2009年3月19日のブログ記事一覧-ゴルファーのためのカラダづくり　『ゴルフピラティス』

春です！背中の贅肉をそぎ落としていきましょう！まずは背骨を刺激！

2009-03-19 10:09:55 | トレーニング

おはようございます。moanaです。

今日は、「背中回りのエクササイズ」についてです。

皆さん、背中の贅肉って気にならないですか？

鏡に映った自分の横から見た姿、よくみると、脇の下から贅肉が・・・なんていうショックをうけたこと、ありませんか？

女性の中には、下着のラインが目立ってしまったり（下着の上に贅肉が・・・なんてことも！？）していませんか？

春です！これからは薄着になりますので、今まで目立たなかった体のラインのケアが必要です！！

そこで、今日はまずはウォーミングアップ、背骨のリンパを刺激しましょう！

では早速・・・

１．腕を真上に伸ばし、できるだけ後ろの位置で両手を合わせます。

２．息を吐きながら横に倒し、限界まで倒したところで息を吸い、再び息を吐きながらもとの姿勢に戻します。

ポイント：倒すときに斜め上に伸びる感じで、両腕を絞ると同時に腕が上に伸びていくイメージです。
　　　　　その時に、肩の力はできる限り抜いてください。

　　　　　昨日の肩甲骨を思い出して、肩甲骨は下げる、腕は上にあげる
　　　　　
　　　　　そんなイメージです。

　　　　　息を吐きながら、のびてぇ～、のびてぇ～、肩甲骨は下におろしてかたのちからはぬいてぇ～！
　　　　　
３．反対側も同様に。

４．最後に、腕を下ろす時には、少し伸びをしてから後ろに肩を回すようにおろしてみてください。

５．3セット繰り返します。

できるだけゆっくり背骨を意識しながら動かしてみましょう。
息を吐きながら、腕を絞って、肩甲骨が内側に寄せられて、さらに、背骨がながぁ～く上に伸びていくのを感じてみてください。

とっても気持ち良くないですか？

背骨全体、肩甲骨回り、肩、首、と背中全体が伸びてすっきりしてくると思います。

呼吸が背骨に入って、背骨の位置が調整され、リンパの流れが良くなり、その結果、硬くなった背中がほぐれてきますよ。

背中の贅肉を取るためには、まずは背中をやわらかくしていきましょう。

なお、このエクササイズは下記の引用元のエクササイズを利用しています。

msnビューティスタイル「即効！長持ち！顔のリフトアップマッサージ」
http://beautystyle.jp.msn.com/beauty/feature/liftup0902/default.htm

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