2013年1月のブログ記事一覧-ILCHI Brain Yoga 琴似スタジオ

数十秒間のこめかみマッサージで「頭スッキリ !! 目はパッチリ !!」

2013年01月31日 | イルチブレインヨガの効果

「なんだか頭がぼんやりする」「目が疲れて集中できない」……。こんな経験、誰にでもありますよね。
何時間もパソコンの前で仕事をする人や車の運転で目を酷使する人など、集中力が途切れた時にぜひおススメしたいのが、
「こめかみマッサージ」です。

こめかみは、「太陽穴」と呼ばれ、経絡（けいらく）の中でも気運が活発に出入りする通路と言われています。
この部分を刺激すると、痛みが取り除かれて熱が下がるとされます。数十秒間、リラックスして行いましょう。
簡単なこめかみマッサージが精神をときほぐし、頭をスッキリさせて、目もパッチリ開いていきます。

立っても座っても、横になっても出来るマッサージなので、覚えておくと便利 !!
ぜひ、試してみて下さい

こめかみを押す
　　　　　　　　　　　　　　　

1. 親指をこめかみにあてます。
2. 太陽のツボを気持ちのいい圧力で5秒くらい押します。
3. 3回くらい行います。

★　　 ★　　★
イルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）は、脳科学と東洋医学を融合させた
体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
誰にでもできる体の動き、体操によって脳を活性化し、心身の健康、幸せ、夢を実現します。
ダンワールドの脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性プログラムなどの
特別トレーニングも、人生の充実を希望する方たちに提供しています。

「イルチブレインヨガを始めてから、気持ちが前向きになった」などの
評判や口コミ評価を多く頂いています。

北海道札幌市西区琴似１条５丁目4-18　細川ビル2Ｆ
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呼吸法と気功で脳活性化 !! ストレス解消 !! ～イルチブレインヨガ「ヘンゴン」

2013年01月30日 | イルチブレインヨガの効果

吐く息のことを「呼気」（こき）といいます。つまり、「気を呼ぶ」ということです。
この言葉には、息を吐くことで、新しい気を体の中に呼び込むという意味が込められています。
東洋では、古代から呼吸を使った健康法が実践され、長寿の秘訣とされてきました。
息を長くゆっくり吐き出し体に気エネルギーをめぐらせる呼吸法は、誰でも簡単にできる健康法として注目を集めています。

東洋医学をベースにしたイルチブレインヨガでは、呼吸法をレッスンの基本プログラムとして取り入れています。
私たちの体にはストレスや多くの老廃物がたまっていますが、放っておくと胸が詰まりエネルギーの循環が悪くなります。
深い呼吸によって胸の内側深くに詰まっていた濁ったエネルギーを外に出すことで、エネルギーと血液の流れがスムーズになります。
その結果、免疫力や代謝が改善され、病気や肥満になりにくい体質に変えることができます。

イルチブレインヨガの呼吸法は「ヘンゴン」と呼ばれ、一定のポーズをとりながら行う独自の呼吸法です。
一つのポーズだけで行う呼吸法に比べて、集中力を保ちやすく、多様な効果が得られるのが特徴です。
ヘンゴンのトレーニングは基礎課程から初段までの8段階に分かれています。
ご自分のレベルに応じたポーズが習えるので、初心者でも安心して始められます。

呼吸法と並んで東洋で大切な健康法とされてきたのが、気功です。仏教では、瞑想や呼吸とともに、気功が修行法の一つとされてきました。
東洋医学でも気功の考え方はとても重要で、気の働きに内在する自然治癒力を活性化させ、患者自ら病気を癒す手段として実践されてきました。

ゆったりとした呼吸と気功のトレーニングは心身をリラックスさせ、内臓や脳が活性化、冷えやストレスを解消します。
また、脳体操は、普段動かさない筋肉を動かし、今まで使っていなかった脳の活性化へとつなげます。
イルチブレインヨガのスタジオは少人数制で親切・丁寧に指導しますので、どなたでも安心してご参加頂けます

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リラクゼーションに抜群の効果～ツボを意識したイルチブレインヨガの呼吸法

2013年01月29日 | イルチブレインヨガの効果

リラックス効果のあるイルチブレインヨガの呼吸法を紹介します

誰かのために頑張りすぎて、自分のことを放ったらかしにしていませんか？
仕事や家事に追われ、自分自身と向き合う時間がなかなか持てないという人に、家で気軽にできるリラックス法をご紹介します。
所要時間は５～１０分ほど。イスに座ってできる、簡単な呼吸法です。

この呼吸法は、東洋医学の「ツボ」を意識しながら行います。ツボは、人体のエネルギーが出入りする部分です。
ツボを意識して呼吸をすることで、エネルギーを体の奥深くすみずみまで行き渡らせることができます。

特に意識したいのは、足裏のツボ「湧泉（ゆうせん）」と、手のひらのツボ「掌心（しょうしん）」です。
「湧泉」は足の人差し指と中指の間にあって、元気が泉のように湧き出るツボです。
「掌心」は手のひらの中央、拳を握ったとき中指の先端があたる部分です。

自然な呼吸とともに、地球のエネルギーが入ってくるのをイメージしましょう。
体内に取り込まれた地球エネルギーは、足裏から膝へ、そして太ももの内側、下腹部の丹田（たんでん）へと、徐々に上って行き、
脳にまで伝わります。脳と体が安らぐ感覚を味わうことができます。

掌心と湧泉呼吸

1. 背すじを伸ばしてイスに座り、首と肩の力を抜きます。両足は肩幅に広げ、足の裏を床につけます。
　腕を持ち上げ、ひじを曲げて手のひらを下に向けます。
2. 目を閉じて、手のひらの掌心と足の裏の湧泉に意識を集中します。
　エネルギーが絶えず４つのツボを通して流れていると想像します。
3. １５～２０分間、呼吸をします。全身がリラックスするのを感じます。

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楽しくて簡単 !! 幸せ感をもたらすイルチブレインヨガの「呼吸瞑想」

2013年01月28日 | 元気がでるちょっといい話

呼吸瞑想は、自分の内側に「幸せ」を見つけるためのトレーニングです。

元気に幸せに暮したい……人々は昔から、そう願い生きてきました。
幸福とは、体が健康で、かつ、自己実現が保障され、心が満たされていること。
この概念は、20世紀半ばに「ウェルビーイング（well-being）」という言葉で定義づけられ、以来、世界中の人たちに浸透してきました。
今や現代人は、物質的な充足感よりも、自らの存在意義に気づき、他の人からも認められることに幸福を見出そうとしています。

高まる「瞑想」への関心
「本当の幸せとはなにか？」
「自分が生きる意味とはなにか？」
多様な生活スタイルを持つ現代人にとって、自分と向き合う時間や場所を持つことは、とても大切なこと。
忙しい毎日の中で、自分の内側を見つめるのが「瞑想」です。
最近では、本や雑誌などさまざまなメディアにおいても瞑想が取り上げられ、その効果が注目されています。

瞑想は難しい？
瞑想の初心者の人は、本や雑誌に書かれたとおりに瞑想をしてもすぐに効果を感じられなかったり、
瞑想をすることでかえって疲れたりすることがあります。
それは、「雑念を捨てる！」「無我の境地に入る！」などと力み過ぎてしまい、すんなりと深い瞑想に入ることができないからです。

楽しく簡単 !!「呼吸瞑想」
イルチブレインヨガの「呼吸瞑想」なら、誰でも楽しく簡単に瞑想に入っていくことができます。
普段無意識に行っている呼吸に集中し、生命エネルギー（気）を感じることで、「無念無想」の意識を得ることができます。
呼吸瞑想には、

自分の中に眠っている潜在意識を掘り起こし、創造力や判断力を高める

という効果があります。
より良い人生へと導くための、自分自身へのアプローチ。それが、イルチブレインヨガの呼吸瞑想です

瞑想は呼吸から ②　　呼吸を意識し、より深い瞑想へ

2013年01月27日 | 元気がでるちょっといい話

瞑想は、呼吸と深い関係を持っています。

古くから、インドのヨガ修行者たちは、体内にナディス（ｎａｄｉｓ）と呼ばれるエネルギー通路を作って活性化させるため、
意図的に呼吸をコントロールする修行を行っていました。
現在でも、正しい呼吸には、心と体を健康にする効果があると考えられています。

深い呼吸をすると、わたしたちの体にある７つのチャクラが目覚め、エネルギーに満ち溢れた状態になります。

呼吸法の基本は、「浅くて短い呼吸」から「深くて長い呼吸」へと切り替えていくことです。
長く深いゆっくりとした呼吸をすることで、瞑想にも集中することができます。

しかし、呼吸の長さを調節すること自体が、呼吸法や瞑想法の目的ではありません。
心を穏やかにして、

自分を見つめなおし、無我の境地へと向かう

…。それが目的です。
そのためには、意識を呼吸に集中させることがポイントになります。
瞑想中に雑念や感情、考えがよぎったときも、呼吸に意識を向けることで、深い瞑想状態を保つことができます。

瞑想の根幹は、

わたしたちがどこで何をしていても、宇宙エネルギーとつながっていると感じる

ことにあります。
宇宙エネルギーとつながるための第一歩が、呼吸なのです

イルチブレインヨガの呼吸で健康の歯車を整える

2013年01月26日 | 分かち合い

イルチブレインヨガの呼吸法には、さまざまな効果が期待できます。
血液と気エネルギーのめぐりを改善し、カラダと心、そして脳を活性化させます。
イルチブレインヨガの呼吸法で、持病が改善してきたという６０代女性の体験談を紹介します

糖尿病が回復傾向に　　　　60代　女性

「糖尿病になってから体重制限が気になり、イルチブレインヨガを始めました。
はじめは呼吸法の姿勢を維持するのも大変でしたが、だんだん長い時間続けられるようになりました。
同時に代謝がよくなり、体がポカポカとあたたかくなりました。

お腹で呼吸する感覚がつかめてきたら、糖尿病も徐々に回復の傾向が見えてきました。
イルチブレインヨガの呼吸法の奥深さを感じています」

現代人は、肩だけで浅い息をする「肩呼吸」や口から息を吸う「口呼吸」が増えています。
肩呼吸や口呼吸ばかりしていると、体内に毒素がたまりやすくなり、心も不安定になるといわれています。

イルチブレインヨガの呼吸は、ゆったりと深く息を吐いて吸います。
お腹を膨らませ、横隔膜を上下させることで内臓を刺激し、代謝や消化を活発にします。
さらに、横隔膜の動きが脳に伝わり、脳が活性化されます。
脳や全身が新鮮な酸素で満たされることで、冷えや便秘、肩こりが改善。
ストレスも解消されて、免疫力がアップしていきます。

呼吸という最もベーシックな生命活動を整えることで、カラダのシステムを支える歯車がかみ合うようになり、
健康へと導かれていきます。
ぜひ一度、イルチブレインヨガの呼吸法を体験してみて下さい

瞑想は呼吸から ①　日常にも息づいている「呼吸」の大切さ

2013年01月25日 | 元気がでるちょっといい話

瞑想は、ふだん無意識に行われている呼吸を意識することから始まります。
　
　　　　　　　　　

　　
お互いの調子がピッタリ一致することを「息が合う」と言ったり、張り詰めた緊張感を「息が詰まる」と表現したり……
わたしたちは、何気ない日常会話の中で、呼吸に例えた言葉を使います。
これは、人々が昔から直観的に呼吸の重要性に気付いていたことを示しています。

深い呼吸をすると、血圧が下がります。専門家によると、たった２、３分の深い呼吸でも、血圧を低下させる効果があります。
さらに、その状態は最大で30分保つことができます。

１９６０年代には、意図的に「息を吸い込んで止める」というトレーニングを行うことで、
標高が高く酸素量が少ない場所でも生活ができるようになるという研究結果が発表されました。

人間の体は、呼吸によって様々に変化する

のです。

呼吸は、自律神経に影響を与えます。自律神経とは、その名の通り、「勝手に動く神経」。
人間は自分の意志では自律神経をコントロールできません。
「血液を流す」「食べたものを消化する」といった行動は、自律神経の働きです。

しかし、呼吸を上手に活用すれば、自律神経をある程度、調整できます。
深い呼吸をすると、自律神経のうち「副交感神経」が活発になり、心身の緊張を緩めることができます

深い呼吸によって心を鎮め、リラックス状態になることで、より深い瞑想へと入っていくことができます

イルチブレインヨガを体験して、人づきあいを楽しくしよう !!

2013年01月24日 | 分かち合い

殆どの悩みが人間関係と言っていいほど、人間関係で悩む方は多いです。
イルチブレインヨガのトレーニングを通じて「ありのままの自分」を受け入る事ができるようになれば、みるみる人づきあいが楽しくなります！
イルチブレインヨガで人間関係が改善したという女性（62歳）の体験の声をお聞き下さい

人前で自然にふるまえるようになった　　　　62歳　女性
「ある本がきっかけでイルチブレインヨガのことを知りました。
以前から呼吸法や瞑想を実践してきましたが、「私の求めていたものがここにありそうだ」と、直感しました。

体験レッスンを受けて、「直感」は「確信」に変わりました。
瞑想は頭の中だけで全てが完結するのが普通ですが、イルチブレインヨガは体も動かすので、体を通してリアルに色々な事が感じられたのです。

体験を受けた後、毎日のようにスタジオに通いました。
すると、体調がよくなったのは勿論、気分がスッと落ち着き、精神面でも大きく変わりました。

私はもともと「他人からどう見られているのか」をすごく気にするタイプで、集団の中に身を置くことが苦痛でした。
ところが、イルチブレインヨガを始めてからは、そうした気持ちから解放され、人目を変に意識せず、自然にふるまえるようになりました。

「ありのままの自分」を認めることができたことで、苦手だった人もそのまま受け入れられるようになりました。
人間関係も上手にいくようになりました。狭い自意識から解放され、いつも心が開放的で楽な自分でいられることが、すごくうれしいですね」

「自分なんて…」と自己否定をしたり、自分を嫌いだと思っている人は少なくありません。
イルチブレインヨガで行っている脳教育では、自分の嫌な部分があっても、そこを含めてすべてを受け入れることを重視しています。
人間の本来の脳は、例外なく素晴らしい創造性を備えているからです。

イルチブレインヨガで脳を鍛え、脳を目覚めさせることで、「ほんとうの自分」の美しさを直視できるようになります。
「自分に自信が持てない」「いつも他人の目が気になる」という方は、ぜひイルチブレインヨガの体験レッスンを受けてみて下さい

イルチブレインヨガのトレーニング　～セロトニンの効果～

2013年01月23日 | イルチブレインヨガの効果

昨日、ヤケ食い防止にセロトニンがとても重要な働きをしてくれますとお伝えしました。

今日は、イルチブレインヨガのトレーニングと「セロトニン」の効果について簡単にご説明します。

セロトニンは「

幸せホルモン

」とも呼ばれ、 ストレスケアにも欠かせません。

自律神経を整えてくれて、身体がポカポカ、朝の目覚めもスッキリ、ネガティブ思考が薄れてポジティブになります。

また、痛みの軽減までしてくれます。

そのセロトニン活性化に重要なポイントが、「

リズム運動

」です。

イルチブレインヨガのトレーニング「脳波振動」「振動トレーニング」が、まさにその「リズム運動」なのです。

音楽に合わせ、自分の中から出てくるリズムに乗って身体を動かしていきます。身体に集中することが重要です。

身体の中から出てくるリズムに身を任せていると、自然と楽しくなってきます。

身体、そして気持ちがほぐれてくると自然と笑顔が出てきます。その楽しい感じ、笑顔がセロトニンの効果なのです。

ストレスケアに重要なセロトニン、ぜひ、琴似スタジオで体験してみて下さい

やけ食いを防ぐイルチブレインヨガの「脳からダイエット」

2013年01月22日 | イルチブレインヨガの効果

肥満の最大の原因といえば、何といっても食生活。
食欲をコントロールできるかどうかが、ダイエットの大きなカギを握ります。
最近、注目されているのが、食欲と脳の関係です。

人間の食欲を制御するのは脳の「前頭葉」。脳の司令塔といわれる部分です。
意志や情緒をはじめ、味覚、視覚、聴覚などの情報を伝える神経のネットワークが集まっている場所です。

ストレスがたまったときに、ヤケ食いをしてしまうのは、前頭葉から「食べることでストレスを解消せよ」と指示しているからです。
特に女性がヤケ食いしてしまいがちなのは、甘いもの。仕事で疲れた時や、恋愛で悩んでいる時、やたらと甘いものが食べたくなりますよね。
それも、前頭葉からの指令なのです。

なぜ、甘いものを欲するかというと、糖分をとれば、間接的に脳内のセロトニンというホルモンが増えるからです。
セロトニンには情緒を安定させる働きがあって、イライラしている時や精神的に不安定な時、それを抑制してくれるのです。
ところが、その糖分が肥満の原因にもなるから困るという訳。

甘いものをたくさん食べることなく、脳内のセロトニンを増やせれば、「やけ食いしろ」という脳からの指示は出なくなります。
セロトニン分泌効果のある必須アミノ酸やビタミンB6を含む食品を多く摂取するのが、効果的です。
さらに、

セロトニンの分泌促進作用があるとされるエクササイズをする

ことも、「やけ食い防止」につながります。

イルチブレインヨガのトレーニングは、セロトニンを増やす効果があります。イルチブレインヨガでセロトニンを増やせるダイエット法を試してみて下さい

プロフィール

自己紹介: 脳活性化ヨガで　
♪ 体はイキイキ　心はわくわく　頭はスッキリ ♪　

　何かが変わる、全てが変わる… !!
「引き寄せの法則」実践ヨガです。

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