ゴルファーのためのカラダづくり 『ゴルフピラティス』

スコアアップ、飛距離アップにつながるゴルファーのための身体作り、体幹トレーニング「ゴルフピラティス」をご紹介いたします

PGM Angel Golfラウンドレッスン終了

2010-07-31 19:17:34 | アンチエイジング
こんにちは。moanaです。
吉村プロとツーショット!

コース内で写真を撮るの忘れてしまったので、帰りにゴルフ場の前で撮っていただきました
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PGM Angel Golfラウンド

2010-07-31 15:15:55 | アンチエイジング
こんにちは。moanaです。
これからラウンドのメンバーです!
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霞ヶ浦CC ラウンドレッスンスタート

2010-07-31 15:09:09 | アンチエイジング
こんにちは。moanaです。
午前中はアプローチとバンカーの練習、さらには練習場でスイングを吉村プロに指導いただき午後からはラウンドレッスンです。


女性12名3組で日没まで、楽しんで来ます!
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霞ヶ浦CC ラウンドスタート

2010-07-31 13:33:16 | アンチエイジング
こんにちは。moanaです。
午前中は練習、
午後からはラウンドレッスンです。
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全英女子オープン2日目 上田選手他上位浮上!!

2010-07-31 09:04:40 | アンチエイジング
おはようございます。moanaです。

全英オープン2日目、上田選手と有村選手は絶好調でしたね!


上田選手のイーグルはすごかった!ガッツポーズは気持ちがこもっていましたね!



有村選手は今までの中でベストなプレーが出来た!と言っていましたが、雨の中の集中力はすごかった!



藍ちゃんやさくらちゃんにも期待しましょう!
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霞ヶ浦CC ラウンドレッスン会に参加して来ます!

2010-07-31 08:30:23 | アンチエイジング
おはようございます。moanaです。

今日はPGM主催の女性向けラウンドレッスン会。


ラウンドレッスンはかなり前に受けて以来の体験なので、楽しみです。


東京駅からバスなのも魅力的!


行って来ます!
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今週末ラウンドの方向けの暑さゴルフピラティス的対策

2010-07-30 12:27:10 | ピラティス
こんにちは。moanaです。


久しぶりに雨ですが、週末はお天気は回復予定のようですね。
今週末もラウンドの方も多いのでは?
(私もラウンドです!!)


真夏、いえ、猛暑のラウンド対策は皆様いかがでしょう?


今日はゴルフピラティス的な対策をご紹介させていただきます。



1.ラウンド前のストレッチは、できればロッカールームやトイレなど、日陰で行っちゃいましょう!

炎天下の中のストレッチはやっぱりつらいです。
ラウンド前であれば、是非是非ロッカーなどで、


肩甲骨周り
股関節周り
大腿部の裏(ハムストリングス)からお尻まで
アキレス腱
手首&足首

ロッカールームの壁を使うとアキレス腱のストレッチはいい感じに伸びますよね。
さらに背中全体もよーく伸ばしておきましょう。


2.ラウンド中のストレッチは日陰で!!

前が詰まってしまって空いている時間は是非、ストレッチを!
夏でもやっぱりカラダはかたくなっちゃいますので、こまめに肩甲骨周りや足首&手首はストレッチしておきましょう。


3.ラウンド中

暑いと集中力がかけてきますので、そんな時こそピラティス呼吸を1回か2回行ってからショットを!


アドレスをセットしたら、ゆっくり鼻から息を吸って口から吐くを1回から2回でいいので行ってみてください。

その時にできるだけゆっくり呼吸をするように意識してみてください。
肩の力を抜いてお腹は引き込んでおきましょう。



暑い時は、できるだけ体力を消耗しないようにすることが大切です。
カートに乗れる時はどんどん乗っちゃいましょう!
無理に歩こうとしないで、日陰で体力を温存しておかないと、辛くなりますよ。



できれば着替えもお持ちくださいませ。
お昼にクーラーで冷え切ってしまってカラダも筋肉も疲れやすくなってしまいます。

気持ちよくラウンドするためにはできれば着替えた方がいいですよね。



水分補給はのどが渇く前に!!
これは絶対に大切です。
乾いたときでは遅いので、1ホールごとに必ず水分補給はしましょう!!


暑くても少しでも気持ちよく楽しくラウンドしたいですね!



ラウンド後はお風呂の中でちょこっとストレッチを!

使った部分をできるだけ早くメンテナンスしてあげましょう。
お風呂の前にも水分補給は忘れずに!!



明日も楽しくラウンドしましょう!!





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全英女子オープン開幕!

2010-07-30 08:19:05 | アンチエイジング
おはようございます。moanaです。


始まりましたね!

全英女子オープン!


初日は上田選手が好調、藍ちゃんはちよっと苦戦しているようですが、2日目以降を期待しましょ!
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28日更新のゴルフダイジェストモバイル『GOLFビューティピラティス』エクササイズのポイント

2010-07-28 08:17:47 | ピラティス
おはようございます。moanaです。


昨日28日更新
ゴルフダイジェストモバイル内「GOLF★ナデシコ」コーナーの『GOLFビューティピラティス』


第7回目のエクササイズは「ハンドレッド」


ターゲットは「ぽっこりお腹」





ハンドレッドはピラティスの中でも基本中の基本のエクササイズですが、実は結構きつい!!



でも、頑張れば必ず効果が出てくるエクササイズでもあります!!



そこでワンポイント!



両ひざを曲げて90度まで上げた時にニュートラルの姿勢をキープしましょう!!


ニュートラルの姿勢とは、お腹を平らにして坐骨を床にぐさっとさして、しっかり安定させます。

背中の下に手が入るくらいの自然なS字カーブの状態をニュートラルと言います。

背骨がS字カーブの状態です。


このS字カーブ=ニュートラルの姿勢を保つためにお腹をしっかり引き込みましょう!!



ここがポイントです。



これができるようになれば、お腹は必ず引っ込みます!!




さらにもう一つ、


足を上げた時に立てに歩っこりお腹が出てしまう=腹直筋を使っています。

これではインナーマッス=体幹には効果なし。

お腹がプルプルプルとなってしまったら腹直筋を使っている証拠。



そんなときは一度エクササイズをストップし、もう一度足を上げて正しい姿勢から始めましょう!


100回できなくてもOK!
ただし、正しい姿勢で丁寧に行ってみてください。


後はうすーいお腹をイメージして頑張ってみてください!!


頑張れば必ずお腹は引っ込みますよ!!





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腰痛ゴルファーの皆様、夏の暑さをカラダのメンテナンスに使っちゃいましょう!

2010-07-27 12:30:00 | Golf
こんにちは。moanaです。


毎日暑い日が続きますが、夏が大好き、さらには腰痛持ちの私にはゴルフはベストシーズン!なんです。


冬は血流が遅くなるため、カラダが温まりにくく、筋肉も硬くなっているので、血流を良くしカラダをベストの状態に保つのがとても大変だったり、時間がかかったりするのですが、夏は体温も気温も高いため、筋肉の状態は常にベスト状態。


腰痛持ちの方々、冬に比べて腰の状態はよくないでしょうか?

痛みもあまりないですよね。



もちろん熱中症や夏バテ等はケアしなくてはいけませんが、是非、夏の間にカラダをメンテナンスしておいてください。

筋肉が動きやすい時こそ、柔らかくする絶好のチャンス!

冬のお風呂から上がった時の状態みたいなものです。



朝起きた時、日中、寝る前等々、ちょっとの時間でちょこっとストレッチをお勧めします。


・アキレス腱のストレッチ
・腰を回す
・太腿やお尻のストレッチ
(腰幅に立ちお腹を引き込み前屈した状態で、つま先に重心をのせて、呼吸を2,3回。息を吐きながらお腹を引き込みゆっくり起き上がってくる)
・肩甲骨周りのストレッチ(肩甲骨で8の字をかいてみましょう)
・足首&手首をまわす


その他、朝起きた時には呼吸を何度かした後背伸びをしてみてください
寝る前はゆっくりピラティス呼吸をお勧めします。


ストレッチを日常の中に取り入れることによって常にカラダをケアしておくと、これからの寒い冬に向けても怪我防止になってきますので、筋肉が柔らかくなっているこの時期に是非是非、ケアをしてあげてください!!


ゴルフのときの可動範囲もアップし、飛距離アップ、スコアアップにもつながるはずですよ!



腰痛ゴルファーの皆様、チョコっとずつケアをしながら体をいたわってあげましょう!



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