2015年4月のブログ記事一覧-ILCHI Brain Yoga 琴似スタジオ

イルチブレインヨガの「香り瞑想」で、深～いリラックス ☆

2015年04月30日 | 健康

香りが脳に働きかける作用に注目が集まっています。特に芳ばしい花の香りはストレスを解消して脳を活性化させ、アンチエイジングにも役立つとされます。
脳を元気にするイルチブレインヨガの「香り瞑想」をご紹介します

私たちの脳の中で、香りを感じるのは「大脳辺縁系」（だいのうへんえんけい）という場所です。
大脳辺縁系は脳の中でも最も古い部分の一つで、動物としての本能的な機能を担当しています。

この大脳辺縁系と密接に関連する「視床下部」（ししょうかぶ）には、自律神経やホルモンの分泌を調節する働きがあります。
大脳辺縁系が心地よい香りを感じると、視床下部から脳内ホルモンの分泌が促されます

特にリラックス感や幸福感などの効果を持つホルモンが生成されやすくなり、私たちの心とカラダを癒してくれます

こうした香りの効用に着目したのが、イルチブレインヨガの「香り瞑想」です。
香りの作用で脳を刺激することで、ストレスを解消。リラックスした状態で瞑想を行うことで、瞑想に集中しやすくなります

通常の瞑想よりも、癒しの効果が高まります。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　

＜香り瞑想＞

アロマオイルなどを使って、香りを漂わせます。
　　花瓶に生花をいけたり、香油をティッシュやハンカチに１～２滴落として鼻から吸ったりしてもいいでしょう。

2

リラックスして横になり、花園にいるようなイメージをします。
　　気持ちをラクにして、ゆったりとした呼吸に集中。体の緊張を緩めます。

3

息を吸う時は、花の香りが脳細胞ひとつひとつに染み込んでいくことをイメージします。

4

息を吐きながら、脳細胞にたまった疲労物質や毒素がすべて抜けていくことを想像します。
　　真っ黒な空気が体内から吐き出される姿を思い描いてもいいでしょう。

5

心と体に伝わるほのかな香りを感じながら、自分が花になったとイメージします。

6

息をするたびに花の香りが四方に広がっていきながら、心身の疲れがスッキリ解消されているのを感じてみます。

※寝る前に行うと、朝スッキリと目覚めることができます。

　★　　　　　 ★　　　　　★　　イルチブレインヨガ（ILCHI Bragain Yoga）は、
脳科学と東洋医学を融合させた体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
誰にでもできる体の動き、体操によって脳を活性化し、心身の健康、幸せ、夢を実現します。
ダンワールドの脳教育BEST5にもとづくILCHI4番チャクラトレーニングなどの
特別トレーニングも、人生の充実を希望する方たちに提供しています。

「イルチブレインヨガを始めてから、気持ちが前向きになった」などの
評判や口コミ評価を多く頂いています。

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イルチブレインヨガで気の流れが変わると、心が柔軟になる ☆

2015年04月29日 | 分かち合い

イルチブレインヨガでカラダだけでなく心も柔らかくなり、ありのままの自分を受け入れられるようになったという女性（52歳）の体験談を紹介します

自分のことが好きになれた　　　　　　 52歳　女性

　　　　　　

イルチブレインヨガを始めて以来、無理なく楽しみながらトレーニングができています。
スタジオの先生の指導も分かりやすく、親切。
一つ一つ納得しながら動作ができるので、やりがいがあります。

トレーニングを通じて、今まで自分が感じて嫌だった「こだわり」が取れ、素直に「今現在」の自分を受け入れることができるようになりました
体のみならず心まで柔らかくほぐされる感じです

おかげで、以前より自分のことを好きになることができました
大切に思える自分と、支えてくれる周りの人に感謝しています
これからも細く長く続けていきたいと思っています。

＜体と心は一つ＞

東洋医学では、「身体（肉体）」と「心（精神）」を別物とは考えず、相互に作用しているものと考えています。

現代社会は、物質的には恵まれていたとしても心の面でストレスがたまり、日々疲労困憊している人も少なくありません。
人間社会が複雑になればなるほど、ストレスを抱えやすくなっているのです
。このストレスが、人間本来の自然治癒力を鈍らせ、さまざまな体調不良を起こしやすくなっています。

イルチブレインヨガでは、体とココロのバランスを整えることを重視しています
私たちの体内にある「気」の質や流れを変えることで、体に変化を起こし、心も変えていきます

ぜひ一度ご体験下さい

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イルチブレインヨガの呼吸で健康の歯車を整える ☆

2015年04月28日 | 分かち合い

イルチブレインヨガの呼吸法には、さまざまな効果が期待できます。血液と気エネルギーのめぐりを改善し、カラダと心、そして脳を活性化させます。
イルチブレインヨガの呼吸法で、持病が改善してきたという60代女性の体験談をご紹介します

糖尿病が回復傾向に　　　　　　 60代　女性

糖尿病になってから体重制限が気になり、イルチブレインヨガを始めました。
はじめは呼吸法の姿勢を維持するのも大変でしたが、だんだん長い時間続けられるようになりました。
同時に代謝がよくなり、体がポカポカとあたたかくなりました

お腹で呼吸する感覚がつかめてきたら、糖尿病も徐々に回復の傾向が見えてきました。
イルチブレインヨガの呼吸法の奥深さを感じています

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

現代人は、肩だけで浅い息をする「肩呼吸」や口から息を吸う「口呼吸」が増えています。
肩呼吸や口呼吸ばかりしていると体内に毒素がたまりやすくなり、心も不安定になるといわれています。

イルチブレインヨガの呼吸は、ゆったりと深く息を吐いて吸います。
お腹を膨らませ、横隔膜を上下させることで内臓を刺激し代謝や消化を活発にします。
さらに、横隔膜の動きが脳に伝わり、脳が活性化されます。
脳や全身が新鮮な酸素で満たされることで冷えや便秘、肩こりが改善、ストレスも解消されて免疫力がアップしていきます

呼吸というもっともベーシックな生命活動を整えることでカラダのシステムを支える歯車がかみ合うようになり、健康へと導かれていきます。
ぜひ一度、イルチブレインヨガの呼吸法を体験してみて下さい

イルチブレインヨガの「ねじる」ダイエットで、くびれＢＯＤＹに ☆

2015年04月27日 | トレーニング

手っ取り早く「くびれ」をつくりたいなら、イルチブレインヨガの「上体ねじりエクササイズ」がオススメ。
簡単にわき腹をシェイプアップできるダイエット法です

わき腹は、ちょうどウエストの「くびれ」にあたる部分。女性のスタイルの良し悪しを大きく左右します。
「どこよりも、まずはわき腹をシェイプアップしたい」という人も多いでしょう。

実はわき腹は、体の中でも脂肪がとても付きやすい部分です。それは、わき腹にある「腹斜筋」という筋肉が、衰えやすいという特質を持っているから。腹斜筋は内臓を守る働きをしていますが、普段あまり使われないため弱くなりがちです。
腹斜筋の力が落ちると、その代わりに内臓を守るヨロイとして脂肪がつきやすくなるのです。

わき腹の脂肪は、マグロでいえばトロの部分。脂が乗り切っており、いったんつくとなかなか取りにくいです。
そんな厄介なわき腹の脂肪を落とすには、イルチブレインヨガの「上体をねじる」ダイエットがぴったりです。
上体をねじることで、腹斜筋を刺激し、脂肪をそぎ落していきます。
上体ねじりエクササイズには、肥満の原因となる血行悪化や自律神経の乱れを改善する効果もあります

ウエストを意識したダイエットには最適です。

＜イルチブレインヨガの上体をねじる体操＞

両足を肩幅まで広げて立ち、両手を組みます。手のひらを前に向けて伸ばします。
2

息を短く吸っておなかを軽く膨らませます。骨盤を前に向けたまま腕と肩を右にねじります。
　　洗濯物をしぼる時のように、お腹と腰が引き締められるのを感じます。
3

ねじったままの姿勢でゆっくりと10まで数え、元の位置に戻ります。短く呼吸をし、おなかの力が抜けないようにします。
4

反対側も同様に行います。

※ねじり加減や両手の位置の違いなどで、刺激される場所が微妙に変わります。
　刺激が加わっている場所を感じながらゆっくりと動くと、ダイエット効果がより高くなります。

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イルチブレインヨガの脳教育に「ストレス軽減」効果 ☆

2015年04月26日 | イルチブレインヨガの効果

世界各地で普及が進むイルチブレインヨガの脳教育プログラム。
脳教育がもたらす効果について、大学や研究機関による研究調査も着々と進められています。
韓国の朝鮮大学のシム・ジュンヨン教授の学術研究では、脳教育が免疫力アップやストレスの軽減につながるという結果が出ています

シム教授の学術調査は、30～40代の28人を対象に実施されました。
このうち、12人が脳教育トレーニングを、8人が有酸素運動を、それ以外の8人はいずれのトレーニングもせず、体の状態を比較しました。
トレーニングは、週3回、1回1時間、8週間にわたって行いました。

その結果、脳教育を受けた人は、ストレス性ホルモンであるノルアドレナリンとコルチゾールの分泌が低下している

のが分かりました。
さらに、免疫力の高さを示す「Th/Ts比率」が改善していることが確認されました。
これは、脳教育が「副腎皮質刺激ホルモン」に影響を与えたことによるものだと推測されています。

この実験により、脳教育プログラムには、短時間の一過性のストレス反応を減少させる効果があることが裏付けられました

脳教育のトレーニングをめぐっては、英ロンドン大学の研究でもうつ症状や不眠が改善され、メンタル面に好影響があるという結果が出ています。
今後も、世界各地の研究機関での研究成果が注目されます。

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イルチブレインヨガのリラックス効果で、「脱！不快」 ☆

2015年04月25日 | 分かち合い

イルチブレインヨガは、凝り固まったカラダをリラックスさせて体調を整えていくヨガです。
イルチブレインヨガで体の様々な不快感が解消できたという40代の女性会員の体験談をご紹介します

ズレていた目の焦点があった！　　　　　　　 40代　女性
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

体の左右のバランスが悪く、疲れやすいのが悩みでした。寝不足が続くと腰が痛くなったり、食べたものを消化しにくかったり・・・。
外反母趾（がいはんぼし）もあって、立ちっぱなしや少し長く歩いたりするとすぐに足が痛くなりました。

イルチブレインヨガに入会してからは、先生が私に必要なエクササイズを教えてくれて、スタジオに行けない時も毎日家でやっていました。

すると、今まで感じていた不快な症状を、だんだん感じなくなりました。
とても緊張するタイプだったのですが、

後頭部から肩にかけての筋肉の緊張がほぐれて、とてもリラックスできるようになりました

一番驚いたのは、目の改善です。目の焦点が左右で違っていてとても違和感があったのが、左右同じになりました。
夜中に布団の中でケータイが鳴ると、メガネを外しているので片目でないと焦点が合わなかったのが、両目でしっかりと見られるようになりました

　　　　　　

＜気血循環を良くして、不定愁訴の改善を＞

運動をすると、痛みやしびれ、コリなどの不定愁訴が改善することはよく知られています。
その一番の理由は、運動することで体の緊張がほぐれて血液循環が良くなり、体温が高い状態でキープできるからです

とはいえ、ムリな運動は禁物です。無理なく気持ちよく運動をすることが、持続させるうえでもポイントになります

イルチブレインヨガは、だれでも簡単にできるヨガ体操や呼吸・瞑想プログラムで構成されています。
気軽なエクササイズで脳と体の気血循環を改善、冷えにくいぽかぽか体質へと導きます

体・心・脳が一体的に活性化するイルチブレインヨガの魅力 ☆

2015年04月24日 | 分かち合い

イルチブレインヨガは、体、心、脳を一体的に活性化しながら、健康でイキイキとしたライフスタイルを築いていくエクササイズです。
イルチブレインヨガで、心身ともに大きく変わったという５０代の女性の体験談をご紹介いたします

疲れにくく、落ち込みにくくなった　　　　　　　50代　女性
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

イルチブレインヨガを始めてから、最初に気づいたことは、姿勢が良くなったこと。
それと同時に、体がいつも軽く感じられるようになり、疲れにくくなりました。
五十肩や背中のコリに悩んでいましたが、それもなくなりました。

気持ちの面でも変わりました。落ち込むことが少なくなり、物事に動揺しにくくなったと思います。
心が柔軟になったせいか、様々なことを受け入れられるようになりました
家族にも『優しくなったね』と言われます
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　

＜イルチブレインヨガで「心力」と「脳力」もアップする＞

体の運動能力のことを「体力」といいますが、イルチブレインヨガでは、
体力と共に心の強さや柔軟性を示す「心力」や、脳の集中力や創造性を示す「脳力」を高めていきます

心や脳がパワーアップするとストレスやプレッシャーに強くなり、ちょっとしたことでは落ち込まなくなります。
精神的にも余裕が生まれ、周囲に対しても優しくすることができます。

心力や脳力は、体の健康にも大きく影響します。心や脳がイキイキしていると、体の中を気エネルギーがスムーズに流れるようになります。
それと共に血液のめぐりが良くなり、免疫力が高まっていきます。

イルチブレインヨガのヨガスタジオで、ぜひ「体力」「心力」「脳力」を同時にアップさせましょう

イルチブレインヨガの金魚運動でらくらく「下半身ダイエット」 ☆

2015年04月23日 | トレーニング

くびれボディをつくるための要（かなめ）となるのが、下半身。下半身がキュッと引き締まっている人は、全身のシルエットがきれいに見えます。
イルチブレインヨガの金魚運動で骨盤まわりをリセットし、キレイな下半身をつくりましょう

女性は男性に比べ、とかく下半身が太くなりがちです。それは、女性は体質的に腰や太ももの周り、お尻に脂肪をため込みやすいからです。

私たちが食事から吸収した脂肪は血液によって全身に運ばれ、あとで必要になった時のために脂肪細胞に蓄積されます。
この時、体のどこに優先的に脂肪が貯まるかは性別やライフスタイルなどによって異なります。
男性がお腹や心臓、消化管の周りに脂肪がつきやすいのに対して、女性は下半身につきやすくなるのです。

ダイエットをした時も、女性の場合は上半身の脂肪から落ちていく場合が多く、下半身からはなかなか落ちません。
そして、ダイエットをやめると、リバウンドで下半身から太くなっていきます。

下半身ヤセを目指す女子にオススメなのが、イルチブレインヨガの金魚運動です。
床に寝転がって、魚が泳ぐように下半身を左右に揺らします。
腰や骨盤のズレが整えられて下半身の血行が良くなり、腸のねじれも改善されて便秘も解消されます腰痛の改善にも役立ちます

＜金魚運動＞

両足をそろえてあお向けになり、両手は頭の下で組みます。

2

両足をそろえたまま、右へふります。

両足をそろえたまま、左へふります。
　　２～３をゆっくり10往復行います。

イルチブレインヨガの「脳からダイエット」でメタボ解消 ☆

2015年04月22日 | 分かち合い

イルチブレインヨガは健康的にやせることができるエクササイズです。
脳のチカラを使って気持ちよく体を動かすことで、肥満になりにくい体質に変わることができます。
イルチブレインヨガで５キロの減量に成功したという男性会員さん（40代）の体験談をご紹介します

体重が５キロ減りました！　　　　　　 40代男性

「健康になりたい」「精神的に安定したい」と思い、イルチブレインヨガに入会しました。
それ以来、アットホームなスタジオの雰囲気のなかで、自分の目的にあったトレーニングがマイペースで実践できています。

気付いたら、体重が５キロも減っていました。
入会時に６８キロだったのが、今は６３キロ。ウエストも８３センチだったのが、７６センチになりました。
体が軽くなり、顔から首のラインもシャープになりました！
体が筋肉質になって、おしりも引き締まったと思います

そして何よりも、生活にリズムが出て楽しくなったことが嬉しいです

やっぱり「継続は力」ですね！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ダイエットを成功させるために一番大切なのが、

メンタル面

です。人の体をつくるのは、心であり、脳です。
「どうせ痩せることなんてできない」という気持ちでいると、ダイエットはうまくいかないものです。

イルチブレインヨガで、痩せている自分をイメージして、いきいきとダイエットに取り組みましょう。
イルチブレインヨガの脳トレーニングで「スリムな自分」を創造してください

イルチブレインヨガで感じるカラダの「思わぬ変化」 ☆

2015年04月21日 | 分かち合い

イルチブレインヨガは、体と脳を活性化し、血流をスムーズにしていくホリスティック・エクササイズです。
全身のバランスが整えられるため、続けているうちに

思わぬ効果を生むこともあります

イルチブレインヨガに通っていたら、子供の頃の盲腸の手術の痛みが消えたという女性の会員さんの体験談をご紹介します

盲腸の傷を感じなくなった　　　　　　　女性

小学5年生の時に盲腸の手術をしたのですが、その時の傷が残っていて、体を動かしたりすると痛みを感じることがよくありました。
病院に行こうかどうかと迷っている時に、イルチブレインヨガに出会いました。

イルチブレインヨガのトレーニングをしていたら、最初は傷に響いていたのですが、ある時傷が痛くなくなっていることに気づきました

変化はそれだけではありません。以前は長時間机に向かっていると、「メキメキ」というほど足がむくんでいたのが、すっかりむくまなくなりました

最近、「止感トレーニング」という瞑想をしていたら、手が熱くなり、両手が磁石のように引き合ったり反発しあうような不思議な体験もしました。
脳の働きや変化まではまだ感じられませんが、体が健康に向かい始めたのは心から実感しています

＜呼吸が深くなり、全身が活性化＞

イルチブレインヨガのエクササイズを行うと、心と体の緊張がとれ、血液や気エネルギーの循環がスムーズになります

血行が良くなることで全身の細胞ひとつひとつに酸素が送り込まれ、体が内側から活性化していきます。
さらに、

呼吸を上手にコントロールできるようになり集中力がアップ、心と体がしっかりと結びついていきます

そのほかにも、人によってさまざまな変化を感じることができます。
皆様もぜひ体験してみて下さい

プロフィール

自己紹介: 脳活性化ヨガで　
♪ 体はイキイキ　心はわくわく　頭はスッキリ ♪　

　何かが変わる、全てが変わる… !!
「引き寄せの法則」実践ヨガです。

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