イルチブレインヨガ流の瞑想で 「怒り」をしずめる ☆

2014年03月31日 | トレーニング
目をとじて自分のからだに意識を向ける「瞑想」。
イルチブレインヨガの瞑想をしていると、イライラや不安が解消され自然とストレスを感じなくなっていきます。
イルチブレインヨガの「体を眺める瞑想」をご紹介します

           

職場では上司や取引先に責められ、家では子供たちが言うことを聞いてくれない。
うさ晴らしに飲み屋に行ったら店員がやたら無愛想で、さらにイライラが募った。翌日になってもイライラがおさまらず、仕事がはかどらない…。
こんな時、あなたならどうしますか?

イルチブレインヨガでは、体に意識を向けることを重視しています。
イルチブレインヨガ式瞑想トレーニングは、心を一つのところに留めて意識を自らの体へと集中させていきます。
すると、自分の中にあった「怒り」や「不安」を一歩はなれたところから客観的に見られるようになり、穏やかな自分が戻ってきます

瞑想を行うには呼吸のリズムを整える必要があります。吸い込む息と吐き出す息の呼吸がリズミカルになることで心が安定していき、
ストレスを和げることができます。

こうした心身のリフレッシュ効果を簡単に味わえるのが、イルチブレインヨガの「体を眺める瞑想」です。
胸を軽く叩いてほぐした後、床の上に横になり、体を感じるというシンプルなトレーニングです。

体を眺める瞑想をすると、複雑にこんがらがっていた思考が止まり、頭にこもっていた熱が徐々に下半身のほうへ降りていきます
筋肉もリラックスして、体もポカポカに。力のぬけた、美しい自分を取り戻すことができます


      <体を眺める>

1. 両手を組み、胸のあたりを軽くたたきます。
2. 叩いているあいだ、息を長く吐きだします。
3. 息苦しい胸がほぐれる感じがするまでたたきます。
4. 手のひらでゆっくり胸から丹田までなでおろします。
5. あおむけになり、目を閉じて、全身の力を抜きます。
6. 目を閉じたまま、頭から額→目→鼻→口→胸→肩→腕→指先まで、
  また、みぞおち→おなか→太もも→ひざ→ふくらはぎ→足首→つま先まで、体の部位を順番に感じ、意識を集中させていきます。
7. 体に集中していると、呼吸が安定し、怒りが徐々にしずまっていきます。


★      ★      ★
イルチブレインヨガ(ILCHI Bragain Yoga)は、脳科学と東洋医学を融合させた
体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
誰にでもできる体の動き、体操によって脳を活性化し、心身の健康、幸せ、夢を実現します。
ダンワールドの脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性プログラムなどの
特別トレーニングも、人生の充実を希望する方たちに提供しています。

「イルチブレインヨガを始めてから、気持ちが前向きになった」などの
評判や口コミ評価を多く頂いています。

札幌市西区琴似1条5丁目4-18 細川ビル2F
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イルチブレインヨガで 心身を「回復する力」を高める ☆

2014年03月30日 | 分かち合い
自ら心身を整えて、何か問題があれば回復へと導く力を養うこと……それが、イルチブレインヨガのレッスンで目指していることです。
イルチブレインヨガを始めてから、視力が回復してきたという男性(50代)の体験談をご紹介します

0.7だった視力が、1.2に       50代 男性

先日会社の健康診断で視力検査をしたところ、びっくり。
0.7だった視力が、1.2になっていました。

                  

 <眼の世界でも自然回復力に注目!>

人間には、本来の姿を蘇らせる回復力(自然治癒力)が生まれつき備わっているとされます
ケガをしても時間が経つにつれて徐々に治っていくのは、この自然治癒力のおかげです。

視力回復の世界でも、自然治癒力に注目が集まっています。慢性的な目の疲れを癒すと共に血液循環や自律神経のバランスなどを整え、
視力回復につなげようという取り組みが見直されているのです。

私たちが自然治癒力を発揮する上で、カギを握るのが呼吸です。深く長い呼吸をすることで全身が新鮮な酸素で満たされ、リラックスできます。
更に、血行が良くなって頭や眼がスッキリすれば、視界もぱっと開かれていくはずです。

イルチブレインヨガでは、体はもとより脳のコンディションもしっかりとケアすることで、潜在的な自然治癒力を高めていくアプローチをとっています
脳呼吸で脳を活性化し、脳が持つヒーリングパワーを引き出していきます。


★      ★      ★
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脳の専門家も自ら実感! イルチブレインヨガの 「脳活性パワー」 ☆

2014年03月29日 | 分かち合い
頭を振るだけで脳活性が促進されるイルチブレインヨガの「脳波振動」。
脳波振動を試したところ、その効果のすごさに驚いたという脳研究者の男性(44歳)の体験談をご紹介します

健康になり、意識が大きく変わった       44歳 男性

私はある教育・研究機関で教授をしています。専門は、脳と運動の関係についての研究です。

脳波振動に初めて接したのは、2007年10月の末頃でした。
職場で異動があり、新しい業務環境に慣れるのに精いっぱいだったため、健康管理がおろそかになり体調を崩したのがきっかけです。

もともと脳を研究してきた自分にとっては、脳波は身近な存在でした。その脳波を振動させるという発想に深い興味を抱きました。
「とりあえずこれでもやってみよう」という軽い気持ちで、3週間、朝夕に10分ずつ脳波振動をしました。

頭を左右に振っているとあらゆる思考が止まって、楽になりました。
振動が脳に新鮮なエネルギーを供給し、活気にあふれたポジティブな意識状態にしてくれるのを感じました
悩んでいた偏頭痛がなくなり、目の渇きや肩こりといった症状も改善しました


こういう効果を体験してからは、脳波振動の礼賛者になってどこに行っても「脳波振動」をすすめています。
体の健康だけでなく人間関係も改善され、自分の意識が成長したのを実感しています

最近、脳科学の世界では脳波を調整するための「脳波装置」などが導入されています。
しかし、脳活性をもっとも効率的に実現するのは、脳波振動のような自分でできるエクササイズだと思います

現在、専門家の立場から、脳波振動の原理や脳活性の効果を科学的に究明する研究に取り組んでいます。
科学的な根拠がさらに明らかになることで、脳波振動がもっと普及することを期待しています。


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「気づいたらダイエット成功!」のイルチブレインヨガ ☆

2014年03月27日 | 分かち合い
全国のイルチブレインヨガのスタジオには、「気づいたらダイエットに成功していた」という方が大勢いらっしゃいます。
イルチブレインヨガは東洋医学にもとづいて、気のめぐりを良くして、代謝を向上させていくエクササイズです。
特にダイエットを意識しなくても、自然に<やせBODY>へと変わっていくことができます
夫婦そろってダイエット効果を実感しているというイルチブレインヨガの会員さん(50代 女性)の体験談をご紹介します


5キロのダイエットに成功!      50代 女性

イルチブレインヨガに入会したのは、7か月前です。どうも体調がすぐれず、腰痛や冷えに悩まされていました。

実はその半年前に婦人科系の病気でかなり大がかりな手術を受けました。
手術後もしばらく病院や自宅で休んでいなければならず、体力もがくんと落ちました。
なんとか仕事に復帰したものの手術を受けたお腹に力が入らず、いつも冷えたような状態が続いていました。
腰の痛みも感じることも多く、腰をかばって生活をしていました。

そんな時、イルチブレインヨガのことを知り、体験レッスンを受けてみました。
頭がスッキリして体が軽くなるのを感じ、「これは期待できるかな」と思い入会を決めました。

レッスンを重ねるうちに腰やお腹にしっかりと力が入るようになりました今ではお腹はいつもポカポカと温かい状態です。
ダイエット効果もありました。気付いたら体重が5キロも減っていたのです。(洋服のサイズが2サイズも落ちたんですよ!)

心に抱えていた大きな悩みごとも消え、精神的にもすごく楽になりました

私が健康になっていくのを見て肥満に悩んでいた夫もイルチブレインヨガに入会し、着々とダイエットをしています
さらに母まで入会し、3人仲良く通っています。
イルチブレインヨガに出会えてほんとうによかったです!


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イルチブレインヨガの脳活性で、仕事も勉強も効率アップ ☆

2014年03月26日 | イルチブレインヨガの効果
じっとしているより歩いている時の方が、独創的なアイデアが浮かんできます。これは、運動による「脳活性」の効果です。
脳活性化に特化したイルチブレインヨガで、疲れている脳を目覚めさせて自分にとってベストな脳を創って行きましょう

朝出社して仕事を始めたばかりの時ははかどりますが、続けているうちに鈍ってくると感じることは多いでしょう。
これを脳科学の視点から見ると、朝のうちは体の感覚器官が刺激されて興奮状態となり脳に迅速に情報が伝わります。
しかし、同じ作業をずっと続けていると感覚器官が興奮しなくなり、脳に送る電気信号も弱くなってきます。
つまり、単調な仕事を繰り返すうちに脳が退屈になってサボり始めるのです。

私たちの脳は刺激を求める傾向があり、新しい情報をもらっていないと身体の各部に適切な命令を下すことができなくなります。
この結果、仕事の能率が落ちてミスが多くなります。

忙しい時ほど時々は体を動かして脳をリフレッシュした方が、仕事も勉強もはかどります。
イルチブレインヨガで体を動かして体内のエネルギーを滑らかに循環させれば、脳が活性化され健康的な状態に導かれます。

特に大事なのは足を動かすことです。足は「第二の心臓」と呼ばれ、下半身の血液を心臓に戻す役目を負っています。
足を鍛えた分心臓の負担が軽くなります全身の血液循環がスムーズになり、つま先から頭のてっぺんまで健康を維持することができるようになります。


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イルチブレインヨガの 足のファルゴンで疲労回復 ☆

2014年03月25日 | トレーニング
足のファルゴンは、頭痛や疲労回復に効果があります。誰でも簡単に出来、全身をリラックスさせることができます。

足には、気エネルギーの通り道である「経絡」(けいらく)が集中しており、経絡を刺激することで体の様々な症状の改善などにつなげることができます。

足をファルゴンすると経絡にできたしこり(老廃物)を取り除き、血液循環を活発にすることができます

足ファルゴンは、頭痛解消や疲労回復に効果的なだけでなく胃腸など内臓の活性化を図ることもできます
誰でも簡単に出来て空いた時間を使って気軽にできる健康法です

足のファルゴン

      
1. 受ける人が正しい姿勢で横になり、ファルゴンをする人は受ける人の足の指を人差し指と中指で持ち軽く押します。

   
2. 足の指・骨・節々を揉みます。

      
3. 左手でかかとを支えて右手でつま先を持ち、つま先を曲げたり伸ばしたりします。

      
4. 左手でかかとを支えたまま、つま先を左右に揺らします。

5. 左手でかかとから足首を支え、円を描くように回します。
6. 反対側も同様に繰り返します。

※受ける方にあわせて無理をせず、イタ気持ち良い位で行ないましょう。

出典: ブレインメディア


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イルチブレインヨガで 感じるカラダの 「思わぬ変化」 ☆

2014年03月24日 | 分かち合い
イルチブレインヨガは、体と脳を活性化して血流をスムーズにしていくホリスティック・エクササイズです。
全身のバランスが整えられるため、続けているうちに思わぬ効果を生むこともあります
イルチブレインヨガに通っていたら、子供の頃の盲腸の手術の痛みが消えたという女性の会員さんの体験談をご紹介します

盲腸の傷を感じなくなった      女性

小学5年生の時に盲腸の手術をしたのですが、その時の傷が残っていて体を動かしたりすると痛みを感じることがよくありました。
病院に行こうかどうかと迷っている時に、イルチブレインヨガに出会いました。

イルチブレインヨガのトレーニングをしていたら、最初は傷に響いていたのですが、あるとき傷が痛くなくなっていることに気づきました。
変化はそれだけではありません。以前は長時間机に向かっていると、「メキメキ」というほど足がむくんでいたのが、すっかりむくまなくなりました

最近、「止感トレーニング」という瞑想をしていたら、手が熱くなり、両手が磁石のように引き合ったり反発しあうような不思議な体験もしました。
脳の働きや変化まではまだ感じられませんが、体が健康に向かい始めたのは心から実感しています

                

<呼吸が深くなり、全身が活性化>

イルチブレインヨガのエクササイズを行うと、心と体の緊張がとれて血液や気エネルギーの循環がスムーズになります
血行が良くなることで、全身の細胞ひとつひとつに酸素が送り込まれ、体が内側から活性化していきます。
さらに、呼吸を上手にコントロールできるようになり、集中力がアップ心と体がしっかりと結びついていきます
そのほかにも、人によってさまざまな変化を感じることができます。
皆さんも 是非体験してみて下さい


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ストレス解消のための イルチブレインヨガの呼吸法 ☆

2014年03月23日 | トレーニング
ストレスのコントロールにもっとも効果的なのは、ずばり呼吸法です。
呼吸は、自らコントロールできる唯一の生命活動です。脳幹に直接働きかけるため、呼吸が深まると脳波が安定し副交感神経が活性します。
そして交感神経が安定して幸せホルモンといわれるセロトニンなどの免疫体系に役立つホルモンが分泌され、自然治癒力が強化されます
心が安定し、ストレスも緩和されます。

反対に、ストレスを受けると呼吸が荒くなって頭に熱が上がり感情調節がうまくできなくなります。
こんな時は、呼吸を使ってコントロールすることができます。
例えば、ストレスを受けた時に息を長く吐き出すと副交感神経が優位になり、緊張していた身体がリラックスして安定を取り戻すことができます。

呼吸法は、ストレス解消にとても効果的です。しかし、生命現象の重要な要素でもあるため、自分に合う適切な呼吸をすることが何より大事です。
ここでは、簡単な呼吸法を紹介しましょう

誰でも簡単にできる日常の呼吸法

昔から天の気(息)は鼻から、地の気(食べ物)は口から取るといわれます。
最初は、鼻から息を吸って口から吐き出すようにします。無理をせず自然にできるようになったら、鼻から吸って鼻から吐く呼吸をするともっと効果的です。
何より重要なことは自分の健康状態にあわせて呼吸をすることです。

【血圧が低めの人】

      

1. 息を吸いながら、両手を広く開き、頭の上まであげ、吐く時、意識は胸に集中します。
  もっと深く息を吐く時、心臓の火のエネルギーがみぞおちを通り、おへそを通って下腹の丹田に集まるとイメージします。

2. 血圧が低くなっている時には、呼吸の動作をしながら2~3秒くらい息を止める「止息」をすると効果があります。
 「吸う-止-吐く」が理想ですが、低血圧の場合は力が弱いため、「止」が長くなるとつらくなることがあるので、
 「吸う-吐く-吸う-吐く」を繰り返し、ある程度慣れてきてから「吸う-止-吐く」をしてもいいでしょう。

【血圧が高めの人】

      

1. 血圧は精神的な興奮や過度の運動によって高くなることがあります。吐く息に意識を置いて、精神的かつ肉体的な安定を取り戻します。

2. 心臓の火のエネルギーが手のひらや指先から抜けるようにイメージして行います。
  胸を開くポーズをして吸う息より吐く息を長くすると、さらに効果的です。

【エネルギーの感覚を強くする呼吸法】

      

1. 息を吸う時に手を広げ、吐きながら近づけます。
  動作と呼吸を繰り返すと手の温もりや手のひらがビリビリする感じ、磁力感、冷たい感じなどが生じます。
  脳波が安定してストレスが解消され、心が安定して穏やかになります。

2. 呼吸と共にエネルギーを感じる動作は呼吸を調節することは勿論、エネルギーを蓄える効果があります。
  このトレーニングを続けるとエネルギーの感覚を強化することができます。
  呼吸は苦しくなければ、止めずに「吸う-吐く」を繰り返し、鼻から吸って鼻から吐きます。


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イルチブレインヨガの呼吸で 健康の歯車を整える ☆

2014年03月22日 | 分かち合い
イルチブレインヨガの呼吸法には血液と気エネルギーのめぐりを改善し、カラダと心、そして脳を活性化させるため、さまざまな効果が期待できます。
イルチブレインヨガの呼吸法で、持病が改善してきたという60代女性の体験談をご紹介します

糖尿病が回復傾向に      60代 女性

糖尿病になってから体重制限が気になり、イルチブレインヨガを始めました。
はじめは呼吸法の姿勢を維持するのも大変でしたが、だんだん長い時間続けられるようになりました。
同時に代謝がよくなり、体がポカポカとあたたかくなりました

お腹で呼吸する感覚がつかめてきたら、糖尿病も徐々に回復の傾向が見えてきました
イルチブレインヨガの呼吸法の奥深さを感じています


           

現代人は、肩だけで浅い息をする「肩呼吸」や口から息を吸う「口呼吸」が増えています。
肩呼吸や口呼吸ばかりしていると体内に毒素がたまりやすくなり、心も不安定になるといわれています。

イルチブレインヨガの呼吸は、ゆったりと深く息を吐いて吸います。
お腹を膨らませて横隔膜を上下させることで内臓を刺激し、代謝や消化を活発にします更に横隔膜の動きが脳に伝わり、脳が活性化されます
脳や全身が新鮮な酸素で満たされることで冷えや便秘、肩こりが改善、ストレスも解消されて免疫力がアップしていきます。

呼吸という最もベーシックな生命活動を整えることでカラダのシステムを支える歯車がかみ合うようになり、健康へと導かれていきます
是非一度、イルチブレインヨガの呼吸法を体験してみて下さい


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イルチブレインヨガの呼吸法で、赤ちゃんのようにリラックス ☆

2014年03月21日 | イルチブレインヨガの効果
現代人によく見られる「肩呼吸」は、心身のストレスの強さを象徴しています。
イルチブレインヨガでは、呼吸を深くすることで呼吸の中心を体の中心である丹田(たんでん)へと近づけていきます

生まれたばかりの赤ちゃんの呼吸を見ると、下腹が上がったり下がったりしています。実は人間は、赤ちゃんの時はお腹を使って深い呼吸をしているのです。

しかし、多くの現代人は年齢が進むにつれて呼吸の中心が徐々に上へ移動していきます。
腹式呼吸が「胸呼吸」になり、やがて吐く息がとても浅い「肩呼吸」に変わっていきます。お年寄りや病気している人は、呼吸のたびに肩が上下に動きます。

呼吸は自律神経と深い関係があり、息を深く吐くと「副交感神経」が刺激されるといわれます。
副交感神経は「リラックスの神経」といわれており、ストレスをやわらげる働きがあります深呼吸をすると気持ちにゆとりが生まれるのはこのためです。

しかし、現代人は副交感神経よりもストレスの神経である「交感神経」が優位になりやすいとされ、これに伴って呼吸も浅くなります。
呼吸が浅いと、「イライラ」や「怒り」といった感情が募りやすくなります。

イルチブレインヨガ呼吸法をすると、副交感神経が優位になりやすくなります。
特に、体の中心であるへその下の丹田を意識する「丹田呼吸」を行うと気エネルギーが全身をめぐり、血行が改善されます
内臓の働きも活発になり、リンパ液の循環もスムーズになります



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