腸の活性化に 効果的 !! イルチブレインヨガの体操 ☆

私たちの腸の中には、たくさんの菌がすみついています。その菌の数は、１００兆個もあるといいます。菌といっても悪いものばかりではありません。
腸内には、善玉菌と悪玉菌があります。善玉菌が多いと健康になり、悪玉菌が多いと病気になりやすくなります。

人間は若い頃は、腸内で善玉菌が優勢です。赤ん坊があまり便秘をしないのは、悪玉菌が少ないからです。
ところが、年をとるにつれ悪玉菌の数が増えていき、４０代に入ると悪玉菌が優勢になります。
最近では肉食中心の食生活のせいで、若いのに悪玉菌が優勢の人が増えています。

悪玉菌が多い腸は新陳代謝が悪く、下痢や便秘に悩まされがちです。免疫力も低下し、風邪や成人病などにかかりやすいです。
２０代をすぎたら、意識的に善玉菌を増やし、腸を活性化させる必要がありますそうすれば、若々しさを保つことができます。

今回紹介するイルチブレインヨガのトレーニングは、大腸や肺の働きをよくする効果のある体操です。
立って腕を伸ばせるスペースさえあれば、どこでも行える動作なので、仕事や家事の合間などにおすすめです。

呼吸を意識して行うとさらに効果が高くなりますご自分の体調と相談しながら、強く深い呼吸で行ってみてください。
呼吸とともに気持ちよく体を伸ばして、体と心をしっかりリフレッシュ。
さあ、やってみましょう

腸の活性化体操
1. 足を肩幅に開き、両手の指を体の後ろで組み合わせます。
2. 息を吐きながら上半身を前に倒し、顔をひざに近づけます。両腕は体の後ろで上へ伸ばします。
3. 体が十分に伸びきったところで息を吸い、その状態でしばし留まります。足の裏、腹、背中、肩や腕が引っぱられるのを感じることもあります。
4. ゆっくりと息を吐きながら、体を元に戻し、体と心の緊張をすべて解放します。
5. ３と４の動作を何度も繰り返します。

効果：胸を広げ、肺、内分泌系の血行を向上し、強化します。
　　　　　　　　　




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イルチブレインヨガの金魚運動で らくらく「下半身ダイエット」 ☆

くびれボディをつくるための要（かなめ）となるのが、下半身。下半身がキュッと引き締まっている人は、全身のシルエットがきれいに見えます。
イルチブレインヨガの金魚運動で骨盤まわりをリセットし、キレイな下半身をつくりましょう！

女性は男性に比べて、とかく下半身が太くなりがち。それは、女性は体質的に、腰回り、お尻、太もものまわりに脂肪をため込みやすいからです。

私たちが食事から吸収した脂肪は、血液によって全身に運ばれ、あとで必要になったときのために脂肪細胞に蓄積されます。
この時、体のどこに優先的に脂肪が貯まるかは、性別やライフスタイルなどによって異なります。
男性がお腹、心臓、消化管の周りに脂肪がつきやすいのに対して、女性は下半身につきやすくなるのです。

ダイエットをした時も女性の場合は上半身の脂肪から落ちていく場合が多く、下半身からはなかなか落ちません。
そして、ダイエットをやめると、リバウンドで下半身から太くなっていきます。

下半身ヤセを目指す女子にオススメなのが、イルチブレインヨガの金魚運動です。床に寝転がって、魚が泳ぐように下半身を左右に揺らします。
腰や骨盤のズレが整えられて下半身の血行や腸のねじれも改善、便秘解消へとつなげる効果が期待できますまた、腰痛の改善にも役立ちます

＜金魚運動＞

1. 両足をそろえてあお向けになり、両手は頭の下で組みます。

2. 両足をそろえたまま、右へふります。

3. 両足をそろえたまま、左へふります。
　2～3をゆっくり10往復行います。



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毎日の肩こりケアに、イルチブレインヨガの「肩ほぐし前屈」 ☆

肩こり対策は、「自力でコリをほぐす習慣」をつくることが一番。
毎日の肩こりケアにぴったりのイルチブレインヨガの「肩ほぐし前屈」をご紹介します

肩こりを放って置くとめまいや頭痛などのトラブルを招く恐れがあります。
そうならないためには「こったな」と思ったときに、しっかりと肩まわりの筋肉をほぐすことが大事。
それには、いつでもどこでもできるヨガやストレッチがもっとも手軽で最適です。

肩こり解消の体操は、一度に長時間行うのではなく少しずつ毎日継続するのが効果的
特に首まわりには呼吸や摂食を司る中枢があるため、無理のないポーズを選んで行いたいところです。
そこで、おすすめなのが、イルチブレインヨガの「肩ほぐし前屈」です。

肩ほぐし前屈は、手をひねりながら行う前屈です。通常の前屈よりも腕から肩にかけての筋肉をほぐす効果が高いです。
肩甲骨まわりの緊張をとるのにも役立ちます。手の甲を流れる気の通り道（経絡）が刺激され、手の肌や指の動きがイキイキと若返ります。

1　足を前に伸ばして座ります。左手のひらを自分の顔のほうに向けます。
　 　左手の親指側を右手で持ってねじり、左手のひらが左を向くようにします。
2　右手の親指を左手の甲の薬指と小指の中間に置き、右手の４本の指を左手のひらの親指の付け根に置きます。
　 　左手の甲を右手の親指で押し込み、軽く左手をひねります。
3　息を吸いながら上体を倒し、腕を伸ばして、右手の甲でつま先に触れるようにします。肩に意識を集中させます。
　 　息を吐きながら上体を戻します。反対の手も同様に行います。


効果：肩こりに効果的です。
　　 　 手の甲の経絡が刺激され、手が若返ります。


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「平和と呼吸」!!

世界各地で平和活動を展開している一指 李承憲（イルチ イ・スンホン）氏は著書『息する平和学』で、「平和と呼吸」について、次のように語っています。
＜＜李承憲氏著『息する平和学』（翻訳）から抜粋・要約＞＞ 平和とは何でしょうか？当たり前すぎるような疑問ですが、
実は、平和の定義ははっきりとしていません。 国ごとに、宗教ごとに、あるいは特定の集団ごとにそれぞれ望んでいる平和はあるかもしれません。しかし、人類全体が共有できる普遍的な平和の定義はまだ存在しないのではないでしょうか。
これまで、平和は主に政治や宗教の問題として扱われてきました。平和は個人が取り組むには大きすぎるテーマであり、
一人一人のできることは限られていると考えられていたからです。 しかし、国家や宗教を中心とした平和や政治的・宗教的な信条に基づく平和は、不完全な平和です。国家や宗教が、平和どころか、大きな紛争の要因になってきたことは、歴史を見れば明らかです。
平和を実現するためには、人類の意識が政治的な理念や宗教的な信条の限界を乗り越えなければなりません。
私たちに本当に必要なことは、自らが平和になることであり、自らが平和の存在になることです。
自分の中にある無限な「平和の力」を体験せずに、他人に平和を伝えることはできません。 平和は、私たちの人生と遠くに離れた抽象的な概念ではありません。私たちの生命自体が平和であり、その象徴が呼吸です。呼吸の中には循環があり、リズムがあり、均衡があります。
呼吸の循環、リズム、均衡が調和をなすことで、「生命体」という秩序をつくります。これが体と心の健康と平和をつくります。
平和とはすなわち、健康で調和のとれた生命の秩序なのです。 私たち一人一人が持っている生命体としての「健康と調和の原理」をそのまま社会全体に適用すれば、平和が訪れるはずです。


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米サンタフェ市が12月17日を「脳教育都市の日」に制定～李承憲氏の脳教育を普及へ!!

米国ニューメキシコ州サンタフェ市は、2011年12月17日を同市の「脳教育都市の日」に制定しました。

サンタフェ市は、「国際脳教育協会」（IBREA、本部・ニューヨーク）会長の一指 李承憲（イルチ イ・スンホン）氏の
脳教育プログラムが、市民の学力向上や健康推進に役立ったことを評価し、今後、「脳教育都市」として脳教育の普及に
取り組むことを宣言しました。
これまで、米ニューヨークなど世界21都市が「脳教育の日」を制定していますが、「脳教育都市の日」を宣言するのは、
サンタフェ市が世界で第一号となります。

■市を挙げて脳教育促進
サンタフェ市は、米国南西部に位置するニューメキシコ州の州都です。
脳教育都市の日は、李承憲氏が2011年12月17日、講演のために同州を訪れたのに合わせて、制定されました。
サンタフェ市のデビッド・コス市長は、脳教育都市の日の宣言文のなかで
「サンタフェの市民が脳教育を通じて健康、幸せ、平和を実現し、
人類全体の成長のモデルになるようにしたい」と強調。
市を挙げて脳教育の普及に取り組む考えを表明しました。
さらに、「脳教育によって、李承憲氏が目指す新しい精神文明時代の幕が開けることを願っている」とし、
李承憲氏の教育・平和活動に賛同する意向を示しました。

■地元高校で成果
サンタフェ氏が、脳教育都市の日を宣言したのは、李承憲氏のこれまでの活動、そして、
李承憲氏が開発した脳教育プログラムの効果を高く評価したためです。
サンタフェ市では一部の高校で脳教育を授業に導入したところ、学生たちの出席率が改善されました。
さらに、停学・退学となる生徒の数も減り、犯罪率も低下しました。
これらの成果をふまえ、サンタフェ市当局は「脳教育には、クリエイティブで平和的な人材を育成する力がある。
忍耐力や協調性の向上にもつながる」と結論付けました。

■全米が李承憲氏に注目
アメリカでは、2011年8月に発売された李承憲氏の著書『セドナ・メッセージ』（原題：The Call of Sedona）が
ベストセラーとなり、11月には、書籍販売最大手「Amazon」のランキングにおいて、
「健康」「心と体」「回顧録」などの部門で全米1位を独占しました。
すでにアメリカでは307の小中学・高校と高齢者センターで脳教育が導入されていますが、『セドナ・メッセージ』のヒットにより、
李承憲氏の脳教育プログラムへの関心がさらに高まっています。
『セドナ・メッセージ』では、李承憲氏が活動拠点としている
米アリゾナ州セドナでの神秘的な体験や脳教育プログラムの開発秘話が綴られています。
また、中米エルサルバドルでも公立学校に脳教育プログラムが採用されるなど、李承憲氏の脳教育は世界的な広がりを見せています。

【日本脳教育協会（IBREA Japan）について】
日本脳教育協会は、国際脳教育協会（International Brain Education Association : IBRA）の日本支部として
1997年に活動を開始。2007年1月にNPO法人として登録しました。
学校や企業・官公庁、老人センター、各地域の公園などで、脳教育の普及活動をしています。
脳教育に関するセミナーの開催などを通じて、人間の脳の無限の価値を多くの方々に知っていただき、
健康、幸せ、平和な日本の社会づくりに貢献したいと考えております。
▼日本脳教育協会（IBREA Japan）の公式サイト：www.ibreajapan.org

【国際脳教育協会（IBREA）について】
国際脳教育協会は、脳教育の普及を目的とする非営利教育機関です。本部は米ニューヨークで、100を超える国に支部を設けています。
人間の脳は、地球の健康、幸せ、そして、平和を創造する無限の力を持っているとの考えから、
脳の潜在能力を引き出す脳教育のトレーニングや普及活動を各地で実施しています。
IBREAの使命は、人間性の回復のための脳教育の有用性を理解してもらうことです。
そのための手段の一つとして、脳教育の専門資格「脳教育インストラクター」制度を設けています。
2008年には、国連で第4回国際脳教育会議を主催し、世界の教育者や指導者たちに脳教育への理解を深めてもらいました。
国連や世界各地のNGOと連携して、発展途上国への脳教育のサポート活動も行っています。
▼国際脳教育協会（IBREA）の公式サイト：www.ibreaus.org

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ILCHI（イルチ）脳教育とは!!

ILCHI(イルチ)脳教育とは?
ILCHI(イルチ)脳教育とは、体の感覚を刺激することによって脳を活性化し、脳の創造性を育てる教育です。
ILCHI(イルチ)脳教育は、人間の脳の独自の機能である創造性を開発します。
人間の創造力は、現実の習慣や行動を変えることができます。脳がどのように働いているのか、考えや感情、
感覚に脳がどのように働きかけるのか、体と脳はどのように関係していくのかなど、脳のもつ機能の検証によって、
自己認識を高め、人とのコミュニケーションを円滑に進めていくことを目指しています。

体と脳はつながっています。 体は脳に感覚情報を送り、脳は体に運動命令を下しながら非常に緊密に影響しあっています。
ストレッチ、呼吸、瞑想などさまざまな脳教育のトレーニングを通じて眠っていた脳の感覚が目覚めると、ストレスや感情をコントロールする能力が向上し、否定的な情報を浄化して肯定的な情報を創造できる脳の力が大きくなります。

脳がどのように働いているかがわかるようになると、考えや感情をコントロールすることができるようになります。また、
自分の脳がわかるようになると、自分自身に対しての気づきも深くなります。自分が何を望んでいるか、何がしたいのかがわかるようになり、それを実行する力がつくようになります。

脳教育は脳の情報処理方法、習慣をつくる脳回路の特性、心と脳の作用、記憶の浄化、
脳波の作用と調節など脳のメカニズムに対する理解を土台に脳をさらによく活用できる方法を提示しています。

脳の自己管理を通して、健康、幸せ、成功を実現していきます。人間のもつ潜在能力を開発する教育的なプログラムであり、
脳の機能に焦点を合わせたエクサスサイズによって、人々の創造性をより高めることを目指しています。

脳教育のトレーニングには、さまざまな方法があります。体を動かし脳を刺激させる脳体操、イメージトレーニング、
呼吸法、脳に直接働きかける脳波振動(ネッパジンドン)トレーニング、考えや感情を浄化するトレーニング、
脳と体を刺激するゲームなど、年齢性別を問わず、誰にでもできるトレーニングです。


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夏バテ防止は、やっぱり運動!!

暑い日に同じように体を動かしても、夏バテする人と、夏バテしない人がいます。
日ごろから体を動かしている人は夏バテしにくくて、運動不足の人は夏バテしやすいというのは、統計でも明らか。
その差は「動く」ことに対する体の順応の度合いの違いから生じます。
少し動いただけで夏バテしてしまうのは、筋肉内の栄養源であるグリコーゲンがすぐに消費されてしまうから。
普段から運動をしていないと、動いた時に体内で速やかにエネルギーを作るための能力が備わっていません。
そのため、筋肉はすぐエネルギー不足に陥り、疲れを感じます。
逆に、普段から動くことに慣れていると、身体を動かすと同時に体内でエネルギーが作られます。
さらに、運動している人は筋肉の毛細血管が発達しているため、酸素や栄養分が筋肉の隅々まで届けられます。
だから、
暑いさなかでも、少し動いた程度では疲れを感じないのです。
筋肉内のグリコーゲンが補充され、筋肉が修復されるには、半日から数日かかるとされます。このため、
慣れない運動や作業で夏バテになってしまうと、早くても翌日まで疲労感は残ります。
夏バテ予防には、運動を地道に続けるのが一番。軽い動作をするだけでも、続ければ大きな効果があります。
イルチブレインヨガの丹田たたきや脳体操は、まさに運動不足の解消にぴったり。夏バテになりにくい体質に変わることができます。



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体調が悪いときは、まず生活の見直しを行いましょう!!

「体の不具合を感じるようになったら、この一週間の生活を振り返ってみるとよいのです。
運動不足や睡眠不足ではないか、過食や飲み過ぎで胃腸を酷使したのではないか、様々なストレスや喫煙など
生活習慣病の要因となるアンバランスな生活を送っていなかったかについて、まず自己点検を行ってください」
李承憲氏が、体調が悪いときに、医者に行く前に何を行うべきかを説明しています。
米国では医療制度に破綻が生じて以来、病院に行かなくて済むように
日常の生活で気をつける傾向が出ていることがニュースになっています。
これは他人事ではありません。
健康を専門家に任せきりにせず、自分で管理できるようになることは
人生を充実させ、さまざまな夢を実現させていく上で重要です。
健康を守るだけではありません。
生活管理能力は、あらゆる夢を叶える上で大きな土台となるはずです。

李承憲氏は、そのことも見据えて、自分の体調について自己点検を行うことを
推奨しています。
体調を管理できるようになることは、人生を成功させる上で第一歩となります。

一指 李承憲（イルチ イ・スンホン）著　　『ジャンセンウォーキング』　講談社、２００８年発行、52ページより引用



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脳や体の持つ能力の素晴らしさに気づきましょう

「私たちの脳がどれくらい特別で、私たちの体の自然治癒力がどれだけすごいか理解していれば、
むしろ本能的に自分自身に頼るようになるはずです。
つまり、私たちの内側に解決策を探そうとするのです」

これは、健康の管理・改善について、
人々がどんな選択をする傾向があるのかを李承憲氏が語っている説明の一部です。
李承憲氏は、人々が自らの体のもつ大きな可能性に気づいたとき、
医者のような外部の専門家に依存してばかりではなくなるだろうと推察しているのです。

実際に、人間はもともと自力で健康を維持し、人生を主体的に送る能力を持っています。
現在では、何でも外部の専門家に依存する傾向が進んでしまいましたが、
誰でも健康をはじめとした自身の問題を自分で解決することが可能なのです。
脳をはじめ、体の仕組みをもっと深く知ることで、それが可能になります。

自分の人生を自分ですべて管理できるようになることは、最高の自己啓発ともいえます。
脳や体のことに注意を向けて、
健康をはじめ自分の人生の諸問題を自力で管理できるようになりましょう。

一指 李承憲（イルチ イ・スンホン）著　　
『脳がわかると人生は変わる』　ビジネス社、２００７年発行、24ページより引用

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地球のために、全人類のために平和の祈りを捧げましょう!!

人類は、今転換期を迎えています。

人類の歴史の中で、これほど人々の往来が活発になった時代もありませんし、
これほど人々のコミュニケーションが盛んになった時代もありません。
これは、人類がこれまでとは全く違う、平和をもたらせるチャンスです。
全人類の平和の祈りを実現することが可能な時代になっているのです。
これまでの人類は、所属する国家・民族・宗教のような単位の中だけで生き、 その単位の外にいる人間と争ってきました。
李承憲氏がその事実をこう説明しています
「これまで人類は、個人や家庭、国家や民族、宗教などに最高の価値を置き、
それらのために祈り、働いてきました。
しかし、地球のために祈り、働く人は多くありませんでした。
それゆえ人類の平和は、単なる願望と祈りの対象にしかならず、現実的な力を持つことはできませんでした」
これからの時代は、地球のために、そして全人類のために 平和の祈りを捧げることが大切なのです。

一指 李承憲（イルチ イ・スンホン）著　　『セドナの夢』　三五館出版、２０１１年発行、 46ページより引用

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