2014年11月のブログ記事一覧-ILCHI Brain Yoga 琴似スタジオ

整った骨盤が “健康美人”をつくる～イルチブレインヨガの「足を引き寄せてねじる」動作 ☆

2014年11月30日 | トレーニング

スラッとした美脚、そして、キュッとした腰まわりと美尻は骨盤のバランスが整うことではじめて実現します。
骨盤はボディラインだけでなく、健康も大きく左右します。
イルチブレインヨガの「足を引き寄せてねじる」動作で、健康に不可欠な“しなやかな骨盤”をゲットしましょう

日常生活のなかで、どうしてもできてしまう体のゆがみ。骨盤がゆがむと、カラダからさまざまな症状が現れます。
特に多く見られるのが肥満、冷え、むくみ、便秘など、いずれも身近な悩みばかりです。
骨盤のゆがみは血行の悪化にも直結するため、様々な不調の引き金になってしまうのです。

骨盤のゆがみは大抵、何十年もかけて構築されたものです。
それを整えるには１回の整体やマッサージではなく、日々のエクササイズの積み重ねによってバランス整えていく方が効果的です。
エクササイズで骨盤を本来あるべき位置に戻せば内臓の働きも活発になり、血液のめぐりや代謝も良くなっていきます

骨盤を整えるのにオススメのエクササイズが、イルチブレインヨガの「足を引き寄せてねじる」動作です。
骨盤の柔軟性をアップすることでくびれの豊かな腰回りを築きあげ、股関節も滑らかに、Ｏ脚やＸ脚などの足のゆがみを防ぐ効果も期待できます
さらに、ひざを抱えて引き寄せる動きによって腸を刺激し、ぜん動運動を活発にしていきます。

イルチブレインヨガの＜足を引き寄せてねじる＞

あお向けになり、右足を胸に引き寄せてひざを手で支えます。
　　

手は真横に広げ、引き寄せた右ひざに左手を添えてゆっくりと息を吐きながら左側へ倒し、10秒間キープします。
　　

元に戻し、反対側も同様に行います。左右交互に３セット行います。

★　　　　　 ★　　　　　★　　イルチブレインヨガ（ILCHI Bragain Yoga）は、
脳科学と東洋医学を融合させた体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
誰にでもできる体の動き、体操によって脳を活性化し、心身の健康、幸せ、夢を実現します。
ダンワールドの脳教育BEST5にもとづくILCHI4番チャクラトレーニングなどの
特別トレーニングも、人生の充実を希望する方たちに提供しています。

「イルチブレインヨガを始めてから、気持ちが前向きになった」などの
評判や口コミ評価を多く頂いています。

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手首の痛みに効くイルチブレインヨガ体操 ☆

2014年11月29日 | トレーニング

「手首トンネル症候群」をご存じでしょうか？
これは、手を使いすぎて手首の筋肉が腫れあがり手首の真ん中を走る「正中神経」（せいちゅうしんけい）が圧迫される病気です。
症状としては、手首が痛くなり指や手のひらがしびれます。１日中パソコンの前で仕事をする人や、家事などでよく手首を使う主婦などがかかりやすいです。

【ＩＴ企業社員・金さんの場合】
ＩＴ業種に従事する金さんは、１日８時間以上パソコンを使って作業しています。忙しい毎日の中で、右手首に重さを感じ始めました。
最初は気にせず放っておいたそうですが、そのうちズキズキと痛みが止まらなくなりました。
医師に診てもらったところ、「手首トンネル症候群」と診断されました。毎日、長時間にわたってマウスを使ったことが原因です。
毎日の仕事で、知らず知らずのうちに右手首に重い負荷がかかっていたのです。

【簡単体操で痛みを緩和】
「手首トンネル症候群」には、温しっぷやマッサージが効果的です。
そして、イルチブレインヨガの手首の運動も手首トンネルの痛みを和らげる効果が期待できます。
誰でも簡単にできるブレイン体操ですので、長時間のパソコン作業の後などにオススメです

＜手首の痛みに効くイルチブレインヨガ体操＞

手首回し
1

肩と手首の力を抜いて、両手の指を第一関節のあたりまで交互に組みます。
2

手のひらの間に小さなボールを握っているようなイメージで丸を作り、そのまま地面と平行に円を描きます。
3

3分間回し続けたら、今度は反対方向にも3分間回します。

手首反らし
1

片方の手のひらを上にして腕をすっと伸ばします。
2

息を吸い込んだ後、呼吸をストップ。反対側の手で、伸ばした手を反るようにして引っ張ります。
　　（引っ張るほうの手は、親指以外の４本の指を使います）
3

5秒間続けた後、息を吐き出しながらゆっくりと元に戻します。両方の腕を交互に引っ張り、5回くらい繰り返します。

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心身の疲れをとり、リラックスできるイルチブレインの呼吸法 ☆

2014年11月28日 | トレーニング

怒りを感じている時、呼吸が荒く短くなります。その状態で寝ようとしても眠れず、考えが次々と出てくるのを体験したことがあると思います。
「吐き出す呼吸」が、大切です。吐き出せば吐き出すほど息を深く吸いこむことができ、吐き出す過程で毒素を効果的に排出することができます

夜は1日の疲れをほぐし、心身を休ませる時間です。コンディションを十分回復すると翌朝を気持ちよく迎えることができます。
口から吐き出す呼吸を繰り返して毒素を早く排出するようにしましょう

＜口から吐き出す＞

最初は横になって行ない、慣れてくると立って行なったり座って行なったりもできます。横になって両足は肩幅くらい開き、両腕は楽に広げます。
2

目を閉じて口から息を吐き出します。
3

強く吐き出したいときは強く、細く長く吐きたいときは細く、自然に吐き出す呼吸を繰り返します。
　　吸う息は短くして吐き続ける感じですることがポイントです。息を完全に吐き出したと思うところから更に5秒くらい吐き出します。
　　（最初から無理をせずに、体にあわせて行なってください）
4

だんだん呼吸が落ち着いて、細く長く吐き出すようになるのが感じられます。
5

胸に意識を集中して 5分くらい繰り返します。

【ポイント】体と心を効果的にリラックスするトレーニングです。不眠症にも効果的で、寝る前に行なうとよく眠れるようになります

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イルチブレインヨガの「脇伸ばし」で圧迫された骨盤を調整 ☆

2014年11月27日 | トレーニング

ストレス社会といわれる現代。肩こりや腰痛に悩む人が増えています。肩こりや腰痛で悩む人の共通点として挙げられるのが、骨盤のゆがみです。
今回は、骨盤を整えるイルチブレインヨガの「横座り、脇伸ばし」のエクササイズをご紹介します

一日の最後にゆったりした気分で骨盤の緊張をほぐして体の疲れを解放、スッキリと明日を迎えましょう。

二本足で歩く人間の背骨は、常に上下方向の圧迫を受けています。上半身を支える骨盤は、ゆがみやすい宿命にあります。
さらに、不自然な姿勢を長時間続けると骨盤の左右にズレが生まれ、ゆがみが大きく深くなります。
これが常態化すると、それにつながる背骨などの骨格もゆがみやすくなります。これが肩こりや腰痛、そして、慢性疲労の原因になります。
特に、オフィスで長時間いすに座って作業を続けていると骨盤がゆがみやすくなります。

そこでオススメなのが、イルチブレインヨガの「横座り、脇伸ばし」体操です。
わき腹を伸ばして収縮させる動きで血行を促進し、疲れやこりをほぐします腰からわき腹にかけての筋肉の緊張がとれ、骨盤のゆがみが整います

下半身の気血循環を促進して下腹を温めることで、便秘改善や代謝アップの効果も期待できます

「横座り、脇伸ばし」体操は、脚を横にするのがポイント。これによって、股関節の柔軟性と運動性を高めることができます。
気分がゆったりしてストレスによる緊張状態からも開放されていきます。生理痛が辛い人にもオススメです。

＜横座り、わき腹のばし＞

正座をして、おしりを左に落とします。頭の後ろで両手を組みます。
　　

息を吸いながら軽く上体を右に倒します。
　　

息を吐きながら上体を戻し、反対側も同様に行います。

※倒すほうと反対側のわき腹に刺激を与えます。
※上体を倒すことに重点を置き、胸を縮めないようにしましょう。
※よく倒れないほうをさらに繰り返します。

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イルチブレインヨガの「ねじる」ダイエットで、くびれＢＯＤＹに ☆

2014年11月26日 | トレーニング

手っ取り早く「くびれ」をつくりたいなら、イルチブレインヨガの「上体ねじりエクササイズ」がオススメです

簡単にわき腹をシェイプアップできるダイエット法です。

ズボンからわき腹の脂肪がはみ出ていませんか？わき腹は、ちょうどウエストの「くびれ」にあたり、女性のスタイルの良し悪しを大きく左右します。
「どこよりも、まずはわき腹をシェイプアップしたい」という人も多いでしょう。

わき腹は体の中でも脂肪がとても付きやすい部分です。それは、わき腹にある「腹斜筋」という筋肉が衰えやすいという特質を持っているためです。
腹斜筋は内臓を守る働きをしていますが、普段あまり使われないため弱くなりがちです。
腹斜筋の力が落ちると、その代わりに内臓を守るヨロイとして脂肪がつきやすくなるのです。

わき腹の脂肪は、マグロでいえばトロの部分。脂が乗り切っており、いったんつくとなかなか取りにくいです。
そんな厄介なわき腹の脂肪を落とすには、イルチブレインヨガの「上体をねじる」ダイエットがぴったりです。
上体をねじることで腹斜筋を刺激し、脂肪をそぎ落していきます
上体ねじりエクササイズには、肥満の原因となる血行悪化や自律神経の乱れを改善する効果もあります

ウエストを意識したダイエットには最適です。

＜イルチブレインヨガの上体をねじる体操＞

両足を肩幅まで広げて立ち、両手を組みます。手のひらを前に向けて伸ばします。
2

息を短く吸っておなかを軽く膨らませます。骨盤を前に向けたまま腕と肩を右にねじります。
　　洗濯物をしぼるときのように、お腹と腰が引き締められるのを感じます。

3

ねじったままの姿勢でゆっくりと10まで数え、元の位置に戻ります。短く呼吸をし、おなかの力が抜けないようにします。

4

反対側も同様に行います。

※ねじり加減や両手の位置の違いなどで、刺激される場所が微妙に変わります。
　刺激が加わっている場所を感じながらゆっくりと動くと、ダイエット効果がより高くなります。
　　
　　

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呼吸法と気功で脳活性化！ストレス解消！～イルチブレインヨガ「ヘンゴン」 ☆

2014年11月25日 | イルチブレインヨガの効果

吐く息のことを「呼気」（こき）といいます。つまり、「気を呼ぶ」ということです。
この言葉には、

息を吐くことで新しい気を体の中に呼び込む

という意味が込められています。
東洋では、古代から呼吸を使った健康法が実践され、長寿の秘訣とされてきました。
息を長くゆっくり吐き出し体に気エネルギーをめぐらせる呼吸法は、だれでも簡単にできる健康法として注目を集めています。

東洋医学をベースにしたイルチブレインヨガでは、呼吸法をレッスンの基本プログラムとして取り入れています。
私たちの体にはストレスや多くの老廃物がたまっていますが、放っておくと胸が詰まりエネルギーの循環が悪くなります。
深い呼吸によって胸の内側深くに詰まっていた濁ったエネルギーを外に出すことで、エネルギーと血液の流れがスムーズになります
その結果、

免疫力や代謝が改善され、病気や肥満になりにくい体質に変えることができます

イルチブレインヨガの呼吸法は「ヘンゴン」と呼ばれ、一定のポーズをとりながら行う独自の呼吸法です。
一つのポーズだけで行う呼吸法に比べて集中力を保ちやすく、多様な効果が得られるのが特徴です。
ヘンゴンのトレーニングは基礎課程から初段までの8段階に分かれています。
ご自分のレベルに応じたポーズが習えるので、初心者でも安心して始められます。

呼吸法と並んで東洋で大切な健康法とされてきたのが、気功です。仏教では、瞑想や呼吸と共に気功が修行法の一つとされてきました。
東洋医学でも気功の考え方はとても重要で、気の働きに内在する自然治癒力を活性化させて患者が自らの病気を癒す手段として実践されてきました。

ゆったりとした呼吸と気功のトレーニングは心身をリラックスさせて内臓や脳を活性化、冷えやストレスを解消します
また、ブレイン体操は、普段動かさない筋肉を動かし、今まで使っていなかった脳の活性化へとつなげます

イルチブレインヨガのスタジオは少人数制で親切・丁寧に指導しますので、どなたでも安心してご参加いただけます

イルチブレインヨガの「ねじりダイエット」体操で、ヤセ体質に ☆

2014年11月24日 | トレーニング

イルチブレインヨガの「上体を起こしてねじる」体操をご紹介します

カラダのゆがみをとって、お腹まわりを引き締めるダイエット運動です。
イルチブレインヨガで正しい姿勢をキープして、＜ヤセ体質＞を手に入れましょう！

太る原因の一つは、骨格のゆがみです。骨盤や背骨がゆがむと血液が全身にいきわたらなくなる上、内臓が圧迫されて胃腸の機能が低下、代謝がダウン。
太りやすい体質になります。そんな状態を改善するのに役立つのが、イルチブレインヨガの「上体を起こしてねじる」体操です。

この体操では、上体にねじりを加えることでウエスト周りを刺激します。
ウエストから脚の付け根にかけての骨格を維持するインナーマッスルが鍛えられ、骨盤の位置が修正されます
骨盤のゆがみによって下がってしまった内臓が正しい位置に戻されて胃腸の機能が改善、姿勢も美しくなりお腹や下半身が引き締まっていきます

特にウエストまわりのダイエットには最適の体操です。

美しい肉体は、美しい骨格にこそ宿ります
イルチブレインヨガの「上体ねじり体操」で、理想のくびれボディをゲットして下さい

＜上体を起こしてねじる体操＞

仰向けになります。
2

両手を頭のうしろで組みます。
3

肋骨の上のあたりまで、上体を起こします。
4

上体を軽く右に傾けます。
　　（腕のあたりだけでなく、上体を全体的にねじるのがポイントです）
5

上体を正面に戻し、ゆっくりと降ろします。
6

反対側も同様に行います。
7

10回繰り返します。
8

終わったらそのまま横になり、両手をお腹の上に乗せて楽に呼吸します。

効果：腹筋強化、消化不良改善

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滑らかな股関節が発揮するイルチブレインヨガのヘルシー効果 ☆

2014年11月23日 | トレーニング

骨盤と足を結ぶ股関節は、健康づくりに欠かせない部位です。
股関節の動きをスムーズにする効果のあるイルチブレインヨガの体操をご紹介します

私たちの足をあらゆる方向に動かしてくれる「股関節」（こかんせつ）。歩く、走る、跳ぶなど脚を使うほとんどの動作で、股関節が使われます。
イスから立ち上がるときも、股関節が大きく動いています。

股関節は太ももの「大腿骨」と骨盤を結ぶところにあり、球状の形をしています。
球状だから本来は動きの自由度が高く、回す、ねじるなど、あらゆる方向へ自在に動かせるはずです

ところが、足首やひざの動きは普段から意識しやすいのに比べて股関節の動きは意識しにくく、ほぐされないまま放置されることが多いです。
そのため、いつの間にか動きが硬くなってしまいます。

また、健康な人は脳から足へと気が流れていきますが、股関節が硬いと気の流れが下半身に届きにくくなり、冷えなどのトラブルの原因になります。
更に、股関節の可動域が狭くなることで体を動かすたびに骨盤に重い負担がかかり、骨格全体がゆがみやすくなります。

イルチブレインヨガの体操で股関節をやわらかくして、足をつけ根からしっかり大きく動かせるようにしましょう。

＜片足を前に上げる＞

両足をそろえて立ちます。
2

片方の足はそのままで、もう片方の足はひざを伸ばした状態でゆっくり前に45度ほど持ち上げます。
3

上げた足のつま先を体のほうに引きます。ふくらはぎとひざの裏が引っ張られるのを感じながら体の中心を捉えます。
4

下腹に力を入れて、上げた足を少しずつさらに上げます。太ももに徐々に力を入れます。
5

下腹、太もも上部、ふくらはぎの後ろに緊張を感じながら、心の中で１から１０まで数えます。
6

上げた足ををゆっくり下ろし、足を替えて②～⑤を行います。

＜片足を横に上げる＞

　　　

両足をそろえて立ちます。
2

片方の足はそのままで、もう一方の足をひざを伸ばした状態でゆっくり横に持ち上げます。この時、上体が反対側に傾かないようにします。
3

上げた足のつま先を体のほうに引き、ふくらはぎと太ももの外側が引っ張られるようにして体の中心を捉えます。
4

下腹に力を入れて、足を少しずつさらに上げます。
5

心の中で10まで数えながら、下腹と太ももの外側、ふくらはぎの後ろに緊張を感じるようにつま先の引き具合と足の高さを調節します。
6

上げた足をゆっくり下ろし、足を替えて②～⑤を行います。

※ 立っている方の足の裏で重心が移動するのを感じましょう。バランスを取るのが難しければ、つま先を引く動作だけに集中します。
バランスを取るのに慣れてきたら、つま先を引いた状態で足を上げて、足の裏の中心を感じてみます。

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テレビを見ながらできるイルチブレインの「骨盤矯正トレーニング」 ☆

2014年11月22日 | トレーニング

テレビを見ながらでもできる「骨盤矯正トレーニング」をご紹介します

骨盤は全身を支える土台です。骨盤の歪みを正すと新陳代謝が活発になり、ダイエットや美肌にも効果が出ます
骨盤を矯正して、健康美人を目指しましょう！

◆骨盤がゆがむとどうなるの？
骨盤は全身の中心にあり、上半身の背骨から下半身の股関節につながっています。いわば、全身を支える土台。
内臓や生殖器・直腸を包み込んで保護し、女性の出産にも大きく関わっています。
骨盤が歪むということは、体の土台が不安定になるということ。
内臓が下がって圧迫され、肩こり・腰痛・肥満・生理不順・便秘……など、体にさまざまな悪影響を及ぼします。また、下半身太りの原因にもなります。
「椅子に座る時、足を組む」「いつも同じ肩にバッグをかける」といったクセがあると、骨盤が歪みやすくなります。
自宅でテレビを見ながらでもできる簡単「骨盤矯正トレーニング」で、骨盤の歪みを治しましょう。

＜イルチブレインの「骨盤矯正トレーニング」＞

両膝を立てて座ります。
2

ひざの外側に手のひらをあてます。
3

両手は内側に押し、ひざは外側に押しながら、30秒ほど維持します。
4

ひざが震えるくらいの力で押し合い、バランスを保ちます。

ポイント：肩に力が入らないようにしましょう。
効果：股関節（こかんせつ）がほぐれ、下半身の血液や気の循環が良くなります。

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呼吸が変われば、体も心も変わる～イルチブレインヨガの呼吸法 ☆

2014年11月21日 | トレーニング

普段から口を閉じないで、開けっ放しの人が増えているとされる現代。
これは、一つ一つの呼吸が浅いため、口を開けておかないと息が苦しくなることが理由の一つだと考えられています。
現代人特有の「浅い呼吸」を健康的な「深い呼吸」へと変えるのに役立つのが、イルチブレインヨガの呼吸法です。

呼吸が変われば、体も心も変わります

呼吸は普段何気なくしているものですが、現代人はストレスや疲れの影響でどうしても呼吸が浅くなりがち。
呼吸が浅いと体内の老廃物が十分に排出されず、新鮮な酸素を取り込みにくくなります。
体の上の方だけで呼吸してしまうので力も入りやすく、姿勢も悪くなってきてしまいます。

昔、仙道の世界には「調息」といって呼吸を整えるトレーニングがありました。調息によって体と心を鍛え、心を鎮める術を身に着けていたのです。
生命エネルギーは呼吸を通じて私たちの体を出入りするので、私たちは呼吸を調節することでエネルギーの流れや強弱をコントロールできます

エネルギーを制御できれば、考えや感情を意図したとおりに扱えるようになります

イルチブレインヨガの呼吸法（ヘンゴン）は、息をするという感覚を目覚めさせ全身のエネルギー循環のリズムを回復させていきます

それによってエネルギーを丹田に集めていきます。丹田力がアップすると脳波が安定して自律神経のバランスが整えられ、明るく肯定的になります

＜イルチブレインヨガの呼吸法『ヘンゴン』＞

仰向けになり、つま先をつかんで、ひざはまっすぐ伸ばします。届かない時は、足首かひざ、太ももを持ちます。
　　肩と胸の力を抜いてリラックスし、息は吐く息を長くします。

　　

足を上げて、ひざを90度に曲げ、かかとを押し出します。ひざとひざの間は、こぶし１つ入るくらい開けます。
　　丹田に集中しながら呼吸します。足の経絡がほぐれ、下腹に力が生じます。
　
　　

プロフィール

自己紹介: 脳活性化ヨガで　
♪ 体はイキイキ　心はわくわく　頭はスッキリ ♪　

　何かが変わる、全てが変わる… !!
「引き寄せの法則」実践ヨガです。

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