ダイエットに効果的なイルチブレインヨガの「腸マッサージ」

その昔、韓国の宮廷女官たちは、肥満防止のために、小皿や天然石を使っておなかをマッサージしていました。

おなかを刺激することで腸が活性化し、便秘が解消されると考えられていたからです。
その考えが正しかったことは、現代の科学で立証されています。

今回は、お家で簡単にできるイルチブレインヨガ流のダイエット法「腸マッサージ」をご紹介します。
気になるポッコリ下腹とサヨナラしましょう！

◆腸マッサージは良いこといっぱい！
腸マッサージは、便秘にお悩みの方や、下腹の膨らみが気になる方におススメです。
腸をもんで血行が促進されると、内臓の働きが活性化して、老廃物が体の外にスムーズに排出されるようになります。
むくみがとれてウエスト周りがスッキリ。ダイエットのほか、冷え性の改善にも効果的です。

◆お腹をなで下ろす
腸マッサージの方法はとっても簡単。
まず、あお向けになり、温めた小皿または指を使って、おへその上のみぞおち辺りから、下腹部に向かって軽く押していきます。
この時、老廃物を押し流すイメージで行いましょう。
強さは「イタ気持ちいい」くらいがベスト。
そのまま、時計回りにマッサージすると、より効果的です。
あお向けでなく、座ったままの姿勢でもＯＫです。腸マッサージは脳活性化にも役立ちます。

◆食後を避けて
腸マッサージは、起床時や入浴後、就寝前の時間帯に行うのがおススメです。
食後を避け、痛みを感じたらすぐに中止するようにしてください。ムリなくやさしく行うことが大切です。

★ ★ ★
イルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）・ブレインダンヨガは、脳科学と
ヨガを融合させた体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
体のトレーニングを通して脳を活性化し、心身の健康、幸せを実現します。

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イルチブレインヨガのダイエット体験談

若々しく健やかに～イルチブレインヨガのダイエット体験談

爽やかな春の日差しが届く季節となりました。
重たいコートを脱いで、身も心も軽やかに過ごしたいものですよね。
今回は、イルチブレインヨガの脳体操やジャンセンウォーキングを体験され、
ダイエット成功などに結び付けた方々の≪生の声≫をお届けします。

「友人から『若返ったね』」（３０代女性）
『からだも脳も健康になるヨガってなんだろう？』…最初は半信半疑で体験レッスンを受けました。
終了後、不思議と頭とからだがスッキリ。気分も楽しくなり、カサカサ肌がしっとりうるおい肌へと変わっていました。
その後、入会から５か月がたちますが、風邪をひかなくなり、呼吸も楽になって疲れにくい体質になりました。
家族や友人から「肌がキレイになったね」「若返ったね」などと言われ、
自信を持ってオシャレを楽しめるようにもなりました。
毎日、楽しいことの連続です。

「５キロのダイエットに成功！」（５０代女性）
５か月で５キロのダイエットに成功しました。
ムリなく自然に体が引き締まり、体のラインもキレイにすっきり。
趣味のダンスも、より気持ちよく踊れます。
骨粗しょう症の症状である胸焼けと吐き気に悩まされていましたが、いつの間にかそれもなくなりました。
脳波振動（ネッパジンドン）をしているとき、第一頸椎（けいつい）のあたりがのどの奥に引っかかるような
感じがありましたが、矯正されたのか、回数を重ねるうちに気にならなくなりました。
今後も楽しく続けていきたいと思います。

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－ふりふりダイエット－

たった1日10分でメリハリボディを手に入れる－ふりふりダイエット－

体のラインが気になる季節になりました。
手軽にできて、即効性が期待できるダイエット法をお探しの方に、ぴったりのエクササイズがあります。
体をふりふりするだけでダイエットにつながる「ふりふりエクササイズ」です。
ふりふりエクササイズは、体を前後左右に振るだけの簡単な体操です。
ウエストや腕などたるみが気になる部分を好きなリズムでふりふりします。
これを毎日続けていくと、体がスリムになっていきます。

ふりふりエクササイズのベースにある考え方は、東洋医学と脳科学です。
東洋医学では、血液や気の流れが体内で滞ることが、体調不良の原因の一つと考えられています。
体をフリフリすることで、脊椎や骨盤のゆがみが改善し、血液や気の流れがスムーズになります。
その結果、代謝が改善され、老廃物もしっかりと流れ、痩せる体質に変わる――とうわけ。
エクササイズは1回1分くらいが目安。
日常生活の空いた時間に、いつでもできるのが魅力です。朝、昼、夜のいつでもOK。
ただし、内臓を刺激する動きが多いので、食後30分は控えましょう。
体がほどよく緩むので、寝る前に行うとよく眠れ、朝やればスッキリ目覚められます。
個人差がありますが、3週間くらいで効果が出ます。
エクササイズで骨盤が閉まるので、体重は変わらなくても、体のラインが変わってきます。

詳しくはコチラから
http://www.furifuridiet.com

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お腹スッキリ！デトックス呼吸法

春はダイエットを始めるのに最適なシーズンです。
冬に比べて規則正しい生活を送りやすく、日も長くなるので自然と活動時間が長くなります。
運動量が増えて代謝もアップし、老廃物を排出しやすくなります。

腸の中にたまった老廃物をきれいにするのが腸のデトックス（解毒）。
デトックスで腸の中をきれいにすれば、おなかダイエットはもちろん、免疫力もアップ。
腸内の善玉菌が増え、血液もサラサラになります。
イルチブレインヨガの呼吸法「ヘンゴン」は、腸のデトックスに効果的。
ヘンゴンは、様々なポーズをとりながら行う呼吸法で、体の中の老廃物やストレスを吐き出すことができます。
また、体の中心である「丹田」（たんでん）にエネルギーを集めることで、腸を活性化。
便秘を改善し、代謝もアップ。頭もスッキリ、集中力が高まります。

ヘンゴンの基礎課程
本格的な呼吸法に入る前の準備過程です。腸と腹部の筋肉をほぐします。
① 仰向けになり、ひざを立てて足を肩幅に広げます。
② 両手をおなかにあて、ゆっくりおなかをふくらませたり、へこませたりを繰り返します。

ポイント：最初はおなかを大きくふくらませたり、へこませたりすることに集中！
慣れてきたら速度を一定に保って、リズミカルに。呼吸は意識せずに行います。

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出典: ブレインメディア

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脳を活性化する脳体操

こんにちは。イルチブレインヨガです。

脳を活性化する脳体操をご紹介します。
手は「第2の脳」と呼ばれるほど脳と密接な関連があります。
手をよく動かす人は、精巧ですばらしい科学的創造物や芸術品をつくることができます。
また逆に、精巧な手作業を繰り返せば、脳がよく発達します。
特に幼児期には創意力発達と頭脳発達が活発になる時期なので、
しきりに手で触って操作する機会が多くなるように教育環境を作る必要があります。
家ではフォークの代わりに箸を使ったり、鉛筆を削ってみたりするのも脳に直接的な刺激を与え、活性化につながります。

前後に拍手する

1.足を広げて立ちます。
2.顔の前で1回、頭の後ろで1回拍手をします。
3.また丹田の前で1回、腰の後ろで1回拍手をします。
4.4つの動作を1セットにして50回程度繰り返します。

【ポイント】頭の後ろで拍手する時は、なるべく頭を下げないようにします。

【効果】肩の筋肉がほぐれ、血液とエネルギーの循環がよくなります。
　　　　肩が凝る時、指先が冷える時などに行なうと効果的です。

　　出典: ブレインメディア

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不眠対策に効果的なイルチブレインヨガの「開脚前屈」

疲れて眠いのになかなか寝付けないという方や、朝スッキリ目覚められないという方に
効果的なイルチブレインヨガのトレーニングをご紹介します。
あなたを良質な眠りへといざなう開脚前屈です。

◆眠りの効果
人間は、１日の４分の１から３分の１もの時間を睡眠に費やしています。
体と心、そして脳を休め、明日への活力を生みだすために、睡眠は大きな役割を果たします。
例えば、睡眠中にしか分泌されない「成長ホルモン」は、新しい細胞をつくり若々しい美肌をつくります。
美容と健康のために、良質な睡眠は欠かせないのです。

◆眠る前のバランス回復
今回は、寝る前に体全体のバランスを整えるイルチブレインヨガの体操をご紹介します。
両脚を開いて座り、上半身を前に倒す前屈運動です。
日中、座りっぱなしや立ちっぱなしという方、同じ姿勢でいる時間が長いという方、運動する時間がないという方に効果的です。
１日の終わりに、心の整理をするつもりで開脚前屈を行い、体のゆがみを整えましょう。
心身のバランスが取り戻され、睡眠の質が高まります。

開脚前屈
（１）足を開いて両腕を伸ばし、両手でつま先をつかみます。つま先まで手が届かなければ、足首やひざでも大丈夫です。
（２）軽く反動を使いながら上体を下げ、腰とひざのうしろの緊張をほぐします。
（３）頭を上げて前を見たまま腰を倒し、おなかがつくように上体を下げ、股関節の緊張をほぐします。
　　　上体を左右に軽く揺らしながら、ひざのうしろと股関節を左右交互にほぐしていきます。
（４）首を下げ、背中を丸めて体の背面を伸ばします。

ポイント：
腰やひざの裏、首、肩の緊張をほぐすように体を動かします。
体の調子にあわせて開脚し、一日を整理しながら緊張している筋肉をほぐす気持ちで前屈します。
とくに疲れている部位に意識を置き、少しずつ動く角度を変えれば、より効果的に関節や筋肉をほぐすことができます。

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