「ゴルフスイング改造計画」第四弾『肩・肘の怪我をしないための体づくり』」ピラティス編

こんにちは。moanaです。

先週28日土曜日に開催されました八田プロとのワークショップ
「ゴルフスイング改造計画」第四弾『肩・肘の怪我をしないための体づくり』」


今回は肩と肘がテーマ。

土曜日にワークショップの内容はご紹介させていただきましたが・・・
今日はまず第一弾でレッスンの内容をご紹介させていただきます。

「ゴルフスイング改造計画」第四弾『肩・肘の怪我をしないための体づくり』」ピラティス編


先日のブログでピラティスレッスンの内容についてはご案内させていただきましたが・・・

写真は背骨を柔らかくするためのアライメントの一つ「キャットストレッチ」

さらに最後に皆さんから質問があった肩のストレッチ。

皆さんは肩のストレッチということで、たとえば左肩を伸ばしたいときには右の手を左肩の近くにしてストレッチしていたのですが、それでは残念ながらあまり効果なし・・・

てこの原理を生かして、右手はできる限り左肩から話して手首の近くへ。
これだけで左肩の伸びが全く違います。


正しいストレッチができているかどうか、さらにお腹がシッカリ引き込めているかどうか。

とても大切です！





なお、次回2月5日（土）はショートゲームのためのゴルフピラティスです。
下記をご参照くださいませ。
既にお申込みの方がいらっしゃいますので、お早めにご連絡くださいませ。

・・・・・・・・・・・・・

「ゴルフスイング改造計画　第五弾　パッティング・アプローチ上達のためのゴルフピラティス」（仮）


場所：ゴルフピラティススタジオ　ゴルコア
費用：お一人：4,200円　（消費税込）

お申込みは下記までお願いいたします！

アドレス：rohta55613＠gmail.com
（＠を小文字にしてご入力ください）
連絡先：03-6809-2626

・・・・・・・・・・・・

2月のワークショップ詳細はこちらをご参考にしてくださいませ。
皆様のご参加をお待ちしております！


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ゴルフピラティススタジオ　「Golcore（ゴルコア）」11月25日（木）オープンしました！

場所：東京都港区芝大門1-4-7アルファビル602
都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分　JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分
TEL/FAX:03-6809-2626
お問い合わせ先：info＠golcore.com
（＠は小文字にして入力ください）

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ゴルフダイジェスト・モバイルサイト内の　「GOLF★ナデシコ」の
『GOLFビューティピラティス』を担当しています。是非ご覧くださいませ。
対応機種の方はこちらからアクセス可能です！！

ゴルフダイジェスト/「GOLF★ナデシコ」『GOLFビューティピラティス』
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2月第1週ピラティス＆ゴルフピラティススケジュール

こんにちは。moanaです。

いよいよ明日から2月です。
寒い時期は、何もしたくない・・・なんて思ってしまう方もいらっしゃるかもしれませんが、寒いだけでカラダが固くなり、うごかなくなるため代謝も悪くなっています。
是非、ピラティスの呼吸でカラダの中をきれいにして春に備えていきましょう。


2月6日（日）はレッスン可能となりました。
パーソナルまたはセミパーソナルレッスンのみとなりますが、ご希望のお時間でご相談くださいませ。

八田プロとのワークショップ「ゴルフスイング改造計画　第五弾　パッティング・アプローチ上達のためのゴルフピラティス」が2月6日（土）13:30～から開催されます。
パッティングこそピラティスの呼吸が大きなポイントとなります！是非ご参加くださいませ。

また、2月から毎週火・木曜日の19：30からは「腰痛対策ピラティス」がスタートいたします。
腰痛でお悩みのゴルファーはもちろん、ゴルファーでない方もご参加くださいませ。


＜＜告知＞＞
八田プロとのコラボワークショップ
2月5日（土）　13:30～15:00
「ゴルフスイング改造計画　第五弾　パッティング・アプローチ上達のためのゴルフピラティス」（仮）
2月12日（土）　13:30～15:00
「ゴルフスイング改造計画　第六弾　スイングしやすい柔軟な体を作る」（仮）
2月26日（土）　13:30～15:00
「ゴルフスイング改造計画　第七弾　飛距離アップのためのゴルフピラティスのトレーニング」（仮）

ゴルフダイジェストモバイル「GOLF★ナデシコ」最新NEWSにスタジオの記事を掲載していただくことができました。
是非ぜひチェックしてくださいませ。


2月第1週のスケジュールを改めてご案内させていただきます。
ご参加お待ちしております。

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ゴルフピラティススタジオ　「Golcore（ゴルコア）」

場所：東京都港区芝大門1-4-7アルファビル602

都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分　JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分

TEL/FAX:03-6809-2626

1月31日（月）
10：30～11：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
11：45～12：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
13：00～14：00　ゴルフピラティス（グルプレッスン）
14：15～15：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
15：30～16：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16：45～17：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
20：00～21：00　ピラティス（グループレッスン）
21時以降はご相談ください。

2月1日（火）
10：30～11：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
11：45～12：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
13：00～14：00　ゴルフピラティス（グルプレッスン）
14：15～15：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
15：30～16：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16：45～17：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
18：15～19：15　ゴルフピラティス（グループレッスン）
19：30～20：30　腰痛対策ピラティス（グループレッスン） new!!
20：45～21：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

2月2日（水）
18：15～19：15　ピラティス（グループレッスン）
19：30～20：30　ゴルフピラティス（グループレッスン）
20：45～21：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

2月3日（木）
10：30～11：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
11：45～12：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
13：00～14：00　ゴルフピラティス（グルプレッスン）
14：15～15：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
15：30～16：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16：45～17：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
18：15～19：15　ゴルフピラティス（グループレッスン）
19：30～20：30　腰痛対策ピラティス（グループレッスン） new!!
20：45～21：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

2月4日（金）
18：15～19：15　ピラティス（グループレッスン）
19：30～20：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

2月5日（土）
10：30～11：30　ゴルフピラティス（グループレッスン）
11：45～12：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
13：30～15：00　ワークショップ※1
15：30～16：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン※2
16：45～17：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン※3
18：00～19：00　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
※「ゴルフスイング改造計画　第五弾　パッティング・アプローチ上達のためのゴルフピラティス」
※2・3　ワークショップの人数が増える場合はワークショップを17：00まで開催するため、パーそ慣れレッスンは18：00以降から受付させていただきます。

2月6日（日）
10：30～11：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
11：45～12：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
13：00～14：00　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
14：15～15：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
15：30～16：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16：45～17：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
18：00～19：00　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
※19時以降のレッスンはご相談ください


注）パーソナルまたはセミパーソナルレッスンは全てピラティスまたはゴルフピラティスレッスンが可能です。

レッスン内容：
＜ゴルフピラティス＞
胸式呼吸、基本姿勢、体幹部を鍛えるエクササイズ（おもにお腹、肩甲骨、股関節等）、ラウンド中に使えるストレッチ等
＜ピラティス＞
胸式呼吸、基本姿勢、体幹部・骨盤周りのエクササイズ等

パーソナルレッスン（1名）：お客様にあったメニューを作り目標に向かってカラダをつくっていきます
セミパーソナルレッスン（2名）：ご友人やご家族2名でレッスンが可能です
グループレッスン（4名まで）：ピラティス初心者向けに基本のエクササイズを行います

レッスン料金(1回）：
・ピラティス・ゴルフピラティス共通
パーソナルレッスン　　　 6,300円（税込）
セミパーソナルレッスン 　4,200円（税込）／1名
グループレッスン 　　　　3,150円（税込）／1名

体験レッスン
　各レッスンとも1回限り上記費用より1,050円（税込）割引させていただきます。

回数券
・12,000円券（12,600円税込）：12枚
・24,000円券（24,150円税込）：24枚
（お支払いは現金のみとさせていただきます）

1回券 new!!
各レッスン費用＋525円（税込）で利用可能です。
パーソナルレッスン　　　 6,825円（税込）
セミパーソナルレッスン 　4,725円（税込）／1名
グループレッスン 　　　　3,675円（税込）／1名

ご予約方法：
・メールまたはお電話にて事前にご連絡ください。
アドレス：rohta55613＠gmail.com
(@を小文字にして入力してくださいませ）
連絡先：03-6809-2626

キャンセル
前日までにお願いいたします。
当日キャンセルの場合は50％いただきます。



是非皆さまのご参加をお待ちしております！！

なお、来週以降の2月のスケジュールはこちらご参照くださいませ。


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腰の回転力の源「股関節」を鍛えましょう 側面編3

おはようございます。moanaです。



先日からシリーズで回転力の源「股関節」のエクササイズをご紹介させていただいております。


今日は側面の3回目。
（前面１・前面２、前面３、側面１、側面２はそれぞれこちらからどうぞ）



左脚を下にして横に寝て準備。

お腹をしっかり引き込みスクープをキープして腰がそらないようにしておきます。


右脚を股関節からしっかり伸ばし、左脚から少し引き上げておきます。

息を吸って右脚を真っ直ぐ伸ばしたまま前後にスイングを20回続けましょう。


脚を上げる高さは低くてOK!スイングする時は床と平行に!

左脚も同様に行いましょう。



次また、左脇を下にした状態で右脚を床から少し引き上げ、膝を伸ばしたまま円を描いてください。
股関節で円を描く感じです。

外回り内回り20回ずつ、左脚も同様です。


スイングする時も回す時も腰を反りやすいので注意！

しっかりCカーブでお腹を引き込んでおきましょう。

上半身がぶれないように気をつけてくださいね！

【番外編】アジアカップ日本優勝おめでとう！

こんばんは。moanaです。

日本代表、ザックジャパン、やってくれました！
おめでとうございます！！

今日も苦しい試合でした。
ずっとオーストラリアに押されていて守って守って守って・・・


そして最後に1チャンスで決めた！
今までのジャパンとは違う戦いでしたね。

新しい選手がみんな頑張ってくれました。


おめでとう！そしてお疲れ様でした！

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ワークショップ『肩・肘の怪我をしないための体づくり』」ご報告第一弾

こんにちは。moanaです。

今日は先日ご案内しておりました、八田プロとのワークショップ
「ゴルフスイング改造計画」第四弾『肩・肘の怪我をしないための体づくり』」
があ開催されました。

今回は肩と肘がテーマ。

いつものように前半は八田プロの講義。
肩やひじの怪我の原因や、怪我がどうスイングに影響するか。
さらには、肩と手首の柔軟性チェック等々。

その後、肩を肘の怪我防止のためのゴルフピラティスを行いました。

今回は特に肩・肘がターゲットということで、まず最初にご自身の弱い部分を把握するため、クラブを持って肩や背中、指先の柔軟性のチェックを行いました。

その次に練習やラウンド前にもできる手首から腕にかけてのストレッチと、手首・指先のストレッチを行い、ピラティスの基本であります、呼吸やニュートラル／Cカーブの練習を行いました。

肩の柔軟性には、肩甲骨周りや背中の周りの脊柱起立筋を柔らかくしておくことが大切なので、

キャットストレッチで背骨の周りの筋肉をほぐしていきました。

下記はその写真です。

さらに、体幹を鍛える動きでハンドレッド。


後半はメインであります肩甲骨周りのエクササイズ、肩周りのエクササイズ等をおこないました。


肘は直接というよりも、手首の柔軟性や肩周り、肩甲骨周りの柔軟性や強化をすることによって痛みも軽減されてきます。


普段使わない肩甲骨周りを動かしたり、肩のインナーマッスルを動かすことによって血の流れも良くなりますし、痛みも軽減されてきます。

また、カラダの正しい使い方、特に腕の正しい使い方がとても大切です。
柔軟性がないためにうまくクラブを触れない、手首が使えない…等々により肘への負担も大きくなるので、まずは手首の柔軟性をつけていきましょう。


さらには、肩周りの柔軟性！

これは肩の痛みに対しても効果的です。


この記事を読みながら、まずは大きく深呼吸をし、肩を下げ、肩甲骨を下げて見ましょう。

それだけでも肩への負担がかなり違ってきますよ！



明日はまた、皆さんのスイングや八田さん～教えていただいた、肩周りの可動範囲を広げていくドリルをご紹介したいと思います！

お楽しみに！


なお、次回2月5日（土）はショートゲームのためのゴルフピラティスです。
下記をご参照くださいませ。
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「ゴルファーのための足裏ケア」ワークショップ開催

こんにちは。moanaです。


ゴルファーにとって足首と足の指、そして足の裏はとても大切です！

ゴルフ場は平らな場所がほとんどありません。
そのため、しっかり足の裏で地面を感じて、下半身を安定させることが何よりも大切です。

しかし、足首が固い、足の指が動かない、足の裏がカチカチ・・・なんて言うゴルファーの方が沢山いらっしゃいますので、今回は、足裏マッサージの先生とコラボでワークショップを企画させていただくことになりました。

前半は足首や足の指など、下半身のエクササイズと、後半は足裏のセルフマッサージの方法を学ぶという内容です。

毎日のお手入れで足のむくみや足首の硬さも解消しちゃいましょう！！
足首が柔らかくなると、股関節周りも柔らかくなります！！足首だけでなく、股関節周りがお悩みの方も是非ご参加くださいませ。


レッスンの詳細は下記です。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「ゴルファーのための足裏ケア」ワークショップ（仮名）

日時：2月17日（木）18：15～19：15
場所：ゴルフピラティススタジオ　ゴルコア
費用：お一人：4,200円　（消費税込）

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アドレス：rohta55613＠gmail.com
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連絡先：03-6809-2626
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足裏マッサージの先生は、産婦人科病院などで実績をお持ちの紙岡久子先生です。

資格；
JAA日本アロマコーディネーター
JCA認定アルファフットセラピスト
日本タイマッサージ協会公認トークセン

レッスンでは、セルフマッサージの仕方を教えていただきますが、個別でフットマッサージやアロマボディケア等をご希望の場合は、レッスン後、スタジオの空き状況により、ご予約も可能です。
詳細は、当日レッスンの際に、紙岡先生にご相談くださいませ。


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明日のワークショップ『肩・肘の怪我をしないための体づくり』はまだご参加可能です！

こんにちは。moanaです。

先日ご案内しておりました、八田プロとのワークショップ
「ゴルフスイング改造計画」第四弾『肩・肘の怪我をしないための体づくり』」
がいよいよ明日土曜日29日（土）に開催されます。

今回は肩と肘がテーマです。

後お一人ご参加可能ですので、ご連絡をお待ちしております。

日程がぎりぎりまでわからなくて悩んでいた方、早い者勝ちです！


肘の痛み、肩の痛みはきついですよね。是非ゴルフピラティスで痛みを軽減するための方法を学んでください。
これ以上痛みを悪化させると、楽しくラウンドができなくなってしまいますので、ご自分のケアはご自分でしっかり行っていきましょう！



レッスンの詳細は下記です。

場所：ゴルフピラティススタジオ　ゴルコア
費用：お一人：4,200円　（消費税込）

お申込みは下記までお願いいたします！

アドレス：rohta55613＠gmail.com
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連絡先：03-6809-2626


なお、今までの前回のワークショップの内容は下記をご参照くださいませ。


1月8日（土）
ゴルフスイング改造計画第三弾「腰・膝の怪我をしないための体づくり」ミスを起こすスイング編
ゴルフスイング改造計画第三弾「腰・膝の怪我をしないための体づくり」八田プロのスイング見本
ゴルフスイング改造計画第三弾「腰・膝の怪我をしないための体づくり」スイング編
ゴルフスイング改造計画第三弾「腰・膝の怪我をしないための体づくり」ゴルフピラティス編

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腰の回転力の源「股関節」を鍛えましょう 側面編2

こんにちは。moanaです。



先日からシリーズで回転力の源「股関節」のエクササイズをご紹介させていただいております。


今日は側面の2回目。
（前面１・前面２、前面３、側面１はそれぞれこちらからどうぞ）


前回もお伝えしましたが、側面は横に寝た状態で鍛えていきます。主なターゲットは中殿筋。
中殿筋の位置は、骨盤の後ろ側の上の方（外側）です。

側面1回目のエクササイズで側面はきつい！やだ！と思われた方も多いのでは？
ピラティスのエクササイズでも、レッスンの最後の方で行うことが多く、あまり多くの時間がとれないことが多く、なかなか側面強化ができないという方が多いのでは？

私も右腰が悪いため、側面は苦手な方があるため自分自身のエクササイズでも後回しにしてしまうことが多いのですが・・・

ゴルフでは大切なんですよね。
きついから・・・苦手だから…と言わずに頑張ってチャレンジしていきましょう！

格好良いフォローを夢見て！！

っと余談が長くなりましたが、早速エクササイズです。


カラダを左側を下にして横になります。足は揃えておきましょう。
腕を頭の下において、まくら代わりにします。上半身はリラックスしておきます。片方の腕を胸の前についてカラダを支えておきましょう。
頭の下にタオルなどをひいてもOKです。


右脚を左足の前にセットします。足はフレックス（踵を押し出した状態）で準備。

息を吸って斜め上に上げます。あまり上に上げようとしなくて大丈夫です。上げようとしてしまうと腰が反りやすいので注意。
息を吐きながらゆっくり床ぎりぎりまでおろします。
そのまま斜め上に上げ下げしていきましょう。反動をつけないように、股関節から動かしていくイメージを忘れずに。
お腹でコントロールしてください。
斜め上にあげておろすまでを1セットとして10回～20回。右側を下にして同様に10～20回。


次は最初の左側を下にした状態に戻り、右脚を左足の後ろにセットして、斜め後ろにあげます。
斜め上にあげるときと同様、上げる高さは少しでOK、カラダがぶれないようにしっかり丁寧に、お腹でコントロールしながら、同じく上げておろすまでを1セットとして10回～20回。右側を下にして同様に10～20回。


上半身がぶれないようにお腹でコントロールしながら股関節を意識して動かしてみてください。
足に力が入ると重たくなってきつくなります。
力を抜いて行ってください。

　

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腰の回転力の源「股関節」を鍛えましょう 側面編1

こんにちは。moanaです。



先日からシリーズで回転力の源「股関節」のエクササイズをご紹介させていただいております。


今日は側面の1回目。
（前面１・前面２、前面3はそれぞれこちらからどうぞ）


側面は横に寝た状態で鍛えていきます。主なターゲットは中殿筋。
中殿筋の位置は、骨盤の後ろ側の上の方（外側）です。


カラダを左側を下にして横になります。
腕を頭の下において、まくら代わりにします。上半身はリラックスしておきます。片方の腕を胸の前についてカラダを支えておきましょう。
息を吸って吐きながら、右脚を付け根から上げて浮かせて脚はフレックスで準備。

息を吸って右脚を上にあげ、息を吐きながらおろして、息を吸ってあげて・・・と右足の上下運動を繰り返します。

右脚は左脚に付けないように、しっかりお腹と股関節で支えておきましょう。
脚の先ではなく、股関節から動かしていくイメージを忘れずに。

足を下におろすまでで1セットを10回～20回。右側を下にして同様に10～20回。


わき腹ってあまり普段意識しないので、かなり横腹には聞いてくると思いますが、お尻の側面（中殿筋）もかなり使っています。

上半身は力を抜いて、股関節主導で動かす意識をしながら行ってみましょう！！

　

アドレスで腰痛にならないためのエクササイズその１

こんにちは。moanaです。


昨日は、アドレスによって腰への負担がかかり腰痛になってしまうケースをご紹介させていただきました。


今日は、その腰痛をケアしていくためのゴルフピラティスをご紹介したいと思います。

腰痛の方にとって、何が一番良くないか？
それは「腰への負担」です。その負担を取り除くためにどうしたらいいか？


そこで・・・皆様に一つ質問です。

腰痛の方の共通点はなんでしょう？




答えは・・・


「反り腰」


つまり、骨盤が後ろに後継している姿勢です。



腰を痛めている人たちの共通の姿勢。
これが「反り腰」です。さらには腰の周りの筋肉がカチカチ。

大げさに言うと、腰でカラダを支えている。

つまり、腰への負担がかなりかかっているということ。


ピラティス的に言うと、「反り腰」は全くお腹＝腹筋が使えていない!!


何をやるにも腰が主導。
これでは腰がどんどん悪くなる、痛くなるわけですよね。


腰が痛いなあと思う方、ちょっとご自分の姿勢を横から見てみてください。腰が反っていませんか？
腰の周りがカチカチ、鈍痛から激痛まで痛みはないですか？腰が重くないですか？



では、どうしたらこの腰主導を直すことができるのか？


先程ちらっと書きましたが、「反り腰」だとお腹が全く使えていない！！

そうです。
お腹を使えるようになればいいのです。


腰主導ではなく、「お腹主導」になればいいのです！！



では、「お腹主導」はどうすればできるのか？





簡単です！



腰痛の方に何よりも大切なのは・・・



「Cカーブ」




どんなときでも、お腹を引き込み腰をサポート！お腹でカラダを支える！







そこで、今日は電車の中でもできる立位の「Cカーブ」の練習をしましょう！


両足を坐骨幅に開いて立ちます。

お腹を中心に両脚で床をシッカリ押し、頭は天井を押すイメージで立ちましょう。
肩の力は抜きます。肩が前に巻きやすいので、肩を外に開きましょう。

顎を少し引いて、鼻から息を吸って肩を少し持ち上げて、口から息を吐きながら、肩を下げていきましょう。
鎖骨を外側に開くよう意識すると首が長くなって、肩甲骨も下がりやすくなります。

さらに息を吐きながらおへその下（丹田）を背中の方に引き込みましょう。
さらに骨盤底筋を引き上げながら、お腹を斜め上に引き上げていきます。少しだけ骨盤が前傾される感じです。

息を吸いながらゆっくり骨盤を元の位置に戻していきます。

ここまでで1セット。


10回を1セット。

できれば毎日3セット！



これってかなり効果ありです。



かなり地味な動きですが、いつか必ずCカーブでお腹をしっかり支えられるようになります。
Cカーブは簡単な動きですが、結構難しいのです。
でも、頑張れば神庭る岳結果が出てきます。


是非、電車の中で続けてみてください。
きっと腰も楽になってくるはずですよ。



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ゴルフピラティススタジオ　「Golcore（ゴルコア）」11月25日（木）オープンしました！

場所：東京都港区芝大門1-4-7アルファビル602
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