こんばんは。moanaです。
WBC一次予選決勝、日本負けちゃいましたね・・・
残念・・・でも、二次予選進出ですので、引き続き応援頑張りましょう!!
今日は「股関節を伸ばすエクササイズ」をご紹介します。
一昨日、昨日と大腿部の前と裏を伸ばしました。
それに合わせて、股関節の付け根も伸ばしてみましょう。
自分では気がつかないのですが、多くの方は股関節の付け根がつまり気味です。
では早速・・・・
1.あおむけに寝ます。
2.右の腕を右耳の横につけて頭の上に伸ばします。
3.息を吸いながら右の手と右の足の両方で引っ張り合います。
ポイント:意識は股関節の付け根、この部分を広げていくイメージで上と下に引っ張り合います。
4.息を吐きながら引っ張り合っていた力を抜き元の位置に戻ります。
5.3回から5回右側を引っ張り合います。
6.同じように左側も引っ張り合います。
回数を重ねていくうちに、股関節が伸びてくるのがわかると思います。
ポイントは、息を吸いながら伸ばすことです。
吸って吸って吸って~ェ~伸ばしてェ~伸ばしてェ~っという感じです。
結構気持ち良くないですか?
詰まっている股関節が伸ばされて、動きがスムースになってきますよ。
また、足の長さが違う方は、短い方の足を、2~5回、多く伸ばしてみてください。
長さが調整されてくると思います。
朝起きた時や、夜寝る前などに行ってみてください!
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4.息を吐きながら引っ張り合っていた力を抜き元の位置に戻ります。
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6.同じように左側も引っ張り合います。
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