2014年5月のブログ記事一覧-ILCHI Brain Yoga 琴似スタジオ

むくみに効果的なイルチブレインヨガの上体起こし ☆

2014年05月31日 | トレーニング

「朝はむくんでいなかったのに、夕方になるといつの間にかむくんでいた」という経験をお持ちの方は多いでしょう。
パンパンにむくんだ脚は、決してキレイには見えません。せっかくお手入れをしてもブヨブヨむくんでいたら、美脚の魅力も半減です。

カラダがむくむ原因の一つとなるのが、腎臓の働きの低下です。
腎臓の機能が悪いと尿が正常に排泄されなくなるため、体内に余分な水分が溜まりやすくなるのです。
更に、腎臓の弱体化は、全身の倦怠感の原因にもなります。朝起きた時に腰の痛みを感じやすいのも、腎臓が弱い人の特徴です。

腎臓は、下腹の活力をコントロールする大事な器官。今回紹介するのは、腎臓を活性化するのに効果的なイルチブレインヨガの「上体起こし」です。
体の前面を流れる任脈と背面を流れる督脈、さらに膀胱経絡を刺激することで腎臓の機能強化を図ります

イルチブレインヨガの＜上体起こし＞

1. うつぶせになり、手のひらを胸の横におき、つま先を伸ばします。息を吸いながら上体を起こし、背中を反らします。
2. 背骨に意識を集中し、この姿勢を維持します。
3. 息を吐きながら上体を下ろします。3回繰り返します。

Point：上体を起こすのがつらい場合は、手ではなくひじをついて行いましょう。

効果：インスリンの分泌を促進します。背骨（脊椎）のゆがみを矯正し、腎臓、膀胱など泌尿器系と生殖器系の機能を強化します。

　　　

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イルチブレインヨガで感情コントロール～ある女性会員さんの体験談 ☆

2014年05月30日 | 分かち合い

イルチブレインヨガを始めてから２年の間に、心や体の面で様々な変化を経験したという女性の声をご紹介します

素直に感謝できる自分に　　　　　　女性

イルチブレインヨガのレッスンに参加するようになってから、もうすぐ２年。これまでにいろいろな変化が起きました。

変化の一つは、

目の前のことに細やかに対応できるようになった

こと。
以前は、「やらなきゃいけない」と思ってもなかなか動き出せなかったのが、しっかりと行動に移せるようになりました。

また、つらく感じるような事柄に対して、感情的にならなくなりました
良くない出来事があっても落ち込むのでなく、それを何かのサインととらえてむしろ問題を解決するための糸口として活かすことができます。

感謝の気持ちを持てたのも大きいです。
身の回りに起こることや周りの人たち、そして自分自身に対して素直に感謝できます
感情の起伏が少なくなり、楽しく過ごすことができています

　　　　　　

＜心に変化をもたらすイルチブレインヨガ＞

イルチブレインヨガを続けていると、体のゆがみが整えられるだけでなく、だんだんココロも変わっていくという方が多いです。
感情の起伏が少なくなり、ココロの動きが穏やかになって安定してくるといった声もよく聞かれます。

そもそもイルチブレインヨガの特質の一つは、自分だけでなく周囲の人たちの幸福を素直に願えるようになることです

人を憎む、怒るといった感情がココロの中からだんだんフェイドアウトしていき、喜びがあふれてきます。

イルチブレインヨガは健康法の枠を超えた幸福創造のプロセスであり、体操をするだけではなく、
その考え方や生活様式がバージョンアップすることが、本当のヨガの魅力

だといえるでしょう。
ぜひイルチブレインヨガで、内面からの変化を体験してください

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イルチブレインヨガで体と心を結びつける ☆

2014年05月29日 | イルチブレインヨガの効果

イルチブレインヨガの考え方では、人間の体は「肉体」「エネルギー体」「情報体」

の３つの体（BODY）で構成されます。
肉体は目に見えるカラダであり、エネルギー体は東洋医学でいう気エネルギー。そして、情報体とは、私たちの脳が持つ“情報”のことです。
ここで言う情報とは、ある事実や知識だけでなく想像、思考、感覚、感情といったすべてを包括するものです。

肉体、エネルギー体、情報体。この３つが影響し合い、ひとつの身体として機能しているのが人間です。
肉体をエネルギー体が取り囲んでおり、さらにその外側に情報体があります。

３つのBODYのうち肉体は見ることや触ることができますが、エネルギー体は視覚や聴覚などの五感で確かめることはできません。
心身がリラックスし精神が目覚めている状態であれば、第六感によってエネルギー体を感じることが可能です
現代人が様々な心身のトラブルで悩みやすいのは、このエネルギー体が弱っているからだとされます。
エネルギー体が弱いと身体と心とのつながりがくずれ、身体と心が分離してしまいます。

でも、イルチブレインヨガのトレーニングで身体を動かすことによって、身体と心を結びつけることができます。
体を揺するなどの動作をすることでエネルギー体を目覚めさせ、肉体も覚醒させます。
脳教育ではこの状態と「心気身一体」と呼びますが、

心気身一体になれば自分で決心したことが、しっかりと行動に移せるようになります

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脊椎のバランスを整えるイルチブレインヨガの脳体操 ☆

2014年05月28日 | トレーニング

老若男女を問わず、体型に対する関心は高い。
特に女性のすっきりスリムな体型への憧れは過激なダイエットや摂食障害にもつながり、健康の問題にもなりやすい。
食事制限で痩せるよりも、むしろ姿勢を整えてすてきなスタイルを取り戻すのが理想的だ。

正しくない姿勢は万病のもと。動物は4本足で歩くのに比べ、人は２本足で直立歩行をするため、垂直に立っている脊椎に負担がかかる。
生まれた時から脊椎とこれを支える筋肉、靭帯、関節、椎間板、神経などが連携し体を支えている。
誤った姿勢でバランスが崩れると脊椎への負担だけではなく、関連する器官にさまざまな病気が発生する。特に、下記のような姿勢には注意しよう

前かがみ: 前かがみの姿勢は腰椎に体重の2倍に近い圧力がかかる。
　　　　　　　腰痛の痛みを避けるために腰を曲げていると、だんだんと曲がりが深くなり悪循環に陥る。

横座り: 習慣的にひざを片方に曲げて座ると、ひざ関節に大きな無理を与えると同時に骨盤を片側に傾けさせる結果を招く。

片側だけ使う: 普段よく使う方向にだけ偏って使うのは脊椎を歪める主な原因となる。
　　　　　　　　　　かばんを片方の肩にかけたり、片方の足にだけ体重をかけて立つ習慣も影響する。

姿勢の悪いまま長時間机で仕事する: 机に長く座って仕事をする多くの会社員が腰痛を訴える。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　姿勢の悪さが習慣になると、腰の筋力が弱くなって疲労が重なり痛みを誘発することもある。

足を組む、かがんで座るなど、座っている姿勢が良くないと腰の痛みだけでなく脊椎にも異常が出る。
経絡に沿って流れるエネルギーの通路が詰まることになり、呼吸も不自然で血液循環も悪くなる。

今回紹介する脳体操は、脊椎のバランスを整えからだの循環を円滑にして緊張した筋肉をほぐすため、腰痛の緩和に大きな効果がある。

姿勢が正しくなると心もおだやかになり、脳への酸素供給が改善されて業務能率も向上する

だろう。

＜脊椎のバランスを整える脳体操＞

1 骨盤と腰を矯正する

右足を上にして脚を重ねて座り、両ひざとおへそが一直線になるようにする。
足の裏が天井を向くようにして両手で足の裏につける。
息を吸いながら首と上体を後ろに反らす。反らした首を下げながら息を吐く。
胸がひざにつくように深く前に下げる。
また息を吸いながら腰を右側にねじって両手を床に同時につける。息を吐きながら元に戻る。
この動作を2回続けて足を替えて行う。腰椎と骨盤を刺激して矯正し、柔軟にする。

2 横になって腰を上げ下げする

横になって両ひざを立てて足の裏を床につける。
両手のひらを床にあてて腰とおしりを上下に床にトントンと打つ。
腰と下半身の力を抜いて5分以上行うと良い。
腰の辺りの詰まったところをほぐし内臓機能を活性化させる。

3 上体起こし

腰や全身の筋肉を強化するためには腕立て伏せがとても効果的だが、腰痛がある場合には腰に負担がかかる。
腕立て伏せより簡単で腰の筋肉を強化する良い方法。うつ伏せになった姿勢でゆっくり両腕を伸ばしながら上体を起こす。
呼吸を吸い込んだ状態で頭を後ろに反らしてあごを上げて天井を見る。
意識は腰に集中してしばらく止まって吐き出す息と共にゆっくり元に戻って休むことを繰り返す。

4 両側へひざをひねる

仰向けになって横に腕を広げ、ひざは付けたまま立てる。
息を吸いながらひざを胸のほうに引き上げる。その状態で右側にひざをひねり、腰に力をじっと与えながら集中する。
元に戻しながら息を吐く。反対側も同様に行う。
この時、両ひざが離れないようにする。 3回繰り返す。

出典: ブレインメディア

　　　

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イルチブレインヨガで、脳の情報処理パターンを変える ☆

2014年05月27日 | イルチブレインヨガの効果

「考える」「感じる」「行動する」といった私たちの行為は、すべて脳の情報によって引き起こされています。
イルチブレインヨガでは、脳の情報処理のパターンを変えることで、新しい習慣を創造していきます

人間の脳の機能を考えるうえで忘れてはならないのは、脳の情報処理にはパターンがあるということです。
例えば、「怒る」という感情をとってみると、ある一定の状況に置かれた時に、怒りのスイッチが入ります。
これは、脳の情報処理のメカニズムが定着し、怒るという習慣として染みついたものです。

自分を変えたいと思ったら、この脳の情報処理パターンに変化をもたらすことが重要になります

それさえできれば、性格や考え方も確実に変えることができます。

習慣とは、いつも同じ脳回路によって同じ行動が繰り返されることです。
この回路を断ち切れば習慣を変えられるのですが、それは結構ハードルが高いです。もっと簡単な方法があります。
それは、使い慣れた脳回路とは異なる新しい脳回路を作ることです

新しい回路をつなぎ、それを頻繁に使うことで古い習慣が自然と捨てられ、新しい習慣が身に付くのです。

イルチブレインヨガでは、脳に働きかけることで、新しい習慣をつくりあげていきます。
それは、たいへん創造的なプロセスです。
全ての脳は生まれつき素晴らしい機能を備えています。
新しい習慣を作り続けることができれば、脳はその潜在能力をいかんなく発揮でいるようになるはずです。

　　　

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イルチブレインヨガの立て弓姿勢のダイエットで、「後ろ姿美人」に ☆

2014年05月26日 | トレーニング

ヒップや太もものぜい肉を効率よくダイエットし、後ろ姿を美しく引き締めてくれるイルチブレインヨガの「立て弓姿勢」のポーズをご紹介します

夏に向けボディーラインが目立つ季節。正面だけでなく、後ろ姿もぜひ意識したいところです。
後ろ姿のシルエットは肩から背中、ヒップ、そして太ももやふくらはぎに至るまでトータルに意識することが大切。
一部に偏ることなく、ぜい肉を全体的にしっかりと落としましょう。

そこでオススメしたいのが、イルチブレインヨガの立て弓姿勢。体の背面の筋肉を全体的に刺激し、カーヴィーな後ろ姿をつくってくれます。
このポーズのコツは、上体を前に倒した時に気持ちよく胸を開くこと。全身のバランスを安定させることで、下半身の引き締め効果がアップ。
美脚ラインを手に入れることができます。

また、ポーズの途中で骨盤が傾かないようにすることもポイントです。腰を地面と平行のままでキープすることでお尻の辺りがしっかりと刺激され、
ヒップラインが整います。

支えている方の足を曲げないように注意しましょう。左右やってみて、うまくできない方を多めに行うと効果的です。

＜立て弓姿勢＞

1. 両足をそろえて立ち、右足を体の後ろに引き上げて、足先を両手でつかみます。
　イルチブレインヨガの立て弓姿勢のダイエットで、「後ろ姿美人」に。
2. 足の裏がおしりにあたるように引っ張ります。10回繰り返します。
　

3. ゆっくり上体を前に倒し、右手で右足の甲をつかんで、足を引き上げます。
　左手は前に伸ばし、視線は指先を見ます。反対側も同様に行います。
　

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靴を脱いで自然の中を歩こう～イルチブレインヨガ式の裸足ウォーキング ☆

2014年05月25日 | トレーニング

最近、鏡に映っているご自分の顔がとても疲れて見えませんか！？
そんな時は街中から抜け出し、緑いっぱいの自然の中でイルチブレインヨガ式のウォーキングをしましょう

現代を生きる私たちにとって、自然は最高の「癒やし」です。自然は何も言わずに私たちの体や心に染みついている汚れを洗い流してくれます
自然の中を歩きながら、変わりゆく風景や葉っぱのかさかさする音、耳をなでるすがすがしい風の音を感じてみましょう。
無限の充満さやくつろぎや安らぎが、いつの間にかあなたの体を満たしてくれるはずです。

特にイルチブレインヨガでオススメしているのが、裸足でのウォーキングです。
靴を脱ぎ、靴下も脱いで歩きます。靴を脱ぐ瞬間、考え事や心配事も一緒に脱ぎ捨てます
裸足で歩くときに味わえる土の感覚は羽毛や柔らかい布のようであり、優しさと同時に強い生命力が伝わってきます。

足の裏が痛くなってきたら、靴を再び履きましょう。
何分かおきに履いたり脱いだりをくり返すと、エネルギーと血液の集まっている足の裏が刺激され、全身の血液循環が活発になります

ウォーキングする時は、全ての神経を足に集中します。歩きながら出会う自然に対して、心をオープンにします。
顔には穏やかな笑みを浮かべながら、自分が立っているこの大地と一つになっていると想像するのです。
やがて体は生気で満ちあふれ、気持ちがスッキリ。
下腹が温まり、手足も温かくなります。
体が軽くなり、頭も冴えてくるはずです。

　　　　

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イルチブレインヨガの脳波振動瞑想 ☆

2014年05月23日 | トレーニング

イルチブレインヨガの人気エクササイズの一つ、脳波振動。頭や体をゆらゆらと揺らすシンプルな動きで、ストレスを解消して脳を目覚めさせます。
職場や学校で、集中力が落ちたり疲れがたまったりした時にも手軽にできます

■やり方
1. あぐらで楽に座り、目を閉じます。椅子の場合は、背もたれにもたれないで腰をまっすぐ伸ばします
2. 肩や首の力を抜いて、「いやいや」するように頭を左右に振ります。はじめのうちは、１回の動作が３秒くらいになるようにゆっくりと行います。
3. 意識的に同じ動作を繰り返すと、リズムに乗って身体の振動がだんだん強くなります。頭が左右、上下と自由に動きます。
4. 集中し続けると、振動が首の頸椎から脊椎に伝わり、全身に広がっていきます。
5. ５分ほど続けて、動作を止めます。身体の動きがだんだん静まってきたら意識を下腹に集中します。
6. 息を長く吐き出します。この５分の動作を３回ほど繰り返します。

＜脳波振動の後の瞑想＞

1. 脳波振動が終わったら、すぐに目を開けないで、全身に広がる振動を静かに感じます。
2. 血液の循環が良くなり、細胞の微細な感覚が目覚めるのを感じます。
3. 脳脊髄液に浮いている脳も、軽く揺れていると想像します。
4. 脳の神経細胞が活性化されます。
5. 脳全体がビリビリして、頭の中が明るくなります。
6. この時、自分の願いが叶えられた姿を脳に刻みます。夢が実現した姿を想像するのです。こうすることで、望みを実現する脳回路を強めていきます。

■注意点
脳波振動で頭を左右に振る時、頭や首がぎしぎしする場合があります。
これは、身体がほぐれる過程であらわれる現象で、次第にスムーズに動くようになっていきます。
ただ、最初からあまり強く振り過ぎたり動作を大きくし過ぎると、めまいを起こしたり胸がむかむかしてくることがあります。
始めの内は、やさしく、小さな動作で行うのが良いでしょう。

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体・心・脳が一体的に活性化するイルチブレインヨガの魅力 ☆

2014年05月22日 | 分かち合い

イルチブレインヨガは、体、心、脳を一体的に活性化しながら、健康でイキイキとしたライフスタイルを築いていくエクササイズです。
イルチブレインヨガで心身ともに大きく変わったという５０代の女性の体験談をご紹介します

疲れにくく、落ち込みにくくなった　　　　　　　 50代　女性

イルチブレインヨガを始めてから最初に気づいたことは、姿勢が良くなったこと。
それと同時に体がいつも軽く感じられるようになり、疲れにくくなりました。
五十肩や背中のコリに悩んでいましたが、それもなくなりました。

気持ちの面でも変わりました。落ち込むことが少なくなり、物事に動揺しにくくなったと思います
心が柔軟になったせいか、様々なことを受け入れられるようになりました

家族にも『優しくなったね』と言われます

　　　　　　　　　　

＜イルチブレインヨガで「心力」と「脳力」もアップする＞

体の運動能力のことを「体力」といいます。
イルチブレインヨガでは、体力と共に心の強さや柔軟性を示す「心力」や、脳の集中力や創造性を示す「脳力」を高めていきます。

心や脳がパワーアップすると、ストレスやプレッシャーに強くなり、ちょっとしたことでは落ち込まなくなります。
精神的にも余裕が生まれ、周囲に対しても優しくすることができます。

心力や脳力は、体の健康にも大きく影響します。心や脳がイキイキしていると、体の中を気エネルギーがスムーズに流れるようになります。
それと共に血液のめぐりが良くなり、免疫力が高まっていきます。

イルチブレインヨガのヨガスタジオで、ぜひ「体力」「心力」「脳力」を同時にアップさせましょう

プロフィール

自己紹介: 脳活性化ヨガで　
♪ 体はイキイキ　心はわくわく　頭はスッキリ ♪　

　何かが変わる、全てが変わる… !!
「引き寄せの法則」実践ヨガです。

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