2009年3月13日のブログ記事一覧-ゴルファーのためのカラダづくり　『ゴルフピラティス』

股関節を動かしながら、おなか引き締め、バランス力もアップ！

2009-03-13 16:29:52 | トレーニング

こんにちは。moanaです。

今日も、「股関節回りをほぐすエクササイズ」をご紹介します。

昨日は股関節をまわしてほぐしましたので、そのほぐした股関節の可動範囲をひろげてみましょう。

今日もとっても簡単です。

では早速・・・

１．肩幅より少し足を開いて開いて立ちます。

２．ゆっくり呼吸をしながら、右膝を横に開いてから腰の高さくらいまで上げて、おろします。

３．膝を上げて下す動きはゆっくり。できる限り股関節を横に真横に開くイメージでひざから上にあげてみてください。

ポイント：呼吸をする時には、ろっ骨を絞めて、骨盤底筋群に力を入れてお腹の中から引き上げておいてください。
　　　　　骨盤底筋群から引き上げて、おへそを内側に引き込んでください。
　　　　　お腹をひきこまないと、腰が沿ってしまい、腰に負担がかかってしまいます。
　　　　　無理に上げようとすると、腰に負担がかかりやすいので、まずは、ろっ骨とおなかを絞める、お腹始動です。
　　　　　腹圧がかかっていることによって、腰が保護されます。
　　　　　左足は親指とももの内側に力を入れて、できるだけ膝は伸ばしておきましょう。

４．ゆっくり5回繰り返します。

５．終わったら左足も同じように5回上げます。

動き自体はとても簡単です。

ただ、ろっ骨を絞めて、骨盤底筋群を引き締めおへそも内側に引き込んでおかないと、バランスが取れないし、腰に負担もかかってしまいます。

反動でひざを上げ下げするのではなく、呼吸に合わせて、ゆっくり大きく動かしてみてください。

最初は2，3回でも構いませんよ。
ひざを無理に上まで上げなくてもかまいません。

おなかを引き締めながら、股関節をほぐすイメージです。

慣れてきたら、片足10回くらいやってみてください。

この動きで膝から股関節にかけての内側の筋肉が使われます。

単純な動きほど難しかったりしますが、意識をお腹に向けて頑張ってみてください。

お腹に集中することにより、一緒に引き締め効果ありですよ！

　　　　　

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