ゴルファーのためのカラダづくり 『ゴルフピラティス』

スコアアップ、飛距離アップにつながるゴルファーのための身体作り、体幹トレーニング「ゴルフピラティス」をご紹介いたします

体幹を使ったスイングを身につける!!

2011-08-31 13:09:39 | 体幹トレーニング実践編

こんにちは。ゴルフピラティスイストラクターの太田です。

昨日の記事「ゴルフで体幹ってどう使うの?」という記事を書きました。

今日は早速実践編です。

 

体幹トレーニングをしても実際のゴルフで使えなくては全く意味がありません。

そのために実践的なトレーニング方法を・・・

「Ab」というまさにお腹のトレーニングです。簡単ですがとても地味。

 

1.四つん這い&アドレスでCカーブの練習です。

四つん這いの姿勢の際に腰をそらさないようにお腹を引き込み肩の力は抜いて背中はまっすぐな状態でスタートします。

2.鼻から息を吸って口から吐きながら、肩甲骨を下げ肋骨をしめて、ゆっくりおへその下を背中の方に引き込んでいきます。背中の位置はキープしたままです。さらに骨盤底筋も引きあげていきます。

3.息を吸いながら元の位置に戻します。これを10回行いましょう。ゆっくり丁寧に、しっかりお腹を引き込んでください。

4.次にアドレスをとります。アドレスの状態で同じようにCカーブ。

鼻から息を吸って口から息を吐きながら背中と肩甲骨を下げ、肋骨をしめ、おへその下を背中の方に引き込み、さらに骨盤底筋を引き上げます。ゆっくり丁寧に!

5.息を吸って元の位置まで戻します。10回行いましょう。

 

かなり地味です。でも基本の基本です。

早く行うバージョンもありますが、今回はゆっくりしっかりお腹を作っていきます。

これができなければ体幹でスイングはありえないです。

スタート時のアドレスで体幹がつくれていなければ、腰でカラダを支えているため、お腹を引き込む力は50%もできていないのでは!?

 

地味につらい練習ですが、まずはやってみてください。

アドレス時なら練習前でも、ラウンド前でもいけますよね。

即実行!

 


ゴルフピラティススタジオ「ゴルコア」 

場所:東京都港区芝大門1-4-7アルファビル602   

都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分 JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分

TEL/FAX:03-6809-2626
お問い合わせ先:info@golcore.com (@は小文字にして入力ください)

Web:http://golcore.com

All Aboutプロファイル:ピラティスインストラクター「太田律子」

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9月第2週ピラティス&ゴルフピラティススケジュール

2011-08-31 12:58:46 | スケジュール

こんにちは。ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

<<インフォメーション>>

・9月から金曜日18:15~ゴルフピラティスグループレッスンとなります。

・9月4日(日)は営業いたします。

・9月5日(月)18:00から営業いたします。

9月8日(木)は11:00から16:00までお休み(池袋コミニティカレッジにてゴルフピラティスのため)です。

・9月10日(土)は15:30~17:00まで八田プロとバーチャルワークショップ第2回開催いたします。

以下9月第2週目のスケジュールです。

===============================================

ゴルフピラティススタジオ 「Golcore(ゴルコア)」

 場所:東京都港区芝大門1-4-7アルファビル602 

都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分 JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分

TEL/FAX:03-6809-2626
 

 

9月3日(土)
10:00~11:00 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
11:15~12:15 ゴルフピラティス(グループレッスン)
12:30~13:30 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
13:45~14:45 ゴルフピラティス(グループレッスン)
15:00~16:00 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16:15~17:15 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン 
17:30~18:30 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
※18:30以降はご相談ください。

9月4日(日)
10:00~11:00 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
11:15~12:15 ゴルフピラティス(グループレッスン)
12:30~13:30 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
13:45~14:45 ゴルフピラティス(グループレッスン)
15:00~16:00 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16:15~17:15 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン 
17:30~18:30 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

※18:30以降はご相談ください。 

9月5日(月)
18:00~19:00 ピラティス(グループレッスン) new!!
19:15~20:15 ゴルフピラティス(グループレッスン)
20:30~21:30 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
 

 9月6日(火)
10:00~11:00 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
11:15~12:15 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
13:00~14:00 ゴルフピラティス(グループレッスン)
14:15~15:15 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
15:30~16:30 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16:45~17:45 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン 
18:15~19:15 ゴルフピラティス(グループレッスン)
19:30~20:30 腰痛対策ピラティス(グループレッスン) 
20:45~21:45 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

 

9月7日(水
18:15~19:15 ピラティス(グループレッスン)
19:30~20:30 ゴルフピラティス(グループレッスン)
20:45~21:45 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

9月8日(木)
10:00~11:00 ゴルフピラティス(グループレッスン)
11:15~12:15 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16:45~17:45 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
18:15~19:15 ゴルフピラティス(グループレッスン)
19:30~20:30 ゴルフピラティス(グループレッスン)
20:45~21:45 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

9月9日(金)
18:15~19:15 ゴルフピラティス(グループレッスン)new!!
19:30~20:30 ゴルフピラティス(グループレッスン) 
20:45~21:45 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

9月10日(土)
10:00~11:00 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
11:15~12:15 ゴルフピラティス(グループレッスン)
12:30~13:30 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
13:45~14:45 ゴルフピラティス(グループレッスン)
15:30~17:00 八田プロワークショップ
17:30~18:30 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

※18:30以降はご相談ください。

9月11日(日)
15:00~16:00 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16:15~17:15 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
17:30~18:30 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

※18:30以降はご相談ください。

  

注)パーソナルまたはセミパーソナルレッスンは全てピラティスまたはゴルフピラティスレッスンが可能です。

 レッスン内容:

<ゴルフピラティス>
胸式呼吸、基本姿勢、体幹部を鍛えるエクササイズ(おもにお腹、肩甲骨、股関節等)、ラウンド中に使えるストレッチ等
<ピラティス>
胸式呼吸、基本姿勢、体幹部・骨盤周りのエクササイズ等

パーソナルレッスン(1名):お客様にあったメニューを作り目標に向かってカラダをつくっていきます
セミパーソナルレッスン(2名):ご友人やご家族2名でレッスンが可能です
グループレッスン(4名まで):ピラティス初心者向けに基本のエクササイズを行います

レッスン料金(1回):
・ピラティス・ゴルフピラティス共通
パーソナルレッスン    6,300円(税込) 
セミパーソナルレッスン  4,200円(税込)/1名 
グループレッスン     3,150円(税込)/1名 

体験レッスン
各レッスンとも1回限り上記費用より1,050円(税込)割引させていただきます。

ご予約方法:

・メールまたはお電話にて事前にご連絡ください。
アドレス:info@golcorel.com (@を小文字にして入力してくださいませ)
連絡先:03-6809-2626

キャンセル
前日までにお願いいたします。当日キャンセルの場合は50%いただきます。

料金他のサービス内容はこちらをご参照くださいませ。

是非皆さまのご参加をお待ちしております!!なお、9月のスケジュールはこちらご参照くださいませ。

 

 

 


 

 

ゴルフピラティススタジオ「ゴルコア」

場所:東京都港区芝大門1-4-7アルファビル602 

都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分 JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分

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Web:http://golcore.com

All Aboutプロファイル:ピラティスインストラクター「太田律子」

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ゴルフで体幹部を使うってどいうこと!?

2011-08-30 07:27:37 | ゴルフピラティス

おはようございます。ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

 

体幹部を使うとゴルフに良いと聞いたんだけれど、実際どういうふうに使うんだろう!?

っと思われていらっしゃる方も多いと思います。

 

ブログでも体幹部を鍛えるエクササイズを特集しましたが、とりあえず体幹部は鍛えた、でもその鍛えた体幹部をどう使ったらゴルフがうまくなるんだろう?飛距離アップになるんだろう?・・・・

結構疑問ですよね。

どこをどう使えば体幹部(インナーマッスル)を使っているの!?

 

簡単に言うとお腹を使ってスイングをする!

まさにこの言葉につきるのですが・・・

実は肝心なところで使えていない方が結構多い!?

 

アドレス時までは体幹部を意識できていても、インパクトのときに抜けてしまっている可能性がある!?

 

ここがポイントです。

アドレスからトップまでは体幹部を意識できていてもいざインパクトのときに抜けてしまって腕で打ってしまっている・・・・

 

そうそう・・・・とうなずいている方もおおいのでは?

 

 

インパクトからさらにはフィニッシュ時まで使えると飛距離がかなり違ってきます。

そのためにどうしたらよいか!?

 

 

続きは次回・・・

 

 

 

 


 

 

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クリアビューGC トワイライト

2011-08-29 20:44:24 | Golf


こんにちは。ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

今日は午後からお客様とクリアビューGCでトワイライトとラウンドでした。

 




3時08分スタートだったので、18ホールまわれるか心配でしたが、後半かなり頑張って、なんとか最後までラウンドできました!

18ホール目はショートホール、ほとんどピンは見えずだったのでとりあえず真っ直ぐ打つことだけに集中!

グリーンに行ってみたら二人ともワンオン!!

写真はまだ明るく見えますが、実際は6時半近くだったのでほとんど見えなくなっていました。

見えない方が集中出来て良いかもしれません!?

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弟5回ゴルコアコンペ場所詳細

2011-08-28 13:37:00 | 第1回~30回ゴルフコンペ

こんにちは、ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

 

先日ご案内させていただいておりました第5回ゴルコアコンペの場所をご案内させていただきます。

 

・・・・・・・・・・・・・・・・

日時:9月19日(祝月)

場所:四街道ゴルフクラブ

スタート時間:out 9:54 & 10:06

料金:13,000円(食事込)

四街道駅南口から8:18&9:15にクラブバスが出ています(駅からは数分でゴルフ場です)

 

都内から1時間という便利な場所(通勤圏内!)にある四街道GC。6月平日にお客様とラウンドしました。距離は短いのですがなかなか面白いコースです。

すでにお申込もいただいておりますので、お早めにお申し込みをお願いたします。

 

お申込は下記までお願いします。

info@golcore.com (@は小文字にして入力ください) ゴルコア/太田まで

 

 


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八田プロとのバーチャルワークショップ第一弾無事終了

2011-08-28 09:50:14 | ピラティス&ゴルフレッスン 久仁子プロ

おはようございます。ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

昨日は第8回目の八田プロとのワークショップが開催されました。

ご参加いたいだた皆さまお疲れ様でした。、

 

今回のテーマは

「Good Looking Swing」

-目指せ美しいポスチャー(姿勢)&体幹トレーニング-

内容が盛り沢山のため、2回に分けて開催。昨日はその打ちの第1弾。

まずはいつものように八田プロのレクチャー。レクチャー資料を見ながら、webカメラ越しの八田プロの説明。

 

説明だけでなくwebカメラを通して八田プロがスイングをしながらポイントを説明。

 

その後に、ご参加の皆さまのアドレスチェック。カメラの前にお一人お一人が立ってアドレスの姿勢を八田プロがチェックしながらワンポイントアドバイス。

    

 

そのあとはいつものようにゴルフピラティスのエクササイズ。

今日のテーマは

肩甲骨

骨盤の安定

体幹

 

前半は肩甲骨周り及び脊柱起立筋、肩関節等々上半身を徹底的に動かしながらほぐして、後半は体幹を鍛えて、さらには骨盤の安定ということで、内転筋と、さらに大臀筋、中臀筋を鍛える!というなかなかやり応えのあるエクササイズでした。

八田プロももちろん、webカメラを見ながら一緒に参加。

 

そのあとはみなさんのスイングをチェック。

背中がかなりやわらかくなったのでアドレスもさらに美しくなり、腕も大きく回っていました。

 

八田プロが何度もみなさんに伝えていたのがスイングの時の順番

カラダ→腕

カラダと腕が一体になってスイングをするように意識。

 

どうしても打ちに行こうとして腕が先行してしまいがちなのを、こらえて同じリズムでカラダと腕の一体感を感じながら振り切っていく!!

          

   

みなさん、気持ちよく振り切っていらっしゃいますよね!

きついエクササイズを頑張った分、カラダもうごきやすくなっていらっしゃいました。

 

最後に八田プロからのホームワークの一つ。フィニッシュのピポットドリル。

 

webカメラを見ながらみなさん練習中

 

これはかなりお勧め!私も毎日行っています。

 

八田プロとお話しされるのが久しぶりということもあって、予定よりもオーバーしてみなさん熱心にレッスンを続けらたり、質問されていらっしゃいました。

 

次回大2弾は9月10日(土)15:30~17:00に開催いたします。

今回ご参加できなかった方々は是非お早えにお申込くださいませ、

最後にご参加いただいた皆様、お疲れ様でした!

 

 


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八田プロとのバーチャルワークショップが開催されました

2011-08-27 21:22:28 | ピラティス&ゴルフレッスン 久仁子プロ

こんにちは、ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

 

本日八田プロとのワークショップが開催されました。

バーチャルワークショップということで、ハワイ在住の八田プロとwebカメラを使ってワークショップを行いました。

 

元気な八田プロ、webカメラからの画像はこんな感じです。

 

詳しい内容はまた後ほどご紹介させていただきます。


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フェアウェイウッドの飛距離アップのためのゴルフピラティス

2011-08-27 13:39:40 | ゴルフピラティス

こんにちは。ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

 

フェアウェイウッドの飛距離キーワードは「上肢の脱力と下肢の安定」

早速そのためのゴルフピラティスをご紹介させていただきます。

先日の竹内プロ体幹レッスン会でも出てきたエクササイズ。

「ビックボールを使ったレッグロッキング」

 

1.仰向けに寝て両足を天井にまっすぐのばします。そして両足の間にビックボールをはさみます。腰が反らないようにCカーブをキープ。両手は45度においてカラダを支えておきます。

スタートポジション

 

2.息を吸ってをはきながらゆっくり両足を右にスライド。そのまま吐く力で左にスライド。イメージはメトロノーム。

お腹でしっかりコントロールしながら左右に動かします

 

3.息を吸って元の位置に戻ります。

5回から10回行いましょう。

反動で左右に動かさないようにしっかりお腹でコントロール。左右の幅もしっかりお腹で均等にコントロール。

写真のように脚が落ちてきてしまうのは悪い例。お腹がしっかり引き込めていないので(Cカーブができていない)腰へ負担がかかってしまいます。

脚が下に落ちてしまうのは×。腰への負担が大きくってしまうので危険

 

肋骨をしめて顎を引き肩甲骨を下げて上半身はリラックス。おへその下だけをしっかり引き込んで両足を支えます。

左右の幅は小さくてもかまわないのでしっかりお腹でコントロールしましょう。

できるようになったら、右から左に行くときに切り返しのイメージを持ちながら行うとさらに実践に近付いてきます。

 

上肢の力が抜けていればいるほど、下半身は動かしやすくなります。下半身手動のなめらかさがフェアウェイウッドには重要です。

飛距離アップを目指して頑張ってみてください。

 

 


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9月のピラティス&ゴルフピラティススケジュール

2011-08-26 23:22:22 | スケジュール

こんにちは。ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

 

9月のスケジュールをご案内させていただきます。

 

<お知らせ>

★金曜日18:15~19:15 ゴルフピラティスグループレッスンになりました

★月曜日:第2・4月曜日は14:00~ご予約可能です(読売・日本テレビ文化センター川崎にて「体幹を鍛えるゴルフピラティス」レッスンのため)

★木曜日:第2・4木曜日は10:00~11:45まで及び16:45~ご予約可能です(池袋コミニティカレッジ「ゴルフ体幹トレーニング~ゴルフピラティス」レッスンのため)

=====================================================
ゴルフピラティススタジオ 「Golcore(ゴルコア)」
場所:東京都港区芝大門1-4-7アルファビル602
都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分 JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分
TEL/FAX:03-6809-2626
営業時間:
月・火・木・土:10:00~22:00 
水・金:18:00~22:00 
日:不定休(応相談)

9月スケジュール:

◆月
10:15~11:15 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
11:30~12:30 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
12:45~13:45 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
14:00~15:00 ゴルフピラティス(グループレッスン)
15:15~16:15 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16:30~17:30 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
18:00~19:00 ピラティス(グループレッスン)
19:15~20:15 ゴルフピラティス(グループレッスン)
20:30~21:30 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

◆火
10:30~11:30 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
11:45~12:45 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
13:00~14:00 ゴルフピラティス(グループレッスン)
14:15~15:15 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
15:30~16:30 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16:00~17:45 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
18:15~19:15 ゴルフピラティス(グループレッスン)
19:30~20:30 腰痛対策ピラティス(グループレッスン) 
20:45~21:45 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

水(18時から営業)
18:15~19:15 ピラティス(グループレッスン)
19:30~20:30 ゴルフピラティス(グループレッスン)
20:45~21:45 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

◆木
10:00~11:00 ゴルフピラティス(グループレッスン)
11:15~12:15 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
13:00~14:00
 
パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
14:15~15:15 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
15:30~16:30 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16:oo~17:45 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
18:15~19:15 ゴルフピラティス(グループレッスン)
19:30~20:30 ゴルフピラティス(グループレッスン) 
20:45~21:45 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン 

金(18時から営業)
18:15~19:15 ゴルフピラティス(グループレッスン)
19:30~20:30 ゴルフピラティス(グループレッスン)
20:45~21:45 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

◆土
10:00~11:00 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
11:15~12:15 ゴルフピラティス(グループレッスン) 
12:30~13:30 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン)
13:45~14:45 ゴルフピラティス(グループレッスン)
15:00~16:00 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16:15~17:15 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
17:30~18:30 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
※18時30分以降のレッスンはご相談ください

◆第2・4日曜日
15:00~16:00 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16:15~17:15 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
17:30~18:30 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
18:45~19:45 パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
※19時30分以降のレッスンはご相談ください

第1・3・5日曜日:不定休(お問い合わせください)

※ゴルコアホームページにもスケジュール(PDF)を掲載しております。

レッスン内容:
<ゴルフピラティス>
胸式呼吸、基本姿勢、体幹部を鍛えるエクササイズ(おもにお腹、肩甲骨、股関節等)、ラウンド中に使えるストレッチ等
<ピラティス>
胸式呼吸、基本姿勢、体幹部・骨盤周りのエクササイズ等

<腰痛対策ピラティス> 胸式呼吸、基本姿勢、ストレッチ、体幹部の柔軟性アップ・体幹部のエクササイズ等

パーソナルレッスン(1名):お客様にあったメニューを作り目標に向かってカラダをつくっていきます

セミパーソナルレッスン(2名):ご友人やご家族2名でレッスンが可能です

グループレッスン(4名まで):ピラティス初心者向けに基本のエクササイズを行います


ご予約方法:

・メールまたはお電話にて事前にご連絡ください。
アドレス:info@golcore.com (@を小文字にして入力してくださいませ)
連絡先:03-6809-2626

キャンセル
前日までにお願いいたします。当日キャンセルの場合は50%いただきます。

サービス内容はホームページをご参照ください。

ご不明な点等何でもご相談くださいませ。是非皆さまのご参加をお待ちしております!!

 


ゴルフピラティススタジオ「ゴルコア」 

場所:東京都港区芝大門1-4-7アルファビル602 

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コメント

ゴルファーにとって脱力は命です!

2011-08-26 08:33:20 | ゴルフピラティス

おはようございます。ゴルフピラティスインストラクターの太田です。


昨日の竹内プロ「体幹レッスン会」と池袋のコミカレでの「」ゴルフピラティス」とも、

 

上半身を脱力させる!

 

が課題の一つでした。



上半身に力がが入っていると、下半身のパワーは出し切ることが難しいため、出来る限り脱力した状態を作ることが大切です。

しかしこれがなかなか難しい… 

まずは朝一番、目が覚めたら,全身を金魚のように揺らして揺らしてデレーっと脱力してみましょう!


結構身体を揺するのって難しい…でも脱力が出来るようになるためのヒントやコツが沢山あると思います。


ご自分で見つけてみましょう!

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