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お腹が緩まないスイングで使う「腹横筋」はメタボにもダイエットにも必須！！

2012-08-31 08:10:10 | ピラティス

おはようございます。ゴルコア／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

昨日ご紹介した「ゴルフスイング時にお腹がゆるないためのゴルフピラティスその５」でご紹介しました

腹横筋を引っ込めるエクササイズ

いまいち腹横筋と言われても・…という方々のために、下記をご参照ください。

まずは前面から見た図

ENJOY SPORTYより引用

赤くなっている部分が腹横筋です。

昨日の記事の中でもガードル筋とかコルセット筋とかいわれているように、まさに背骨を左右から覆っている筋肉です。

以外に大きいと思いませんか！？

さらにもっとわかりやすいように、断面図で確認してみましょう。

gooダイエットから引用

背骨（腰椎）から最初に腹横筋が覆っていて、その上に背骨側は多裂筋だったり脊柱起立筋、広背筋

腰椎の横には大腰筋や腰方形筋、

さらには横には内腹斜筋都外腹斜筋、そして前面には腹直筋

と形成されています。

筋肉をビジュアル化すると、トレーニングをするときにイメージしやすいと思います。

特にインナーマッスルは目に見えないので、カラダのどこにあるのかがわかると、意識がしやすくなります。

腹横筋はカラダの一番内側（深層部）にあり、お腹の後ろから横、前まで広い範囲を覆っている

なので、この腹横筋をしっかり鍛えると、体幹のコアの部分が作られると同時に、メタボ対策やくびれにもつながってくる！！

改めて腹横筋をひっこめるトレーニング

チャレンジしてみてください！！ひっこめる意識が違ってくると思いますので、昨日よりもさらに効果倍増ですね！！

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藍ちゃんのゆっくりスイング、体幹トレーニングが必須です！！

2012-08-30 22:48:33 | Golf training

こんにちは。ゴルコア／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

宮里藍ちゃんが行っている1分間スイング。

1分かけてアドレスからトップ、バックスイング、インパクト、フォロー、フィニッシュまで同じ速度で、素振りを行うというもの。

という言葉ではとても簡単ですが、実際にクラブを持って行うと、かなりきついドリルです。

このきついドリルを行うには、やっぱり体幹が大切です。

反動で行わないようにするには、お腹（コア）の力

クラブの重さに耐えられるようにするには、肩甲骨周り（広背筋）やお腹（コア）の力

下半身リードで上半身が後から付いてくるためには・・・股関節周りの柔軟性、多裂筋の柔軟性等々

ゆっくりコントロールしながらクラブを上げて、おろしてくるってかなり大変です。

最初はクラブなしで始めてみましょう。

そこでどこの部分で力が入ってしまうか？リズムが速くなってしまうかを確認します。

次に、下記のリズムでスイングしてみましょう。

　アドレスからトップまで10秒

　トップからインパクトまで10秒

　インパクトからフィニッシュまで10秒

時間配分を確認しながら

次はクラブを持って素振りをしてみましょう。できれば50回。

さらに下記の時間配分で行ってみましょう。

アドレスからトップまで20秒

トップからインパクトまで20秒

インパクトからフィニッシュまで20秒

いかがでしょうか？

いきなり1分かけてスイングをしてみてもなかなか身体をコントロールするのは難しいと思いますので、まずは腕だけ、そしてお腹から、さらにフィニッシュまでとゆっくり軌道。

お腹を使ってコントロールしながらゆっくりスイング。

是非お試しください！

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ゴルフスイング時にお腹が緩まないためのゴルフピラティスその５

2012-08-30 14:45:53 | ゴルフピラティス

こんにちは。ゴルコア／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

先日「ゴルフスイング時にお腹がゆるないためのゴルフピラティス」をシリーズでご紹介させていただいておりました。

前回までは骨盤底筋を鍛えていくエクササイズでしたが、今日は腹圧を高めるエクササイズをご紹介させていただきます。

こちらは、ためしてガッテンの「オリンピック選手直伝！　美ボディー＆超健康ワザ」でご紹介されていたおへそを引っ込めるトレーニングです。

ここでトレーニングするのは腹横筋という背骨に一番近い部分のインナーマッスルを鍛えていきます。

腹横筋は通称ガードル筋（ためしてガッテンではコルセット筋と命名しています）ともいわれ、肋骨から下の背骨しかない部分を背骨を中心に右からと左から覆って、背骨を支えている筋肉です。

この部分を鍛えることによってためしてガッテンでは姿勢がよくなると同時に、腰痛や膝痛も改ざんされていると紹介されていました。

腰痛や膝痛ゴルファーにはぴったりなエクササイズですね。

私からは、ためしてガッテンで紹介されたトレーニングにピラティス的要素を追加してご紹介したいと思います。

ご参考：

アダクション（ニュートラルスパイン）

アダクション（Cカーブ）

ヘッドロールアップ

骨盤底筋を使って行う呼吸方法

腹横筋を引っ込めるエクササイズ

１）左右の腰骨から少し内側に両手をあてて、準備。

２）鼻から息を吸って口から息を吐きながら肋骨を絞めて、さらにおへそを背中の方にひっこめましょう。

この時に腰骨の内側の部分が硬くなっているのをチェック。この部分が腹横筋です。

３）おへそを引っ込めたまま、30秒キープ！

この時に、さらに骨盤底筋も一緒に引き上げてみましょう。

肩に力が入りやすいので、肩の力は抜いて、肩甲骨は下げておきましょう。

おへそを引っ込めるというのはピラティスの呼吸では必ず行っているのですが、普段お腹を引っ込めている時よりもさらにしっかりひっこめる意識を行ってみてください。

30秒しっかりキープしておくことによって腹横筋の筋持久力もアップしてくるので、その結果、ごるふスイング時にもお腹の緩みが軽減されて、さらにはお腹から始動しやすくなってくると思います。

このおへそを引っ込めるだけのトレーニングであれば、どこでも可能ですので、是非一日1回と言わず、10回、20回と気がついたときにおこなってみてください！

おへそを引っ込めてお腹を薄くするので、メタボにもダイエットにも効果ありですね！！

なお、エクササイズの方法はためしてガッテンのこちらもページもご参照ください。

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女性ゴルファーはもちろん男性ゴルファーも夏は足のむくみに注意！！

2012-08-29 18:00:37 | ゴルフピラティス

こんにちは。ゴルコア／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

猛暑が続く毎日ですが、体調はいかがでしょうか？

朝夕はかなり涼しくなりましたが（昨晩は自転車に乗っていたらちょっと涼しい位！？）、日中は相変わらずの暑さです。

夏は冬よりも足がむくみやすいというのをご存じでしょうか？

一日中冷房の中で、素足で過ごし、水分を沢山とっていると、夕方になると足がむくんでいる！？なんて言う方も多いのでは？

足のむくみは女性の方が多いのですが、男性にもいらっしゃいますので、是非気をつけてください。

足のむくみは、そのままにしておくと足の太さにつながりますし、足首の柔軟性とも関係してきますので、是非こまめに足の指や足首を日中動かすようにしましょう。

・仕事中は机の下で足の指を握ったり開いたりを10回を1セットとして3回くらい。

・足首を回す。これは足首だけを丁寧に回しましょう。足首を回しているつもりでも、実はひざからまわしてしまっていたり・・・なんて言うこともありますので、できるだけ足首だけを回すようにします。

・足の甲と指の腹をストレッチ。

・前脛骨筋のトレーニング（前脛骨筋＝脛）

　脛を意識しながらつま先を上にアップ。座っていても立っていてもできるので、10回を3セット

・アキレス腱のストレッチ

・ふくらはぎのストレッチ

　電車を待っているときや電車に乗っているときなど、踵を上にアップ。10回を3セット。。

足首や足の指はゴルファーにとっては柔軟性が何よりも大事です。

また、何度もお伝えしておりますが・・・足首の柔軟性は股関節の柔軟性とも繋がっていますので、足首を柔らかくすることによって、股関節の動きもスムースになりますので、その結果、左右の股関節にしっかり体重を移動しやすくなります！

日常生活でこまめに足首のケアをしていきましょう！！

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ブリストルヒルGC　AW Kitchenから見たゴルフコース

2012-08-29 08:20:51 | Golf

おはようございます。ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

昨日はブリストルヒルＧＣでラウンドでした！

写真はAW kitchenから見た、ゴルフコース。

テラス越しから見える18番ホールグリーン手前から奥にかけての池、ピンの位置によってなかなかのプレッシャーです…

昨日のピンの位置。左方向がティーグランド。右端に見える池の先がクラブハウスとAW Kitchen

こちらはIN　コース　手前が1番ホールのティーグランド、奥のグリーンが9番ホールのグリーン

、

1番ホールは2打目が右に傾斜、さらには池・・・ということで、一打目の落とし所によってスコアが決まる！？初めての方にとってはナイスショットでもボールがない！？なんていうこともあるホールです。

こちらはAW Kitchenから見た東京湾。晴れていると富士山も見えるそうですが、今回は残念ながら見えませんでした。

昨日もスルーでラウンド後、ゆっくりランチをいただきました！！

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ブリストルヒルGC　3 Hole & 4 Hole

2012-08-28 21:43:51 | Golf

こんにちは。ゴルコア代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

ブリストルヒルGCオープン前から通い始めてもうすぐ3年。

オープン当初はトワイライト＆ディナーでOutコース9ホールを回って、AW Kitchenでディナーというとってもスペシャルなプランをかなり利用させていただいておりました。

なので、INコースよりもOUTコースの方がラウンドしている回数は多いのですが、なかなか克服できていないホールが沢山あります。

3番ホールもその一つ。

ティーグランドから見たホールは右ドッグレッグ。写真右奥からグリーンはのぼっています。

いつも一緒にまわっている友人は結構広いホールなので、逆に好きなホールと言っていますが、持ち球が低めの私には、写真右奥の突き当たりから一気に上っている傾斜と、さらにはフェアウェイが微妙に傾斜していたり・・・でなかなかパーオンさせてくれず、なかなかスコアがまとまってくれないホールです。

さらに二段グリーンの奥にピンがきってあるときには、エッジぎりぎりにようやく乗った・・・なんていう場合、3パット！？

グリップを日曜日から修正中の私は、今日はボールが各ホールで右に右に・・・

ドックレッグの前に右には池もあるので、右に飛んでしまったらアウト…だったのですが、なんとかこちらのホールではまぬがれました。

そんな中で唯一ほぼまっすぐ飛んでくれました。

さらに続く4番打ちおろしのPar3。

グリーン上からティーグランドに向かって撮影。

グリーン前が池（崖）＆バンカーとプレッシャーを与えるショートホールです。

今日は手前左。ちょっといやなところにグリーンがきってありました。

ブリストルヒルGC　ランチ

2012-08-28 17:54:43 | Golf

こんにちは。ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

今日はブリストルヒルＧＣでラウンドでした！

AW Kitchenのテラス

テラスからはゴルフ場が見えます。

写真はAW kitchenのランチ。

今日いただいたのは、しらすとキャベツのペペロンチーノと、青葉とたらこのパスタ！

しらすとキャベツのぺペロンチーノ！

青葉とたらこのパスタ。

今日も、どちらもおいしかったです！

ごちそうさまでした！

ブリストルヒルGC

2012-08-28 07:56:49 | Golf

おはようございます。ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

今日はブリストルヒルＧＣでラウンドです。

前回は雨でしたが、今日は快晴!!

グリップの課題が心配ですが、一打に集中したいと思います。

いつもはラウンド後に撮影してもらっていたのですが、今朝はラウンド前に撮影！

パターもゴルフピラティスで変わる！！キーワードは肩甲骨とコア

2012-08-27 17:07:01 | ゴルフピラティス

こんにちは。ゴルコア／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

先ほどレッスンに来られたお客様より嬉しいご報告がありました。

先日のレッスンでパッティングが不調ということで、セラバンドをつかってパッティングのエクササイズをいくつか行った後、今季ベストスコア更新をされた！そうです。

ハーフ41。

トータル的にもパッティングだけで10打位縮めたのでは？とおっしゃっていました。

パッティングで重要なポイントはお腹と肩甲骨。

最近パッティングの練習もあまりされていらっしゃらなかったそうなのですが、それ以来頑張って練習されていらっしゃるそうです。

お腹と肩甲骨を一体に動かしていく意識ができると、引っかけがかなり減ってくると思います。

そのため、肩甲骨や肩周りが硬いとスムースに左右に動かすことができないため、ミスにつながりやすくなってしまいます。

パッティングが安定しない方は、是非肩甲骨周り、肩周りの柔軟性アップを目指していきましょう!

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