夏バテ防止は、やっぱり運動!!

暑い日に同じように体を動かしても、夏バテする人と、夏バテしない人がいます。
日ごろから体を動かしている人は夏バテしにくくて、運動不足の人は夏バテしやすいというのは、統計でも明らか。
その差は「動く」ことに対する体の順応の度合いの違いから生じます。
少し動いただけで夏バテしてしまうのは、筋肉内の栄養源であるグリコーゲンがすぐに消費されてしまうから。
普段から運動をしていないと、動いた時に体内で速やかにエネルギーを作るための能力が備わっていません。
そのため、筋肉はすぐエネルギー不足に陥り、疲れを感じます。
逆に、普段から動くことに慣れていると、身体を動かすと同時に体内でエネルギーが作られます。
さらに、運動している人は筋肉の毛細血管が発達しているため、酸素や栄養分が筋肉の隅々まで届けられます。
だから、
暑いさなかでも、少し動いた程度では疲れを感じないのです。
筋肉内のグリコーゲンが補充され、筋肉が修復されるには、半日から数日かかるとされます。このため、
慣れない運動や作業で夏バテになってしまうと、早くても翌日まで疲労感は残ります。
夏バテ予防には、運動を地道に続けるのが一番。軽い動作をするだけでも、続ければ大きな効果があります。
イルチブレインヨガの丹田たたきや脳体操は、まさに運動不足の解消にぴったり。夏バテになりにくい体質に変わることができます。



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正しい呼吸で簡単リラックス!!

多くの現代人は、吸った息を思い切り吐ききらず、ごく浅い呼吸をしています。中には、
「気がつくとしばらく息を止めてしまっている」という人も少なくありません。
ヨガの呼吸法では、しっかりと息を吐ききることが大切。息を吐いている間、体では副交感神経が働いて精神がリラックスできます。
意識が澄んで集中力も高まります。
日本では古くから呼吸法が重んじられてきました。
たとえば武道では、息を吸うときには意識が乱れ、打ち込まれるスキをつくるとされています。
このため、吐く息を長くゆるやかにする練習をします。
仏道でも呼吸法は重視されます。
何事も「一心」に行うことが大切だとされる仏道において、集中力を高め、維持するには、呼吸法の修得が欠かせないと考えられているのです。
呼吸法がこれだけ古くから重んじられている理由は、体と精神を結びつける役目が呼吸にあるからです。
正しい呼吸法で体と心が一体になることで、心身のバランスが取り戻され、リラックスした状態になります。




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腎臓を元気にして体力をアップしよう

社会生活で受けるストレスや過労も体力低下の大きな原因になります。
体力が落ちると仕事に対する意欲がなくなります。

腰が丈夫になると、いろいろな動作ができるようになります。

腰が強くなるためには腎臓が元気になる必要があります。
東洋医学では腎臓のエネルギーが旺盛な人は体力があって、腰も丈夫だと言われています。

腎臓と肝臓は体力に大きく影響を及ぼします。
どちらか1つでも弱くなると、体力が著しく減退します。

腎臓を元気にする脳体操


1.うつぶせになり、足を揃えます。両手を腰の後ろにのせ、手のひらを上にします。

2.下腹に力を入れて上体をできるだけ高く上げます。
3.上体を戻し、繰り返します。

【ポイント】
脊椎に柔軟性がなく、下腹に力のない時は姿勢がよくできないことがあります。
無理をせずに、少しずつ回数を増やしていきましょう。

【効果】
脊椎の筋力を強化し、脊椎疾患を予防します。

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疲れ目に効く脳体操

数字の「8」は無限大の記号「∞」を縦にした形です。

「8の字を描く」トレーニングは、無限大体操の方向を変えた動作です。
動きを追う目はもちろん全身が自然にリラックスし、左脳と右脳のバランスがよくなります。
最初は片手で描き、慣れると全身で描き、想像で描いてみます。
この体操は、全国にあるイルチブレインヨガのスタジオでも体験できます。

8の字を描く体操

1. 楽に足を肩幅に開きます。
2. 右手の親指を顔の真ん中まで持ち上げます。
3. 親指の先に視線を固定して8の字を大きく描きます。
4. 目は指先を追いながら、3回繰り返します。
5. 手を替えて同様に行ないます。

【ポイント】
勉強や仕事中に目が疲れると、8の字を描いてみます。
【効 果】
脳の緊張が和らぎ、脳が柔軟になります。目の疲れがとれ、視界が明るくなります。

出典: ブレインメディア

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誰でも簡単ふりふりダイエット

体を温めるのは、健康の第一歩といわれます。

体を温めると、血の流れがよくなり、代謝もアップするからです。
これは、東洋医学の基本的な考え方でもあります。
韓国ではとくに、この考えが根づいています。
韓国では、若い女性もサウナに入って汗を流したり、サムゲタンのように体を温める料理を好んで食べます。
これは、実は健康と美容のためでもあるのです。

韓国に肌がきれいで体型もスリムな女性が多い理由の一つは、こうした健康法のおかげです。

そんな韓国から生まれた新しいダイエット法が「ふりふりダイエット」。

体をふりふりと揺り動かすことで体を温めて、代謝や血行を改善し、
バランスのとれた体をつくるエクササイズです。
東洋医学の「体を温める」という健康法と、最新の脳科学が結びついて生まれました。

ふりふりダイエットの動作は、体を軽く振るだけなので、だれでも気軽にできます。
ふりふりを繰り返すだけで、体の歪みが解消され、ウエストまわりがスッキリします。
ホルモンバランスも整い、肌もキレイになります。
体が温まる一方で、頭はスッキリと涼しくなるので、夏でも気軽にできる運動としても人気があります。


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脳を活性化する脳体操

こんにちは。イルチブレインヨガです。

人間を人間たらしめているのは、脳と手だと言われています。
この地球上で唯一、人間の親指はほかの4本の指と向かい合うようになっています。
脳も手がなければ今のように発達することはできなかったでしょう。
手は「第2の脳」と呼ばれるほど脳と密接な関連があります。
手をよく動かす人は、精巧ですばらしい科学的創造物や芸術品をつくることができます。
また逆に、精巧な手作業を繰り返せば、脳がよく発達します。

特に幼児期には創意力発達と頭脳発達が活発になる時期なので、しきりに手で
触って操作する機会が多くなるように教育環境を作る必要があります。
家ではフォークの代わりに箸を使ったり、鉛筆を削ってみたりするのも
脳に直接的な刺激を与え、活性化につながります。

前後に拍手する

1. 足を広げて立ちます。
2. 顔の前で1回、頭の後ろで1回拍手をします。
3. また丹田の前で1回、腰の後ろで1回拍手をします。
4. 4つの動作を1セットにして50回程度繰り返します。

【ポイント】
頭の後ろで拍手する時は、なるべく頭を下げないようにします。

【効果】
肩の筋肉がほぐれ、血液とエネルギーの循環がよくなります。
肩が凝る時、指先が冷える時などに行なうと効果的です。

出典: ブレインメディア

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少しの「意識」で大きな効果～呼吸法の威力

ふだん私たちは呼吸をほとんど意識せずに生活しています。
あまりに当たり前の行為なので、意識の外にあるのでしょう。

でも、呼吸は、意識すれば深さや長さなどを自由に変えることができます。
そして、呼吸を意識的に変えることで、心や身体に大きなプラス作用が出てくるのです。

たとえば、呼吸をゆっくりすると、脳にセロトニンが充満します。
セロトニンは、精神を安定させる作用があると言われています。

また、深い呼吸をすると、副交感神経の働きが強まり、リラックスできます。
その結果、血圧や血糖値が下がります。脳や内臓の働きも活発になり、身体の状態が良くなります。

呼吸のこうしたパワーをいかして、心身を健やかにするのが、呼吸法です。
呼吸法は、深くてゆっくりとした呼吸を繰り返すことで、心身の機能を回復させる運動です。

呼吸法には、腹式呼吸や胸呼吸など様々な種類がありますが、
最近注目されているのが、イルチブレインヨガの呼吸法「ヘンゴン」です。



ヘンゴンは、たくさんの酸素を脳に送り届け、脳にたまっている汚れた空気を外に出します。
眠っている脳の機能を呼び覚ます効果があるとされ、自律神経も整います。

呼吸法を１日数分でも実践していけば、「正しい呼吸」をするクセが身に付きます。
寝ている間の呼吸も自然と深くなってきます。
そうなれば、意識していなくても、24時間ずっと「体に良い活動」をしていることになるのです。

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「水昇火降（すいしょうかこう）の原理」

こんにちは。
今日は、イルチブレインヨガのトレーニングの三大原理の一つ、
『水昇火降（すいしょうかこう）の原理』についてご説明します。

「水昇火降」とは、自然のエネルギーの正しい流れの状態を指します。
水昇火降を「自然界」であらわすと、太陽（火）の光が地上に降り注ぎ、
その熱で蒸発した水が水蒸気となって上昇するエネルギーの循環です。
「人体」に当てはめると、太陽（火）が心臓、水が腎臓にあたります。
人体でも同様に水(腎臓)のエネルギーが上に昇り、火（心臓）のエネルギーが下へ降りる、
正しいエネルギー循環ができれば、頭が涼しく、胸が楽で、下腹が温かい健康な状態が保てます。


水昇火降の状態
○ 口の中に唾液がたくさんたまる
○ 頭がさわやかでスッキリ、心もおだやかになる
○ 下腹が温かく、力がある感じ
○ 内臓機能が活発になる
○ 疲れにくく、体から力が出る。

水昇火降でない状態
○ 口の中が乾く
○ 頭が重く、心が不安定
○ 下腹が冷たく、力がない
○ 内臓の活動力が鈍く、消化が良くできない
○ 疲れやすく、体に力がない

あなたの状態はどちらですか？
ストレスで胸のツボが詰まると、水昇火降でない状態になってしまいます。
私はこの原理を聞いて、いくら水分をとってもいつものどが渇いている自分の状態に気づき、
トレーニングを続けるうちに改善されていくのを感じました。

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アンチエイジングに効く脳体操

こんにちは。イルチブレインヨガです。

アンチエイジング、老化防止に対する関心が高まっています。
アンチエイジングのためには、体の背面にたまっている老廃物を排出し、
血液循環を改善し体を柔らかくすることがポイントです。

前屈がよくできる人は内臓の働きがよく、背中の筋肉が固まっていません。
背中がかたくなるのは、エネルギーが弱いか過度な労動で筋肉を酷使する人に多く見られます。
そんな時は体の背面を通っている膀胱経を刺激する運動をするといいでしょう。
膀胱経は額から頭、背中を通り、脚の後ろ側に沿って足の小指まで繋がっている経絡です。

いつまでも若々しくいるためには、背中と脚の後ろ側の筋肉を伸ばす前屈が効果的です。
膀胱経がほぐれ、体のむくみや肥満が解消し、足の関節と足裏の血液循環がよくなります。

前屈

1.座ってつま先を揃え、足を伸ばします。
2.息を吸いながら上体を倒します。
3.その姿勢でしばらく維持します。
4.息を吐きながら上体を戻します。

【ポイント】
無理して曲げずにゆっくり押します。 繰り返すほどによく曲がるようになります。
膀胱経を刺激して腎臓が強くなり、腰の筋肉と脚の強化に効果的です。 全身の疲労をほぐします。

出典: ブレインメディア

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皆さん明るく朗らかな方ばかりです
　琴似スタジオは、初心者の方がほとんどですが初心者の方からベテランの方まで、
とてもハートフルで明るい方々ばかりで、「心身共に美しく健康であること」を目標に、
日々取り組んでいらっしゃいます。
ぜひ、体験してみてください。　お待ちしてます。

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【ILCHIチョンファ瞑想】自然のなかで、自分の「根源」に出会える特別な体験

もともと「ヨガ」という言葉は、インドの古典語であるサンスクリット語からきたもので、
「馬に馬具をつける」、「車に馬をつなぐ」という意味でした。
そこから「つなぐ」「結ぶ」という意味になり、やがて「神との結合」、「大我との結合」などの意味に派生していきました。

だから、体と心がしっかりと結びつき、自分と宇宙とが結びつく、というのがヨガの根源的な目的です。
そして、この目的を達成するのに役立つのが、瞑想です。

ILCHIチョンファ瞑想は、本当の自分をみつめ、自分の根源に出会う特別トレーニング。
自然と一体になって、地球と自分を感じる時間です。

ILCHIチョンファ心性で発見した「真我」（ほんとうの自分）をさらに深く感じ、自分が生きている意味をつかむことができます。

そして、ILCHIチョンファ瞑想は、脳教育の創始者である一指 李承憲（イルチ イスンホン）氏から、
直接講義を受けることができる貴重な機会でもあります。

ILCHIチョンファ瞑想で自分自身を深く見つめていくと、脳の中から自分自身へのメッセージが伝わってきます。
そのメッセージによって、人生の新たな一歩を踏み出すことができるのです。

■ILCHIチョンファ瞑想の受講者の体験談

40代男性
脳教育の創始者である一指李承憲先生にお会いして、脳を使うことの意味や目的がはっきりと理解できました。
過去の情報に振り回されて、自分だけが不幸な気持ちでいただけだということが、はっきりと分かりました。

50代女性
しっかりと自分を見つめることによって、自分の本来の願いに気づきました。
これからは、この願いを実現するために生きていきます。

30代女性
いままでの自分を洗い流してくれているような感じがしました。
自然と自分が一体となり、地球とつながっている、そんな気がしました。

★ ★ ★
イルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）・ブレインダンヨガは、脳科学と
ヨガを融合させた体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
体のトレーニングを通して脳を活性化し、心身の健康、幸せを実現します。
脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性（真我発見）プログラムなどの
特別トレーニングを、人生の充実を希望する方たちに提供しています。


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