2014年8月のブログ記事一覧-ILCHI Brain Yoga 琴似スタジオ

簡単にできる　エネルギー呼吸法～気運を感じる ⑤

2014年08月31日 | トレーニング

丹田呼吸は私たちの体にとって一番自然で単純な呼吸です。
生まれたばかりの赤ん坊は母親のお腹の中でへその緒を通して呼吸していたように呼吸しますが、まさにそれが丹田呼吸です。
丹田呼吸は私たちが元々行っていた呼吸法に戻ることなのです。

丹田の後ろ、脊椎側にある命門のツボを通じて生命エネルギーが出入りするとイメージしながら行う呼吸ですこの時、鼻で行う呼吸は意識しません。
実際には鼻で息をしますが、丹田に意識を集中して呼吸すると丹田と命門がひとつになったように感じ、
丹田にエネルギーが満ちてくるような感覚が得られるようになります

＜丹田呼吸＞

腹式呼吸と丹田呼吸の差は丹田と命門を意識するかどうかです。（丹田と命門の位置は写真を参照）
2

両手を丹田の上にのせ、腰の命門のツボに鼻があるとイメージしながら、
　　息を吸いながら風船を膨らませるように命門から丹田に気運が入り、お腹全体が膨らむようにします。
3

吐き出す時には風船から空気が抜けるように気運が丹田から命門に抜けるとイメージしながら、お腹を収縮させます。

【ポイント】丹田呼吸において命門は鼻のような役目を、丹田は肺の役目を行います。
　　　　　　呼吸は無理をせず、自然にお腹の動きに従って行うようにしましょう。
出典: ブレインメディア

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イルチブレインヨガ（ILCHI Bragain Yoga）は、脳科学と東洋医学を融合させた
体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
誰にでもできる体の動き、体操によって脳を活性化し、心身の健康、幸せ、夢を実現します。
ダンワールドの脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性プログラムなどの
特別トレーニングも、人生の充実を希望する方たちに提供しています。

「イルチブレインヨガを始めてから、気持ちが前向きになった」などの
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簡単にできるエネルギー呼吸法～気運を感じる ④

2014年08月30日 | トレーニング

最初はエネルギーを感じる感覚が充分に発達していないため、何の感覚もないかもしれません。
しかし、続けていくと腹部の奥のほうへと動くエネルギーの温もりが徐々にはっきりと感じられるようになるでしょう
特に

便秘がひどい時や下腹が冷たい時に行うと効果的です

初心者の場合、無理に呼吸しようとすると胸が苦しくなったり、頭が痛くなってくるなどの症状が起こることがあります。
そのような場合には無理をせずに、毎日少しずつ腹式呼吸を行うと良いでしょう

＜腹式呼吸＞

姿勢は胸呼吸をする時と同じで、楽な姿勢で行います。
2

お腹がふくらむようにゆっくりと息を吸い込み、吐き出しながらお腹を収縮させます。
　　吸うのも吐くのもなるべくゆっくりと行うのが好ましいですが、無理をせずに苦しくない程度にします。
3

お腹に集中しながら行うと、ある瞬間にゴムボールのように自然にお腹が小さくなってからふくらむのが感じられるようになります。

出典: ブレインメディア

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簡単にできるエネルギー呼吸法～気運を感じる ③

2014年08月29日 | トレーニング

呼吸と共に行うエネルギー瞑想は想像で行うイメージトレーニング

なので、初心者にはその感覚をうまくつかむことができない場合が多くあります。
そのためエネルギー瞑想をする前に胸呼吸、腹式呼吸、丹田呼吸をしてみるといいでしょう

＜胸呼吸＞

楽な姿勢ならどんな姿勢でもいいですが、初心者は横になった姿勢が体の緊張をほぐしやすいでしょう。
　　座ってする時には手のひらが上を向くように両手をひざにのせます。
　　横になった時は足を肩幅に開き、腕は脇腹から15度ほど開いて、手のひらは上に向けます。
2

目をつぶったまま鼻から息をゆっくり吸いながら胸を徐々に膨らませ、
　　口から息を長く吐き出しながら胸にたまっている濁ったエネルギーを吐き出します。
3

これがよくできるようになると息を鼻から吸いながら胸に集中し、
　　口から吐き出しながら手の指先とつま先から濁ったエネルギーが出ていくのをイメージします。

【ポイント】初めて行う場合には、深呼吸の感覚で行ってもいいでしょう。
　　　　　　胸がどきどきする時、感情を調節したい時、顔がほてる時に行うのも効果的です。

出典: ブレインメディア

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簡単にできるエネルギー呼吸法～気運を感じる ②

2014年08月28日 | トレーニング

気運を感じることは私たちの体の中で

一番敏感な手

を利用して始めます。
手は感覚がよく発達しているので、誰でも集中さえすれば簡単に気を感じることができます。
手のエネルギー感覚が生き返れば他の体の部分でも気運を感じやすくなり、さらには全身と脳を通じて気運を感じることができるようになります。
ただ体と心を弛緩させて手の感覚に意識を集中すれば、ある瞬間に自然に気運を感じられるようになっています
今回紹介する「拍手で気運を感じる」をした後に前回の「エネルギーのボールに触る」をすれば、さらによく気運を感じることができるでしょう

＜拍手で気運を感じる＞

姿勢は楽にし、脊椎を真っ直ぐに立てて肩の力を抜きます。
2

できるだけ速く休まずに力強く拍手をします。
3

200回ほど拍手した後で、ピリピリする手のひらの感じに意識を集中します。
4

1分ほどその状態を維持します。

【ポイント】手のひらは脳とつながっているので、普段から手に刺激をたくさん与える習慣をつけると脳機能活性化に効果的です。

出典: ブレインメディア

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簡単にできるエネルギー呼吸法～気運を感じる ①

2014年08月27日 | トレーニング

エネルギー呼吸法は、生命エネルギーである気を利用する呼吸法です。エネルギー呼吸法を行うためには、まず気を感じるトレーニングから始めます。
気を感じることが必要だなんて！わからない人にとって、気を感じることは超能力に近いような不思議なことのように思われるかもしれません。
しかし、実は気を感じることは不思議なことでも、特別な人だけができることでもありません。

人間はもとより、あらゆる生命体は意識していても意識していなかったとしても、

気運によって生きています

気運を感じて気運の感じに

集中

すれば、私たちの脳は雑念や複雑な考えなどを止めるようになります。
そして、五感では感じられない領域を感じることができる感覚が序々によみがえり始め、エネルギー呼吸ができる準備が整います

＜エネルギーのボールに触る＞

両足を肩幅に広げて立ち、脊椎を真っ直ぐに立てて肩の力を抜きます。
2

ボールを握るように指を軽く曲げ、手首を左右に回します。
3

手首をできるだけ早く回しながら、手のひらの感覚に意識を集中します。
4

まるで手にボールを握っているような感じになれば、ゆっくり動作を止めて手のひらの感覚に意識を集中します。
5

1分ほどその状態を維持します。

【ポイント】手の先にボールを握っている感覚になるようにそっと力を入れます。
【効果】集中力が良くなり、肺、心臓、脳機能の活性化に効果的です。

出典: ブレインメディア

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イルチブレインヨガ式の音楽ヒーリングで、脳とカラダのストレスを癒そう ☆

2014年08月26日 | トレーニング

私たちは知らず知らずのうちに日々ストレスを感じており、心のどこかで常に「癒し」を求めています。
そんな癒しを簡単に与えてくれるのが、音楽です。

いい音楽は、ストレスで乱れた自律神経を整えてくれます

イルチブレインヨガ式の音楽を使ったヒーリング法をご紹介します

あるカナダの学者が、クラシックなどの心地よい音楽と耳障りな音楽を交互に聞きながら、肉体的な痛みの感じ方の違いを測定しました。
すると、心地よい音楽を聞いている時の方が、痛みの度合いが最大で２０％も少ないという結果が出ました。

音楽は、「痛み」「苦しみ」「疲れ」を和らげてくれる効果があります。気分が落ち込んでいる時も音楽を聞くと心が励まされ、活力を取り戻すことができます。

病院でも治療の一環として音楽が活用されています。特に、痛みを伴う治療の過程で受けるストレスを和らげるために音楽は有効だとされています。
また、

うつ病の人が音楽活動をすると症状が軽くなった

という報告もあります。

音楽によって免疫が高まる

という説もあります。

ストレスがたまった日は、お気に入りの音楽をかけて、瞑想やエクササイズをしてみましょう。脳・体・心が自然に癒されていきます。

＜瞑想や体操の時の音楽を選ぶポイント＞

自分の愛する曲を選ぶ（単に「好き」なだけでなく「愛している」曲）
2

自分がやろうとする運動のリズムや速度にマッチする曲
3

曲の長さが５分以内
4

前向きで明るい曲（生きることに意義を与えてくるような歌詞やイメージを備えた曲）

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内臓の活性化にイルチブレインヨガの「円を描くブレイン体操」 ☆

2014年08月25日 | トレーニング

イルチブレインヨガの「円を描く」体操をご紹介します

疲れがたまった時や、消化不良や食欲減退などの症状が出た時に効果的なブレイン体操です。
暑さでバテ気味になった体にエネルギーをめぐらせ、内臓機能を活性化させます。基礎代謝がアップし、ダイエット効果も期待できます。

イルチブレインヨガのベースとなる東洋医学。その東洋医学の理論の柱となるのが、古代中国から伝わる「陰陽五行説」です。
陰陽五行説によると、すべての物事は５つに分類することができ、かつ「陰」と「陽」のいずれかの性質を持っています。
人間の身体も、五臓六腑（ごぞうろっぷ）に分けられます。

東洋医学では、

体内に気エネルギーをしっかりと循環させることで、五臓六腑を活性化

させることを重視しています。
イルチブレインヨガの円を描く体操は、気の力で五臓六腑を元気にするエクササイズです。
上体をしなやかに回すことで気エネルギーの通り道である「経絡」（けいらく）の詰まりを取り除き、気と血流の流れを良くします

腹部の滞っているエネルギーもよく巡回するようになり腸が活性化、代謝もアップします。

＜円を描く＞

足を肩幅に開き、両手を組みます。息を吸いながら組んだ手を上げ、手の甲を見ます。
2

息を止めて、上体を左に倒し、右のほうに円を描くようにまわします。
3

一周したら、息を吐きながら手を離し、息を吸って右側も同様に行います。2回繰り返します。
※血圧の高い方は、息を吐きながら動作を行なってください。

効果：内臓機能の活性化

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イルチブレインヨガの呼吸で健康の歯車を整える ☆

2014年08月24日 | 分かち合い

イルチブレインヨガの呼吸法には、さまざまな効果が期待できます。血液と気エネルギーのめぐりを改善し、カラダと心、そして脳を活性化させます。
イルチブレインヨガの呼吸法で、持病が改善してきたという６０代女性の体験談をご紹介します

糖尿病が回復傾向に　　　　　　　 60代　女性

糖尿病になってから体重制限が気になり、イルチブレインヨガを始めました。
はじめは呼吸法の姿勢を維持するのも大変でしたが、だんだん長い時間続けられるようになりました。
同時に代謝がよくなり、体がポカポカとあたたかくなりました

お腹で呼吸する感覚がつかめてきたら、糖尿病も徐々に回復の傾向が見えてきました。
イルチブレインヨガの呼吸法の奥深さを感じています

現代人は、肩だけで浅い息をする「肩呼吸」や口から息を吸う「口呼吸」が増えています。
肩呼吸や口呼吸ばかりしていると体内に毒素がたまりやすくなり、心も不安定になると言われています。

イルチブレインヨガの呼吸は、ゆったりと深く息を吐いて吸います。お腹を膨らませ、横隔膜を上下させることで内臓を刺激し、代謝や消化を活発にします。
更に横隔膜の動きが脳に伝わり、脳が活性化されます脳や全身が新鮮な酸素で満たされることで冷えや便秘、肩こりが改善
ストレスも解消されて、免疫力がアップしていきます

呼吸と言う最もベーシックな生命活動を整えることで、カラダのシステムを支える歯車がかみ合うようになり、健康へと導かれていきます
ぜひ一度、イルチブレインヨガの呼吸法を体験してみて下さい

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「共感」「共鳴」する力を呼び覚ますイルチブレインヨガ ☆

2014年08月23日 | 分かち合い

イルチブレインヨガのプログラムに参加して、「心を開く感覚」をつかんだという50代の男性の体験談をご紹介します

『自分を愛する』という感覚が初めて分かった　　　　　　 50代、男性（トレーニング期間：2か月）

イルチブレインヨガのスペシャルプログラムに参加しました。
最初は不安がありましたが、「自分を愛する」という感覚が初めて分かりました。

今までの自分では考えられなかったことを、はずかしさを感じずに行動することができました。
今まで人と積極的に関わってこなかったことが、不安を大きくしていた原因の一つだったということが分かったので、
これからは関係する全ての人に心を開いて接していきたいです

　　　　　　

＜「○○が苦手」という意識は、固定観念？＞

誰にも「嫌いなもの」「苦手なもの」はあるものです。人間関係も同様で、「この人はどうも苦手」と感じることは誰でも多少なりともあるでしょう。

でも、よく考えてみると、単に自分がネガティブなだけだったり、被害妄想気味だったりということに気づくかもしれません。
自分の心が硬くなっているために苦手意識が芽生え、それが固定観念になってしまうこともあります。

心をオープンにすればいろいろなものを受け入れ、共感・共鳴する力がついてきますその時、苦手だった人とも親しくなれるはずです。

イルチブレインヨガでは、エネルギーの中心である「チャクラ」を開くことで固定観念を捨て、
胸の奥に眠っている「オープンな自分」を呼び覚ましていきます

イルチブレインヨガで胸を開いて活力を取り戻す ☆

2014年08月22日 | トレーニング

イルチブレインヨガのトレーニングでは、「胸を開く」という動作をよく行います。両腕を鳥の羽根のように左右に大きく広げ、胸をぐっと開くポーズです。

胸を開くと肺と鎖骨が開放され、たまっていた空気がサーっと流れ出します。血液も全身に万篇なく広がり、エネルギーの循環が良くなります。
体に活力が取り戻され、脳にもエネルギーが十分に行き届いて思考力や記憶力がアップします

ストレスで胸が息苦しくなったり頭が重たく感じたりした時に胸を開くと、とても効果的です
特に仕事で一日中パソコンの前に座り続けて肩が凝って頭がボーっとしているような時は、胸を開くポーズがぴったり。
脳体操のトレーニングをする前に頭をリフレッシュするのにも役立ちます

＜腕を開いて胸を開く＞

　　　　　　

足を肩幅に開いて楽に立ちます。
2

両腕を前方に伸ばし、手の平を向かい合わせます。
3

息を吸いながら、両腕をできる限り後ろまで開き、胸を開きます。
4

引っ張られるところに意識を集中しながら、しばらく動作を維持します。
5

息を吐きながら戻します。
6

6回くらい繰り返します。

出典: ブレインメディア

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プロフィール

自己紹介: 脳活性化ヨガで　
♪ 体はイキイキ　心はわくわく　頭はスッキリ ♪　

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「引き寄せの法則」実践ヨガです。

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