ボディバランシングにてレッスンがあるため、営業は14：00～となります。

・6/8（日）は関西出張のためお休みさせていただきます。

以下6月第1週目のスケジュールです。

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都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分　JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分

6月1日（日）
第1回ゴルコアラウンド（ピラティスレッスン付）

6月2日（月）
(10：00～14：00　パーソナルまたはセミパーソナルレッスンのみ御相談ください）
14：15～15：15　ゴルフピラティス（グループレッスン）
15：30～16：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16：45～17：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
18：00～19：00　ピラティス（グループレッスン）
19：15～20：15　ゴルフピラティス（グループレッスン）　
20：30～21：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

6月3日（火）　
14：30～15：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
15：45～16：45　ゴルフピラティス（グループレッスン）
17：00～18：00　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
18：15～19：15　第1・3週：ゴルフピラティス（グループレッスン）　第2・4・5週：パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
19：30～20：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
20：45～21：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン　

6月4日（水）　
18：15～19：15　ピラティス（グループレッスン）
19：30～20：30　ゴルフピラティス（グループレッスン）
20：45～21：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

6月5日（木）
（10：00～18：00　パーソナル／セミパーソナルレッスンのみ御相談ください）
18：15～19：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
19：30～20：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
20：45～21：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

6月6日（金）　
池袋コミニティ・カレッジ

6月7日（土）
10：00～11：00　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
11：15～12：15　ゴルフピラティス（グループレッスン）
12：30～13：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
13：45～14：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
15：00～16：00　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16：15～17：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
17：30～18：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
※18時30分以降のレッスンはご相談ください

6月8日（日）
関西出張

注）パーソナルまたはセミパーソナルレッスンは全てピラティスまたはゴルフピラティスレッスンが可能です。

レッスン内容：

＜ゴルフピラティス＞
胸式呼吸、基本姿勢、体幹部を鍛えるエクササイズ（おもにお腹、肩甲骨、股関節等）、ラウンド中に使えるストレッチ等
＜ピラティス＞
胸式呼吸、基本姿勢、体幹部・骨盤周りのエクササイズ等

パーソナルレッスン（1名）：お客様にあったメニューを作り目標に向かってカラダをつくっていきます
セミパーソナルレッスン（2名）：ご友人やご家族2名でレッスンが可能です
グループレッスン（4名まで）：ピラティス初心者向けに基本のエクササイズを行います

レッスン料金(1回）：
・ピラティス・ゴルフピラティス共通
パーソナルレッスン　　　 6,480円（税込）
セミパーソナルレッスン　4,320円（税込）／1名
グループレッスン　　　　3,240円（税込）／1名

体験レッスン
各レッスンとも1回限り上記費用より1,080円（税込）割引させていただきます。

ご予約方法：
・メールまたはお電話にて事前にご連絡ください。
アドレス：info＠golcore.com (@を小文字にして入力してくださいませ）
連絡先： 03-6809-2626

キャンセル
前日までにお願いいたします。当日キャンセルの場合は50％いただきます。

6月のスケジュールはこちらご参照くださいませ。

都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分　JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分

TEL/FAX: 03-6809-2626
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ゴルコア【港区芝大門／浜松町】6月～一部営業時間変更のお知らせ

2014-05-27 10:16:37 | スタジオ情報

おはようございます。ゴルコア体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

ゴルフピラティススタジオ「Golcore（ゴルコア）」の営業時間変更のお知らせです。

6月より月曜日と火曜日の営業時間が変更になります。

月曜日：14：00～22：00⇒10：00～22：00

火曜日：10：00～22：00⇒14：00～22：00

※5月末までは毎週月曜日の午前中ボディバランシングにてレッスンを行っておりましたが、6月からは毎週火曜日午前中ボディバランシングにてレッスンとなります。

※月曜日の10：00～14：00はパーソナルまたはセミパーソナルレッスンのみ御予約可能です。お時間は御相談ください。

どうぞよろしくお願いいたします。

都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分　JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分

TEL/FAX: 03-6809-2626
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6月ピラティス＆ゴルフピラティススケジュール【港区芝大門／浜松町】

2014-05-26 17:02:50 | スケジュール

こんにちは。ゴルコア（港区芝大門）代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

＜お知らせ＞

★6月より月曜日と火曜日の営業時間が変更になります。

月曜日：10；00～22：00

火曜日：14：00～22：00

6月より毎週火曜日午前中ボディバランシングにてレッスンとなり、営業は14：00～となります。

★6月1日（日）は第1回ゴルコアラウンド（ピラティスレッスン付）が秦野CCにて開催されます。

★6月8日（日）は関西出張のためお休みさせていただきます。

★6月29日（日）の営業ははお休みさせていただいます。

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ゴルフピラティススタジオ　「Golcore（ゴルコア）」
場所：東京都港区芝大門1-4-7アルファビル602
都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分　JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分
TEL/FAX:03-6809-2626

営業時間：
月・木・土：10：00～22：00
火：14：00～22：00
水・第5金：18:00～22:00　
第2・4日：15：15～20：00　第1・3・5日曜日：不定休（応相談）

6月スケジュール：

◆月
(10：00～14：00　パーソナルまたはセミパーソナルレッスンのみ御相談ください）
14：15～15：15　ゴルフピラティス（グループレッスン）
15：30～16：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16：45～17：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
18：00～19：00　ピラティス（グループレッスン）
19：15～20：15　ゴルフピラティス（グループレッスン）　
20：30～21：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン　

◆火
14：30～15：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
15：45～16：45　ゴルフピラティス（グループレッスン）
17：00～18：00　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
18：15～19：15　第1・3週：ゴルフピラティス（グループレッスン）　第2・4・5週：パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
19：30～20：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
20：45～21：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン　

◆水（18時から営業）
18：15～19：15　ピラティス（グループレッスン）
19：30～20：30　ゴルフピラティス（グループレッスン）
20：45～21：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

◆木
（10：00～18：00　パーソナル／セミパーソナルレッスンのみ御相談ください）
18：15～19：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン）
19：30～20：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン）
20：45～21：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

◆金（第5週のみ18時から営業）
18：15～19：15　ゴルフピラティス（グループレッスン）
19：30～20：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
20：45～21：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

◆土
10：00～11：00　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
11：15～12：15　ゴルフピラティス（グループレッスン）
12：30～13：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
13：45～14：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
15：00～16：00　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16：15～17：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
17：30～18：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
※18時30分以降のレッスンはご相談ください

◆第3・4日曜日
15：15～16：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16：30～17：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
17：45～18：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
※18時45分以降のレッスンはご相談ください

※ゴルコアホームページにもスケジュールを掲載しております。

レッスン内容：
＜ゴルフピラティス＞
胸式呼吸、基本姿勢、体幹部を鍛えるエクササイズ（おもにお腹、肩甲骨、股関節等）、ラウンド中に使えるストレッチ等
＜ピラティス＞
胸式呼吸、基本姿勢、体幹部・骨盤周りのエクササイズ等

パーソナルレッスン（1名）：お客様にあったメニューを作り目標に向かってカラダをつくっていきます

セミパーソナルレッスン（2名）：ご友人やご家族2名でレッスンが可能です

グループレッスン（4名まで）：ピラティス初心者向けに基本のエクササイズを行います

ご予約方法：
・メールまたはお電話にて事前にご連絡ください。
アドレス：info＠golcore.com　(@を小文字にして入力してくださいませ）
連絡先：03-6809-2626

キャンセル：
前日までにお願いいたします。当日キャンセルの場合は50％いただきます。

サービス内容はホームページをご参照ください。

ご不明な点等何でもご相談くださいませ。是非皆さまのご参加をお待ちしております！！

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【番外】祝！！ナデシコジャパンアジアカップ優勝！！

2014-05-26 01:16:46 | その他

こんにちは。体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ピラティス&ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

女子アジア・カップ最終日、なでしこジャパンの日本はオーストラリアと決勝を行い、1－0で初優勝を飾りました。

ワールドカップ優勝のなでしこジャパンですが、アジアカップは9大会目にして初優勝！

（中日スポーツより）

前半からオーストラリアに押されながら28分に岩清水選手が準決勝に続き決勝でもゴールを決めて先制。なんとかそのまま逃げ切って悲願の初優勝！！

本当におめでとうございます。

ヨーロッパリーグで活躍している選手たちが参加できず厳しい環境の中での大会でしたが、本当に頑張ってくれましたね。

大会MVPは宮間選手。文句なしの受賞ですね。

何度も見せてくれたあの素晴らしい絶妙なパス。ひょうひょうとしながら芸術的なパスを出し続ける宮間選手の頭の中や体の中、筋肉の構造等々のぞいてみたくなっちゃうほど・・・

今回もチーム一丸となった試合、本当に選手の皆様、お疲れ様でした！

なでしこリーグもすぐに始まるということで休んでいる暇もないそうですが、しっかり体のケアをしていただき、次の試合に臨んでいただきたいですね。

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シニア・ゴルファー・妊婦の方必見！！「足がつる」原因と予防

2014-05-25 17:07:28 | アンチエイジング

こんにちは。体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ピラティス&ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

昨日は「足がつる」原因についてお伝えしました。

今日はその要因の詳細と対処法についてご紹介させていただきます。

１）バランス良い食事（ミネラル分不足解消）

五大栄養素の一つミネラルは筋肉や神経をの動きを調整する役目をしているので、ミネラル不足になると筋肉の痙攣が起こりやすくなります。

汗をかいたり、脱水症状によってミネラル不足は起こります。これからの夏はもちろんですが、暖房を使う冬でも私たちは汗をかいています（睡眠中にはコップ1～2杯の汗をかいています）。

特にシニアの方々汗や尿と一緒にミネラルが外に排出されていまいバランスが崩れてしまうという症状が起きやすくなります。

また、運動中はカルシウムやナトリウムなどのミネラル分が急速に低下し筋肉疲労から足がつりやすくなります。

シニアの方々が軽い運動と思ってカラダを動かしても、実は発汗や疲労により思っていた以上にミネラル分が不足してしまっているのです。

そのため、先日ご質問があった「寝る前に運動しているのに、寝ている時に足がつるのはどうしてでしょう？」というのは、

御自身が思っている以上に運動時に筋肉疲労を起こしていたり、ミネラル分が低下していたりして、さらに寝ている間には発汗作用によりさらにミネラル分が排出されてしまって、その結果足がつってしまうという症状がおきてしまうのではないでしょうか。

そのため、運動中はしっかり水分を取るとともにミネラル分不足を防ぐためにスポーツドリンク等でミネラル分の摂取をすることをおすすめします。

寝る前にストレッチ等で身体を動かす時も、トイレに行きたくなるから水分を控えるのではなく、適度な水分補給をしながら行いましょう。

食品では

筋肉の動きに関係が深いカルシウムとして乳製品や小魚類

マグネシウムは大豆食品（豆腐、納豆など）

ビタミンB1は糖質の代謝に関与し、筋肉や脳、中枢神経、末梢神経を正常にはたらかせるうえで不可欠な物質で、豚肉に多く含まれます。

２）運動

ストレッチ

ふくらはぎも含めてお尻から脚の裏全体を伸ばします。

最初は吸って曲げて、はいて伸ばす、吸って曲げてはいて伸ばすを繰り返す、アクティブストレッチで少しずつ筋肉に伸ばすということを言い聞かせ、5回目に30秒くらいゆっくり伸ばしていきます（スタティックストレッチ）。

息を止めないことが大切です。苦しくなったら軽く吸って吐くことによって筋肉はのばされていきます。

スクワットなどの適度な運動も効果的ですが、やり過ぎには注意しましょう。

最後に、中高年の方以外にも妊婦の方も脚がつりやすい傾向です。特に妊娠中期以降に起こりやすくなります。

妊娠中はカルシウムが不足しがちになる上、むくみによって特に脚の血行が悪くなることで、足がつりやすくなりますので、カルシウムを中心にミネラル分を取るとともにウォーキングなどの軽い運動で血行を良くすることも大切です。

これからは熱くなるので、ゴルファーの方々も水分不足、ミネラル分不足、筋肉疲労により脚がつりやすくなりますので、十二分に水分とミネラル分を取るように心がけていきましょう。

＜御参考＞

オムロンホームページ－健康コラム

足がつる、こむら返り原因・対処法

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