Hさんの高血圧対策、A;血管をしなやかにする栄養・食材を2週間、B:血行が良くなる食べ物を2週間、C:DASH食を4週間。
重点対策として①トマトジュース②CACAO86③リンゴ酢④ナッツ類を各2週間続ける。
高血圧対策 (個人用①)
◇毎日続けて習慣にする
白湯をコップ一杯飲む、朝起きた時と寝る前
胸式呼吸 (朝起きた時に)
① 椅子に浅めに腰掛け、骨盤を垂直に立てるように背筋を伸ばします。
② 足は肩幅で下ろし、足の裏全体が地面に 着くようにします。
③ 胸郭を前に突き出すように、左右にも広げて鼻から4秒空気をたっぷり取り込みます。
④ 息を吸った状態でそのまま6秒停止する。
⑤ 吐く時はお腹からも空気出すような意識で、倍の8秒かけて、口をすぼめてゆっくりとすべて吐き出します。
⑥ この呼吸を1セットとして朝5分やるだけで、座り姿も立ち姿も激変します。
腹式呼吸 (就寝1時間前にする)
① 息を完全に吐き切る
② 鼻から息をお腹にため込むように吸いながら4つ数える
③ 息を止めて6つ数える
④ 8つ数えながら息を口からゆっくり吐き出す
⑤5回繰り返す
※「腹式呼吸」と「胸式呼吸」の差をひとことで説明すると「肺をどのように広げるか」という違いにあります。腹式呼吸は肺を縦に広げ、胸式呼吸は前向きの方向に肺を広げるイメージです。
布団の中で眠る時に腹式呼吸
・ゆっくり鼻から息を3秒吸って鼻から4秒吐き出す
・睡眠のリズムをつくる(回数は特になし)
◇高血圧重点対策①
朝の食後にトマトジュースをコップ半分(100㎖)飲む
◇血管をしなやかにする栄養・食材
表を参考にできるだけ食事に取り入れる
◇血圧を測った時には記録する
以 上
Hさんは独り暮らしで血圧を測るのは、週2回のディサービスに行った日だけ。2週間が過ぎたころに状況を聴いてみると、1回110台になったけど次は140台に戻ってしまった。そんなに早く結果が出ると思っていないので140台に戻ったと言われても気にはしていない。それよりもトマトジュースで効果が出せそうだと分かったことが収穫だった。
重点対策として①トマトジュース②CACAO86③リンゴ酢④ナッツ類を各2週間続ける。
高血圧対策 (個人用①)
◇毎日続けて習慣にする
白湯をコップ一杯飲む、朝起きた時と寝る前
胸式呼吸 (朝起きた時に)
① 椅子に浅めに腰掛け、骨盤を垂直に立てるように背筋を伸ばします。
② 足は肩幅で下ろし、足の裏全体が地面に 着くようにします。
③ 胸郭を前に突き出すように、左右にも広げて鼻から4秒空気をたっぷり取り込みます。
④ 息を吸った状態でそのまま6秒停止する。
⑤ 吐く時はお腹からも空気出すような意識で、倍の8秒かけて、口をすぼめてゆっくりとすべて吐き出します。
⑥ この呼吸を1セットとして朝5分やるだけで、座り姿も立ち姿も激変します。
腹式呼吸 (就寝1時間前にする)
① 息を完全に吐き切る
② 鼻から息をお腹にため込むように吸いながら4つ数える
③ 息を止めて6つ数える
④ 8つ数えながら息を口からゆっくり吐き出す
⑤5回繰り返す
※「腹式呼吸」と「胸式呼吸」の差をひとことで説明すると「肺をどのように広げるか」という違いにあります。腹式呼吸は肺を縦に広げ、胸式呼吸は前向きの方向に肺を広げるイメージです。
布団の中で眠る時に腹式呼吸
・ゆっくり鼻から息を3秒吸って鼻から4秒吐き出す
・睡眠のリズムをつくる(回数は特になし)
◇高血圧重点対策①
朝の食後にトマトジュースをコップ半分(100㎖)飲む
◇血管をしなやかにする栄養・食材
表を参考にできるだけ食事に取り入れる
◇血圧を測った時には記録する
以 上
Hさんは独り暮らしで血圧を測るのは、週2回のディサービスに行った日だけ。2週間が過ぎたころに状況を聴いてみると、1回110台になったけど次は140台に戻ってしまった。そんなに早く結果が出ると思っていないので140台に戻ったと言われても気にはしていない。それよりもトマトジュースで効果が出せそうだと分かったことが収穫だった。
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