西の空の三日月を見ながらのジョギング教室。
最初のお話で、今日は、シューズの大切さを。
トラックのゴムシートの下は、アスファルト（コンクリートの所もあるとか）。
膝を痛めないためにもシューズには凝ってくださいって。
アシックスだとインナーソールをのけると数字があって、55だとクッションが効いているそう。
ニューヨーク2140は、55でした。
準備体操をしながら、筋トレの大切さを。
何歳になっても筋肉はつくって。
そして、歳をとると、内腿の筋肉が衰えるから、ボールを挟むのもいいって。
そして、ハムストリングを鍛えると、スタイルがよく見えるって。
いつものように35分ぐらいフリージョグ。
トラックの一番外側のラインに沿って、ウォーキング。
バックストレッチでは、後ろ歩きを。
先週より、だいぶ上手に歩けるようになった。
1周するのと、「この胸を、愛を射よ」を1曲聴くのとがほとんどいっしょ。
6回、聴いたかな。
残り時間5分になったので、走ることに。
ちょっとスピードをだして２周する。
ウォーキングと比べると、ほぼ倍のスピードだったから、ちょっとしんどかったかな。
みんなで、整理体操。
膝に静電気がたまっているから、膝の屈伸をして、逃がしてやるといいって。
座って、ストレッチも。
最後は、いつものように、早く走るのを2本。
スキップを10メートルして、歩幅を広げて走る。
最後は、１本目よりスピードを上げて。
こういったトラックでは、蹴り過ぎずに、足を前に前に進めるといいって。
いろいろ勉強になります。
でも、わからない用語や覚えきれにこともたくさん。。。
楽しかった。
