日本人の提案が世界を駆け巡る(^.^)/~~~
ラジオ体操などのウオーミングアップの後で４分間の筋トレが十分効果を期待できる。
ペットボトルなどに水を入れ、適当な重さを確保２０秒間屈指運動をし１０秒間休む。この繰り返しで４分間連続して行う。週に２～３度で良質な筋肉を確保できるといいます。重しを足で持ち上げ２０秒１０秒を繰り返す、大腿筋と腹筋の両方にも効果大です。また自転車タイプのこぐだけもこの方法で効果が期待できます。この他、ウォーキングで３分間だけ自分で最も速足速度を３０分以上１時間以内の中に何回か取り入れる。これだけの方法で筋肉痛は起こります。就寝前にはマッサ―ジは欠かせません。
３日以上で足腰の軽さを経験し、体力アップを自覚します。何とはなしに歩いた時とは違う足腰の状態が、体力の健康感に自信力となって行動が広がること請け合いです。
