フリージム

準備体操をして、エアロバイク　10分　3.0km　49.6kcal　
ダンベル3種・チューブ1種　20回×2セット
背筋10回・腹筋20回×3セット
お水を1杯飲んで、
エアロボート　10分　1946m　95.1kcal
エアロバイク　定脈拍数125で　40分　7.5km　295.6kcal
今日は、久しぶりに本を読まないでまじめに漕いだら、負荷も上がって、消費カロリーも増えた。
ストレッチをして終了。300g減。