冬こそ大事な免疫力

冬は風邪をひく人が増える季節です。
風邪の原因といえばウイルスですが、インフルエンザなどの風邪ウイルスは乾燥時に増殖するため、
空気が乾いていると、人の体内に入ってきやすくなります。
冬場は、ウイルスや細菌を遮断してくれるはずの喉（のど）も乾燥するため、体内に風邪ウイルスが簡単に侵入します。
しかし、ウイルスが入ってきても、それを撃退する免疫のシステムがしっかり機能していれば、風邪をひくことはありません。
免疫力をアップすることが、風邪を予防する一番の近道です。

■水昇火降
イルチブレインヨガは、体を動かし、脳を活性化させることで、体内の気エネルギーや血液の流れを
スムーズにし、人間が本来持っている自然治癒力や免疫力を高めるトレーニングです。
その基本原理の一つが「水昇火降（すいしょうかこう）」という法則です。
水昇火降とは、心臓にある「火」のエネルギーを下げて、腎臓にある「水」のエネルギーを上昇させることで、
下腹部が温かくなり、頭がスッキリする健康法です。
人は水昇火降の状態になることで、血液の循環が良くなり、免疫力がアップします。

■呼吸法で温まる
体を水昇火降の状態に近づける方法のひとつに呼吸法があります。
呼吸で体が温まると、血液の流れが良くなり、免疫機能を持った白血球がしっかりと体中をめぐるようになります。
人間の体は、体温が1度上がるだけで「免疫力」は60％も強化されるといいますが、
イルチブレインヨガでも行っている丹田呼吸はまさに、体を「芯」から温め、免疫力アップへとつなげるトレーニングなのです。

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一般トレーニング体験談

まだまだ厳しい寒さが続く中、少しずつ日が長くなっているのを感じます。
足元に咲く花を見る日が待ち遠しいですね。
今日は、この冬、イルチブレインヨガに入会した方の一般トレーニングの体験談をご紹介。
教室から届いた会員さんたちの＜生の声＞をどうぞお聞きください！

* * *

「１０キロやせた」（４０代　女性）
イルチブレインヨガを始めて、１０キロ痩せました。
便秘も改善され、疲れにくくなりました。いつもセカセカしていたのに、いまは落ち着いています。
頑張る時は全力で取り組み、休む時はしっかり休息するというメリハリがつきました。
心が爽やかで、毎日が楽しいです。

「ウエストにくびれが！」（２０代　女性）
朝起きるとだるかったり、体が重かったり、頭痛がしたり……。
以前は、自分は体力がないのだと思っていました。
ところが、イルチブレインヨガを始めてから、すっかり体質が変わりました！
よく眠れるようになり、風邪をひきにくくなりました。
体重が減り、ウエストにくびれも！イライラしてもすぐに切り替えることができるようになりました。
特にトレーニング後は、心がスッキリして身も心も軽くなります。

「姿勢がまっすぐに」（５０代　女性）
イルチブレインヨガでトレーニングを始めてから、心身ともに変化が表れています。
まず、体重が減ったことが嬉しいです。
お腹や手足の冷えが治り、体の歪みが改善されて猫背だった姿勢もピンとまっすぐになりました。
いつも優しく明るい心で、人を受け入れられるようになりました。
マイナス思考を引きずらなくなったので、自信を持って積極的に行動しています。

「大声で笑うことが増えた」（３０代　女性）
ちょっとしたことにつまずき、クヨクヨして行動を起こせない日々が続いていました。
イルチブレインヨガを始めて２カ月ほどですが、大声で笑うことが増え、だんだん気持ちが明るくなってきています。
自分に優しくなり、心に余裕と自信が生まれました。
苦手な人にも、自分から歩み寄ってみようと思えるようになりました。

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集中力アップに効果的！イルチブレインヨガ「ツルのポーズ」

集中力アップに効果的！イルチブレインヨガ「ツルのポーズ」

集中力アップに効果バツグンのイルチブレインヨガのエクササイズをご紹介します。

* * *

わたしたちは、さまざまな情報が入り乱れる環境で生活しています。
街中で見かける看板や広告、ＴＶや雑誌、インターネットなどから、絶え間なく膨大な量の情報が入って来ます。

しかし、こうした情報を脳に記憶することはあまりありません。
現代社会には、脳に代わる記憶ツールが多く存在しているからです。
電話番号は携帯電話に登録し、知りたい情報はインターネットで手軽に入手できます。
情報をわざわざ自分の脳にとどめる必要がないのです。

こうした環境において、人間本来の集中力や記憶力を保つには、意識して脳に仕事をさせなければなりません。
今回、ご紹介するイルチブレインヨガの体操は、合掌しながら片足で立つ「ツルのポーズ」です。
体が崩れないようにバランスを保つことで、集中力を高めます。
頭もスッキリし、記憶力もアップします。

最初はフラフラするかもしれませんが、慣れてくるにしたがって、だんだんと姿勢を保つことができるようになります。
ぜひお試しください。

ツルのポーズ

効果：頭がスッキリし、左脳と右脳がバランスよくなり、創造力と集中力を高めます。

POINT：目を閉じた状態で行うとバランスをとりにくいので、最初は目を開けて行います。
慣れてくると集中力が高くなり、目を閉じても長く維持することができます。

１　足をそろえて立ち、体の前で手を合わせます。
２　右足に体重を移し、左足首を右ひざの高さまで上げ、バランスを維持します。
　　つま先は床に向けます。反対側も同様に同じ時間を行います。

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簡単に体が変わってビックリ！

簡単に体が変わってビックリ！～イルチブレインヨガの呼吸法「ヘンゴン」の体験談



イルチブレインヨガの「ヘンゴン」は、様々なポーズをとりながら行う呼吸法です。
習う人の段階に応じて8つのステップに分かれており、初心者の方でも気軽に始められます。
30年にわたる脳科学研究によって生まれた独自のトレーニング法の一つで、総合的な呼吸法プログラム
として体系化され、全国約150カ所のスタジオで実施しています。

■多様なポーズ
ヘンゴンは、一つのポーズでなく、いろいろなポーズで呼吸を行うのが特徴です。
単純にひとつの動作だけで行う呼吸法よりも、集中力を保ちやすく、より多面的な効果を得ることができます。

■リラックス効果
ヘンゴンを行うと気エネルギーの流れがスムーズになります。
ヘンゴンで胸の奥深くに詰まっていた古いエネルギーを吐きだすことで、気の通り道である「経絡（けいらく）」の流れが改善されます。
この結果、脳波が安定して、心と体がリラックスできます。

■ポイントは「丹田」
ヘンゴンのポイントになるのが、丹田（たんでん）です。
丹田は、気の畑のことで、エネルギーを蓄える燃料タンクのような存在です。
体には、３つの丹田があり、このうち、へそから約５センチ下5センチ奥の位置にあるのが下丹田です。
丹田に意識を集中した状態で行う呼吸を通じて、集中力が高まり、内臓も活性化します。

■８段階でレベルアップ
ヘンゴンのプログラムは「基礎課程」から「初段」まで8段階に分かれています。
一人ひとりの心と体の状態に合わせて、無理なくスキルを上げていくことができます。

■ヘンゴン体験談
全国のイルチブレインスタジオから寄せられた体験談をご紹介します。

◆…今まであまり運動したこともなく、体がとても硬かったのですが、ヘンゴンを始めてから2週間ほどで
便秘が改善され、肩・背中・腰のハリもやわらぎました。何よりヘンゴンをしている時の感覚が好きです。
とてもリラックスしてラクな感じなのに、ものすごく集中しています。
トレーニングが終わった後は、心と体がとてもスッキリしています。（40代　女性）

◆…冷え症で、寝るときにもいつも靴下を履いていましたが、ヘンゴンなどのトレーニングを始めた結果、3か月で冷え症が改善されました。便秘も解消し、体重もダウン。
難しいトレーニングではないのに、簡単に体が変わってビックリです。
体が元気になり、心も楽になりました。（30代　女性）

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体質改善でムリなくダイエット！

東洋医学では、人間の生命エネルギーのことを「気」と呼びます。

気は、私たちの体の中を流れていて、生きていくためになくてはならないものです。
気が全身をスムーズに流れていると、血液の循環がよくなり、健康でいられます。
しかし、気の流れが悪くなると、体が冷えて代謝も悪化。体質的に太りやすくなります。
ダイエットにとっても、気はとても大切なキーワードなのです。

気の通り道のことを「経絡」（けいらく）といいます。
気のめぐりを良くして、太りにくい体質にするには、経絡の詰まりをなくすことが大切です。
イルチブレインヨガは、呼吸法や瞑想、脳トレーニングによって、経絡の詰まりを解消するエクササイズです。
気と血液の流れを改善し、代謝をアップさせ、きれいなプロポーションを手に入れる効果が期待できます。
イルチブレインヨガを行うと、体質が改善され、内臓の働きも活発になり、冷えやむくみ、便秘の解消につながります。

全国のイルチブレインヨガスタジオで行っている体験レッスンでは、
イルチブレインヨガの基本的なトレーニングがひととおり体験できます。
腸の働きを良くして、便秘解消へとつなげる「腸呼吸」、体をゆらすことで、
心と体をリラックスさせる「脳波振動」など、ストレス解消やダイエット効果のあるメニューです。
自分の内側を見つめ、気エネルギーを体の中心（丹田）に集める瞑想も指導いたします。

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リラクゼーションに抜群の効果～ツボを意識したイルチブレインヨガの呼吸法!!

リラックス効果のあるイルチブレインヨガの呼吸法を紹介します。
* * *

誰かのために頑張りすぎて、自分のことを放ったらかしにしていませんか？
仕事や家事に追われ、自分自身と向き合う時間がなかなか持てないという人に
、家で気軽にできるリラックス法をご紹介します。
所要時間は５～１０分ほど。イスに座ってできる、簡単な呼吸法です。

この呼吸法は、東洋医学の「ツボ」を意識しながら行います。ツボは、人体のエネルギーが出入りする部分です。
ツボを意識して呼吸をすることで、エネルギーを体の奥深くすみずみまで行き渡らせることができます。

とくに意識したいのは、足裏のツボ「湧泉（ゆうせん）」と、手のひらのツボ「掌心（しょうしん）」です。
「湧泉」は足の人差し指と中指の間にあって、元気が泉のように湧き出るツボです。
「掌心」は手のひらの中央、拳を握ったとき中指の先端があたる部分です。

自然な呼吸とともに、地球のエネルギーが入ってくるのをイメージしましょう。
体内に取り込まれた地球エネルギーは、足裏から膝へ、そして太ももの内側、下腹部の丹田（たんでん）へと、
徐々に上って行き、脳にまで伝わります。脳と体が安らぐ感覚を味わうことができます。

掌心と湧泉呼吸

１　背すじを伸ばしてイスに座り、首と肩の力を抜きます。両足は肩幅に広げ、
足の裏を床につけます。腕を持ち上げ、ひじを曲げて手のひらを下に向けます。
２　目を閉じて、手のひらの掌心と足の裏の湧泉に意識を集中します。
エネルギーが絶えず４つのツボを通して流れていると想像します。
３　１５～２０分間、呼吸をします。全身がリラックスするのを感じます。



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瞑想は呼吸から（２）

呼吸を意識し、より深い瞑想へ

瞑想は、呼吸と深い関係を持っています。

古くから、インドのヨガ修行者たちは、体内にナディス（ｎａｄｉｓ）と呼ばれるエネルギー通路を
作って活性化させるため、意図的に呼吸をコントロールする修行を行っていました。
現在でも、正しい呼吸には、心と体を健康にする効果があると考えられています。

深い呼吸をすると、わたしたちの体にある７つのチャクラが目覚め、エネルギーに満ち溢れた状態になります。

呼吸法の基本は、「浅くて短い呼吸」から「深くて長い呼吸」へと切り替えていくことです。
長く深いゆっくりとした呼吸をすることで、瞑想にも集中することができます。

しかし、呼吸の長さを調節すること自体が、呼吸法や瞑想法の目的ではありません。
心を穏やかにして、自分を見つめなおし、無我の境地へと向かう…。それが目的です。
そのためには、意識を呼吸に集中させることがポイントになります。
瞑想中に雑念や感情、考えがよぎったときも、呼吸に意識を向けることで、深い瞑想状態を保つことができます。

瞑想の根幹は、わたしたちがどこで何をしていても、宇宙エネルギーとつながっていると感じることにあります。
宇宙エネルギーとつながるための第一歩が、呼吸なのです。

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瞑想は呼吸から（１）

日常にも息づいている「呼吸」の大切さ

瞑想は、ふだん無意識に行われている呼吸を意識することから始まります。

* * *

お互いの調子がピッタリ一致することを「息が合う」と言ったり、張り詰めた緊張感を「息が詰まる」と表現したり
……わたしたちは、何気ない日常会話の中で、呼吸に例えた言葉を使います。
これは、人々が昔から、直観的に呼吸の重要性に気付いていたことを示しています。

深い呼吸をすると、血圧が下がります。
専門家によると、たった２、３分の深い呼吸でも、血圧を低下させる効果があります。
さらに、その状態は最大で30分保つことができます。

１９６０年代には、意図的に「息を吸い込んで止める」というトレーニングを行うことで、
標高が高く酸素量が少ない場所でも生活ができるようになるという研究結果が発表されました。
人間の体は、呼吸によって様々に変化するのです。

呼吸は、自律神経に影響を与えます。
自律神経とは、その名の通り、「勝手に動く神経」。
人間は自分の意志では自律神経をコントロールできません。
「血液を流す」「食べたものを消化する」といった行動は、自律神経の働きです。

しかし、呼吸を上手に活用すれば、自律神経をある程度、調整できます。
深い呼吸をすると、自律神経のうち、「副交感神経」が活発になり、心身の緊張を緩めることができます。
深い呼吸によって心を鎮め、リラックス状態になることで、より深い瞑想へと入っていくことができます。

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宇宙と私!!

（一指 李承憲（イルチ イ・スンホン）氏の希望の手紙より）
宇宙と私はどのようにつながっているのでしょう。
気でつながっています。
個体も全体も気でつながっています。
気を通じてひとつになります。

気がわかると、あなたと私がひとつであり、
私と宇宙とひとつであることがわかります。
気を通じて見るなら
天と地と人がひとつであることがわかります。

気を通じず目で見るなら、
すべてがバラバラです。
空気を通じて見ると、皆はひとつです。
あらゆる生命は空気を
糧にして生きる家族なのです。

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「平和と呼吸」!!

世界各地で平和活動を展開している一指 李承憲（イルチ イ・スンホン）氏は著書『息する平和学』で、「平和と呼吸」について、次のように語っています。
＜＜李承憲氏著『息する平和学』（翻訳）から抜粋・要約＞＞ 平和とは何でしょうか？当たり前すぎるような疑問ですが、
実は、平和の定義ははっきりとしていません。 国ごとに、宗教ごとに、あるいは特定の集団ごとにそれぞれ望んでいる平和はあるかもしれません。しかし、人類全体が共有できる普遍的な平和の定義はまだ存在しないのではないでしょうか。
これまで、平和は主に政治や宗教の問題として扱われてきました。平和は個人が取り組むには大きすぎるテーマであり、
一人一人のできることは限られていると考えられていたからです。 しかし、国家や宗教を中心とした平和や政治的・宗教的な信条に基づく平和は、不完全な平和です。国家や宗教が、平和どころか、大きな紛争の要因になってきたことは、歴史を見れば明らかです。
平和を実現するためには、人類の意識が政治的な理念や宗教的な信条の限界を乗り越えなければなりません。
私たちに本当に必要なことは、自らが平和になることであり、自らが平和の存在になることです。
自分の中にある無限な「平和の力」を体験せずに、他人に平和を伝えることはできません。 平和は、私たちの人生と遠くに離れた抽象的な概念ではありません。私たちの生命自体が平和であり、その象徴が呼吸です。呼吸の中には循環があり、リズムがあり、均衡があります。
呼吸の循環、リズム、均衡が調和をなすことで、「生命体」という秩序をつくります。これが体と心の健康と平和をつくります。
平和とはすなわち、健康で調和のとれた生命の秩序なのです。 私たち一人一人が持っている生命体としての「健康と調和の原理」をそのまま社会全体に適用すれば、平和が訪れるはずです。


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