2012年12月のブログ記事一覧-ILCHI Brain Yoga 琴似スタジオ

世界に広がるイルチブレインヨガ「瞑想」の効果

2012年12月31日 | 分かち合い

イルチブレインヨガのトレーニングや瞑想法がもたらす効果が、世界各地で注目を集めています。
体を、そして意識を変えるイルチブレインヨガの瞑想は、数々の学術研究で、また、教育現場において、その効果が裏付けられています。
イギリスと韓国から届いたエピソードをご紹介します

◆イギリスより
イギリスでは、「脳波振動」（ネッパジンドン）のストレス解消効果を科学的に裏付ける学術研究が発表されました。
発表したのは、英国ロンドン大と国連NGO「韓国脳科学研究院」です。
両者は、一般の大学生を対象に瞑想の効果についての共同実験を行いました。
実験では、参加者を3つのグループに分けて、5週間にわたって瞑想法のレッスンを10回ずつ受けてもらいました。
瞑想法は、「脳波振動瞑想」「アイアンガーヨガ」「マインドフルネス」の3つです。
参加者の実験前と実験後の心の状態を比較したところ、ストレスの値を示す数値が３グループでいずれも減少しました。
さらに、鬱（うつ）症状の改善も確認されました。
また、脳波振動瞑想を行ったグループは、他のグループに比べて、睡眠障害の改善がより顕著に示されました。

◆韓国より
韓国では、子供たちが脳教育を受けるようになってから、数々の変化が現れたと報告されています。
理由もなく怒り、他人と衝突しがちだった子供たちが、自ら怒りを静めて冷静な判断を下せるようになりました。
また、ネガティブだった考え方がポジティブになり、学業の成績も向上。
子供たちの変化は、家族の心も癒し、家族の絆（きずな）を深めるきっかけになったと喜ばれています。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

その効果が科学的にも、そして、教育の実践の場でも立証されたイルチブレインヨガの瞑想法。
日本でも、全国のイルチブレインヨガスタジオでいつでも体験できます

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イルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）は、脳科学と東洋医学を融合させた
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誰にでもできる体の動き、体操によって脳を活性化し、心身の健康、幸せ、夢を実現します。
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「イルチブレインヨガを始めてから、気持ちが前向きになった」などの
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アメリカで脚光を浴びるイルチブレインヨガ呼吸法の効果

2012年12月30日 | 分かち合い

イルチブレインヨガでは、ただ呼吸法をマスターするのではなく、

「呼吸を通じて効果的に心の安らぎを得る」

ことに重点を置いています。
そんなイルチブレインヨガのスタイルは、呼吸法とは縁が浅いと思われていたアメリカでも注目を集めています。
瞑想研究の第一人者であるハーバート・ベンソン博士（米ハーバード医大）は
「呼吸法によって意識を集中させれば、日常のストレスから解放される」と語っています。
今回は、米国から届いた呼吸法の体験談をご紹介します

ステファニーさん　女性
「私はインドでもヨガを習ったことがあるのですが、とても難しく、なかなか修得できませんでした。
しかし、ブレインヨガの瞑想法や呼吸法はとても簡単。難しいポーズをしなくても、雑念を断ち切ることができます。
ブレインヨガと出会ってから、気持ちがとても自由になりました」

ジャクリーンさん　女性
「10代の頃から、生理不順に悩み続けていました。
しかし、イルチブレインヨガの呼吸法を始めてから、生理の周期がすっかり規則的になりました。
おまけに睡眠まで規則正しくなりました。
アメリカでは、「ヨガ」という言葉がスピリチュアルな健康法の代名詞として使われるほど流行していますが、
中でもブレインヨガに対する注目度は高いです」

トレビス・ミッシェル・ロデンボグさん　男性
「これまでいろいろなヨガを実践してきました。
一般的なヨガはポーズや動きに重点を置いているのに対して、イルチブレインヨガはもっと包括的なアプローチをしています。
エネルギーと呼吸、そして、人間の内面に重きを置いているのが魅力です。
身体全体に与えるインパクトや効果は、他のヨガよりはるかに大きいと感じています」

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「笑顔」は健康のもと！　　　　　　＜イルチブレインヨガ＞

2012年12月29日 | 元気がでるちょっといい話

最近、アメリカでは「笑顔」がもたらす健康面での効果に注目が集まっています。
いつも笑顔でいるためのコツを指導するコンサルタントも登場し、人気を集めています。

日本と同様に不景気が続くアメリカ。職場や家庭のムードも、どうしても暗くなりがちです。
そうした中、「景気が悪いときこそ、みんな笑顔でいよう！」と社内で呼びかける企業が増えています。

もともと、アメリカのビジネス界では、笑顔やユーモアのセンスが営業をする上でとても大切だと考えられてきました。
さらに、最近では一歩進んで、「営業や接客の担当者だけでなく、従業員みんなが笑顔でいるようにしよう！」という考えが広まっています。

最近の学術研究では、笑うと体内のナチュラルキラー細胞（ＮＫ細胞）の働きが活発になり、免疫力がアップ

することが分かっています。
また、笑うことは、動脈硬化や老化の防止にもつながり、痛みを鎮める作用もあるとされます。

こうした状況を反映して、活況を呈しているのが「ユーモア・コンサルティング」と呼ばれるサービスです。
これは、心理学などの専門家がユーモアや笑顔についてアドバイスをするというサービスです。

笑顔について詳しい医療関係者の多くは「最初は作り笑いでもいいから、笑顔を心がけるべきだ」と提案しています。
自分が無理やりにでも笑顔を見せることで、周囲の人が明るくなり、それによって自分も癒される……。
そんな笑顔のサイクルが大事だと考えられているのです。

みなさんも、まずは「作り笑い」からでも実践してみましょう

ネコのポーズで肩を伸ばして肩こり解消 !!　　　　＜イルチブレインヨガ＞

2012年12月28日 | トレーニング

同じパソコンのデスクワークをしていても、肩こりに悩む人と、そうでない人がいます。
肩こりに悩む人の共通点は幾つかありますが、その内の一つが「ミスが許されない」という強いプレッシャーの元で仕事をしていることです。

「ミスをしてはいけない」と思うと、どうしても肩に力が入ります。
「大丈夫かな？」という不安な気持ちがストレスとなり、筋肉の緊張に拍車をかけます。その結果、血行が悪くなり肩に痛みをもたらします。
つまり、同じ作業をしていても、その人の心理的な状態によって肩のコリにも大きな差が出てくるのです。

肩は、心臓から脳へと血液を送る際の通り道になります。
このため、肩の筋肉が硬くなっていると、十分な血液と酸素が脳に送られなくなり、思考力が低下します。
さらに、脳に集まったエネルギーや熱が下に降りにくくなり、下半身が冷える原因になります。

今回紹介するイルチブレインヨガのエクササイズは、腕を伸ばして肩をほぐすストレッチです。
一般的なヨガでよく行われる「ネコのポーズ」の変型版です。

このポーズは、肩や首の周辺で滞っているエネルギーをほぐすことで、肩の筋肉に新鮮な血液を送り込みます。
全身の「気血循環」が改善され、脳にも十分に酸素が届くようになり、ストレスを感じにくい「スッキリ脳」に切り替わります

＜腕を伸ばして肩をほぐす＞

1. ひざをついて座り、上体を倒して両腕を前に伸ばします。
2. 肩のあたりを上下にゆらして軽く10回ほど伸ばし、筋肉の緊張をほぐします。
3. 視線を指先のほうに向けて、両手を少しずつ先のほうへと伸ばしていきます。
4. 背中から腰まで背骨を刺激し、脇や胸、おなかも伸びるようにします。
5. 背骨を普段使わない方向に曲げ、胸をグッと開き、背中を反らします。首がこっていたら、首を軽く左右に揺らして緊張をほぐします。

筋肉の緊張を解くには、体を軽くゆらして反動によって伸ばす方法と、息を吐きながら力を抜く方法があります。
反動を利用するほうが簡単ですが、練習をすれば、呼吸をするだけで緊張をほごすやり方もマスターできます。

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イルチブレインヨガの“ゆがみ改善ダイエット”の成功体験

2012年12月27日 | 分かち合い

腰痛などの持病を抱えている人は、カラダ全体のバランスが崩れている場合が多くダイエットにも失敗しやすい傾向があります。
イルチブレインヨガで坐骨神経痛がよくなり、更に、ダイエットにも成功したという主婦（63歳）の方の体験談を紹介します。

数十年来の持病が改善　　 63歳　主婦
「私は数十年来、坐骨神経痛に悩んできましたが、イルチブレインヨガのおかげで今ではかなり良くなりました。
お尻が6センチも持ち上がり、おなかもへこみました。

イルチブレインヨガに出会ったのは、2年前です。
友人に誘われて、イルチブレインヨガの教室が開いていたワークショップに参加し、即入会を決めました。
やればやるほど元気になることがわかり、すっかりその魅力に取りつかれました。

それまで、持病の坐骨神経痛はとにかくひどかったです。一時は痛くて痛くて「つかまり立ち」しかできない状態でした。
首や腰が痛くて長時間すわっていることができず、映画も見られませんでした。新幹線にも乗れませんでした。
それが今では、飛行機で海外旅行にもいけるようになりました！

今でも疲れてくると多少は痛みますが、自分で体をほぐせば、コントロールできるようになったという感じです。

それと、冷えも解消されました。昔は真夏でも登山用のズボン下をはくほど冷えがひどかったのですが、いまは真冬でも素足！
おまけに、お腹、とくに胃のあたりがへこんで、ズボンはゆるゆるになりました。５～６センチはヒップアップしました」

＜カラダの“悪いクセ”を正すイルチブレインヨガ＞
カラダのゆがみを整えることは、ダイエットにとってとても大切です。
カラダがゆがんでいると、血液の流れが悪くなり、脂肪が燃えにくくなるからです。

ゆがみの原因は、日々の生活習慣のなかにあります。整体などでせっかく骨を整えても、悪いクセを続けていると、すぐに戻ってしまいます。

イルチブレインヨガは、ゆがみを整えたうえで、正しい骨格の位置をそのままキープできるエクササイズです。
バランスがとれた骨格を保ち、ダイエットがしやすい「やせ体質」へと導くことができます

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腰痛でもOK！　イルチブレインヨガの脳活性化ヨガ

2012年12月26日 | 分かち合い

「ヨガって、体が柔らかくないとできないのでは？」。そう思われている人も多いようです。
でも、ヨガは難しいポーズをするのが目的ではありません。
イルチブレインヨガの脳活性化ヨガは、体の硬い人や不調を持った人でもできる簡単エクササイズです。
ダイエットをしたい人にもおススメ。
腰痛や便秘に悩まされていた男性会員さん（57歳）のイルチブレインヨガ体験談をご紹介します。

便秘がなくなり、体重が７キロ減　　　　50代　男性
「腰が弱くて、激しい腰痛に悩まされていました。
おまけに便秘もひどく、肥満体質でした。
そんな私が、イルチブレインヨガのトレーニングを始めて8カ月間、週4回レッスンに通ってきました。
今ではすっかり便秘がなくなり、体重が7キロ減りました。素晴らしいダイエット効果です。
体がほぐれてやわらかくなり、腰痛の症状も少しずつ改善されました。
イルチブレインヨガの脳活性化ヨガは、腰痛があっても無理なく実践できます。
私と同じように腰痛に悩む人、健康に自信がない人にも、ぜひおススメしたいです」

　　　　　　　　　　　

簡単な呼吸法と瞑想法で誰でも元気になれる !! それがイルチブレインヨガのトレーニングの特徴です。
むずかしいポーズや動作はありません。呼吸や瞑想、そして簡単な体操で、どなたでも健康にリラックスすることができます。
口コミの評判でも、「脳活性化ヨガは、簡単で効果的なトレーニング」という声を頂いています

足首がかたいと血行不良に！？イルチブレインヨガで美脚になろう

2012年12月25日 | イルチブレインヨガの効果

体の不調やトラブルに見舞われたとき、「足が重いな」と感じることはありませんか？
そんなときは、足に水分が滞って、全身の血液の流れが悪くなっている恐れがあります。いわゆる「むくみ」の状態です。
むくみは体内に不要な水分がたまっているときにあらわれる症状ですが、水分を多くとることが原因というわけではありません。
むくみの原因は、血液やリンパの停滞です。
とくに足首の関節がかたくなっていると、血液やリンパのスムーズな流れが妨げられ、むくみを起こしやすくなります。

昔から、

足は「第２の心臓」

といわれています。心臓から出た血液は、つま先まで流れ、また心臓へ戻っていきます。
足首がゆがんでいると、足首から先に血流が流れにくくなり、代謝がダウンします。
さらに、足元が冷えやすくなり、免疫力の低下を招きます。寒い冬を元気に乗り切りるには、足首をやわらかくすることが大事です。

足首の関節が滑らかに動けば、足にある血液を心臓に戻すポンプの働きが活発になり、全身の血流が改善していきます。
また、血行不良が原因で起きる肩こりなどのトラブルの解決にもつながります。

足首は、女性の美容にとってもとても重要です。足首が細く引き締まっていると、脚全体にメリハリがついてキレイに見えます。
また、たくさんの骨が集まる足首は全身の骨格の位置関係に影響を与えるため、
足首を整えれば姿勢が改善され、ポッコリお腹の改善効果も期待できます。

イルチブレインヨガでは、足首を刺激するエクササイズを実践しています。
その代表的なメニューが、両足のつま先同士をコンコンとぶつけ合う「つま先たたき」です。
つま先たたきをすると、硬くなっていた足首の関節が柔らかくなり、血流がスムーズになります。
全国のイルチブレインヨガスタジオで、
関節ほぐしやつま先たたきなど、むくみにくく冷えにくい「健康美脚」を手に入れるためのエクササイズが体験できます

集中力アップで「ほんとうの夢」にフォーカス　　　＜イルチブレインヨガ＞

2012年12月24日 | 元気がでるちょっといい話

「最近、なんだか集中力が保てない」と思ったら、イルチブレインヨガの脳体操にトライしてみましょう。
脳と対話しながら、自分のほんとうの夢にフォーカスをあてていくイルチブレインヨガなら、ムリなく集中力を高めることができます。

何事においても、「集中力」はたいへん重要です。
しっかりと集中していれば、仕事でも勉強でも自分の本来の力を発揮することができます。

よく「ゲームをする時は何時間でも集中できる」という若者がいますが、それは集中力があるとはいえません。
テレビゲームは、五感に強い刺激を与えることで、脳の意識を無理矢理奪っているにすぎません。
ゲームの刺激に慣れてしまうと、単純なことには集中できず、むしろ意識が散漫になりやすくなります。

集中力を持つために一番良い方法は、

集中するための目的を持つ

ことです。
ほんとうに実現したい夢や目標を抱けば、その達成のために集中することができます。
夢がある人は心が情熱で満たされているため、集中状態が持続します。
夢の実現とは関係ないことをしている時も、気力が充実しているから、集中力が途切れません。

集中力アップの妨げとなるのが、負の感情です。
せっかく夢を抱いても、過去に失敗した経験や「自分にはできない」という懐疑心、恐れが、集中力の足を引っ張ります。

集中力が途切れがちになったときは、ぜひイルチブレインヨガを行ってください。
イルチブレインヨガの体操や呼吸を行うと、脳がリラックスして、ネガティブな感情がポジティブに切り替わっていきます。
ほんとうの夢の実現に向けて、脳や体をフルに活用できるようになります

イルチブレインヨガで便秘レスな腸を手に入れよう

2012年12月23日 | 分かち合い

生活するうえで、便秘は大きなストレスになります。
お腹のハリや痛み、そして、不快感。さらに、腸の毒素がカラダ全体に行き渡ることで、健康にも大きなマイナスになります。
イルチブレインヨガを始めてすぐに便秘が解消されたという40代の主婦の体験エピソードをお聞きください。

不安が消え、便秘と不眠を解消 !!　　　　40代　主婦

「3年前にイルチブレインヨガを初めて以来、体にもどんどんよい変化があらわれています。
まず、始めて2週間くらいで、便秘がよくなりました。腸がとても軽くなり、それまでにない爽快感を得たように思います。

それから、右側の鎖骨の下を叩いたり、右肩を回したりするととても痛かったのですが、半年くらいで痛くなくなりました。
右側の鎖骨に詰まっていたものが、ぽろっととれた、という感じ。全身の血流がよくなり、気の流れもよくなったせいなのでしょうか。

いちばん助かっているのは、いつの間にか寝つきがよくなり、眠りも深くなったことです。
それまでは、たびたび考え事や不安にとらわれては、眠るのに1時間、2時間とかかる夜があり、とても憂うつでした。
いまは、すんなりと眠れます。たまに寝つきが悪いときがあっても教室で教わった呼吸法をベッドの中でやれば、自然と眠くなってきます。
翌日の寝覚めもよく、頭はいつもスッキリです」

　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　＜そろそろ便秘を卒業しよう＞
長年便秘に悩んでいる方、そろそろ、便秘にサヨナラしたくありませんか？
便秘の苦しさをずっとガマンしていると、ガマンに慣れて、心も体もマヒしていきます。
便秘でいることが当たり前になり、多少お通じが悪くてもなんとも思わなくなるのです。
しかし、便秘以外のカラダのトラブルが、便秘によって引き起こされていることも少なくありません。たとえば不眠。
便秘になると、腸を支配する自律神経が乱れ、寝つきが悪くなる恐れがあるとされます。
また、便秘は血行の悪化にもつながるため、冷えを引き起こす可能性もあります。
イルチブレインヨガでは、腸を刺激してお腹をあたためる「腸運動」など、便秘改善の効果が期待できる体操を実践しています。
イルチブレインヨガで便秘を卒業しましょう

胃や脾臓（ひぞう）の活性化に効果的 !! 　　　　　＜イルチブレインヨガ＞

2012年12月22日 | 分かち合い

胃や脾臓（ひぞう）など、栄養分の消化吸収をつかさどる消化器系の働きを良くする、
今の時期にぴったりなイルチブレインヨガ体操をご紹介します

消化器系が弱ると、腹痛や食欲減退、下痢や便秘などの症状が現れ、その影響は全身にまで及ぶことも少なくありません。
また、ストレスやネガティブな感情から、症状を悪化させてしまう場合も。
特に、胃は心理的なストレスに敏感に反応してしまうデリケートな器官です。

適度なストレスは、人が生きる上での必要な刺激になります。
しかし現代人は、複雑な人間関係や仕事・家庭の悩みなどから、ストレスをため込みがちになっています。
『疲れたな……』と感じたら無理をせず、まずはいつも頑張っている自分を癒してあげましょう。
その場で出来る最も簡単なヒーリング法は、

ゆったりと深く呼吸をする

ことです。
たったこれだけのことでも脳波が安定し、気持ちが安らいでいくのを感じられることでしょう。

それでも、胃の負担が軽くならないと感じる方に、イルチブレインヨガの体操はとってもおススメ !! 道具は必要ありません。
簡単な動きなので、気軽に行えるのがポイントです。
このエクササイズを行うことで体がポカポカ温まり、全身の血のめぐりが良くなります。
また、下腹に意識を集中させていくと、胃腸の機能も向上させる効果が得られます。

立って行うエクササイズですので、自分の体調と相談しながら、無理せず体を動かしていきましょう。

　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　脾臓と胃に良い運動
1. 肩幅に足を開いて立ちます。右足を前に出し、息を吸い込みながら左腕を上にあげます。
　そのまま左脚に体重を移動しながら上体を後ろに反らしていきます。目は指先を追います。
2. 右手を右太ももの前に軽くつけ、体をめいっぱい後ろに反らします。息を吐きながら１の最初の姿勢に戻ります。
　上体を伸ばしたとき、下腹と腰にどんな感じがあるか、体に集中します。
3. １と２を2回繰り返し、足を替えて同様に行います。左右1回ずつ交互に行ってもいいでしょう。

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プロフィール

自己紹介: 脳活性化ヨガで　
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「引き寄せの法則」実践ヨガです。

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