2013年11月のブログ記事一覧-ILCHI Brain Yoga 琴似スタジオ

体が感情をつくる !! ダンワールドの脳教育プログラム ☆

2013年11月30日 | 元気がでるちょっといい話

今日は、体をうまく使って気持ちを切りかえるテクニックをご紹介いたします

体からココロを変えるカンタンな脳教育プログラムです。

人間の顔には、８０以上の筋肉があります。これらの筋肉が、私たちの喜怒哀楽の表情をつくり出しています。

このため、顔の筋肉は「表情筋」と呼ばれています。

顔の筋肉が硬くなっていると、憂うつで退屈そうな表情になります。こんな表情を続けていると、本当に気分が憂うつで退屈になっていきます。

感情が表情を変えるのでなく、表情が感情を左右するのです

歩き方も、人の内面に大きな影響を与えます。肩をうなだれて、足を引きずって歩いていると、気分も後ろ向きになります。
逆に、背筋を伸ばしてハツラツと歩けば、気分が前向きになってきます。

また、つまらない時に「ハハハ」と大きな声でつくり笑いをすると、それだけで気分が明るくなるでしょう。

人間は、行動次第で気持ちを変えることができるのです

辛き時や悲しい時に、心の中でこう叫んで下さい。「行動が感情を変えることができる！」。

今日の脳教育トレーニングでは、次のようなメッセージを復唱してみましょう。

私は何でもできます

私はいつも微笑を浮かべます

私はいつも自信に満ちあふれた声で話します

　　　　　　　　　　

外側（体）から内面（感情）を変える際に活躍するのが脳です。
ダンワールドの脳教育プログラムで、脳の本当の力を引き出すことができれば、否定的な感情に振り回される生活と決別できるはずです

お知らせ

「願い事が叶う」　「なりたい自分になれる」　
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思ったことを引き寄せてしまう「引き寄せの法則」と言う法則があります。

来月の8日の日曜日に、その引き寄せの法則を実践、体感してみませんか？
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体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
誰にでもできる体の動き、体操によって脳を活性化し、心身の健康、幸せ、夢を実現します。
ダンワールドの脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性プログラムなどの
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イルチブレインヨガで良い睡眠、そして効果的にダイエット ☆

2013年11月29日 | 健康

睡眠が美容にとってとても大切だということはよく知られています。
ですが、眠ることが美容だけではなくダイエットにも良いということはご存じですか？

「寝ているより、起きて体を動かしているほうがエネルギーを消費するから、ダイエットにいいのでは？」と思うかも知れません。
ところが、そうではないのです。夜しっかり眠ると成長ホルモンなどの痩せるために必要なホルモンが放出、ダイエットに効果的なのです。

夜しっかり寝ない人が太りやすいということは、いろいろな研究データで裏付けられています。

眠ることは、痩せるホルモンを増やせるばかりでなく、カロリー摂取が日中だけに限定されることになります。
カロリーは、日中摂取するほうが、体内で脂肪になりにくいのです

加えて、夜食べてきちんと消化しないで眠ると睡眠の質が悪くなり、成長ホルモンなどが出にくくなります。
睡眠不足が慢性化するとホルモンの働きに支障をきたし、空腹感を増長させたり食欲抑制がきかなくなったりします。

「睡眠のゴールデンタイム」と呼ばれているのが、午後10時から午前2時この時にしっかり眠っていることが、ダイエットに効果的です

現代人の生活リズムを考えると、夜10時に寝るのは難しいかも知れません。
それでも、「太る体質」になってしまわないためには、毎日0時までには寝るように心がけたいところですね

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不眠の日々から開放され、眠れる喜びを実感 ☆　　　　　　＜イルチブレインヨガ＞

2013年11月28日 | 分かち合い

不眠症に悩まれていた方が、イルチブレインヨガでぐっすり眠れるようになったばかりでなく、意識が大きく変化し幸せな毎日を送られています。
今日は、その分かち合いをお届けします

不眠の日々から開放され、眠れる喜びを実感　　　　江平　29才　女性

10年近く美容師をしていました。
店長を任され、売り上げとスタッフ管理を重荷に感じ、気付くと胃腸炎や原因不明の発熱で体力もなくなり、出勤する気力さえなくしていました。
眠れない日々が続き、心療内科に通い薬を飲んで何とか生活はしていましたが、
人の目が怖く、スーパーの店員に声をかけられるのもビクビクしていました。

仕事を辞め、実家に帰って静養しているとき、携帯サイトで「不眠」「うつ」を検索すると、ヨガや呼吸法が効果的だという情報を目にしました。
「大阪　ヨガ」で検索してみると『イルチブレインヨガ枚方スタジオ』がトップで目に飛び込んできました。
その後、大阪の自宅に戻ってポストを見ると、偶然にも枚方スタジオのチラシが入っていたのです。
知らないところに電話をするのも怖かったので、やっと連絡ができたのはそれから1週間後でした。

初めてトレーニングをした時は、肩がガチガチになるほど力が入っていました。
呼吸も浅く、「脳波振動」というトレーニングをするときに、丹田を叩こうとすると首が振れず、首に集中すると手が動かない状態でした。
それでも毎日続けると、少しずつ自分の中で変わっていくのが分かりました。

始めて１カ月が過ぎたころ、脳波振動をいつもより長い時間する機会がありました。
その時、劇的な変化を体験しました。

眠れなかった日々が嘘のように、ぐっすり眠れるようになりました
さらに街に出られるようになっただけでなく、道に迷ったり落し物をしたなど、困っている人を見て声を掛けられるようにもなりました

。
友達からは「最近楽しそうだね。何かしているの？」とよく聞かれます。

表面上は明るく何の悩みもないと思われている人が、実は本当の笑顔でないことが多くあります。
そんな人に「イルチブレインヨガはスゴイよ！」と教えてあげたい。

みんなが心からの笑顔になれるようにイルチブレインヨガを地球中に広げていきたいと思っています

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イルチブレインヨガで下腹をリズミカルに刺激して「便秘スッキリ」 ☆

2013年11月27日 | 分かち合い

イルチブレインヨガの人気トレーニングの一つ「丹田リズム体操」は、へその下の丹田（たんでん）をリズミカルに刺激する体操です。
丹田リズム体操で、長年の便秘がスッキリ解消したという70代の女性の体験談をご紹介します

長年の便秘がスッキリ解消　　　　　 70代　女性

長い間、便秘に悩んでいました。病院でもらった薬を飲んでも、なかなか便が出ませんでした。

ところが、イルチブレインヨガを始めたら、お通じが良くなりました。
お腹の下を軽くたたく「丹田リズム体操」をやると、トイレでガスが本当にスッキリと出て、とても楽になりました。

今では病院の先生が診察の時にお腹を触っても、聴診器で音を聴いても「本当にこなれてるわ～」とビックリされます。
それほど便秘が解消されました。今は、便秘のお薬を飲まなくてもよくなりました

＜便意を起こしやすくするリズム体操＞

私たちが排便するときは、必ず事前に「便意」を催します。
しかし、便秘の人は何らかの原因で、この「便意」が起きにくくなっている場合が多いです。

特にシニア世代になると神経系統の感覚が鈍くなるため、便意を感じにくくなります。
便が直腸まで届いているのに、気づかないということもあります。
その結果、便が長い間体内にとどまることになり、硬くなって排出しづらくなるのです。

イルチブレインヨガの「丹田リズム体操」は、下腹の「丹田」（たんでん）をポンポンと軽くたたいて刺激します

それによって、

腸とその周辺の感覚が蘇り、便意を起こしやすくなります

とても簡単な体操なので、運動が苦手な方でも毎日続けられ、便秘対策としてたいへん好評です

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気持ちのいい一日を過ごすための朝一番の脳トレーニング ☆　　　　＜イルチブレインヨガ＞

2013年11月26日 | トレーニング

今日は、気持ちのいい一日をすごすための朝一番の脳トレーニング、「背伸び」をご紹介します

気エネルギーを活性化し、気分の落ち込み、だるさ、不眠、ひどい疲労感、血液循環不良などの症状を改善してくれます。

1. 息を吸い込み、息を止めたまま下腹にぎゅっと力を入れながら、体をあちこちねじります。
（このとき、丹田からエネルギーが手足に伸びて広がるのが感じられます。）
2. 気持ちいいと感じたら動きを止めます。
3. より効果的にスッキリするために、「あ～、気持ちいい～」と声を出します。

＊動作はおもいっきり自由に、動かしたいように動かします。

【注意点】一晩寝て体の波動が落ち着いているため、これに合わせて朝目が覚めてすぐ行なう運動はゆるやかな動きにしましょう。
　　　　　急に起き上がったり大きな声を出したりすることは控えましょう。

気持ちよくなりましたか？

起きる時は、「気持ちいい」という感じや考えを持つようにすることが大事

です。
起きてすぐの感じや考えは、脳にも体にも大きな影響を与えます
気持ちのいい一日をすごすための朝一番の脳トレーニング、ぜひ試してみて下さい。

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イルチブレインヨガの毛管運動で記憶力や集中力をアップ ☆

2013年11月25日 | トレーニング

イルチブレインヨガの「毛管運動」トレーニングをご紹介いたします。
寝ころがって手足をブルブル振るエクササイズです。とても簡単ですので、是非トライ見て下さい

イルチブレインヨガの毛管運動の目的は、

体の中心である「丹田」（たんでん）のエネルギーを体の末端にまで広げる

ことです。
手足に新しいエネルギーを全身に送り込むことで、指先やつま先から濁ったエネルギーが抜けて、細胞も蘇ります。

脳から一番遠くにある手足の先を刺激することで、

全身の毛細血管が大きく開かれ、血液の流れが改善します

その結果、脳に新鮮な酸素が送られるようになり、

脳活性化が図られ集中力や記憶力もアップします

現代人は立ちっぱなし、座りっぱなしの時間が長いため、濁った血液が下半身に滞留しがちです。
イルチブレインヨガの毛管運動を行うことで

古い血液が除去され、アンチエイジングへと導く効果も期待できます

イルチブレインヨガの毛管運動はとてもシンプル。あお向けになり、手足を小刻みに振るだけです。

まずは、らくな気持ちで横になり、両腕と脚を肩幅の広さでスッと持ち上げます。
腕は手のひらが向かい合うように伸ばし、脚はヒザが曲がらないようにします。

腕と脚をブルブルと震わせるイメージで振動を与えます。１分ほど振動させたら、両腕と脚を下ろします。

だんだん揺らす時間を延ばしていき、慣れてきたら５分くらい行ってもいいでしょう。

1. あお向けになり、手足を持ち上げ、力を抜いた状態で手足をブルブルと振ります。
2. 1分間振って休みます。それを5回繰り返します。

＜Point＞自分の体力と体の状態にあわせて、振動の時間を徐々に増やしていきます。
　　　　　1日10分以上行なうと、より大きな効果が期待できます。

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ガンバルお腹に最高のプレゼント～イルチブレインヨガの腸運動で消化不良を改善しよう ☆

2013年11月24日 | トレーニング

胃もたれや便秘でお悩みの方に、消化不良を改善するイルチブレインヨガの腸運動をご紹介します。
消化不良は、「食」という健康の根幹にかかわる重大な問題。放っておくと、栄養不足や体調不良につながります。
イルチブレインヨガの腸運動で気のパワーを胃腸に送り、元気なお腹を取り戻しましょう

健康な人の腸は、内側の壁がピンク色で、とてもきれいだといいます。
食べたものがしっかりと消化・吸収され、残りカスがスムーズに排出されているからです。
一方、不健康な人の腸は、壁に宿便がこびりつき、汚れています。
特に慢性的な消化不良を起こしている人の腸壁はただれていることが多く、腸のひだに老廃物がどんどん貯まっていきます。

胃腸の働きを元気にして、消化不良の改善へと導くのが、イルチブレインヨガの腸運動です。
腸運動は、お腹を膨らませたり、へこませたりして、腸を内側から刺激するセルフマッサージ。
定期的に行うことでお腹まわりの血行が良くなり、硬くなっていた腸もやわらかくなります
腸だけでなく、胃や腎臓、肝臓の動きも活発になります中高年の方のメタボ解消にも効果的です。

＜イルチブレインヨガの腸運動＞

1. 背筋を伸ばして座ります。
2. 両手の親指と親指、人差し指と人差し指をくっつけて逆三角形の形をつくり、親指がおへそにくるようにお腹の上にあてます。
3. おなかを膨らませたり、へこませたりします。
4. へこますときは、下腹が背中にくっつくイメージで行います。うまくへこまないときは、おなかを手で軽く押します。
　へこませながら肛門を締めます。
5. 膨らませるときは、下腹に圧力を感じるくらい押し出します。
6. 動作に慣れるまでは、呼吸を意識せずに下腹を動かします。
7. 動作に慣れてきたら、息を吐きながら下腹をへこませ、吸いながら膨らませます。　
　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　

腸運動の効果：消化不良の改善、便秘の解消、腸にたまった宿便の除去

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ストレスは万病のもと～イルチブレインヨガで元気回複 ☆

2013年11月23日 | 分かち合い

現代社会で生活する私たちは、どうしてもストレスがたまりがち。
ストレスをうまく発散できないと訳もなくイライラしたり、いつも不安を抱えて気分がすぐれないだけでなく、
やがては病気を引き起こしてしまいます。

その理由は、ストレスというのは、体を冷やす作用があるからです。

心身にストレスが生じると、アドレナリンなどのホルモンが分泌されます。
アドレナリンが分泌されると血圧が上がるため、血管が収縮して血行が悪くなり体温が低下するのです。
さらに、リンパ球の働きが弱まって、からだの免疫力もダウンしてしまいます。

よくスポーツ選手が、アドレナリンを出して集中力を高めるとか、受験生がアドレナリンを出して徹夜で勉強するとか、聞きますね。
なんとなくアドレナリンは体にいいもののように聞こえます。

でも、スポーツ選手のように一時的にアドレナリンを出すのはいいのですが、長く続くと、体にダメージを与えるのです。

仕事や人間関係などでストレスを感じた時も、それを長引かせないことが大切。適切なエキササイズなどでストレス発散を心がけましょう

元気な体を取り戻しました！　　　　　 E.Sさん　55歳　女性

イルチブレインヨガに出会うまでは、いつも体が疲れ、何もする気が起こりませんでした。ストレスで体重も10キロ以上減りました。
冷え性もひどく、便秘や生理不順にも悩まされていました。薬が手放せず、薬がないと不安でしょうがない状態でした。

イルチブレインヨガを始めた最初の頃は、トレーニングをちゃんと受けることも出来ず、恥ずかしく、つらかったです。
それでも、「何とか変わりたい」「今より良くなりたい」という思いと、スタジオの先生の励ましで、なんとか続けていました。
すると、いつも冷え切っていた体が温かくなり、便秘が改善されていることに気付きました
またしばらく経つと、生理がちゃんとくるじゃありませんか！

薬がないと生きていけなかった自分が、薬を飲まなくてもいい生活を手に入れることができました

ストレスを感じなくなり、体重ももとに戻りました
元気な体を取り戻すことができたのです！

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正しい呼吸がダイエットに効く ☆　　　　　　＜イルチブレインヨガ＞　

2013年11月22日 | 分かち合い

ヨガでいう呼吸とは、酸素を得るということではなく、「エネルギーを補給すること」だと考えられています。
つまり、深く気持ちよく呼吸するほどエネルギーが高まり、「気」のめぐりが良くなるというわけです。

呼吸法の大きな目的は、

全身によい気を行き渡らせることです

同時に行うポーズはそれを補い、充実させるためです。

集中力を増す、癒される、冷えた体を温める

など、正しい呼吸法にはいろいろな効果があります。
でも、意外と知られていないのが

ダイエットの効果

「呼吸法ダイエット」という言葉があるくらい、呼吸の改善は肥満解消につながるのです。

呼吸で痩せられる理由は、やはり「気」の作用。
気の流れがよくなると、脳がすっきりして、満腹中枢など肥満にかかわる脳の機能が正常に働くようになります。
１日１回は深く呼吸をする時間を作りましよう

呼吸の大切さを知りました　　　　　 E.Oさん　30代　女性
私は、ヨガを初めてまだ5回目という本当の初心者です。
オーラ写真の撮影と、最近のヨガブームに興味があったという軽い理由で、イルチブレインヨガの体験レッスンを申し込みました。
体験レッスンの日の夜は、すごく熟睡できたのが印象的でしたそして、レッスンの回数を重ねていくたびに、「呼吸法」の大切さを知りました。
今までの自分の呼吸がすごく浅くて、腹式呼吸を全然していなかったことがよく分かりました。
もともと仕事などのストレスで胃が痛くなることが多く、今でも薬を服用しています。こうした体調不良の原点も、呼吸にあったのですね
ふだん何も考えずに行っている呼吸の大切さをひしひしと感じています。

正しい呼吸をする→気が通る→濁ったエネルギーが体の外に出る→元気で美しい体になる→ダイエットにもなる！

もっと美しく元気になれるよう、レッスンを続けていきたいと思っています。

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イルチブレインヨガ（ILCHI Bragain Yoga）は、脳科学と東洋医学を融合させた
体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
誰にでもできる体の動き、体操によって脳を活性化し、心身の健康、幸せ、夢を実現します。
ダンワールドの脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性プログラムなどの
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「イルチブレインヨガを始めてから、気持ちが前向きになった」などの
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疲労回復に効果的 !! わき腹をねじるイルチブレインヨガの脳体操 ☆

2013年11月21日 | トレーニング

肝機能に異常が生じると肌に潤いがなく、のどが渇き、ムカムカし、胸が苦しくなります。
怒りっぽくなったり、手のひらが赤くなったりすることもあります。
激しく怒ることはエネルギーを燃やしているのと同じで、肝臓が熱くなって乾きます。　

「足を上げ、手に触れる」脳体操をすれば、下腹が動きながら自然に横隔膜も動きます。
横隔膜の動きは肝臓部位をマッサージする役割をし、肝臓の血液循環を助けます
肝臓とつながっている肝経絡を刺激し、体温が上がって血管が拡張、全身に十分な酸素を供給して血液循環が円滑になります
この時、汗が出ると、老廃物や体内の毒素も一緒に出て肝臓の負担が減ります

足を上げ、手に触れる

1. 仰向けになり、両腕を横に広げます。
2. 息を吸いながら左足を上げ、つま先で右手に触れます。
3. 顔はねじる足と反対側に向けます。
4. 足が右手に触れるようにできるだけねじります。
5. 息を吐きながら戻し、反対側も同様に行ないます。

【ポイント】ねじった足が反対側の手に触れにくい場合は、手で足の甲をつかんでも良いです。
　　　　　　ゆがんだ骨盤を矯正し、脊椎矯正にも効果的です。
　　　　　　片方の脚が短い場合、このエクササイズを繰り返すと骨盤が矯正されて脚の長さが揃います。

【効果】骨盤や脊椎のゆがみがある時、脚の長さが違う時、背中が凝っている時、腰やわき腹のダイエットに効果的です。

出典: ブレインメディア
　　

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自己紹介: 脳活性化ヨガで　
♪ 体はイキイキ　心はわくわく　頭はスッキリ ♪　

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「引き寄せの法則」実践ヨガです。

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