2013年10月のブログ記事一覧-ILCHI Brain Yoga 琴似スタジオ

脳を酸欠から守る～ダンワールドの「首を回す脳体操」 ☆

2013年10月31日 | トレーニング

イルチブレインヨガのトレーニングは、カラダと心を元気にする脳体操プログラムです。
体を動かすことで、脳を活発にして自然治癒力を回復させます。
今回は、首を回すことで脳に十分な酸素を送り込む脳体操を紹介します。脳の酸素不足を新鮮な酸素で満たして、真の脳活性を実現しましょう。

私たちが体内で消費する酸素のうち、20％～25％は脳によって消費されるといわれています

脳の酸素消費量は、肺や心臓よりも多いのです。

脳に酸素を送り込むのは、血液です。酸素を取り込んだ血液は、背中から首を通って脳に行き、脳に酸素を供給します。

このため、首の周辺の筋肉が固まったり首の血管が詰まったりしていると、脳に十分な酸素が供給されず、脳が酸欠状態になります。
脳が酸欠になると、頭痛、片頭痛が起き、記憶力や集中力も低下します。

首をほぐす脳体操で脳細胞の隅々まで酸素を行き渡らせることにより、集中力、記憶力の向上が期待できます

首を回す脳体操

1. 背筋をスッと伸ばし、肩の力を抜きます。
2. 頭のてっぺんで円を描くようにして、首を左方向に回します。

3. できるだけ大きく回します。回しながら引っぱられる部位に意識を集中させます。
4. 左方向に３回まわした後、同じように右方向に3回まわします。

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イルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）は、脳科学と東洋医学を融合させた
体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
誰にでもできる体の動き、体操によって脳を活性化し、心身の健康、幸せ、夢を実現します。
ダンワールドの脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性プログラムなどの
特別トレーニングも、人生の充実を希望する方たちに提供しています。

「イルチブレインヨガを始めてから、気持ちが前向きになった」などの
評判や口コミ評価を多く頂いています。

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美ボディと脳活性は「姿勢改善」から～イルチブレインヨガの上体を倒す脳体操 ☆

2013年10月30日 | トレーニング

脳活性と姿勢の改善が同時にできるダンワールドの脳体操を紹介します。手を後ろに組んで、上体を前に倒す簡単なポーズです。

「日本人は世界で一番歩き方が悪い」などと言われることがあります。それは猫背で、ちょこちょこ歩く傾向があるからです。
着物を着ていた時代の歩き方の影響という理由もありますが、それ以上に大きいのは姿勢の悪さです。

街のウィンドウやミラーに自分の姿が映ったとき、猫背で腰を落として歩いていませんか？
背中の姿勢がまるまっているとバストが下がり、ヒップも下がってメリハリのないボディになってしまいます。
本来の体のカタチが崩れることで、内臓が圧迫されて消化が悪くなります。

背中は体全体を支えている屋台骨です。背中を粗末にするとやがて歩行が困難になる恐れがあります。
また、背骨にはたくさんの神経が通っているため、背骨が曲がっていると、神経も滞りやすくなります。
姿勢は、私たちの健康と大きく関係しているのです。

人間の背中は本来、横から見ると「Ｓ字カーブ」を描いています。
しかし、いつも悪い姿勢で長時間パソコン作業をしたり、足を組んで座るクセがあったりすると、Ｓ字カーブはどんどん崩れていきます。

ダンワールドの上体を前に倒す脳体操は、「Ｓ字カーブ」を取り戻すエクササイズです。
この脳体操を続けると、姿勢が改善されて内臓の働きがよくなり、体のラインも美しくなります。
動作と同時に深い呼吸をすることで、脳活性化にもつながります

両手を組んで上体を倒す

1. 背中の後ろで両手を組み、上体を倒します。
2. 息を吸いながらさらに上体を下げます。
3. 頭に血がのぼらないように、頭は少し持ち上げます。
4. 上体をゆっくり起こしながら息を吐きだします。

ポイント：背中の筋肉がほぐれると背骨の位置が正しくなり、「五十肩」の解消にもつながります。

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イルチブレインヨガの丹田呼吸を体験して「お腹ポカポカ」に ☆

2013年10月29日 | 分かち合い

イルチブレインヨガを体験した人からよく寄せられる感想が「お腹がポカポカになった！」ということ。
イルチブレインヨガの丹田呼吸をすると、お腹が温かくなり、元気が出ます。

イルチブレインヨガの丹田リズム体操や丹田呼吸、腸運動といった動作は、お腹にエネルギーを集める効果があります。
丹田とは、おへその下にある体の中心。丹田に意識を集中させることで、お腹がじわじわと温かくなります。

人間はだれでも「火のエネルギー」と「水のエネルギー」を持っています。
火のエネルギーが頭にたまると、頭がボーッとして、下半身は冷えてしまいます。

イルチブレインヨガの丹田呼吸は上昇してしまった火のエネルギーを下半身のほうへ下げ、お腹を温める効果があります。
お腹を温かくすると、便秘が解消され、血液の循環も良くなります。肩こりや頭痛、腰痛も軽くなります

＜イルチブレインヨガのトレーニング体験談＞

4.5キロ体重が落ちた

腸運動を毎日していたら3日続けて便がたくさん出て、体重が4.5キロが落ちました。

（20代　女性）

お腹まわりが引き締まった

トレーニングを始めて8カ月ですが、体全体、とくにお腹まわりが引き締まってきました。
生理痛や排卵痛がなくなり、便秘も改善され、体力もついてきました。

（40代　女性）

ひどい肩こりから解放された

ひどい肩こりに悩まされていたのがウソのようになくなりました。毎日を明るく楽しく送れるようになりました。

（40代　女性）

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イルチブレインヨガで、健康的に痩せる ☆

2013年10月28日 | 分かち合い

イルチブレインヨガで、健康的に痩せる！鏡にうつる自分の姿をみて、「このお腹のぜい肉さえなければ！」って思うことありませんか？
そんなぽっこりお腹にお悩みの方に、イルチブレインヨガはたいへんおすすめです。
イルチブレインヨガは、ストレスを減らして健康的に痩せていくダイエット法。
イルチブレインヨガに入会して、お腹がへこんだという男性会員さん（30代）の体験談をご紹介します

スーツが似合うようになった　　　　　 30代　男性

オーラ撮影に興味があって、体験レッスンに参加したのが入会のきっかけでした。
体験が終わった後、とても頭がすっきりして気持ちがよかったので、入会を決めました。

それまでスポーツジムに通ってはやめて、というのを繰り返していました。
イルチブレインヨガは心から気持ちよく元気になれるので、続けることができました

お陰で、でっぱっていたお腹もすっきりして、スーツが似合うようになりました。みんなに「見違えるようになった」と言われています。

イルチブレインヨガを始めるまでは、会社ですごくストレスを感じていたので、胃潰瘍などに頻繁になっていました。
それが今では気の感覚がわかってきて、自分で濁ったエネルギーを体の外に出せるようになり、ストレスとは無縁になりました

１日中働いて家に帰ったときも「疲れた」と感じません。

イルチブレインヨガは、さまざまな脳体操や呼吸によってボディバランスを整え、ぜい肉がつきにくい体質への転換を図るエクササイズです。ムリな食事制限でお腹をスリムにしようとしても、すぐにリバウンドしてしまいますが、
イルチブレインヨガは長期・安定的に続けられるダイエット法として高い評価を得ています

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イルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）は、脳科学と東洋医学を融合させた
体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
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ダンワールドの脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性プログラムなどの
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人間関係や仕事でお悩みなら、イルチブレインヨガでストレス解消を ☆

2013年10月27日 | 分かち合い

イルチブレインヨガは、日頃のストレス解消に最適なエクササイズです。
イルチブレインヨガの脳体操を実践すれば、頭の中のモヤモヤがとれてスッキリ。
「なんとなくダルい」「なんとなく面倒だ」といった否定的な考えが、肯定的になっていきます。
イルチブレインヨガで日々のストレスを解消できるようになったという男性会員さん（50代）の体験談をご紹介します

ストレスを感じにくくなった　　　　　　 50代　男性

仕事上の人間関係で、本当に気持ちが滅入ることが多かった私にとって、イルチブレインヨガは大きな救いとなりました。
日々のレッスンで得られる爽快感は、ストレス解消にぴったり。仕事を辛いと思う自分から、今の環境を楽しめる自分に変化していきました

イルチブレインヨガを始めてから、あまり細かい事を気にしなくなったし、気持ちが前向きになり、イライラしなくなりました。
自分の内側にある感情をうまく表に出し、ストレスとしてため込まなくなりました。
ヨガのトレーニングをすると、一日のストレスが発散され、翌日にひきずることがありません。

職場でストレスを感じても、自分で丹田リズム体操や瞑想などの脳トレーニングをすることで、素早く立ち直ることができます
体の健康のつもりで始めましたが、心の健康も感じることができ、とてもうれしいです。

中高年のビジネスマンにとって、ストレス解消は大きな課題です。
社会的地位の高まりによって一層ハードな仕事が要求され、家庭の中でも子供の教育のことなど心配事が絶えません。
ストレスが蓄積すると、免疫力がダウンし、病気のリスクは高まります。その日のストレスはその日のうちに発散させるのが一番。
イルチブレインヨガの脳活性化ヨガを実践することで、心をかんたんにリリース（解放）するコツをつかむことができます

イルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）でガンコな肩こりが消えた ☆

2013年10月26日 | 分かち合い

イルチブレインヨガは日本最大級で老若男女を問わず誰でも簡単にできる脳体操、呼吸法、瞑想法などの脳トレーニング・脳教育を提供する
脳活性化ヨガです。
体験者の方から届いたヨガの効果、今日は頑固な肩凝りから解放された会員さんの声をお届けします

ガンコな肩こりが消えた！　　　　 K.N　50代　女性

音楽に合わせて全身を振ったり、お腹を刺激したりするなど、体に良さそうな習い事をたくさんしてきました。
でもイルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）は他とは違う魅力を感じて入会しました。

以前は肩こりがひどく、肩にカバンをかけるとすぐに凝ってくるので、交互にかけ直しては歩いていました。
ブレインメディテーション（脳波振動）を始めて３～４カ月もすると、

肩の凝りはなくなり、体の痛かった所も少しずつ緩和してきました

今では、少し凝ってきたり重く感じるとすぐにブレインメディテーションをしています。
ブレインメディテーションをしていると、

とても楽しい気分になります

肩が軽く、気分はスッキリ　　　　 Y.T　60代

最初は首の横振りが難しくて、上下に動かしていました。立っているとできますが、座ると思うように体が動かず、集中できませんでした。
続けていくうちに、横振りも楽にできるようになり、

深く集中できるようになりました

無心で丹田を刺激し、首を振っていると、

重かった肩が軽くなり、胸と丹田が温かくなり、終わった後はとてもスッキリします

また、音楽に合わせてしていると

とても楽しく、喜びが湧き上がってきます。今ではとても楽しみなトレーニングです

イルチブレインヨガのヒップウォークで、骨盤の動きをなめらかに ☆

2013年10月25日 | トレーニング

オフィスで長時間イスに座っていると、骨盤の周りの筋肉が硬くなって、可動域が狭くなります。
骨盤が動きにくいと、股関節が硬くなり、体全体の骨格がゆがみます。
骨盤の動きをなめらかにするイルチブレインヨガの「ヒップウォーク（尻歩き）」をご紹介します

私たちの健康度は、体の中心軸の強さに大きく左右されます。
中心軸が弱々しいと左右前後のバランスが悪くなり、体の様々な場所にゆがみが出ます。内臓の位置もズレてしまい、新陳代謝も悪くなります。

ぶれない中心軸をつくるうえで大事なのが骨盤です。骨盤は体重の６割を支えているとされ、まさに体の屋台骨です。
股関節とも連動しており、下半身の動きも大きな影響を与えます。

骨盤がなめらかに機能すれば、骨盤の上にある内臓の働きも活発になります
しかし、現代人の生活スタイルは、骨盤がゆがみやすくなっています。
たとえばパソコン作業を長時間続けると、骨盤周辺の筋肉が圧迫されて、骨盤がゆがみやすくなります。
更に、脚を組んで座ったりヒールの高い靴を履いたりするにも、骨盤の安定を崩しやすくします。

骨盤を整えるのに役立つのが、イルチブレインヨガのヒップウォークです。
ヒップウォークを行えば、左右の骨盤のバランスが整えられて、ゆがみが改善。スムーズに動く骨盤をゲットすることができます。
お腹や腰まわりのお肉を引き締める効果も期待できます。ぜひお試しください。

＜イルチブレインヨガのヒップウォーク＞

1. 足を伸ばして床に座り、背すじを正し、おしりを使って10歩前進します。ひじを曲げて腕もしっかり振ります。
　右のお尻を前に出す時は右手を前に出し、左のお尻を前に出す時は左手を前に出して、体幹（肩から骨盤まで）をきちんと動かす意識で。
2. 同様に10歩後退します。

※かかとはあまり使わないように歩きます。

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イルチブレインヨガで「30kgやせ！」の 50代女性 ☆

2013年10月24日 | 分かち合い

イルチブレインヨガのダイエットで、体重が30キロ減ったという女性（50代）の体験談を紹介します

体重90kgから59.4kgに 50代　女性

6年前にイルチブレインヨガを始めたころは、体重は90キロでした。それが、今は59.4キロです。

最初はなかなか体重が減らず、あきらめそうになりました。でも、「理想体重を手に入れたい」という思いで、レッスンを続けました。
毎日スタジオに通い、１日中スタジオでトレーニングして過ごしたこともあります。特別トレーニングもたくさん受けました。
そうしている内に、内側から少しずつ毒素が取れていったようです。腸の調子も良くなり、痩せ始めたらおもしろいように体重が落ちました。

イルチブレインヨガでダイエットに成功できた理由の一つは、感情のコントロールが上手くなったことだと思います。
イルチブレインヨガに出会うまでは、いつも「食べたい」という欲求や感情に負けていました。
例えば、目の前においしく焼き上がったお肉を出されたら、「食べ過ぎ」と分かっていても、飛びついていました。

でも、イルチブレインヨガを始めてからは、自分の脳としっかり対話できるようになりました。
脳に「本当に食べたいのか？」と尋ねると、脳はたいてい「NO」と答えます。その脳の答えを尊重できるようになりました

ある意味、自分の脳の「主」になれたのだと思います。

以前は体調が悪くなると、すぐに薬に頼っていました。体も脳も常に眠たく、重い状態でした。
イルチブレインヨガを続けているうちに意識が変わり、心が満たされるようになりました今では薬にも頼らなくなり、とても健康的です

今では、昔の姿を知っている人たちがみんな目を丸くして「やせたね」「別人みたい！」と言ってくれます。
ここまで頑張ってこられたのも、スタジオの先生方、そして、温かい仲間たちのおかげです。くじけそうになった時いつも支えていただきました。

これからは、理想の体重や体型だけでなく、理想の体質にしていきたいです私のダイエットストーリーはまだまだ続きます！

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アンチエイジングにも効果的 !! 長寿体質をつくるイルチブレインヨガの脳体操 ☆

2013年10月23日 | トレーニング

健康で幸せに暮すためには、まず初めに自分の脳を信頼することが大切です

私たちの脳は情報過多により疲れていると言っても過言ではありません。脳の中では数多くの情報と様々な価値基準が複雑に絡み合っています。
情報に対して判断を下すことが難しくなっています。

このような時に脳を助けるのは体です。体はウソをつきません。食べて飲んで考える全ての記録が脳に残っており、体の細胞に刻まれています。
これをうまく活用すれば、私たちは直観力と洞察力を開発することができます。

本来、私たちの体には自らを治癒できる能力があります。私たちの体に対する関心が低く、分からなくなっています。
私たちの大部分が「体がだるい、胸が苦しい、目が赤い」など、体が伝えるメッセージを受けとることができません。

長寿体質を作る方法の１つは、

体と遊んで体と親しくなることです
それによって体を感じるようになり、体が与えるメッセージを聞くことができるようになります。自分の持つ生命の貴さも分かるようになります。

健康に長く生きること、そして自分の願いをかなえて幸せに暮すためには、

自分の脳を信じ、脳を活用する必要があります

誰でも簡単にできる長寿体質を作る脳活用健康法、脳体操をご紹介します

脳を活性化し、筋力をつける体操

1. 腕の振り下ろし

腕の振り下ろしは反動と振動を利用して体の隅々に停滞しているエネルギーを振り落とし、全身のエネルギー循環を助ける運動です。
細胞１つ、毛細血管１つまですべて目覚めさせてくれます。
全身の体の力を抜いて上下に振れば、自然に重心が下腹に下がり、下半身にも力が生じます。

生活習慣病の大部分は血管が詰まることから始まります。
古くなった水道管や配水管のように年を取ると血管が弾力を失い、内壁にはコレステロールが溜まって血管が細くなって血圧が上がり、
血液循環障害が生じます。
血液が循環しなければ手足が冷たく痺れ、首すじや肩が凝るだけでなく、記憶力が衰え、慢性疲労に苦しみます。
朝起きて、腕の振り下ろしをすると、全身の細胞が目覚めて１日をさわやかに始めることができます。
午後に体がだるくなったり、凝ってきたら手の先、つま先までエネルギー循環が円滑になるように腕の振り下ろしをやってみましょう。

1. 両腕をまっすぐ下ろし、足を肩幅に広げて立ちます。上体を真っ直ぐにし、手をわきの下に持っていきます。
2. 肩の力を抜いて手を上から下にストンストンと振り下ろします。1分程繰り返して止め、体の感覚に集中します。手足を軽く振ります。

2. 毛管運動

毛管運動は両腕と脚をあげて軽く振動を与える運動で、下腹丹田に集まったエネルギーを全身に広げていきます。
横になって手足を振ることによって手先、つま先に体内の濁ったエネルギーを送り出し、体に振動を与えて細胞と骨を強化します。
また立ちっぱなし座りっぱなしの生活のために血液が下半身に下がって起こる下半身の老化を防ぎます。
全身の血液循環だけでなく、脳に酸素を充分に供給するため、脳細胞の活動が活発になって記憶力が向上します。

1. 楽に床に横になって両腕と脚を肩幅に広げて上げます。
2. 腕は手のひらが向かい合うように伸ばし、脚はヒザが曲がらないようにし、頭を持ち上げます。
　腕と脚を揺らすのではなく震わす感じで振動を与えます。最初は1分ほど振動してから、頭から下ろし、両腕と脚を下ろします。
　だんだん時間を延ばしながら、慣れてくると一度に5分くらい行ってもいいです。

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イルチブレインヨガの脳活性トレーニングＰｉｃｋＵｐ！脳波振動瞑想でストレス解消 ☆

2013年10月22日 | トレーニング

身体のあちこちが痛くて病院にいくと「ストレス性」と言われることがあります。過度なストレスを受けると身体に異常が現れます。
少し食べただけでもおなかが張ったり、食後に胃がもたれたり、ガスが溜まっているような苦しさを感じたり。
特に女性の場合は、過度のストレスを受け続けていると、乳ガンなどが発症する確率が高まるという研究結果もあります。

身体にあらわれるストレス。
どうすれば少しでも減らすことができるでしょうか?

「ニューロサイエンスレター」に掲載されたソウル大学病院と韓国脳科学研究院の共同研究の論文によると、
脳波振動瞑想を規則的に実施した人々はそうでない人に比べてストレス調節能力が優れているそうです。
簡単な脳波振動瞑想を通して、自分の身体に過度に溜まっているストレスを“振り落として”みましょう

1. 床やいすに腰を立てて座る
2. 全身を軽く上下に揺らしながら緊張をほぐし、力を抜く
3. 全身をトントンと振り落とす感じで軽く振動を与える
4. 3分くらい揺らした後、軽くこぶしを握って、下腹の丹田部位を5～10分くらい力強く叩く
5. 下腹にぬくもりを感じながら手のひらで時計回りに軽くなでる
6. 目を閉じて息を深く吸って、吐き出す。息を吸う時は気持ち良いエネルギーが自分の体をいっぱいに満たしていくことをイメージする。
　反対に息を吐く時は自分の中にある怒りや悲しみ、妬みなどの否定的な感情が息とともに体の外に出て行くとイメージする。

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プロフィール

自己紹介: 脳活性化ヨガで　
♪ 体はイキイキ　心はわくわく　頭はスッキリ ♪　

　何かが変わる、全てが変わる… !!
「引き寄せの法則」実践ヨガです。

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