2013年5月のブログ記事一覧(2ページ目)-ILCHI Brain Yoga 琴似スタジオ

イルチブレインヨガで、なりたい自分に ☆

2013年05月21日 | 分かち合い

イルチブレインヨガのトレーニングの目的の一つが、脳を活性化させ人生を明るく豊かにすることです。
全国のイルチブレインヨガの教室では、老若男女の会員さんたちが笑顔いっぱいにトレーニングに励んでいます。
今日は、神奈川県の30代女性の体験談をご紹介します

イルチブレインヨガに入会して１年。ストレスに満ちていた生活が一転し、明るく前向きな日々を送ってらっしゃるそうです。

ストレスを上手に解消できるようになった　　　　　神奈川県　30代　女性
ヨガには以前から興味があったのですが、イルチブレインヨガは「脳」「体」「心」の
３つの観点から考えられたトレーニング法だと知り、『これなら自分を変えることができるかも！』と思いました。
当時、私はいつも不安やイライラを抱え、精神的に疲れ切っていました。

まず、「呼吸・瞑想」の体験レッスンに参加しました。
レッスンを通して、自分で思っていた以上にストレスがたまっていたことに気付きました。
教室で深い呼吸や瞑想をしていると、自分が癒されていくのが実感でき、入会を決めました。

現在、会員になってから１年が経とうとしています。いまでは感情をしっかりとコントロールできるようになりました
ストレスを感じても上手に解消できます
「やればできる」という前向きな気持ちが生まれ、人生の可能性が大きく広がったと感じています

★　　　　　 ★　　　　　★
イルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）は、脳科学と東洋医学を融合させた
体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
誰にでもできる体の動き、体操によって脳を活性化し、心身の健康、幸せ、夢を実現します。
ダンワールドの脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性プログラムなどの
特別トレーニングも、人生の充実を希望する方たちに提供しています。

「イルチブレインヨガを始めてから、気持ちが前向きになった」などの
評判や口コミ評価を多く頂いています。

北海道札幌市西区琴似１条５丁目4-18　細川ビル2Ｆ
　　　 ILCHI Brain Yoga 琴似スタジオ　　 ☜こちらをクリック　　　　　
　　　　　
　　　電話011-622-2301
　　　　　　　✩体験予約受付中✩　　いつでもお気軽にお電話下さい。　　　　

　　　♥ 琴似スタジオキャンペーン ♥　　　　
♥入会特典：『ふりふりダイエット本』プレゼント
　　　　更に、体験当日入会の方は ♥入会金半額等の特典があります。

　　　体も心も美しくなりたい…　本来の健康を取り戻したい…
　　　自分の体に合わせてトレーニングしたい…
　　　 ★そんな方にオススメ ★

背骨は「神経の高速道路」 !! イルチブレインヨガのでんぐり返りでやさしくほぐそう ☆

2013年05月20日 | 分かち合い

普段の体力づくりにおいて、ついつい見落としてしまいがちなのが「背中」。
背中を通る背骨は、姿勢を支える屋台骨であるとともに、中枢神経が通っている大事なゾーンです。
イルチブレインヨガの「でんぐり返り」で背中をやさしく刺激し、全身の活性化へとつなげましょう

背中を刺激することは、健康にとってたいへん意義深いことです。
その理由の一つは、背中をまっすぐ伸ばすクセをつけることで姿勢がよくなり、肩こりや腰痛を改善することができるから。
そして、もう一つのメリットは、中枢神経が活性化されることです。背骨の中には、神経がまっすぐ通る「脊椎管」というものがあります。
その中には、脳から出てきた運動神経と全身から上がってくる感覚神経が通っています。いわば、

体と脳をつなぐ高速道路

なのです。

イルチブレインヨガのでんぐり返りは単純な動作ですが、背中を柔軟にほぐし、心地よい刺激を与えてくれます。
背骨の中で神経を包んでいる「脊髄液」は、脳脊髄液とつながっており、でんぐり返りをすることで、脳脊髄液の流れもスムーズ

になります。イルチブレインヨガのでんぐり返りで、背中を活性化しましょう。

＜イルチブレインヨガの「でんぐり返り」＞

1. 両手を組み、ひざを抱えます。背中を丸め、首と肩の力を抜きます。
2. 尾てい骨から背骨ひとつひとつが床に触れるのを感じながら体を後ろに倒して転がり、元に戻ります。30回繰り返します。

※足の反動で使って勢いよく起き上がると、首の骨を痛める恐れがあります。
できるだけゆっくり行い、なるべく足の反動を使わないようにしましょう。上腹部から下腹部に重心を移しながら、むりなく起き上がります。
足の反動なしに起き上がるのが難しいときは、手を組んでひざ下や太ももを抱えながらやってみましょう。
※尾骨が少し出ている人は、柔らかいマットを使用しましょう。

効果：背骨をやさしく刺激し、脊髄神経や内臓機能を強化します。

★　　　　　 ★　　　　　★
イルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）は、脳科学と東洋医学を融合させた
体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
誰にでもできる体の動き、体操によって脳を活性化し、心身の健康、幸せ、夢を実現します。
ダンワールドの脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性プログラムなどの
特別トレーニングも、人生の充実を希望する方たちに提供しています。

「イルチブレインヨガを始めてから、気持ちが前向きになった」などの
評判や口コミ評価を多く頂いています。

腕をほぐすイルチブレインヨガの脳体操 ☆

2013年05月19日 | トレーニング

手首や腕がだるい時に血液と気エネルギーのめぐりよくするイルチブレインヨガの脳体操を紹介します

このエクササイズは肺経絡を刺激して呼吸を楽にし、肺を強化するのに効果的です。

イルチブレインヨガの脳体操　＜手首を振る＞

1. ひじを肩の高さに持ち上げ、手首の力を抜きます。
2. 手首を軽く振ります。手の感じに集中して指先から滞ったエネルギーが抜けると想像します。
3. 1分くらい行い、しばらく手の感じに集中します。

【ポイント】無理に振らず、手についた水を払うように軽く振ります。肩にたまっているエネルギーが指先から抜けます。

出典: ブレインメディア

★　　　　　 ★　　　　　★
イルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）は、脳科学と東洋医学を融合させた
体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
誰にでもできる体の動き、体操によって脳を活性化し、心身の健康、幸せ、夢を実現します。
ダンワールドの脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性プログラムなどの
特別トレーニングも、人生の充実を希望する方たちに提供しています。

「イルチブレインヨガを始めてから、気持ちが前向きになった」などの
評判や口コミ評価を多く頂いています。

イルチブレインヨガのパワーウォーキングで、健康的にダイエット ☆

2013年05月18日 | トレーニング

イルチブレインヨガの「パワーウォーキング」を紹介します

パワーウォーキングは、歩行とランニングの中間のような健康法

今の時期のダイエットにぴったりです。

日中の気温が20度を上回ってくると、私たちのファッションも急に薄着になります。
冬の間についたぜい肉が目立つようになり、オロオロする人も多いのでは。薄着対策のダイエットには、やはり運動が一番。
とは言え、突然激しい運動を始めると関節や筋肉を傷めやすいです。そこでオススメなのが、イルチブレインヨガの「パワーウォーキング」。関節や筋肉の負担を抑えながら、効率よく運動効果を高めていきます

＜パワーウォーキング＞

【やり方】
1. 最初と最後は必ず軽いストレッチ
パワーウォーキングは、上半身と下半身を大きく動かしながら行う歩行法です。
準備をせずに急に始めると、筋肉に過度の負担がかかる恐れがあります。始める前には筋肉をほぐす準備運動を必ず行いましょう。
終わった後も、整理体操で筋肉をリラックスさせましょう。

2. 足と腕の動き
＜足＞
パワーウォーキングは、姿勢が重要です。歩く時は「足のかかと→足裏中央→足の親指」の順に地面に接するようにします

両足は平行に並べて、数字の11の字のようにまっすぐ動かします。両足のひざが少し擦（す）れるくらい近づけて歩くと、より効果的です。

＜腕＞
手は卵を持っているように軽くこぶしを握ります。ひじはL字に曲げて90度の角度にします。歩くリズムに合わせ腕をまっすぐ前後に振ります。
腕が横（外側）に広がらないように注意しましょう。

3. 速度
時速６～８kmくらいの速度で進みます。45～60秒で100m進むくらいのペースなので、通常の歩行より速くなります。
ポイントは、一定の速度をキープすること。それによって足と腰の運動量を適度に保つことができます

歩幅は、自分の身長から70センチ～1メートル位少ない長さにします。歩幅が広すぎるとひざや足首の関節への負担が重くなってしまいます。

4. 姿勢
歩く時に肩に無理な力が入ったり腰が曲がったりすると、パワーウォーキングの運動効果が減ります。腕は肩の力を抜いて楽に振りましょう。
視線は150メートル前方に向け、お腹に力を入れて腹部をへこませます。胸と背中はまっすぐ伸ばし、呼吸は鼻から吸って口から吐き出します。

【効果】
パワーウォーキングをすると腰からふくらはぎまで、普段あまり使っていない筋肉が活発に刺激されます。
心臓と肺が元気になり、疲労が回復し、免疫力がアップ基礎代謝量も上がり、脂肪が燃えやすくなります
お腹まわりの肥満やメタボ対策のダイエットにも効果的

１日30分以上、週3回以上することで脳の血流が改善され認知症の予防につながります。

【注意点】
体力があまりない人や肥満気味の人は、急にパワーウォーキングを始めると体に負担がかかりすぎる場合があります。
まずは2～3か月程度、一般的なウォーキングなどで基礎体力をつけてからパワーウォーキングに切り替えましょう。

★　　　　　 ★　　　　　★
イルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）は、脳科学と東洋医学を融合させた
体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
誰にでもできる体の動き、体操によって脳を活性化し、心身の健康、幸せ、夢を実現します。
ダンワールドの脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性プログラムなどの
特別トレーニングも、人生の充実を希望する方たちに提供しています。

「イルチブレインヨガを始めてから、気持ちが前向きになった」などの
評判や口コミ評価を多く頂いています。

イルチブレインヨガのヒップウォークで、骨盤の動きをなめらかに ☆

2013年05月17日 | トレーニング

オフィスで長時間イスに座っていると、骨盤の周りの筋肉が硬くなって、可動域が狭くなります。
骨盤が動きにくいと股関節が硬くなり、体全体の骨格がゆがみます。
骨盤の動きをなめらかにするイルチブレインヨガの

「ヒップウォーク（尻歩き）」

をご紹介します

私たちの健康度は、体の中心軸の強さに大きく左右されます。
中心軸が弱々しいと左右前後のバランスが悪くなり、体のさまざまな場所にゆがみが出ます。内臓の位置もズレて新陳代謝も悪くなります。

ぶれない中心軸をつくるうえで大事なのが

骨盤

です。骨盤は体重の６割を支えているとされ、まさに体の屋台骨です。
股関節とも連動しており、下半身の動きも大きな影響を与えます。骨盤がなめらかに機能すれば、骨盤の上にある内臓の働きも活発になります

しかし、現代人の生活スタイルは、骨盤がゆがみやすくなっています。
たとえばパソコン作業を長時間続けると骨盤周辺の筋肉が圧迫され、骨盤がゆがみやすくなります。
更に、脚を組んで座ったりヒールの高い靴を履いたりするにも、骨盤の安定を崩しやすくします。

骨盤を整えるのに役立つのが、イルチブレインヨガのヒップウォークです。
ヒップウォークを行えば、左右の骨盤のバランスが整えられてゆがみが改善。スムーズに動く骨盤をゲットすることができます。
お腹や腰まわりのお肉を引き締める効果も期待できます。ぜひお試しください。

＜イルチブレインヨガのヒップウォーク＞

1. 足を伸ばして床に座り、背すじを正し、お尻を使って10歩前進します。
　ひじを曲げて腕もしっかり振ります。
　右のお尻を前に出す時は右手を前に出し、左のお尻を前に出す時は左手を前に出して、体幹（肩から骨盤まで）をきちんと動かす意識で。
2. 同様に10歩後退します。

※かかとはあまり使わないように歩きます。

★　　　　　 ★　　　　　★
イルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）は、脳科学と東洋医学を融合させた
体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
誰にでもできる体の動き、体操によって脳を活性化し、心身の健康、幸せ、夢を実現します。
ダンワールドの脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性プログラムなどの
特別トレーニングも、人生の充実を希望する方たちに提供しています。

「イルチブレインヨガを始めてから、気持ちが前向きになった」などの
評判や口コミ評価を多く頂いています。

イルチブレインヨガで、ウエストが引き締まるダイエット ☆

2013年05月16日 | 分かち合い

全国のイルチブレインヨガの教室では、ダイエットの効果を高めるためのヨガ・レッスンを行っています。
イルチブレインヨガで腰回りがスリムになったという女性（40代）の体験談をご紹介いたします

お気に入りのパンツが履けた！　　　　40代　女性

仕事で責任ある立場になり、とても忙しくなりました。
それなのに、体力の衰えを日増しに感じるようになり、「何とかしなきゃ」と思いました。
それが、イルチブレインヨガに通い始めたきっかけです。

元々体が硬いという自覚がありましたが、体験レッスンの準備体操で「腸運動」をした時に、お腹が全く動かないことにショックを受けました。
体操をしてもストレッチをしても、まともにできる動きはほぼ皆無。これではいけないと思い、週2回レッスンを受けるようになりました。

最初に効果を感じたのはお通じでした。何日も出ないことがよくあるほどの便秘でしたが、今は毎朝トイレに行きます
そして、いつの間にか肩こりを感じなくなっていました

一番うれしかったのは、お気に入りだったスーツが着られるようになったことです
パンツが入らなくなって着られなくなったのですが、捨てられなかったのです。今ではちょうど良くフィットします

＜便秘改善には、イルチブレインヨガの腸運動＞

ヨガには、たくさんのポーズがありますが、イルチブレインヨガのレッスンでは、初心者でも簡単にできるポーズをご紹介しています。
その一つが、腸を刺激する「腸運動」。腸を軽くポンポンとたたくだけのシンプルなオリジナル・ポーズです。

腸運動は、お腹をへこませたり膨らませたりして、腸を刺激。
カラダの中心の丹田に意識を集中させることで腸がぽかぽかと温かくなり、ぜん動運動が活発になります。
ダイエット効果が期待できます

泌尿器系に効果的 !! イルチブレインヨガの前屈トレーニング ☆

2013年05月15日 | トレーニング

腎臓（じんぞう）と膀胱（ぼうこう）は、尿を通じて体の老廃物を外に出すための大切な器官です。
腎臓と膀胱の働きが悪いと、有害物質が体にたまり老化が促進されます。
今回は、腎臓と膀胱の改善に効果のあるイルチブレインヨガの前屈トレーニングをご紹介します

腎臓と膀胱の働き
【腎臓】は、全身の細胞から取り込まれた血液をろ過する大切な器官です。体に必要のないものや老廃物を除去する働きを持っています。
取り除かれた老廃物は、【膀胱】にてスタンバイ。水分とともに、尿として体外へ排出されます。

あなたの背中は固まっていませんか？
前屈をしてみましょう。上体はどのくらい下がりますか？よく下がる人は、内臓が活発に働いている人です。
逆に、気エネルギーが弱い人や、行き過ぎた労働で筋肉を酷使したりしている人は、あまり下がらないでしょう。

膀胱経絡ってなんだろう？
膀胱の経絡（けいらく）は、頭のてっぺんから背中を通って、つま先までつながっています。
膀胱の経絡の流れが悪くなると、体内で老廃物が蓄積されてしまいます。
イルチブレインヨガの前屈トレーニングをすれば

膀胱経絡が刺激され、腎臓や膀胱が活性化

します。
体の背面を伸ばすことでエネルギーと血液循環が良くなり、むくみを解消する効果も期待できます。

ご自分のペースでゆっくりと、繰り返し行いましょう。

腎臓と膀胱に良い運動

1. 脚を伸ばして楽な姿勢で座り、両足を閉じます。つま先を体のほうへできるだけ引き寄せ、足首の角度が90度になるようにします。
　この姿勢で上半身を前に曲げ、両手で足首を掴みます。
2. この動作は

呼吸と連動

するように行います。上半身を前に倒すときは息を吐き、体を起こすときは再び息を吸います。
　上半身を前に倒すとき、首も前へ曲げて、手で足首を掴みます。
　この動作は、あまり無理をしないようにします。体に無理がかかるとすぐにわかるので、自分の体の柔軟性に合わせて行います。

★　　　　　 ★　　　　　★
イルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）は、脳科学と東洋医学を融合させた
体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
誰にでもできる体の動き、体操によって脳を活性化し、心身の健康、幸せ、夢を実現します。
ダンワールドの脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性プログラムなどの
特別トレーニングも、人生の充実を希望する方たちに提供しています。

「イルチブレインヨガを始めてから、気持ちが前向きになった」などの
評判や口コミ評価を多く頂いています。

イルチブレインヨガの腸運動で、脳と腸をダブルでスッキリ ☆

2013年05月14日 | トレーニング

「即効性のある便秘対策」として注目を集めているイルチブレインヨガの腸運動。
お腹を膨らませたりへこませたりするだけで下腹をポカポカと温め、便秘になりにくい体質へと切り替えていきます。

最近、日本人女性の15％くらいは便秘に悩んでいるとされます。
特に最近では若い人の便秘が増えており、ある調査によると20代の女性の５人に１人が便秘だといいます。
便秘を訴える若い人の多くは、仕事やプライベートで何らかの不安を抱えている場合が殆どで「心と便秘のつながり」が顕著になっています。

否定的な感情や考え方が自律神経のバランスを狂わせ、腸の機能を弱らせるのは事実。
そこで、

硬くなった腸をほぐすには心をポジティブな感情で満たすことが大事

なのです。
イルチブレインヨガの腸運動は、腸を直接刺激するだけでなく血液循環をスムーズにすることで脳に十分な酸素を供給し、
疲れやストレスから脳を解放、否定的な考えを取り除いていきます。

体も心も調和がとれた状態になり、病気に対する免疫力もアップ

します。

腸運動の基本は、お腹を膨らませる時は下腹に圧力を若干感じる位まで押し上げ、へこませる時はお腹が背中につく感じで行います

＜腸運動＞

あお向けになり、ひざを立てて足を腰の幅くらいに開く。
両手をお腹にあてて、腸運動をする。

ひざを立てて、かかとをおしりにつけ腰を上げる。
両手をお腹にあてて、腸運動をする。

ひざと手を床につき、手と足を肩幅に広げる。
背中と腰の力を抜いてお腹に意識を集中させる。
視線を少し上げ、前方を眺める。
頭を下げて腸運動を行えば頭が痛くなることもあるので注意！

あぐらを組み、両手を組んで上に伸ばす。その状態で腸運動を行う。

※腸運動は、毎日行う習慣をつけることが大切です。
最初は1日50回くらいからスタートし、少しずつ増やしていき、1日500回くらいできるようにしましょう

心臓の活性化に効果的～イルチブレインヨガの「上半身を前に倒す体操」 ☆

2013年05月13日 | トレーニング

今日は心臓と小腸に良い効果をもたらすイルチブレインヨガの体操をご紹介します。
お家で座ってできる簡単なストレッチ体操です

心臓の働き
全身に血液を行き渡らせる、ポンプのような役割を持つ心臓。心臓は、握りこぶしくらいの筋肉でできています。
筋肉がしなやかに伸び縮みすることで、エネルギーや酸素を受け入れ、老廃物を運び出します。
生を受けた時から死ぬまで、休むことなくリズムを刻み続ける大切な臓器です。

心臓が弱まると感情も不安定に
心臓が弱くなると、イライラが募り、頑固で神経質になります。
感情が不安定な時に分泌されるホルモンには、動脈を収縮させる働きがあるため、高血圧や心臓の動悸を招くリスクも高まります。
東洋医学では、喜びすぎの感情ですら、心臓に負担をかけると考えられています。

こころも体も柔軟に
今回、ご紹介するイルチブレインヨガの体操は、心臓の筋肉を鍛え、血管の弾力性を向上させるエクササイズです。
全身へのスムーズな血液循環を促す効果があり、小腸の活発化にも効果的です。
イルチブレインヨガの体操は動き始めに息を吸うのが基本ですが、
心臓に疾患がある人は動き始める時に息を吐き、元の姿勢に戻る時に息を吸うように心がけて下さい。

心臓と小腸に良い運動

1. あぐらを組んで座り、手を首の後ろで組みます。息を吐きながら、額が床につくように上半身を前に倒します。
2. できるだけこの姿勢を維持します。
3. 息を吸い、胸を開くようなイメージをしながら元の姿勢に戻ります。
　　　　　　　　　　　　　　

「体が硬い」とお悩みの方に、イルチブレインヨガ ☆

2013年05月12日 | 分かち合い

イルチブレインヨガは、「体が硬い」とお悩みの方にオススメのエクササイズです。
イルチブレインヨガで体が柔らかくなったという40代の男性の体験談をご紹介します

前屈で手が床についた　　　　　40代　男性

イルチブレインヨガに入会して3か月です。

私はもともと体が硬くて、立って前屈すると床から10センチくらい上までしか手が届きませんでした。
ところが、今では手が床につくようになりました

また、イルチブレインヨガを始めるまで、毎朝いつもバタバタしていましたが、時間に余裕ができるようになりました。
いつもより50分早く出社するようになり、心にゆとりができました

＜イルチブレインヨガで股関節の動きをスムーズに＞

体が柔らかい人は、前屈をすると、両方の手のひらがぺたっと床に付きます。しかし、体が硬い人は、指先が床に届きません。

このような違いが出る理由の一つは、股関節（こかんせつ）周りの筋肉の柔らかさの差にあります。
股関節は、太ももの骨（大腿骨）と骨盤の間にあるボール状の関節です。
球体であるため、自由に曲げられるはずですが、外れてしわないように筋肉でしっかりとガードされています。
この筋肉が硬くなると、股関節の動く範囲（可動域）が狭くなり、前屈が難しくなるのです。

イルチブレインヨガでは、股関節を刺激してコリをほぐす体操を実践しています。
イルチブレインヨガの「つま先叩き」などで足首から骨盤にかけての緊張をほぐすと股関節の動きが滑らかになり、上半身のゆがみも整います。
姿勢もキレイになり、気持ちにハリが出ます

★　　　　　 ★　　　　　★
イルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）は、脳科学と東洋医学を融合させた
体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
誰にでもできる体の動き、体操によって脳を活性化し、心身の健康、幸せ、夢を実現します。
ダンワールドの脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性プログラムなどの
特別トレーニングも、人生の充実を希望する方たちに提供しています。

「イルチブレインヨガを始めてから、気持ちが前向きになった」などの
評判や口コミ評価を多く頂いています。

プロフィール

自己紹介: 脳活性化ヨガで　
♪ 体はイキイキ　心はわくわく　頭はスッキリ ♪　

　何かが変わる、全てが変わる… !!
「引き寄せの法則」実践ヨガです。

カレンダー

前月

次月

ブックマーク

イルチブレインヨガ全国ＨＰ: ヨガスタジオ１５０カ所
ふりふりダイエット　(^_^)/
旭川スタジオブログ　(^_^)/

goo blog お知らせ

	ブログを読むだけ。毎月の訪問日数に応じてポイント進呈
	【コメント募集中】goo blogスタッフの気になったニュース
	gooブロガーの今日のひとこと
	訪問者数に応じてdポイント最大1,000pt当たる！