最近の食生活

11日に病院で看護婦さんから食生活などについて指導がありました。
　
　注意事項；①　油分を避けて繊維の多いものを食べること。
　　　　　 　②　三食栄養バランスのとれた食事を心がけること。
　　　　　　 ③　三食の比率は　朝食３：昼食２：夕食１
　　　　　　 ④　午後8時以降の食事は厳禁

主にはこの４つで食事の際は野菜や果物から食べるとインシュリンが急激に増えるのを抑えてくれるのだそう
油分については日本食を中心にしていることもあり、あまり心配はないみたい。
問題は③と④かな…
あんまり朝から大量には食べられないもんねえ…

でもでも…がんばるしかないのでまず、食事の内容から改善。
今までの朝ごはんは大抵、トーストとコーヒー、時々プラス果物ぐらいだったのだけれど
前回先生に…そりゃあ、不健康だわ…と呆れられたこともあり
野菜いっぱいスープとトースト、コーヒー、果物に。　死んでもトーストとコーヒーはゆずれない私…
野菜いっぱいスープは毎朝おきて作るほどマメでもないので時間のある昼間に2～3日分を作って冷蔵庫へ。
それならチンすればいいので私にもできそう…。

看護婦さんいわく、野菜と果物は毎食握りこぶし2～3ぐらいは食べるのが理想なんだそう。
でも実際、そんなに生では量がこなせない人は火を通してかさを低くするのもコツみたい。
…生では本当に結構な量だもんね。

この他にも毎週2回/60分の有酸素運動をすること…などなどを指導されました。
病院のジムも勧めてくれたのだけれど、うちから少し距離があるのでジムはもう少し考えてみようかな。
食事についてはすでに自炊を始めているのでがんばって工夫していかなくっちゃ。
うちは阿偉が「肉がないと家出する」ぐらいの肉好きなので
肉を入れつつ、脂を減らす努力が必要なのかな。

とりあえず、先生を信じてがんばろう