高血圧対策 ②

Hさんの高血圧対策、降圧剤の服用を続けながらできるように対策案を考えてみた。
血圧だけでなく血管・血流・血圧を一緒に改善することを基本とする。

高　血　圧　対　策

年齢を重ねるにつれて血管も老化していきますが、血管にダメージを与える要因は年齢だけではない、健やかな毎日を続けるためには、血管を強くしなやかに保つことが大切です。

目的：血管を強くしなやかに、血液をサラサラにしてから高血圧対策を実施する。
期間：２０２２年１１月２８日（月）より２か月間

１．血液に必要なのは酸素、水、栄養
・血中酸素濃度を上げる：胸式呼吸法と腹式呼吸
・水分補給：朝・昼・夜に白湯

２．血管を強くしなやかに
・血管力がアップはNO（一酸化窒素）の産生
・筋肉を動かすことでNOの産生が増大
・タンパク質と抗酸化物質が豊富な食事をとり、NO産出を助けよう
・血管をしなやかにする栄養・食材　一覧表

３．血行を改善するための習慣
・血液をサラサラにする
・血流をコントロールしている自律神経を整える
・新陳代謝が活発になることで、血流アップ
・血行が良くなる食べ物　一覧表

４．体を温める
体を温めることで血管を広げ、血流改善をサポートしてくれます。
・温活習慣：冷たい食べ物を控える
・温め食材：香味野菜　他
・筋肉量を上げる：握力、腕、ふくらはぎ

５．高血圧対策
・ＤＡＳＨ食：高血圧予防・改善を目的とした食事方法　

６．高血圧重点対策
　・トマト　・ココア　・りんご　・ナッツ　
※血流を悪くする食習慣があるが、今回は無視して普段通りの生活の中で対策をおこなう。