フリージム

週末のフリージム。

軽く準備体操をして、メモをなくしたのでうろ覚えだけど、
エアロバイク　10分　4km　40kcal
エスカル5種　15回×3セット
　
腹筋（シットアップ）じゃなく、クランチ10回・背筋10回　×３セット
クランチのほうがいいと聞き、やってみたけど、、、やり方がよくわからない。　

エアロミルを駆け足を時々混ぜながら、30分　6.5km　120kcal

お水を飲んで、エアロバイク　20分　8km　80kcal

ストレッチをして、終了。500g減。

今日は、午後、ちょっとお菓子を食べすぎた。。。