2013年9月のブログ記事一覧-ILCHI Brain Yoga 琴似スタジオ

免疫力をアップするイルチブレインヨガの丹田呼吸 ☆

2013年09月30日 | 分かち合い

今日は、水昇火降と呼吸についてお届けします

水昇火降
イルチブレインヨガの脳活性化ヨガは、体を動かして脳を活性化させることで体内の気エネルギーや血液の流れをスムーズにし、
人間が本来持っている自然治癒力や免疫力を高めるトレーニングです

その基本原理の一つが「水昇火降（すいしょうかこう）」という法則です。
水昇火降とは、心臓にある「火」のエネルギーを下げ、腎臓にある「水」のエネルギーを上昇させることで下腹部が温かくなり、
頭がスッキリする健康法です。人は水昇火降の状態になることで、血液の循環が良くなり、免疫力がアップ

します。

呼吸法で温まる
体を水昇火降の状態に近づける方法のひとつに呼吸法があります。
呼吸で体が温まると血液の流れが良くなり、免疫機能を持った白血球がしっかりと体中をめぐるようになります

人間の体は、

体温が1度上がるだけで「免疫力」は60％も強化される

といいますが、
イルチブレインヨガでも行っている丹田呼吸はまさに、体を「芯」から温め、免疫力アップへとつなげるトレーニングなのです

★　　　　　 ★　　　　　★
イルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）は、脳科学と東洋医学を融合させた
体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
誰にでもできる体の動き、体操によって脳を活性化し、心身の健康、幸せ、夢を実現します。
ダンワールドの脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性プログラムなどの
特別トレーニングも、人生の充実を希望する方たちに提供しています。

「イルチブレインヨガを始めてから、気持ちが前向きになった」などの
評判や口コミ評価を多く頂いています。

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関節の痛みにも効果的なイルチブレインヨガのブレイン体操 ☆

2013年09月29日 | トレーニング

主婦の安さん（42）は、１年前に階段を踏み外してから膝と足首の痛みがひどく、歩くこともままならない状態になってしまいました。
痛みは膝から手の甲までつながり、重い物を持つのも一苦労。
次第に動くことすら辛くなり、その結果、体重が増えて憂鬱な日々が続いていると言います。

安さんのようにささいなことから辛い毎日を送る方もいらっしゃるでしょう。普段から体を動かす習慣をつけ、予防したいものです。
今回は、関節をほぐす動作をご紹介します

骨盤をほぐす

膝などの足の痛みには、股関節をほぐして骨盤を整えましょう。

1. かかとが床上10センチくらいになるように足をあげます。
2. 足の甲を伸ばした状態で12回、また曲げた状態で12回まわします。

首、肩、手の甲をほぐす

背中と肩の筋肉をほぐし、手に刺激を与える体操で手の甲の力を育てます。

1. ひじを曲げて肩の高さまで上げます。
2. 左右の手の甲を合わせます。
3. 次に手のひらを合わせます。
4. 肩が上がらないように、鏡を見ながら姿勢を確認します。

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イルチブレインヨガの「６大関節をほぐす脳体操」で疲労回復の効果を味わおう ☆

2013年09月28日 | トレーニング

６大関節をほぐして、疲労を回復するイルチブレインヨガの体操を紹介します

これは、誰にでも簡単にできる効果的なエクササイズです。

人間の体は、２０６個もの骨が集まって体形が維持されています。
それらは互いに結びつき、体の動きをコントロールしているわけですが、そのバランスは常に安定しているとは言えません。

関節の痛みにお悩みの方も、多いのではないでしょうか。特に、一度痛めた関節は治りにくく、辛いですね。
関節の異常は、疲労や老化を促すと言われていますので、強さと柔軟性のバランスを自分自身で常に意識していくことが大切です

誰でも簡単にできるエクササイズで、６大関節をほぐしましょう。肩こりや腰痛の改善にも効果的です。

イルチブレインヨガの「6大関節をほぐす」脳体操

6つの簡単な動作で、関節を柔らかくほぐします。
関節は体で容易に気運が詰まる部分で、この動作をすると関節部分の気血循環が円滑になります。
関節は弱い部分なので、柔らかくゆっくりと動かします。

1 手首を回す
① 足を肩幅に開き、両手を軽く握ります。
② 手首を内側から外側に4回、外側から内側に4回まわします。
③ 手首を軽く振ります。

2 首を回す
① 足を肩幅に開き、両手を腰にあてます。
② 首を意識して、ゆっくり左側に4回、反対側にも4回まわします。

3 肩を回す
① 足を肩幅に開き、両手で肩に軽くのせます。
② ひじで円を描くようにゆっくり内側から外側に4回まわし、反対にも4回まわします。
③ 肩を軽く揺らします。

4 腰を回す
① 足を肩幅に開き、両手は腰に当てます。
② 大きく円を描きながら、左側に4回、右にも4回腰をまわします。

5 膝を回す
① 両足を揃えて、両手を膝に当てます。
② 膝全体を左側に4回、右側に4回まわします。

6 足首を回す
① 両足を肩幅に開いて立ちます。
② 左足はつま先を立ててそっと力をいれ、左足首を内側から外側に4回、反対にも4回まわす。
③ 同様に右足首もまわします。

簡単な動作で「腰痛体質」を改善するイルチブレインヨガ ☆

2013年09月27日 | 分かち合い

イルチブレインヨガはカラダのバランスを整えるエクササイズです。
簡単な動作で骨格のゆがみを整えインナーマッスルを強化するのが、大きなポイント。
イルチブレインヨガで腰痛が緩和されたという45歳の女性の体験談をお聞き下さい

腰の違和感が消えた！　　　　　 45歳　女性

イルチブレインヨガに入会して、１か月がたちました。始める前は、肩こりと腰痛に悩まされ、スッキリしない毎日でした。
それが、スタジオに通いだして、腸運動という体操をずっとしていたら、あら不思議！！いつのまにか肩のコリが激減なんです！！！

おまけに腰痛もよくなりました。はじめは痛みがでてくる感じでしたが、スタジオの先生と相談して、寝ながら腸運動をさせてもらいました。２週間くらい続けてみたら、あら不思議！！朝おきても腰に違和感がないんです！！！私、本当にびっくりです！

＜正しい「２本足立ち」へと導くイルチブレインヨガ＞

腰痛は、人間ならではの特有のトラブルだとされます。その理由は、人間が他の動物と違って、２本の足で立って歩くからです。
人間の両足と腰は、重い身体と頭を支えています。
腰の前側の腹筋と後ろ側の背筋がしっかりと働き、バランスがとれていないと腰はゆがんでしまいます。
腰がゆがむと、腰のまわりだけでなく全身の筋肉や骨格にも影響が出てきます。
イルチブレインヨガでは、カラダの奥深いところにあるインナーマッスル（深層筋）を鍛えることで、腰のバランスを整えます
ゆがみを調整して姿勢を改善。腰痛になりにくい体質へと着実に変えていくことができます　　

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イルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）は、脳科学と東洋医学を融合させた
体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
誰にでもできる体の動き、体操によって脳を活性化し、心身の健康、幸せ、夢を実現します。
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イルチブレインヨガで肯定的な私になりました ☆

2013年09月26日 | 分かち合い

普段の生活で「どうせ私なんて～」など否定的な言葉をよく使っていませんか？
最初からダメだと決めつけると、出来ることもできなくなり幸せになれるチャンスも逃げて行ってしまいます。
イルチブレインヨガは、体から脳を目覚めさせることで、否定的な考えを肯定的に変えていくトレーニングです。
イルチブレインヨガを始めてから気持ちが前向きになり、生活が楽しくなったという女性会員さん（59代）の体験談を紹介します

長く続いていた悩みが解決！　　　　　　　　 50代　女性

子どものことで長く悩んでいた私は、イルチブレインヨガのチラシの中の「肯定的な自分になる」という言葉にひきつけられ、
体験レッスンを申し込みました。
体験してみるとなんだかとても気持ち良かったので、すぐに入会しました。

それまで体が重く、心もしんどかったのですが、通っているうちにどんどん気持ちが明るくなり、体も軽くなりました
それにつられるように、子どもも明るくなり、夫も怒ることがなくなりました
入会して６カ月で、悩んでいたことはほとんど解決し、楽しい毎日を過ごすことができるようになりました

イルチブレインヨガに出会って本当によかったです 出会っていなかったらまだ暗いままの私だったと思います。
また、女性としても肌が白く美しくなり、喜んでいます

仕事や家事、子育て、将来のことに迷いや不安があったり、仕事と家事を両立するのに心身ともに疲れ切ってしまったり。
現代社会を生きる女性は、何かと悩みを抱えがちです。まずはイルチブレインヨガで、気持ちいい汗をかいてみませんか。
スッキリと気持ちよくなった体と脳が、何らかの答えを見つけてくれるかも知れませんよ

イルチブレインヨガの脳波振動の威力～セロトニンを増やして不眠解消 ☆

2013年09月25日 | 分かち合い

健康の基本は快眠、快食、快便ですこの中でも最も実践するのが難しいのは、快眠かも知れません。

夜、ぐっすり眠ることができれば、それだけで疲労は回復できて食欲は増し、便通も改善されて元気に快適な毎日を送ることができます。
ところがなかなか寝つけない、眠りが浅く夜中にすぐ目が覚めてその後眠れない、朝早く目覚めてしまう、
などの症状に悩まされる人が大勢います。

私たちが眠るときに活躍するのが「睡眠ホルモン」とも呼ばれるメラトニン

です。
メラトニンは睡眠と覚醒のリズムを正しく機能させる作用があります

メラトニンのお陰で人は眠れるともいえます。

このメラトニンの分泌を促すのが、セロトニンという脳内物質です セロトニンが増えると、気持ちが落ち着いてイライラがなくなります。
逆に不足すると、不眠症やうつ病になりやすくなります。現代社会では、セロトニンが不足している人が多いといいます。

「セロトニンの分泌促進に役立つ」と注目されているのが、イルチブレインヨガのトレーニングです。
イルチブレインヨガの脳波振動によって、セロトニンが活性化したという科学的な研究結果もあります。

イルチブレインヨガの脳波振動などで血のめぐりを良くして脳を活性化すれば、セロトニンの分泌を正常にできると考えられています
イルチブレインヨガを経験した多くの方が「ぐっすりと眠れるようになった」と話しています

不眠が吹き飛んだ江平さん 29才女性

10年近く美容師をして、店長を任されたのですが、売上げやスタッフの管理を重荷に感じ、
気付くと胃腸炎や原因不明の発熱にかかりました。眠れない日々が続き、心療内科に通うようになりました。
薬を飲んで何とか生活をしていましたが、人目が怖く、スーパーの店員に声をかけられるのもビクビクしていました。

仕事を辞め、実家に帰って静養しているとき、携帯サイトで「不眠」を検索すると、ヨガや呼吸法が効果的だという情報を目にしました。
「大阪　ヨガ」で検索してみると『イルチブレインヨガ枚方スタジオ』が目に飛び込んできました。
その後、自宅に戻ってポストを見ると、偶然にも枚方スタジオのチラシが入っていたのです。
すぐに連絡をとって、体験レッスンを申し込みました。

初めてトレーニングをした時は、肩がガチガチで呼吸もとても浅い状態でした。
それでも毎日続けると、少しずつ自分の中で変わっていくのが分かりました。
１か月が過ぎたころ、脳波振動というトレーニングを長い時間していたら、体の劇的な変化を体験しました。
眠れなかった日々が嘘のように、ぐっすり眠れるようになりました
街に出られるようになっただけでなく、道に迷ったり、落し物をして困っている人を見たら声を掛けられるようにもなりました。
友達からは「最近楽しそうだね。何かしているの？」とよく聞かれます。
表面上は明るく何の悩みもないと思われている人が、実は本当の笑顔でないことが多くあります。
そんな人に「イルチブレインヨガはスゴイよ！」って教えてあげたいです

イルチブレインヨガのマグネティック瞑想で、自分の内側が見える !? ☆

2013年09月24日 | 分かち合い

イルチブレインヨガのマグネティック瞑想をすると、体と心の状態をより敏感に感じることができるようになります。
マグネティック瞑想を高く評価する瞑想トレーナーさんのコメントを紹介します。

苛立たしい気持ちもほぐれる　　　　　　 46歳　女性　瞑想トレーナー

マグネティック瞑想をすると、体と心の状態を正確に把握できるようになります。
自分をスキャンするように体に触れないように全身を撫で下ろす感じで磁石を動かすと、
どの臓器が疲れているのか、どの筋肉が硬くなっているのか分かります。
たくさんストレスを受けたりシャクに障ることがあっても、マグネティック瞑想をすることで自分を客観視でき、
落ち着きを取り戻すことができます。

マグネティック瞑想では、胸の前で磁石を両手に持って、息を吸いながら両手を広げ、吐きながら両手を近づけます。
呼吸と共に磁石を動かすと、苛立たしい気持ちがほぐれて、下腹まで呼吸が降りるように感じます。

　　　　　

＜感情コントロールが簡単になる＞
私たちの心と体を結ぶもの、それはエネルギーです
また、感情もエネルギーなのでエネルギーを動かすことが、感情をプラスの方向へと動かすことにつながります

瞑想の目的の一つは、エネルギーに変化を起こすことです。
マグネティック瞑想では、磁石の力を借りることで、エネルギーがより簡単に感じられるようになります。
それは、磁石が生み出す磁力が、人間の磁力と共鳴するからです。

瞑想によってエネルギーの「感覚」をつかめるようになれば、感情のコントロールもこれまでより簡単にできるようになるはずです

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足裏を刺激するイルチブレインヨガの脳体操 ☆

2013年09月23日 | トレーニング

イルチブレインヨガの脳体操には様々なバリエーションがあります。その一つが、「足裏たたき」。脳と全身を目覚めさせてくれる動作です。

足裏は、末梢神経が集中しており「第二の心臓」とも言われます
体の全ての器官とつながっていて、叩いたりもみほぐしたりすることで体全体が活性化します

足裏を刺激することで、脳にも血やエネルギーがめぐるようになります。気分をリラックスさせ、熟睡を促す効果も期待できます

イルチブレインヨガのスタジオに行けない日も、自宅で簡単にできる脳体操の一つです。

足裏を叩くのが面倒な時は、足をお湯に浸すのもいいでしょう。ぬるま湯に20～30分間つけておくと、体がじわじわほぐれてきます。
お湯の中にアロマオイルを一滴落とすと、更に効果的です

足裏たたき

1. 床やいすに楽に座ります。
2. 右足を左の太ももの上に乗せます。
3. 両手の親指で足裏をギュッギュッと押します。まんべんなく押し、痛い部位や硬い部位は何回も押します。
4. 左手で足首を持って右手のこぶしで足裏をまんべんなくたたきます。
5. 足裏の中央にへこんでいるところは集中的にしばらくたたきます。

出典: ブレインメディア

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イルチブレインヨガのトレーニングで胸を開いて活力を取り戻す ☆

2013年09月22日 | トレーニング

イルチブレインヨガのトレーニングでは、「胸を開く」という動作をよく行います。
両腕を鳥の羽根のように左右に大きく広げて、胸をぐっと開くポーズです。

胸を開くと肺と鎖骨が開放され、溜まっていた空気がサーっと流れ出します。血液も全身に万篇なく広がり、エネルギーの循環が良くなります。
体に活力が取り戻され、脳にもエネルギーが十分に行き届いて思考力や記憶力がアップします

ストレスで胸が息苦しくなったり頭が重たく感じたりした時に胸を開くと、とても効果的。
特に仕事で一日中パソコンの前に座り続けて肩が凝って頭がボーっとしているような時は、胸を開くポーズがぴったり。
脳体操のトレーニングをする前に頭をリフレッシュするのにも役立ちます

腕を開いて胸を開く

1. 足を肩幅に開いて楽に立ちます。
2. 両腕を前方に伸ばし、手の平を向かい合わせます。
3. 息を吸いながら、両腕をできる限り後ろまで開き、胸を開きます。
4. 引っ張られるところに意識を集中しながら、しばらく動作を維持します。
5. 息を吐きながら戻します。
6. 6回くらい繰り返します。

出典: ブレインメディア

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脳を刺激するイルチブレインヨガのカンタン脳体操 ☆

2013年09月21日 | トレーニング

これまでに明らかになっている研究結果によると、手の動きは大脳皮質にある運動中枢司令部によって調節されています
運動中枢司令部には体の各部位を管理するたくさんの司令室があります。
それぞれの司令室の大きさは筋肉の大きさよりも運動の精密度と複雑性によって決まります。
つまり、脳の司令室より手、口、舌などの細密で精巧な動きを管理する司令室のほうがもっと大きいのです。
特に手の司令室が運動中枢の中で一番大きく、運動神経全体の半分以上を占めることが明かにされています。
つまり人間は手を動かして発達してきたと言っても過言ではありません。

したがって運動中枢の中でも手の司令室が脳卒中や痴呆などによって壊れてしまうと何もできなくなってしまいます。
一方、手の司令室がよく発達している人は、手さばきが早くて器用で、偉大な科学的創造物や芸術品を作り上げることができるのです。
このような事実は、手を刺激すれば運動中枢神経が発達するということを意味しています。
簡単な動作を通じて脳の運動中枢神経を刺激してみましょう。

手を擦って顔をなでる

1. 息を吸ってしばらく止め、両手を早く擦ります。
2. 息を吐き出しながら熱くなった手のひらを顔にあてます。
3. 顔マッサージをするように額、頬、あごをなでます。

【ポイント】息はあまり長く止めないようにします。手が冷たくて熱くならない時は、拍手50回と両手を擦ることを交互に繰り返します。
　　　　　　血液循環がよくなるので美肌にも効果的です。

出典: ブレインメディア

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プロフィール

自己紹介: 脳活性化ヨガで　
♪ 体はイキイキ　心はわくわく　頭はスッキリ ♪　

　何かが変わる、全てが変わる… !!
「引き寄せの法則」実践ヨガです。

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