こんばんは。moanaです。
昨日からDMJ Body Balancingで
ネバダ州立大学 マットピラティス指導者資格コースの短期集中コースを受けています。
今週5日間はピラティスの講義と実技にどっぷりつかっています。
DKメソッドの創設者でもあるドリー女史から直接指導を受けらるという貴重な体験を毎日しているんですよ！
せっかくなので、今週はクラスで受けているピラティスをご紹介したいと思います。
今日は、「ヘッドロールアップ」というエクササイズです。
では早速・・・
１．あおむけに寝て膝を90度に立てます。
２．ニュートラルポジション（骨盤と床の間に手が入る程度＝Sカーブ）、手は太もも（股関節の上位）におきます。
３．鼻から大きく息を吸います（背中にいれていきます）。
４．息を吐き始めます。肩を下げて広背筋を下げます。
５．ろっ骨を絞め、Cカーブ（おへそを背中の方に引き込み、骨盤底筋群をしめます）を作り、頭を上げていきます。
ポイント：背骨を一本一本もちあげていくイメージです。
顎はしめすぎず、目線は円を描くイメージで起き上がっていく先を見る感じです。
６．頭を上げ始めるのと一緒に手もひざの方にあがってきます。
７．頭を挙げた状態でCカーブをさらにつくり（おなかを引き込みます）、キープします。
８．息を吸いながら、背骨を一本一本床につけていき、元の位置に戻ります。
ポイント：広背筋下げて肩甲骨も下げげながら背骨を一本一本おろしていきます。
胸は広げて、肩は前にいかないようにしましょう。
９．5回繰り返したら、6回目は頭を上にあげた状態でキープ、呼吸は自然に。
１０．Cカーブでお腹をさらに引き込み骨盤底筋群を占めながら、頭だけを右にひねります。
１１．頭を戻しながら左にねじります。同じことを5回ずつ繰り返します。
ポイント：骨盤は安定させて、頭だけ動かします。
お腹とと骨盤底筋群をしめながら行い、さらには背骨を一本一本上げていくイメージです。
頭を上げるというよりは、背骨を一本一本積み上げていくというイメージで、骨盤底筋群を引き締めながら起き上がってみてください。
背中が柔らかくなってきます！
ランキングに参加しています。応援クリックよろしくお願いいたします！！
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
下記のブログも書いてます。
是非こちらもお立ち寄りください！
moanaブログ
カラダ革命 http://blogs.yahoo.co.jp/moana_613
カラダ・デザイン http://moana787.blog56.fc2.com/