関節の痛みにも効果的な動作

主婦の安さん（４２）は、１年前に階段を踏み外してから、膝と足首の痛みがひどく、
歩くこともままならない状態になってしまいました。
痛みは膝から手の甲までつながり、重い物を持つのも一苦労。
次第に動くことすら辛くなり、その結果、体重が増えて憂鬱な日々が続いていると言います。
安さんのようにささいなことから辛い毎日を送る方もいらっしゃるでしょう。
普段から体を動かす習慣をつけ、予防したいものです。

今回は、関節をほぐす動作をご紹介します。

▷骨盤をほぐす

膝などの足の痛みには、股関節をほぐして骨盤を整えましょう。

1. かかとが床上10センチくらいになるように足をあげます。
2. 足の甲を伸ばした状態で12回、また曲げた状態で12回まわします。

▷首、肩、手の甲をほぐす

背中と肩の筋肉をほぐし、手に刺激を与える体操で手の甲の力を育てます。

1. ひじを曲げて肩の高さまで上げます。
2. 左右の手の甲を合わせます。
3. 次に手のひらを合わせます。
4. 肩が上がらないように、鏡を見ながら姿勢を確認します。

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ヨガを融合させた体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
体のトレーニングを通して脳を活性化し、心身の健康、幸せを実現します。

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イルチブレインヨガで自然治癒力にびっくり！！

今日は、「イルチブレインヨガのトレーニングにより自然治癒力を実感した体験談をお伝えします。

『元気で充実した毎日を送っています』 浦田智恵子　35才

イルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）の体験レッスンに参加したとき、
風邪を引いていて喘息も出ていたのに、1回のレッスンでほぼ治り、心から感動し入会しました。
通い始めて５ヵ月経った今では、当初の目的の基礎体力作りはもちろん、
周りの人の役に立ちたいと自然に思えるほど、元気で充実した毎日を送っています。

『自然治癒力にびっくり！！』 50代　女性

ブレインメディテーション（脳波振動）をしているときは、いつも雑念が浮かびます。
でもなぜか終わった後はスッキリした気持ちになり、安らぎを感じます。

先日、転倒して顔面にケガをしてしまいました。
病院で診察と手当てを受けた後と翌日の2回のブレインメディテーションが良かったのか、
次の日に病院に行った時、すごい回復力だとびっくりされました。
脳波振動は自然治癒力を高めるんだと実感しました。

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『セドナ・メッセージ』アマゾン1位

会員の皆さん！そしてブログ読者の皆さん！

『セドナ・メッセージ』発売キャンペーンを開催した早々に
１２月１９日
『セドナ・メッセージ』アマゾン1位になりました。



『セドナ・メッセージ』を読んでセドナの精神と瞑想法をそして感動を

『セドナ・メッセージ』発売キャンペーンを開催します！！

さて、『セドナ・メッセージ』はもう読まれましたか？？

まだの方もたくさんいらっしゃると思います。

まだの方に、今日は特別キャンペーンのご案内です
（もう1冊持っている方もぜひ・・・）

『セドナ・メッセージ』発売キャンペーンを開催します！！

＊ 12月19日(月)午前7時～午後7時 ＊


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『セドナ・メッセージ』世界で一番のセドナ案内
（三五館刊 一指 李承憲著 1500円＋税）
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12月19日(月) 午前7時～午後7時に「発売記念キャンペーン」に参加された方に、
3大特典をプレゼントいたします。

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　◎特典 2　セドナ瞑想音声解説（ＭＰ３）
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ご応募お待ちしています！！

10日間限定！半額キャンペーン！

琴似スタジオブログ読者の皆さんへ
　今日は今年最後のお得な情報をご紹介します。

本日１２月１６日（金曜）から２５日（日曜）までの１０日間限定のキャンペーンが始まりました

この期間に入会するとお得な特典満載です

特典１　入会金半額　　　　　　 ８,０００円→ ４,０００円
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イルチブレインヨガ呼吸法の効果

アメリカで脚光を浴びるイルチブレインヨガ呼吸法の効果

イルチブレインヨガでは、ただ呼吸法をマスターするのではなく、
「呼吸を通じて効果的に心の安らぎを得る」ことに重点を置いています。
そんなイルチブレインヨガのスタイルは、呼吸法とは縁が浅いと思われていたアメリカでも注目を集めています。
瞑想研究の第一人者であるハーバート・ベンソン博士（米ハーバード医大）は「呼吸法によって意識を集中させれば、
日常のストレスから解放される」と語っています。
今回は、米国から届いた呼吸法の体験談をご紹介します。

◆ステファニーさん（女性、ブレインヨガ修練者）
私はインドでもヨガを習ったことがあるのですが、とても難しく、なかなか修得できませんでした。
しかし、ブレインヨガの瞑想法や呼吸法はとても簡単。
難しいポーズをしなくても、雑念を断ち切ることができます。
ブレインヨガと出会ってから、気持ちがとても自由になりました。

◆ジャクリーンさん（女性、ブレインヨガ修練者）
10代の頃から、生理不順に悩み続けていました。
しかし、イルチブレインヨガの呼吸法を始めてから、生理の周期がすっかり規則的になりました。
おまけに睡眠まで規則正しくなりました。
アメリカでは、「ヨガ」という言葉がスピリチュアルな健康法
の代名詞として使われるほど流行していますが、中でもブレインヨガに対する注目度は高いです。

◆トレビス・ミッシェル・ロデンボグさん（男性、ブレインヨガ修練者）
これまでいろいろなヨガを実践してきました。
一般的なヨガはポーズや動きに重点を置いているのに対して、イルチブレインヨガはもっと包括的なアプローチをしています。
エネルギーと呼吸、そして、人間の内面に重きを置いているのが魅力です。
身体全体に与えるインパクトや効果は、他のヨガよりはるかに大きいと感じています。

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イルチブレインヨガの呼吸法「ヘンゴン」

エネルギーが蘇るイルチブレインヨガの呼吸法「ヘンゴン」

イルチブレインヨガの一般クラスでは、体の中のエネルギーを循環させる呼吸法「ヘンゴン」を行っています。
全身に血液や気エネルギーを行き渡らせ、たまっていたストレスや負の感情を吐きだす呼吸法です。
わたしたちが無意識に行っている呼吸は、生命維持に不可欠なものです。
普段は浅い呼吸を繰り返している人も、深呼吸を数回ほど意識して行ってみるとどうでしょう。
心も体も、スッキリ目覚めてくるような気がしませんか？
イルチブレインヨガのヘンゴンは、一定のポーズをとりながら行う簡単な呼吸法です。
エネルギーを動かす深い呼吸によって、全身に血液を行き渡らせます。


☆丹田から安らぎを
ヘンゴンは、呼吸を通じて、体の中心であるへその下の「丹田」（たんでん）にエネルギーを集めるポーズです。
丹田にエネルギーが集まると、下半身に力がみなぎり、上半身の緊張がほぐれます。
その結果、血液やエネルギーが全身をスムーズにめぐるようになります。
また、丹田がエネルギーで満たされると、心理的にも精神的にも、安らぎと充実感が得られます。
特に、吐き出す呼吸に集中すると、たまっていたストレスや老廃物も一緒に吐き出され、リラックス効果がより高くなります。

☆８段階でステップアップ
イルチブレインヨガのヘンゴンのトレーニングは、８つの段階に分かれています。
初心者でも気軽に出来る「基礎課程」から、難易度の高い「初段」まで、段階的にステップアップしていくことができます。
このうち、基礎課程では、おなかを膨らませたりへこませたりする「腸運動」や
胸を大きく開く「胸呼吸」を組み合わせた簡単な呼吸をします。
また、６級では、あおむけで寝た状態で足を上げて、長く息を吐きだすポーズなどを行います。
トレーニング期間やそれぞれの健康状態に合わせて取り組むので、体に無理な負荷をかけることなく呼吸法をマスターすることができます。

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世界に広がるイルチブレインヨガ「瞑想」の効果

イルチブレインヨガのトレーニングや瞑想法がもたらす効果が、世界各地で注目を集めています。
体を、そして意識を変えるイルチブレインヨガの瞑想は、数々の学術研究で、
そして、教育現場において、その効果が裏付けられています。
イギリスと韓国から届いたエピソードをご紹介します。

◆イギリスより
イギリスでは、「脳波振動」（ネッパジンドン）のストレス解消効果を科学的に裏付ける学術研究が発表されました。
発表したのは、英国ロンドン大と国連NGO「韓国脳科学研究院」です。
両者は、一般の大学生を対象に瞑想の効果についての共同実験を行いました。
実験では、参加者を3つのグループに分けて、5週間にわたって瞑想法のレッスンを10回ずつ受けてもらいました。
瞑想法は、「脳波振動瞑想」「アイアンガーヨガ」「マインドフルネス」の3つです。
参加者の実験前と実験後の心の状態を比較したところ、ストレスの値を示す数値が３グループでいずれも減少しました。
さらに、鬱（うつ）症状の改善も確認されました。
また、脳波振動瞑想を行ったグループは、他のグループに比べて、睡眠障害の改善がより顕著に示されました。

◆韓国より
韓国では、子供たちが脳教育を受けるようになってから、数々の変化が現れたと報告されています。
理由もなく怒り、他人と衝突しがちだった子供たちが、自ら怒りを静めて冷静な判断を下せるようになりました。
また、ネガティブだった考え方がポジティブになり、学業の成績も向上。
子供たちの変化は、家族の心も癒し、家族の絆（きずな）を深めるきっかけになったと喜ばれています。

☆ 　　　　☆　　　　☆
その効果が科学的にも、そして、教育の実践の場でも立証されたイルチブレインヨガの瞑想法。

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猫背やむくみの解消

上体起こしで背中をまっすぐに

イルチブレインヨガの脳体操で、猫背やむくみの解消に効果的なのが、上体を起こすポーズ。
加齢に伴って背中が曲がるのを抑えることができます。
歳をとると、背骨と背骨をつなぐクッションの役を果たしている軟骨が擦れていきます。
軟骨が擦れると背骨に力が入らなくなり、腰が曲がってきます。
骨を構成するカルシウムとタンパク質が不足し、骨の密度が低くなってくると、
背骨をまっすぐにするのが難しくなり、ますます背中が曲がってきます。
この状態が続くと、背骨の中にある神経もダメージを受けます。
背骨を真っ直ぐに伸ばせば、「脳脊樺液」（のうせきずいえき）が背骨に乗って脳にスムーズに送られ、
脳の健全な状態を保つことができます。勉強や仕事で集中するのにも役立ちます。

上体起こし

① うつぶせになり、両手を胸の横におきます。
② 呼吸を吸いながらゆっくり上体を起こして背中を反らします。
③ その姿勢をしばらく維持し、脊椎を感じてみます。
④ 息を吐き出しながら上体を下ろし、3回繰り返します。
⑤ 上体を起こしながら、足の甲も持ち上げるとさらに効果的です。

【ポイント】
首を反らし過ぎないようにします。　
血圧が高い方は首を反らさず、視線を正面におきます。
【効果】
-　胃経絡が刺激されて消化器系統が丈夫になり、背中がすっきりします。
-　足に力が入らない時、猫背、背中がこっている時、むくんでいる時、消化不良、便秘などのときに行なうと効果的です。

出典: ブレインメディア

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脳体操の効果で勉強ができる子に

イルチブレインヨガの脳体操は、体を動かすことで、脳の神経を活性化させる運動です。
学力アップにもたいへん効果的です。
最近、腰痛や肥満などの慢性疾患は、大人だけのものではなくなってきています。
現代の子供たちは、ゲームなど家の中で遊ぶことが多く、外で遊ぶことが少なくなりました。
そのため、運動が不足しがちで、それが、学力にもマイナスの影響を及ぼしていると言われています。
人間の体は、指１本動かすだけでも脳からの情報伝達が必要となります。
なにかを学ぶことは、脳だけではなく、体全体の営みでもあるのです。
「運動ができる子は、勉強もできる」という米カリフォルニア州政府の統計もあります。
勉強前にイルチブレインヨガの脳体操をすると、集中力がアップし、内容がどんどん頭に入っていきます。
ぜひ、実践してみて下さい。

全身をたたく
全身たたきは、血液とエネルギー循環を促進させて感覚を目覚めさせる脳体操です。体と心がすっきりします。

1) 左手のひらを上向きにして、右手で肩から手のひらまで叩き、左手のひらを下にして手の甲から肩まで叩きます。反対の手も同様に行います。
2) 両手で胸・腹・わき腹をまんべんなく叩きます。
3) 腰からおしり・足の裏側に沿って足首まで叩きます。
4) 足の甲から足の前側に沿って股関節まで叩きます。太ももの外側からくるぶしまで、また内側のくるぶしからひざの内側を通ってふとももの内側まで叩きます。
5) 下腹丹田を叩きます。

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