股関節をゆるめて、足の動きをスムースにしましょ！

おはようございます。moanaです。


今日は昨日に引き続き、「股関節回りを伸ばすストレッチ」をご紹介します。


昨日は手と足を上下に引っ張って股関節回りを伸ばす動きでした。

今日は、片方の足を抱えて伸ばす動きです。


では早速・・・・


１．あおむけになります。

２．息を吸いながら左の膝をお腹の方にまっすぐ引きよせ両手で抱えます。

ポイント：左のおしりが浮かないようにしっかり床につけておきましょう。
　　　　　浮いてしまう場合は、おしりがうかないところまでもどしたところでひざを抱えましょう。


３．息を吐きながら右足をまっすぐ伸ばします。

４．伸ばすときには、胸から下が足のイメージで、胸から伸ばすつもりで、足を下に伸ばしてみましょう。

ポイント：胸から伸ばす意識によって、股関節回りが伸びているのを感じます。
　　　　　骨盤底筋群を使って、お腹の中から足を伸ばしていきます。
　　　　　息を最後まで吐ききるまで、最後の最後まで伸びてください。

　　　　　はいてぇ～はいてぇ～、のばしてぇ～のばしてぇ～！！　こんな感じです。


５．息を吸いながら抱えている左足を緩めます。

６．同じことを2，3度くりかえします。

７．右足と左足を逆にして同様に2.3度繰り返します。

なお、股関節が詰まっているなあと感じる側がある場合は、伸ばす回数を2，3回多めに伸ばしてみましょう。



さらに、追加です。



伸ばす方の足を外旋（桃の付け根を外側に開きます）しながら、伸ばしてみましょう。
さらに、股関節回りが伸びてくるのが感じられます。





昨日の上下で引っ張り合うという動きとはまた違った動きになりますが、とても気持ちよいと思います。


肩方の足を胸に引き寄せながらもう一方の足を伸ばす、そんなイメージで、気持ちよ～く伸びてみてください。





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