スピードの練習

スピード練習は以前ふくらはぎを傷めたこともあり、おっかなビックリですが、どうしてもやっておかなくてはいけない練習です。

サブ４を達成するには５分３０秒／１ｋｍのスピードで走りきれば良いのですが。
さてそのスピードが自分の感覚と合致するかどうかが問題です。

そこでこんな練習をやりました。

公園沿いに１ｋｍのコースを設定しています。
幅の広い歩道で、人もあまり通りません。
途中信号が１箇所ありますが、見通しもよく車もほとんど通りません。

まずは１ｋｍを６分の設定で走ります。結果は６分０７秒です。
次に１ｋｍを５分３０秒で２回走ります。結果は５分２６秒、５分２３秒でした。
次は１ｋｍを５分００秒で２回です。結果は５分０１秒、５分０４秒でした。

おお～けっこう感覚がいいぞ～。

次は前半を１ｋｍ６分、後半を４分３０秒の設定です。
設定通りなら５分１５秒になります。

結果は１回目５分１６秒。二回目５分２８秒。３回目５分２０秒でした。

最後に１ｋｍ５分３０秒で２回です。
結果は５分２４秒、５分３２秒でした。

走ってみての感想は、キロ６分なら４２ｋｍいけそう。
キロ５分３０秒なら３０ｋｍ過ぎてから問題だ。
キロ５分は１０ｋｍまでです～～。
スピードの出し入れはけっこうやれそう。
体重落としたらもう少しやれる．．．でした。

　　　　１１ｋｍ　　１時間０２分　　６６．６ｋｇ