2013年5月のブログ記事一覧-ILCHI Brain Yoga 琴似スタジオ

脳が元気になれば、ダイエットもうまくいく !! イルチブレインヨガで「自然やせ」 ☆

2013年05月31日 | 分かち合い

現代社会において、肥満の主な原因の一つとなっている「ストレス」。
イルチブレインヨガでストレスをうまく発散すれば、ダイエットはぐんと簡単になります。
イルチブレインヨガの教室に通い始めてから８か月で11キロやせたという男性（40代）の体験の声を紹介します

８か月で１１キロやせた　　　　　40代　男性

「イルチブレインヨガを始めて最初の1か月半ほどで3キロやせました。その後も順調にやせて、8か月で11キロ落ちました。

ヨガを始めた理由はダイエットではありませんでした。
でも、ストレスを発散できて心が楽になり、やせやすい体質になれたのだと思います。
脳が変わり、今までと同じ環境にいてもストレスを感じにくくなりました
周りからは『明るくなったね』『積極的になったね』と言われます」

☆ 　　　　　☆　　　　　　☆

＜ストレスと肥満の深い関係＞

私たちはだれしも、多かれ少なかれ、ストレスを抱えています。とくに現代社会はストレスを引き起こしやすく、ストレスが元で肥満になる人も少なくありません。いわゆる「ストレス太り」です。

ストレス太りの原因の一つは「やけ食い」。ストレスによって満腹中枢が正常に働くなり、食べても空腹感が消えず、ついつい食べ過ぎてしまいます。

また、ストレスが多いと、血管が縮こまって血行が悪化し、代謝がダウンしやすくなります。さらに、ストレスは血糖値の上昇を招きやすいとされ、食べたものが脂肪になりやすくなります。

ストレス太りを解消するには、適度な運動がたいへん効果的。イルチブレインヨガは、脳・心・体に働きかけるエクササイズで、ストレスからの解放へと導きます。イルチブレインヨガで頭がスッキリすれば、「食べ過ぎ」「飲みすぎ」に陥りがちなライフスタイルを整えることができます。ぜひお試しください！

★　　　　　 ★　　　　　★
イルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）は、脳科学と東洋医学を融合させた
体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
誰にでもできる体の動き、体操によって脳を活性化し、心身の健康、幸せ、夢を実現します。
ダンワールドの脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性プログラムなどの
特別トレーニングも、人生の充実を希望する方たちに提供しています。

「イルチブレインヨガを始めてから、気持ちが前向きになった」などの
評判や口コミ評価を多く頂いています。

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イルチブレインヨガの脳活性トレーニングＰｉｃｋＵｐ～不眠に効果的な脳体操 ☆

2013年05月30日 | トレーニング

私たちは、人生の約3分の1を眠って過ごします。人間は眠らずに生きることはできません。
睡眠をとらずにいることは、食べないことよりも難しいと言われています。それくらい、睡眠は重要な要素なのです。
ところが現在、多くの人々が心配などの精神的ストレス、過度なカフェインの摂取、夜型の生活習慣などのために不眠症になっています。
この習慣が続けば続くほど不眠は大きなストレスと不安、焦りなどを伴って長期化します。
エネルギーの見地から見ると、不眠は体のエネルギー循環が正常にできず、頭の方にたまった濁ったエネルギーが脳を圧迫して生ずるものです。
考えごとや悩みが多い時、激しい衝撃やストレスを受けた時などに現われます。
体力、気力のエネルギーが弱い時にも不眠が発生することがあります。
不眠症のための処方薬もありますが、薬に頼らず直したいと思っている方が多いはずです。そのために、どのような方法があるでしょうか？
睡眠の重要なポイントは、

体と心のリラックス

です。
昼間のストレスで神経が過度に緊張し仕事のことなどいろいろ考えたり心配したり、脳が活発に活動し続けていたら眠ることができません。
イルチブレインヨガでは、体と心をリラックスさせ、
緊張によって脳に過度に集まってしまったエネルギーを循環させる様々なトレーニングがあります。
そのうちの、いくつかの方法を紹介しましょう。

足先を刺激し熟睡を促す脳体操
足の裏にはツボが多く、刺激によって頭痛、消化不良、血液循環障害など多くの症状の改善に効果があると言われています。
特につま先を刺激することは緊張で頭に上がってしまった気を下げ、気エネルギーを循環させるのに効果的です。
エネルギーが下がって循環がよくなると、自然に雑念が減りストレスが解消されて熟睡できるようになります。
一日の終わりに、毎日決めた時間や数をするのもよいでしょう。

1. 足の裏叩き
　右脚を上にして足を組み、右足の甲を右手でそっと持ちます。
　こぶしを握った左手で、右の足の裏を軽く叩きます。
　叩く時には湧泉(足の裏のツボで足の指先から3分の1ぐらいの深くくぼんでいる所)から始め、
　足裏全体を万篇なく叩いて足の指もギュッギュッと押します。反対の足も同様にします。

2. つま先叩き 　
　両手を楽に後ろで支え、足を揃えます。
　かかとを付けたまま、つま先をトントンとお互いにぶつけるように動かします。
　速度が遅くなったとしても休まず続けることがポイントです。100回ほど行った後、息をゆっくり吸って吐き出すことを繰り返します。　
　この時、つま先に集中して吐き出す息とともに、気が下がっていくことを感じてみます。
　足の経絡を刺激して体をリラックスさせる脳体操腰を前に倒して行う足首の運動は、
　足の筋肉をほぐすだけでなく腰につながる腎臓の経絡も刺激して全身のエネルギー循環を促進させる効果があります。
　足の甲を引き上げれば膀胱経絡が刺激され、手を伸ばす動作を通じて肝経絡と胆経絡が刺激されます。
　 経絡の刺激によって体にたまった疲労がとれ心身がリラックスできると、眠りやすくなります。

3. 足首回し
　足を45度ほど開いて座ります。
　腰をやや前に倒して両手でつま先をつかみます。両足首を同時に内側へ回します。それぞれ4回ずつ繰り返します。

4. 足の甲の引き上げ
　真っ直ぐ立った姿勢で右足を上げ、後ろに曲げます。
　両手で足の甲をつかみ、かかとが尻の部分につくようにし、10回ほど足の甲をギュッと引きます。
　その状態で上体をかがめ、右手で足の甲をつかんで足を後ろに持ち上げます。左手は前方へ伸ばし、視線は伸ばした手の先に向けます。

出典: ブレインメディア

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イルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）は、脳科学と東洋医学を融合させた
体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
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自然治癒力と免疫力を高める～脳幹に働きかけるイルチブレインヨガの生命電子瞑想 ☆

2013年05月29日 | トレーニング

イルチブレインヨガの生命電子瞑想は、脳の中枢部分である「脳幹」に働きかけるトレーニングです。
多くの生命維持機能が集中する脳幹は「脳の最後の聖域」と呼ばれ、わたしたちの体と心の健康を左右する極めて大切な部分です。
イルチブレインヨガの生命電子瞑想は、この脳幹に働きかけるトレーニングです。
人間の潜在的な生命力を引き出し、自己治癒力や免疫力を高めていきます。

　　

【脳幹は最高の名医】
脳幹には、自律神経機能や多数の神経核が存在しています。
また、多種多様な脳神経が出入りする部分でもあり、人間の生命維持に欠かせない大切な器官です。
私たちが意識せずとも、脳幹はその生命維持のために仕事をしてくれています。
もし、脳幹を自分でコントロールできたら、どんなことが起こるか……
自然治癒力や免疫力を高め、あらゆる病気から体を守ることができるでしょう。傷ついた骨や筋肉も、速やかに治すよう働きかけてくれます。
また、体だけでなく、精神力も極限まで鍛えることができるでしょう。わたしたちの脳には、脳幹という最高の名医が住んでいるのです。

【脳に働きかける瞑想】
イルチブレインヨガでは脳に働きかける生命電子瞑想が導入され、すでに多くの方が効果を実感しています。
生命電子とは、東洋医学の「気」を現代風に表現したものです。万物の根源を象徴する生命電子太陽は、無限のパワーを創造します。
生命電子太陽を集中してイメージすることで、脳の中の生命力を活性化させるのです

【生命電子瞑想】
実際に、生命電子瞑想をしてみましょう。心を落ち着けて、自分の体と対話するような気持ちで瞑想します

♣ 基本的な呼吸法 ♣
1. 楽に座ります。
2. 背筋と腰を伸ばします。両手は膝の上に置き、手のひらは天井に向けて開きます。
3. 目を閉じて、印堂（両眉の中間にあるツボ）で「生命電子太陽」をイメージします。
4. 生命電子の光や宇宙エネルギーを、ブラックホールのように印堂から吸い込むイメージで、鼻から大きく息を吸い込みます。
5. 吸い込まれた生命電子の光が、印堂の内側の脳幹に入りこむことをイメージしてください。
　生命電子の光は、脳の隅々まで行き渡り、詰まっていた部分を通し全身に広がっていく……そうイメージしながら口から息を吐き出します。
　頭の中がスッキリし、印堂に暖かさを感じたり、あるいはムズムズしたりといった気運が感じられます。
6. もう一度「生命電子太陽」を眺めながら、印堂に生命電子の光が入ってくるのをイメージして下さい。そして、鼻から息を吸い込みましょう。
　輝く光の粒が脳の中の悪いものをきれいに洗い流し、体の中で広がっていく……そう想像しながら、口から息を吐き出します。
7. 3～6の方法で繰り返しゆっくり大きく呼吸しましょう。
　だんだん頭の中の光が強さを増し、目の前が明るくなっていくのを感じられるようになります。

♣ 瞑想のポイント ♣
イメージをしながら呼吸を行うことで、効果が倍増します。
例えば、体内の濁った気運はすべて吐き出し、清らかな気運を吸い込むことを想像します。
体の中が浄化されることを想像しながら、ゆっくり呼吸を続けて下さい。
濁った気運が体の外へ出て行ったことを感じたら、今度は息を吸う番です。
清らかなエネルギーが入り込み、体内に広がっていくのを想像しながらしっかりと呼吸を行います。

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イルチブレインヨガのと脳の状態を自己チェック ☆

2013年05月28日 | トレーニング

健康で幸せな人生をつくるためには、自分の脳の状態を知り脳のコンディションを整え、思い通りに使うことが必要です。
脳の状態を知り思い通りに使うということは、自分の体の状態を知り思い通り使うことでもあります。

自分の体の状態は自分の脳の状態

脳が現在どのような状態なのかを知りたければ、体を観察してみましょう。
がっくりと下がった肩は脳が活力を失っていることを暗示し、力強くて軽快な足どりは脳細胞が活性化、生気に満ちている状態を示しています。
このように体と脳は密接に繋がっています
イルチブレインヨガでは、体を鍛えて体の潜在能力を開発することで脳の状態を改善し、思い通りに使えるようにします

体と脳の状態を自己チェック

次の動作をしながら、現在の自分の体と脳の状態を点検してみましょう。
それぞれの動作が簡単にできるなら、脳はよい状態で思い通りに使うことが可能です。
反対に、動作が難しい時はそれだけ体が硬くなっていてツボが詰まり、脳の感覚を目覚めさせることが難しい状態です。

やりにくい動作があれば、脳をトレーニングしていると意識しながら続けてみて下さい。
体だけでなく脳も柔軟になっていくことが感じられるでしょう。

⇒　みぞおち叩き

口から「ハ～」と長く息を吐き出しながら、みぞおちと肋骨を軽く叩きます。
消化機能が低下しているほど、痛みを強く感じるはずです。軽くトントン叩いて、詰まっている部分を少しずつほぐします。

⇒　腕ねじり

両手を交差して組んだ状態で、手を腕の間からまわしてねじります。組んだ手は離さないでください。
ヒジが曲がって伸ばせなければ、手首と肘の関節と筋肉が固くなっています。
繰り返し行うと手首、肘、肩の関節がほぐれて脳も柔軟になります。

⇒　首の運動

首をゆっくり回します。回しながら首の周りの凝っているところがあるかどうか感じてみます。
コチコチでよく回らないところがあれば、その部分に集中してゆっくり数回更に回します。
首の運動は、ストレスで凝った肩と首の筋肉をリラックスさせ頚椎をまっすぐにします。
繰り返し行なえば頭と目がすっきりして疲れも簡単にほぐれる、脳トレーニングの一つです。

⇒　脚を伸ばして前屈

脚を伸ばして座った状態で上体を前に倒して、胸がヒザにつけてみます。この時、ヒザが曲がったり脚の後ろ側に痛みを感じたりしますか？
胱経絡が詰まっている時や消化機能が落ちている時には、この姿勢がうまくできません。
膀胱経絡を刺激して下半身のエネルギーの循環を良くし、疲労回復に良い運動です。
胃腸病、糖尿病、甲状腺病、腎臓病など、内臓器官の疾患を予防する効果があります。

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女性のお悩み解決に、イルチブレインヨガの骨盤エクササイズ

2013年05月27日 | 分かち合い

女性のさまざまなお悩みの解決に役立つイルチブレインヨガの「骨盤エクササイズ」を紹介します

「ほかの部分が痩せても、お腹だけが何故か痩せない！」。そうお悩みの女性は多いでしょう。
いくらダイエットを頑張ってもお腹やせがうまくいかない人は、骨盤がゆがんでいる可能性があります。
骨盤とダイエットは、実は深い関係があるからです。

骨盤とは、お尻にあるお皿の形をした骨です。腰と足の間にあり、上半身を支えています。
骨盤の内側には、生殖器や胃腸などの臓器があります。骨盤がゆがんでいると、神経や血液が滞りやすくなり代謝がダウン。
お腹周りの脂肪が燃えにくくなります。さらに、骨盤が開いて内臓が下がると腸が圧迫されて便秘ぎみになってしまいます。
女性に多い肩こりや生理不順などのトラブルも、骨盤のゆがみと関係している場合が多いです。

骨盤のゆがみを整えれば、これらのトラブルが改善される効果が期待できます。
今回紹介するイルチブレインヨガの骨盤エクササイズは、骨盤を簡単にリセットするブレイン体操です。
日常生活でズレてしまった骨盤を本来の位置に戻し、ほどよく引き締まった骨盤を取り戻します。

骨盤が整うことで、上半身と下半身がしっかりと連携するようになり下半身の冷えも解消されやすくなります。免疫力もアップします。
ぜひ、骨盤エクササイズをやってみて下さい！

＜イルチブレインヨガの骨盤エクササイズ＞

左右の足の裏同士をあわせて座ります。両手で足をつかみます。
1. 上体を前に倒し、おしりを上げます。

　　　　　　　　　

2. おしりを床につけ、足をつかんでいる手を前に伸ばしながらバランスをとり、上体が後ろに倒れないように踏ん張ります。

　　　　　　　　　

3. ②と③を繰り返し、尾てい骨あたりの「長強（ちょうきょう）」のツボと、肛門あたりにある会陰（えいん）を刺激します。

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イルチブレインヨガで＜幸せな脳＞を創る ☆

2013年05月26日 | 分かち合い

ストレスを抱えると、私たちの脳の中では怒りや不安といったマイナスの感情が起きやすくなります。
マイナスの感情の震源地は、脳の「大脳辺縁系（だいのうへんえんけい）」。喜怒哀楽や食欲・睡眠欲など動物の本能的な部分を司る器官です。
大脳辺縁系がストレスの影響を受けると、脳内ホルモンの分泌を乱し自律神経のバランスを崩します。
その結果、便秘や肩こりといった不調や免疫力の低下を招き、肉体にダメージを与えます。

感情と上手く付き合うために、イルチブレインヨガでオススメしているのは

「幸せな脳を創る」

こと。

イルチブレインヨガのブレインメディテーションは、

幸せを感じさせる脳内ホルモンであるセロトニンの分泌量を増やすトレーニング

として科学的に証明されています。
セロトニンの分泌が増えると脳波が安定し、集中力が増し前向きで意欲的になります。
また、緊張、不安などの感情が減り、疲労感の軽減にも効果があります。

体験談 :「怒りやイライラを処理できるようになった」 37歳　女性
私はもともと短気な性格で、イライラや不満を心の中でためこみがちでした。
ところが、イルチブレインヨガのスタジオに通い始めたら、イライラや不満をうまく処理できるようになりました。
内側にため込んだり、その場で外に爆発させたりすることがなくなったのです。

イルチブレインヨガのトレーニングを始める前との大きな違いは、
相手の意図や自分の気持ちをいったん受け止めてから、相手を傷つけず上手に意見を言えるようになったことです。
なにかあっても「しかたがないか」と受け流せるようになりました。穏やかで冷静でいられて、気持ちがとても楽です。

イライラする、心が塞いでしまう、すぐカッとなってしまう、やる気がおこらない、そのような毎日に終止符を打ちましょう！

感情をコントロールする鍵があなたの体の中にあります。感情は脳から分泌されるホルモンと深い関わりがあります。
ホルモン分泌と脳、脳と体は密接に影響しています。
イルチブレインヨガのブレインメディテーションで、感情に振り回されない、穏やかで幸せな毎日を過ごしましょう

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イルチブレインヨガで「腹圧アップ」ダイエット ☆

2013年05月25日 | トレーニング

腹圧を高めて、ダイエット成功へと導くイルチブレインヨガのブレイン体操をご紹介します

私たちの体は、骨格によって支えられています。しかし、お腹の中には骨がありません。
このため、本来であればお腹の内臓は体の重みで押しつぶされてしまってもおかしくありません。

しかし、お腹の内臓は決してつぶれません。骨のかわりにお腹の中を支えているのが、

「腹圧」

です。
人間の内臓は「腹膜」という袋の中に収められていますが、この袋を膨らませる力が腹圧です。
腹圧の力で袋の中に十分なスペースが確保され、内臓が元気に働くことができるのです。

腹圧が弱くなると袋が縮んでしまい、内臓が圧迫されます。これにより腸の働きが悪くなり、便秘になりやすくなります。
ダイエットをする人にとっては、腹圧の低下は大敵なのです。

更に、腹圧が下がると血管も圧迫されて血行が悪化、代謝もダウンします。また、姿勢が前かがみになるため肩こりや腰痛の原因にもなります。
腹圧の低下は、体に様々な悪影響を及ぼすのです。

現代人は腹圧が弱い人が多いとされます。その原因の一つは、呼吸にあります。
人間は

深い呼吸をすることで横隔膜と腹膜を刺激し、腹圧をキープ

します。
しかし、現代人はストレスで呼吸が浅くなりがちなため、腹圧が弱まりやすいのです。
仕事などで座りっぱなしの生活や運動不足も、腹圧低下の原因です。

今回紹介するイルチブレインヨガの「腹圧を強化するブレイン体操」は、腹圧を強くしてダイエットにつなげるエクササイズです。

＜腹圧を強化するブレイン体操＞

1. 力を抜いて楽に横になり、足を45度の角度に上げます。ひざを15度くらい下げて、足の甲をまっすぐにします。
2. 腕に力を入れて頭の上にあげ、床から5センチほど上げます。
3. おなかに力を入れ、丹田に意識を集中させます。

イルチブレインヨガの＜脳呼吸＞で健康な毎日 ☆

2013年05月24日 | 分かち合い

春は「3日寒さが続いたら4日暖かい日が続く」ことから、「三寒四温」（さんかんしおん）と呼ばれる季節。
カラダや心のバランスも崩れがちです。
イルチブレインヨガの脳呼吸で自律神経を整え、日々元気に過ごしましょう

春の温度差が自律神経を乱す
春は日によって天候がコロコロ変わるうえ、朝晩と日中の気温の差も激しいです。
暖かくなったり寒くなったりする毎日は、私たちの心身にも大きなストレスを与えます。
とりわけ影響を受けるのが、体温調節の役割を担っている自律神経。気温の変化が激しいと、自律神経も疲れ気味になってしまいます。
自律神経は体温調節のほか、呼吸や消化、代謝などをコントロールし内臓を働かせるなど、
私たちが生きていく上で欠かせない活動を取り仕切っています。自律神経が乱れると、体調不良をきたしやすくなります。
カラダの面では便秘や頭痛などの不快な症状が現れ、メンタル面では不安感やイライラ、憂鬱、倦怠感などに陥りがちになります。

自律神経を整える脳呼吸
自律神経を整える上で簡単でかつ大きな効果が期待できるのが、

深い呼吸

です。
呼吸は自律神経のうちの副交感神経の働きを促し、いわゆる「戦闘モード」といえる交感神経が優位な状態から
リラックスモードの副交感神経へと導きます。
とりわけ、呼吸法のなかでも注目されているのが、イルチブレインヨガで行なっている

「脳呼吸」

です。
脳呼吸は

普段使わない筋肉を動かし、深い呼吸を行うことでカラダと結ばれた脳の感覚を目覚めさせる呼吸法

です。
血液の循環をスムーズにして心身をほぐし、自律神経を整えていきます。

イルチブレインヨガでは日々のレッスンのなかで脳呼吸を実践しています。
脳呼吸とヨガ体操により体と脳にたまった古いエネルギーを放出し、新しいエネルギーを取り入れ健康的な生活へと導いていきます

イルチブレインヨガで内側からの美肌ケア ☆

2013年05月23日 | 分かち合い

イルチブレインヨガは、全身の血液やリンパの流れをなめらかにし、ホルモンバランスを整えることで、美肌へとつなげるエクササイズです。イルチブレインヨガによる内側からのスキンケアで、お肌がキレイになったという40代の女性の体験談を紹介します

お肌がキレイになりました　　　　　　40代　女性

イルチブレインヨガを続けていたら、自分でもはっきりと分かるくらい表情が柔らかくなり、お肌もキレイになりました
内面的にも、

集中力がアップ

して、

判断力がついた

のが何よりです。

　　　　　

＜血流をなめらかにして、しっとり美肌へ＞

女性の見た目の若さは、どうしてもお肌の状態に左右されがちです。
お肌にシミ、シワ、くすみなどが多いと、実際の年齢よりも老けて見られやすくなります。
お肌のエイジングは加齢と共に必然的に起きるものですが、
お肌のケアをしっかりしている人とそうでない人では、お肌の状態に大きな差がつくのも事実です。

お肌のケアは、化粧水やクリームなどの外側からのケアばかりではありません。
実は、

体の内側からのケア

の方が美肌を保つ上でより重要です。
内側からホルモンバランスを整え、血液・リンパの循環をスムーズにすることで
肌が本来持っている蘇生力やアンチエイジングパワーを引き出すことができます

イルチブレインヨガでは、

体と脳のコンディションを整えることで、本来の美肌力を発揮

させていきます。
是非ご体験下さい

イルチブレインヨガの内臓叩きで、お腹まわりスッキリダイエット ☆

2013年05月22日 | 分かち合い

腸を活性化することでダイエット効果を高めるイルチブレインヨガのエクササイズを２つご紹介します

ダイエットをする上で、腸は最も意識したい器官です。
腸の働きが鈍くなると、便秘になり、代謝がダウン。内臓脂肪がたまりやすくなり、メタボになるリスクが高まります。

また、腸は普段の健康管理にとっても重要です。腸には、病気と闘う免疫機能が集まっているほか、解毒作用も備わっています。
腸の働きが活発になれば、肝臓の解毒作用の負担が軽減され、脂肪肝になりにくくなるとされます。

腸をイキイキと元気にすることで、私たちの体のバランスは大きく改善します。
腸を刺激し、ハリをほぐすのが、イルチブレインヨガの「内臓たたき」と「ダイエット腸運動」という２つのブレイン体操です。
ダイエットや便秘改善のほか、多岐にわたる不調の改善効果が期待できます。

＜内臓たたき＞

内臓たたきは、腹部を軽く叩くことで腸などに振動を与え、活性化を図る体操です。
毛細血管の血流を良くして脂肪を分解し、腹部に弾力を与えます。

2分ほど叩くと、調子のよくない臓器が軽く痛むこともありますが、息を吐き出しながらさらに軽く叩き続けると、次第に痛みがなくなります。15～20分ほど続けると効果的です。ただし、無理をしないように注意しましょう。強い痛みを感じたらすぐに中止してください。
　　　　　　　　　

1. 足を肩幅に開き、ひざを軽く曲げます。
2. 肩の力を抜き、両手でおへその周りに丸い円を描くようにして、腹部をテンポ良く叩きます。
3. 内臓や骨盤が振動しているのを感じながら、丹田に意識を集中させます。

＜ダイエット腸運動＞

ダイエット腸運動は、呼吸の力でお腹の脂肪をスッキリさせるブレイン体操です。
吐く息でお腹をへこませ、吸う息でお腹を膨らませる動作を繰り返します。それによってエネルギーの代謝を高め、お腹をポカポカに温めます。その結果、全身の血液の流れがスムーズになり、便秘の解消とお腹まわりの肥満解消というダブルの効果が期待できます。
　　　　　　　　　

1. 足を肩幅に開き、両手のこぶしを膝（ひざ）の間に入れます。
2. 背すじを伸ばして上体を45度くらい前に傾け、視線は遠くを眺めます。
3. 肛門を締め、下腹をへこませながら息を吐き、息を吸いながら下腹を押し出します。この呼吸を続けることで、腸を刺激します。

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イルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）は、脳科学と東洋医学を融合させた
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自己紹介: 脳活性化ヨガで　
♪ 体はイキイキ　心はわくわく　頭はスッキリ ♪　

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「引き寄せの法則」実践ヨガです。

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