千葉CC野田コース

こんばんは。moanaです。


今日は今年最後のラウンドでした！


千葉CC野田コースは手引き。

スタート直後は風もなく年末とは思えない暖かさだったのですが…

後半からは、風、風、風！！

立ってられないくらいの強風との戦いでした。

強風に手引きはきつかったです。


平坦なコースなので、バンカーだらけ。

そのバンカーにことごとくつかまりバンカーの練習をしている感じでした。



試練のラウンドでした。




今年一年ブログをお読みいただきありがとうございました。


来年もよろしくお願いいたします。

ゴルフのスイングでトップを安定させるには背中と腰がポイント

こんにちは。moanaです。


昨日は軸の安定をお伝えしました。

今日は、ゴルフのスイングの際の「トップ」についてです。


ゴルフではトップを意識過ぎるとスエーしてしまったり、軸がぶれてしまうので、トップの位置というよりも、

安定したトップの位置を作るための体作りをお伝えしたいと思います。


ポイントは、背中と腰です。

背中と腰のストレッチおよび、ピラティスのアライメント（姿勢を整える）がしっかりとした軸を作り出し、トップの位置が安定するとともにゆったりとしたスイングになってきます。

ピラティス的にストレッチを行うことによって背中をやわらかくしていきましょう。


今日は「ソウ」というエクササイズです。
インナーマッスル全部を使ってカラダを動かしていきますが、ストレッチ効果もかなりあります。


１．長座で座りお腹をしっかり引き込んでおきましょう。
ポイント：長座がきつい方はお尻にタオルやまっとをひいておきます。

２．腕は真横に手のひらを下に向けてあげます。（
　　両サイドに引っ張られているイメージ）

３．息を吸って軸を伸ばし、腹斜筋の下の方を意識しながら、右にひねります。

ポイント：腕は両方に開いたままです。

　　
４．右に回ったら、右手がちょうど、右脚の上にくるよう、脊椎を回します。

５．息を吐き、Cカーブの形を取りながら背骨をゆっくり前に倒します。
　　左手の指が右脚の指にさわるようにいきをはっ、はっとはきながら前に2度おしましょう。

ポイント：左の手につられて、左のお尻が上がらないようにしっかり固定させておきます。

　　　　　右の手はしっかり後ろにのばし、右手と左手で引っ張り合います。
　　　　　目線は後ろになっている右手の方を見ましょう。
　　　　　

６．息を吸いながらもとの姿勢に戻します。
　　腕を肩の高さに上げ、床と平行にします。



７．息を吐き、ウエストから体をひねり、一番最初の姿勢に戻ります。

ポイント：真ん中でしっかり軸を感じましょう。

８．同じように左側もねじっていきます。

９．両サイド3から5回行います。



「saw」ソ ーとは英語の「のこぎり」のことです。左手の小指が右脚の小指を切り落とすようなイメージでsawというのだそうです。


ピラティスは常に両方で引っ張り合うのがポイントなので、肩まで上げている両腕をねじったときにも、そして真ん中に戻ってきたときにも、しっかり引っ張り合います。
その時に肩の力は抜いておきます。

斜め前にカラダを倒したときに背中のインナーマッスルを動かしていますので、背中全体が伸びるのが感じられます。

終わった後はじわっと汗をかいてくる間隔を味わってみてください。


常にお腹は引き込んでおくことを忘れずに！！




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ゴルフで90を切るには！

こんにちは、moanaです。

昨日、カルチャースクールのゴルフピラティスの生徒さんから、


「先日のゴルフで90を切っちゃいました！！」

というご報告をいただいたという記事を書きましたが、改めて女性がゴルフで90を切るためにはどうしたらいいかを考えてみました。


生徒さんが90台を出すことができた要因の一つが、


「軸がぶれなかった」


ことが何よりも一番の大きな要因だったとおっしゃっていました。


いつもなら大きく振ってしまってあっち、こっちに行ってしまうため、50位のスコアになるそうなのですが、今回はコンパクトに、そして軸がぶれないようにということだけを意識されたそう。


そのため、バンカーや池には全く入らず、全てパーオンだそう。


確実にまっすぐ、飛ばしていったことが何よりも大きな要因ですね。


女性のくせは、テークバックのときにカラダが右に動いてしまいがちなのと、右肩がさがりやすいので、そうならないように腹斜筋で引き上げるイメージを伝えたところ、すぐに実践できたんだと思います。


ボールがつかまるようになり、男性のような音がするようになったと言っていましたので、まさにその通りですよね。


小さくコンパクトに！


軸がぶれないように！



もう一人の男性の生徒さんが言っていたのですが、ハーフで45を切れると、ゴルフが変わってくるそうです。


いかにミスをなくすかが大きなポイントになってきますよね。



18ホール、同じリズムでゴルフができるかどうか。
これも大きな要因です。



女性ゴルファーの皆さま、安定して90が出せるようにがんばりましょう！！







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ゴルフピラティスの効果で女性が80台のスコアを出しました！！

こんにちは、moanaです。

今日はとっても嬉しい報告を皆さんにも共有したいと思います。

10月からスタートしているカルチャースクールのゴルフピラティスの生徒さんから、


「先生、先日のゴルフで90を切っちゃいました！！」


という報告をいただきました。



生徒さんは60代の女性で、お孫さんもいらっしゃる方。

しばらくゴルフはお休みされていて最近また復活し、レッスンプロに習っているという熱心な女性で、ゴルフピラティスをスタートされたのは、10月から。


レッスンは月に2回のみなのですが、女性はとても熱心なので日常でもいくつかを繰り返し練習されていたんだと思います。


わからないことがあると質問もされていて、前回のレッスンのときには、練習の時の打った時の音が男性みたいだとプロから言われちゃいましたと報告されていたのですが・・・



それが即実践で実行できたということです。


女性でしかも60代の方が、80台なんてすばらしくないですか！？



ほとんどパーオンでトリプルボギーはなし。
3パットも結構あったそうですから、いかにショットが良かったかがわかりますよね。

5番アイアンも調子良かったそうです。


最近の女性は5番アイアンはあまり使わずウッドが多い中、5番アイアンのショットも調子良かったというのはうやら増しい限りです。



前半のスコアは42だったとか。


本当に素晴らしいですよね。聞いている私もうれしくなってしまいました。



飛距離もしっかり出て、男性のような音がしていたと今日もレッスンプロから言われたそうです。



軸が全くぶれず、スイングできたという実感があったそうですよ。




まさにゴルフピラティスの成果ですね！！



私も頑張らなくちゃ！と改めて実感しました。

それとともに、皆さんにさらにゴルフの効果が出るようなレッスンをしていきたいなと思います。




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ゴルファーは足首をやわらかくしましょう

おはようございます。moanaです。


今日はポイントは足首です。

足首が硬い＝股関節が硬い＝骨盤周りが硬い


っとゴルファーにはどんな影響が！？


以前もお伝えしましたが、


・アドレスの安定性
・バランス力
・軸を感じながらのスイング
・飛距離
・方向性

等々色々な部分に大きく影響してきます。


特にゴルフ場では、平らな場所が結構少ないですよね。

そんな時、スイング以前に、足首の硬さ、さらには足の裏の硬さが結構大きな影響を及ぼしていたりします。


足首が硬い方は、膝、さらには股関節まわり、太もも全体、お尻周り等々が硬くなっています。

なので、まずは足首をやわらかくしましょう。



そこで、毎日寝る前に簡単にできるエクササイズです。


１．仰向けに寝て、足と手を天井にあげます。

２、手首は前後左右に、足首は緩めながらぶらぶら振ってみましょう。

ポイント：足首、太もものちからをぬきます。

　　　　　お腹は引き込んだまま（ピラティス的にはスクープをキープした状態）、インナーマッスルで振っていきます。

　　　　　骨盤底筋を意識してふります。
　
　　　　　力を入れると重たくなって思うように振れません。

　　　　　腕も力を抜いて振ってみましょう。


簡単ですが、結構つかれます。


疲れなくなる＝インナーマッスルが使えている


是非、毎日行ってみてください。







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1月ピラティス・ゴルフピラティスグループレッスンのご案内

Merry Chistmas!!

こんばんは、moanaです。


今日はクリスマス。
素敵なクリスマスをお過ごしくださいませ。



来月1月のピラティス・ゴルフピラティスグループレッスンスケジュールが決まりましたのでご案内させていただきます。


クリスマス、忘年会、年末年始となかなかカラダを動かす時間が取れないままの方も多いかと思います。

是非、2010年新年はご自分の体と少しでも向き合う時間を作っていただければと思っております。

新年から是非ピラティスで体を整えてみてください!


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
＜1月ピラティス・ゴルフピラティスグループレッスン＞

1．大田区千鳥（東急池上線千鳥駅徒歩3分）
1月7日（木） 19：30～20：30　ピラティス
1月12日（火）19：30～20：30　ゴルフピラティス
1月21日（木）19：30～20：30　ピラティス
1月26日（火）19：30～20：30　ゴルフピラティス
場所：鍼灸院内にて開催（詳しい場所は予約の際にご案内させていただきます）

2．中央区八丁堀（地下鉄八丁堀駅徒歩　5分、宝町駅5分、京橋7分）
1月6日（水） 18：30～19：30　ピラティス
　　　　　　　19：50～20：50　ゴルフピラティス
1月14日（木） 18：30～19：30　ピラティス　
　　　　　　　19：50～20：50　ピラティス＆ゴルフピラティス
1月20日（水） 18：30～19：30　ピラティス
　　　　　　　19：50～20：50　ゴルフピラティス
1月28日（木） 18：30～19：30　ピラティス
　　　　　　　19：50～20：50　ピラティス＆ゴルフピラティス
場所：Life chiropracTIC（中央区八丁堀にあるカイロプラティック内にて開催)
東京都中央区八丁堀3-13-1　第四ミチワビル501

3．内容
①ピラティス
　胸式呼吸、基本姿勢、お腹周りのエクササイズを中心にピラティスの基本の動き
②ピラティス＆ゴルフピラティス
　胸式呼吸、基本姿勢、お腹周りのエクササイズ、ストレッチ、姿勢チェック等
③ゴルフピラティス
　胸式呼吸、基本姿勢、体幹部を鍛えるエクササイズ、ラウンド中に使えるストレッチ等
4．対象
①ピラティス
　カラダに興味のある方、運動不足、肩こり・腰痛の方、ダイエットに　興味のある方、
　メタボ対策をお考えの方、運動をされている方等々、どなたでも参加可能です
②ピラティス＆ゴルフピラティス
　カラダに興味のある方、運動不足、肩こり・腰痛の方、ダイエットに興味のある方、
　メタボ対策をお考えの方等々、ゴルファー、運動をされている方などなど、どなたでも参加可能です
③ゴルフピラティス
　ゴルファーの方向けのメニューですが、ゴルフピラティス初心者向けなので、どなたでも参加可能です
5．費用
　お一人様：2,000円／回
　2回目以降は3,000円／回
6．持ち物
　運動のしやすい格好、お水、タオル等
7．人数
　各クラスとも千鳥町3名まで、八丁堀5名までとさせていただきます（先着順）
8．キャンセル
　前日までにご連絡をお願いいたします
9．お申込方法
・お名前
・ご連絡先
・ご希望の日時
　を下記アドレスまでご連絡ください
　（ご希望日時の前々日までにお願いします）
10．問合せ先
　太田律子
　rohta55@yahoo.co.jp
08055329092




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ゴルフピラティス－カラダの前でボールをつかまえる

こんばんは、moanaです。


昨日は体幹部を意識するエクササイズとしてニュートラルスパインツイストをご紹介しました。

今日はその動きの応用編です。


１．ゴルフのアドレスのイメージで、両足を肩幅くらいに開き立ちます。

２．スモールボールを両腕で持ちます。

ポイント：ボールを正面に置く＝クラブを正面に持つイメージ

３．息をはいて体を右にねじる。

４．息を吐いてカラダを左にねじる。

５．３と４を繰り返す。


ポイント：呼吸だけで体をねじります。
　　　　　目線はボール！


コンパクトに体幹部を感じながらお腹でひねる！

体幹部が飛距離アップにつながります！
そんなイメージで！！




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ゴルフピラティス－ニュートラルスパインツイスト

こんにちは、moanaです。


昨日は体幹部を意識するエクササイズをご紹介しました。

今日はその動きの捕捉をしたいと思います。


ポイント；
・アドレスの姿勢をしっかり作りましょう。

・カラダの前でクラブを持っているイメージでねじっていきます。

・目線はボール！

・体幹部を意識しながら腕からではなく腹斜筋でねじります。

・肩が下がらないようにまっすぐひねっていきます。

・コンパクトにねじりましょう。



以上のポイントを意識しながら、スモールボールを常にカラダの正面にしながらねじっていきます。


呼吸を忘れずに！










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ゴルフのスイングをお腹（体幹部）で感じましょう

こんにちは、moanaです。

ここ数日肩甲骨のストレッチをお伝えしてきたので、今日は少し気分を変えて、ゴルフのスイングについてです。

肩甲骨周りのストレッチの前に、腹斜筋を使ってクラブをあげるとボールのつかまりがアップするとお伝えしました。

今日はさらにそのつかまり力がアップするように体幹部を意識してスイングをする練習です。

１．ゴルフのアドレスのイメージで、両足を肩幅くらいに開き立ちます。
２．スモールボールを両肘の間にはさみます。

３．息を吸ってはきながらゆっくり体幹部を感じながら体を右にねじってみましょう。

腕やボールが先ではなく、あくまでも意識は体幹部です。

とにかく体幹部。
なのであまりねじれません。

４．ゆっくり息を吸いながら真ん中に戻ってきます。

５．息をはきながら左にねじります。

６．息を吸いながら真ん中に戻ってきます。

たったこれだけなのですが、体幹部を意識できるかどうかで効果も負荷もかなり違ってきます。


まずは体幹部を使う意識を持ってやってみてください。





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ゴルフファーに必須の肩甲骨の柔軟性

こんばんは、moanaです。


昨日は腕の付け根を伸ばすストレッチをお伝えしました。


今日は肩甲骨の柔軟性を高めるためのストレッチです。


肩甲骨の柔軟性と昨日の腕の付け根はつながっているってご存知でしたか？



１．両腕を背中の後ろで組みます。

２．ピラティスのスクープ（お腹を引き込んでおきます）を意識しながら、軽く息を吸ってはきながら両腕を背中の後ろに引っ張ります。


ポイント；カラダはまっすぐのままキープします。前に倒れないようにしっかりお腹を引き込んでおきましょう。

３．さらに息をはきながら腕を上に引き上げていきます。

ポイント：左右の肩甲骨をくっつけていきます

４．腕を少し曲げてゆるませ、息を吸います。吐きながらさらに腕を後ろにのばしながら上にあげていきます。

ポイント：目標は腕の高さが肩の高さまで行くイメージです。
　　　　　昨日伸ばした腕の付け根もさらに伸ばされます。

　　　　　肩甲骨は特に下の方をくっつけるイメージです。

　　　　　顎を引いて首は長く伸ばしていきましょう。



腕の付け根と肩甲骨はつながっていますので、腕の付け根を伸ばしたりほぐしたりすることによって、肩甲骨周りもやわらかくなってきます。


しっかり肩甲骨周りをストレッチしていきましょう！




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